8 lietas, kas jāpatur prātā, ja šogad vēlaties zaudēt svaru

Pirmās lietas vispirms: tas, vai jūs vēlaties vai nevēlaties zaudēt svaru, ir pilnībā personiski; ja vēlaties, lieliski, bet, ja nevēlaties, arī tas ir lieliski. Ja svara zudums ir viens no taviem mērķiem šogad, un tu nezini, ar ko sākt, tu neesi viens. Gandrīz ceturtā daļa amerikāņu, kuri šajā Jaunajā gadā apņemas kaut ko mainīt savā dzīvē, cerēs atbrīvoties no kilogramiem, un, izmantojot šos stirnveidīgos risinātājus, tie būs visdažādākie ātri svara zaudēšanas risinājumi. Tie garantēs tūlītējus rezultātus vai apsolīs, ka mārciņas izkusīs, jums nekas nav jāmaina. Realitāte ir tāda, ka zaudēt svaru drošā, veselīgā un efektīvā veidā ir daudz sarežģītāk.

Svara samazināšanai ir nepieciešamas dzīvesveida izmaiņas (lai cik ļoti mēs varētu vēlēties ātras atbildes). Tas prasa darbu, pielāgošanās spēju un lielu pacietību. Tajā ir tik daudz kas. Lai gūtu panākumus, ir nepieciešama holistiska pieeja, ko mēra pēc jūsu pašsajūtas, nevis tajā, ko saka skala. Tas ietver pārdomātu mērķu noteikšanu, savu fizisko aktivitāšu līmeņu aplūkošanu, veselīgu ēšanas paradumu pieņemšanu, pietiekamu miegu, stresa pārvaldību un traucējošu faktoru apzināšanos, kas var nebūt jūsu kontrolē, piemēram, veselības problēmas vai hormoni . Ir arī ļoti svarīgi atzīmēt, ka, ja jums ir bijusi traucēta ēšana, svara zaudēšanas plāns var nebūt jums veselīga izvēle. Pirms diētas vai vingrojumu režīma izmaiņu veikšanas jākonsultējas ar ārstu. Galu galā galvenais mērķis ir justies labāk - fiziski, garīgi, emocionāli, neatkarīgi no tā, kā jūs to definējat. Tas ir tas, uz ko jūs strādājat.

Pirmais solis, lai atvieglotu procesu, ir mīloši izturēties pret savu ķermeni jau no pirmās dienas — tā vietā, lai aizturētu pozitīvu attieksmi, līdz sasniedzat noteiktu skaitli uz skalas. Tas nozīmē, ka jāatsakās no saprātīgās balss savā galvā un jārīkojas kā savam labākajam draugam.

Nākamais solis? Izstrādājiet plānu, kas padarīs svara zaudēšanas procesu ilgtspējīgu ilgtermiņā. Ja esat gatavs, vēlaties un spējat virzīties uz priekšu, tālāk minētie astoņi padomi palīdzēs jums to izdarīt.

sieviešu klauna kostīms

Efektīvai svara zaudēšanai ir nepieciešams personisks godīgums. Pārliecinieties, vai visas veiktās izmaiņas ir reālas jums un jūsu dzīvesveidam, SelfGrowth stāsta Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., NASM-CPT un Wellness Whisk dibinātāja. Tas nozīmē, ka neplānojiet katru vakaru gatavot veselīgu maltīti, ja jums nepatīk pavadīt laiku pie plīts. Tā vietā jūs varētu apņemties gatavot divas naktis katru nedēļu un pārējā laikā pasūtīt restorānā ar veselīgām iespējām.

Ir svarīgi arī būt godīgam attiecībā uz savām ēdiena vēlmēm. Ja jums patiešām nepatīk tā sauktais veselīgais ēdiens, piemēram, kvinoja, nepiespiediet sevi to ēst, saka Yeung. Tā vietā izveidojiet ēšanas plānu, kurā uzsvērta veselīga pārtika, kas jums patiešām patīk ēst.

Noskaidrojot, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, jūs varēsit turpināt, kad jūsu apņēmība sāks vājināties (kā, būsim godīgi, tas neizbēgami notiks). Es aicinu tos, kuri domā kļūt veselīgāki, veltīt kādu laiku pārdomām un pierakstīt žurnālus par svarīgākajiem, stāsta Šērlija Masta, R.N., B.S.N. un Take Shape For Life Health Coach, stāsta SelfGrowth.

iesaukas puisim

Masts iesaka uzdot sev šādus jautājumus: Kāpēc jūs vēlaties būt veselāks? Kā tas izskatītos jums? Kāpēc tas jums ir svarīgi? Kā jūs justos, ja sasniegtu šos mērķus? Kā tas ietekmētu cilvēkus, kurus mīlat, un tos, kas jūs mīl? Kad saņemat skaidras atbildes uz šiem jautājumiem un turpiniet sev atgādināt, kāpēc kļūstat veselīgāki, ir daudz vieglāk sekot līdzi veselīgas izvēles konsekventai izdarīšanai.

Neraugoties uz ažiotāžu ap dažādām diētām, patiešām nav viena labākā veida, kā ēst svara zaudēšanai, saka Yeung. Galvenais ir izvēlēties diētu, kas viegli iekļaujas jūsu dzīvesveidā.

Vislabākā diēta ir tāda, kas darbojas indivīdam, vienlaikus nodrošinot atbilstošu uzturu, saka Yeung. Parasti es mudinu ēst veselīgāk, koncentrējoties uz pilnvērtīgāku ēdienu izvēli, sabalansētu maltīti un mērenību ar neveselīgāku pārtiku, nevis nodrošinot stingru ēdienreižu plānu.

Tomēr daži cilvēki varētu gūt labumu no lielākas struktūras, kad runa ir par maltītes plānošanu. Dažkārt cilvēkiem ir vieglāk pārvaldīt strukturētu uzturu aizņemtajā dzīvē, jo viņiem nav jādomā par to, kādus pārtikas produktus viņiem vajadzētu ēst, saka Tamāra Meltone, M.S., R.D.N., L.D., uztura komunikācijas un labsajūtas konsultante un Uztura akadēmija. un diētikas pārstāvis. Tie var arī palīdzēt kādam pieradināt pie pareiza maltītes porcijas lieluma. Tāpēc veselīga uztura iesācēji varētu apsvērt iespēju sākt strukturētu svara zaudēšanas ēdienreižu plānu un pēc tam to pielāgot, kad viņi kļūst apmierinātāki ar jauniem ēšanas paradumiem. Bet atkal, ja jums ir ēšanas traucējumi vai jūs atgūstaties no tiem, šī var nebūt jums labākā izvēle — tik daudz koncentrēšanās uz skaitļiem var aizvest daudz cilvēku uz tumšu vietu, kas noteikti nav veselīga.

Var notikt straujš svara zudums, taču tas reti ir ilgtspējīgs, saka Alisa Ramsija, M.S., R.D., C.S.C.S. un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve. Lēns un vienmērīgs svara zudums ir pareizais ceļš, jo jums būs daudz lielāka iespēja, ka ilgtermiņā tas tiks zaudēts.

pielūgt slavinājumus

Viņa saka, ka veselīgs svara zaudēšanas ātrums parasti ir no ½ līdz 2 mārciņām nedēļā. Bet mēģiniet pārāk neaizķerties šajos iknedēļas skaitļos. Tā vietā koncentrējieties uz konsekvenci, kad runa ir par pareizu ēšanu un vingrošanu. Vislabākais, ko darīt, ir lēnām mainīt savus ieradumus un laika gaitā veidot ilgtspējīgus, veselīgus ēšanas modeļus, saka Rumsija.

Cilvēkiem var būt viegli koncentrēties tikai uz to, ko viņi ēd, un uz svara zaudēšanas progresu, saka Masts. Bet ilgtspējīgs svara zudums ir atkarīgs arī no citiem faktoriem. Masts uzsver, ka atbalstošas ​​kopienas vai individuāla veselības trenera atrašana ir nenovērtējama. Bez pozitīvas atbalsta sistēmas vai zināšanām veselīga uztura plāna izstrādei jūsu svara zudums, visticamāk, apstāsies. Par ko runājot…

Atvieglojiet savu ķermeni, ja svara zudums kādā procesa brīdī palēninās. Plato ir ļoti normāli, saka Meltons. Tas ir … stress ķermenim zaudēt svaru. Plato palīdz jūsu ķermenim atpūsties [un] pārliecināties, ka visas ķermeņa sistēmas joprojām ir veselīgā stāvoklī, pirms zaudējat svaru.

Uztura maiņa var palīdzēt jums pārvarēt plato. Bet, saka Yeung, tas tiešām atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Dažreiz diēta ir jāpārvērtē, un dažreiz citi faktori, piemēram, stresa līmenis, miegs un fiziskās aktivitātes līmenis, var būt nozīmīgi, un tie ir jārisina.

objekti ar burtu o

Citiem vārdiem sakot? Nedomājiet, ka plato nozīmē, ka ir laiks ēst mazāk kaloriju. Tā vietā apsveriet plašāku attēlu, lai noteiktu visus veicinošos faktorus. Un esiet atvērts tam, ka jūsu ķermenis varētu būt laimīgs tieši tur, kur tas ir, pat ja jūs cerētu nomest vēl piecas mārciņas.

Panākt svara zudumu, ko vēlējāties, var būt gan aizraujoši, gan vilšanās. Kad tu vairs netiec uz kaut ko, var šķist, ka vējš ir izsists no burām. Lai saglabātu svara zudumu, jums būs jāturpina barot savu apņēmību.

Sekojiet līdzi saviem veselīgajiem ieradumiem — ēdiet veselīgi, uzturiet konsekventu fizisko aktivitāti, pārvaldiet stresa faktorus un labi guliet, saka Yeung. Ir svarīgi tikai atteikties no sava jaunā dzīvesveida, jo esat sasniedzis svara mērķi.

Var būt noderīgi arī noteikt sev jaunus veselības mērķus, piemēram, noskriet 5K vai katru nakti gulēt astoņas stundas, lai saglabātu savu virzību uz priekšu, saka Masts. Un neaizmirstiet turpināt koncentrēties uz motivatoru(-iem), ko identificējāt, kad pirmo reizi sākāt sasniegt savu mērķi.

Cenšoties zaudēt svaru, atcerieties būt par savu karsējmeiteni. Praktizējiet pašaprūpi un apbalvojiet sevi par veselīgu paradumu veidošanu. Galvenais, saka Meltons: nesalīdziniet sevi ar kādu citu — pat ja tas kāds cits esat jūs (pirms 20 gadiem, pirms jums bija bērni un karjera utt.). Koncentrējieties uz nākotni un uzrunājiet sevi, lai saglabātu motivāciju.

Daži citāti skaidrības labad tika rediģēti.