Pēc smaga treniņa jūs ieejat savas sporta zāles ģērbtuvē, sākat novilkt dvieli, un tur tas ir — tvaika pirts, kas tikai skatās uz jums. Uzdrīkstēties vēl vairāk pasvīst.
Bet vai tiešām tvaiks pēc treniņa ir tā papildu laika vērts, kas pavadīts sporta zālē? Un kas vispār ir jādara sasvīdušajam, tveicīgajam rituālam?
Shekinah pielūgsmes tv
Mēs runājām ar labākajiem vingrojumu fiziologiem un karstuma stresa pētniekiem, lai atbildētu uz visiem jūsu jautājumiem par tvaika pirts priekšrocībām, kas jums jāzina.
Kas vispār ir tvaika pirts?
Istaba ar tvaiku - duh. Bet patiesībā tvaika pirts ir jebkura telpa, kas ir sasildīta līdz aptuveni 110 līdz 115 grādiem pēc Fārenheita un kurā mitruma līmenis ir 100% vai tuvu. Džeisons Makovskis , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., fiziskās slodzes fiziologs Speciālās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. Parasti elektriskais ģenerators kopā ar īpašu santehniku ir jāpateicas par karsto, lipīgo klimatu. Jūs redzēsiet, ka ūdens pilēs pa sienām, pārklājot sēdekļus (parasti soliņus) un uz grīdas (neslīdiet!). Par laimi, tā kā tvaika istabas ir ļoti mitras, tās ir izgatavotas no ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem un veidotas tā, lai ūdens varētu noplūst kanalizācijā, nevis saplūst visur.
Tātad, pagaidiet. Ar ko tvaika pirts atšķiras no saunas?
Tvaika istabas un saunas atšķiras divos galvenajos veidos: siltuma un mitruma pakāpes, Jari Laukkanens, M.D., Ph.D., Austrumsomijas universitātes pētnieks, stāsta SelfGrowth. Tik silts, kā izklausās tvaika istabas, saunas ir smieklīgi karstākas — bieži vien līdz 160 līdz 200 grādiem pēc Fārenheita. Tomēr tie ir daudz mazāk mitri. Saunas izdala sausu karstumu, un mitruma līmenis ir aptuveni 5–20 procenti. Tradicionālākā versija ir malkas pirtis, taču pastāv arī elektriskās un gāzes versijas. Vēl viena liela tendence ir saunas, kurās izmanto infrasarkano staru tehnoloģiju.
Zemais mitruma līmenis ļauj saunām kļūt daudz karstākai nekā tvaika telpām. Galu galā, ja jūs uzsildītu ūdeni līdz 200 grādiem un izmestu to pa visu ķermeni, tas izraisītu diezgan intensīvus apdegumus, Maiks T. Nelsons , Ph.D., C.S.C.S., Minesotas vingrošanas fiziologs, stāsta SelfGrowth.
Viņš arī skaidro, ka tvaika istabas papildu mitrums un mitrums kavē ķermeņa spēju efektīvi atdzist. Lai gan nav datu, kas salīdzinātu tvaika pirts un saunas svīšanas līmeni, mēs zinām, ka mitrā vidē sviedri nevar iztvaikot tik viegli kā sausākā vidē. Šī iztvaikošana ļauj organismam regulēt ķermeņa temperatūru. Šī iemesla dēļ tvaika istabas temperatūras paaugstināšana līdz saunas līmenim var izraisīt ne tikai apdegumus, bet arī karstuma slimības, saka Makovskis.
Vai tvaika istabai ir kādas reālas priekšrocības?
Tvaika pirts cienītāji apgalvo, ka karstums un mitrums pēc treniņa palīdz paātrināt fiziskās aktivitātes atjaunošanos, attīra organismu no toksīniem, uzlabo imunitāti un būtībā noskaidro visu, kas ir lielisks. Bet vai ir tvaika istabas priekšrocības, kas jums jāzina?
Amerikāņu vīriešu vārdi
Lieta ir tāda, ka tvaika istabas nav pietiekami izpētītas, lai pateiktu, vai kāda no priekšrocībām ir patiesa vai nepatiesa. Nelsons saka, ka nav pat tiešo datu par tvaika pirtīm.
Piemēram, kamēr 2012.g Medicīnas zinātnes monitors Pētījumā bieži tiek minēts, ka tvaika istabas priekšrocības pēc treniņa atjaunojas, pētījumā faktiski tika aplūkota tvaika istabas un visa ķermeņa vibrācijas terapijas apvienošana, lai palielinātu asins plūsmu uz ādu. Ja pētījumā būtu aplūkota muskuļu asins plūsma un bez vibrācijas terapijas, iespējams, saka Nelsons. Bet ādas asinsrite ar vibrācijas terapiju? Tā ir stiepšanās. Turklāt pētījums bija neliels (10 cilvēki), un tajā tika aplūkota tikai noteikta populācija (vecāki pieaugušie).
Tā teikt, cienījami pētījumu skaits pastāv uz pirtīm, daudzas no tām ir no Somijas pētniekiem un koncentrējas uz ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. (Somijā pirts ir izplatīta nodarbe.) Piemēram, Laukkanena un viņa komandas jaunākie atklājumi, kas publicēti Cilvēka hipertensijas žurnāls , atklāja, ka viena 30 minūšu saunas sesija ievērojami pazemināja asinsspiedienu 102 cilvēkiem ar vismaz vienu kardiovaskulāro riska faktoru. Turklāt palielinājās to miega un augšstilba kaula pulsa viļņa ātrums, kas liecina par to, cik labi asinsvadi paplašinās un saraujas pēc vajadzības.
Laukkanens izvirza hipotēzi, ka uzlabota artēriju elastība un paplašināšanās samazina spēku, ko kustīgās asinis iedarbojas uz asinsvadu sieniņām. Tomēr viņš atzīmē, ka ir iespējams, ka pazemināts asinsspiediens var būt saistīts arī ar karstuma aksialitāti (zinātne runā par trauksmi mazinošiem) rezultātiem, proti, tikai ar atpūtu karstā vidē var pietikt, lai ietekmētu jūsu asinsspiediena līmeni. .
Ir zināms, ka karstā vide palielina ķermeņa parasimpātisko tonusu, saka Nelsons. Karstā vidē cilvēki ir salīdzinoši relaksētāki nekā aukstā vidē, un dažādās kultūrās un gadsimtos pludmales, saunas, tvaika pirtis un karstie avoti ir izmantoti kā vietas, kur iegūt R&R. Tā nav nejaušība, viņš saka.
Dažos pētījumos ir pētīts, vai pēcslodzes siltuma terapija varētu ietekmēt fiziskās slodzes atjaunošanos, taču atkal šiem pētījumiem ir ierobežojumi, piemēram, neliels izlases lielums un noteikta populācija. Vienā 2015 Springerplus Pētījumā, piemēram, pētnieki atklāja, ka gan tradicionālās, gan infrasarkanās saunas uzlaboja fizisko aktivitāšu atjaunošanos 10 fiziski aktīviem vīriešiem, kuri regulāri izmantoja pirtis.
Tomēr, kā atzīmē Laukkanens, visi iespējamie ieguvumi pēc treniņa ir pētīti tikai saunās, nevis tvaika telpās. Un līdz šim nav neviena skaidra vārda par to, vai tvaika istabas veicina līdzīgu efektu. Hipotētiski viņi varētu, bet, iespējams, tikai tad, ja tie paaugstina iekšējo ķermeņa temperatūru tādā pašā mērā kā saunas. Viņš saka, ka temperatūra varētu būt pārāk zema.
Vai ir kādi riski sēdēšanai tvaika pirtī?
Pat ja iespējamās tvaika istabas priekšrocības nav pierādītas, nav daudz mīnusu. Lielākajai daļai cilvēku, kas kopumā ir veseli, lielākais risks ir dehidratācija un reibonis. Bet risinājums ir diezgan vienkāršs: hidratējiet un, ja karstums sāk iet uz galvas, vienkārši izkāpiet, saka Nelsons.
Tomēr pirms tvaika pirts lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, astma (tvaiks var nedaudz sarežģīt elpošanu) vai sirds slimība. Turklāt, ja esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību, vislabāk ir atteikties no visa ķermeņa siltuma terapijas, ieskaitot tvaika pirtis.
Ir arī vērts pieminēt, ka baktērijas, pelējums un citi nepatīkami mikroorganismi zeļ karstā, mitrā vidē. Slikta sanitārija var radīt problēmas ar pelējuma vai dīgļu pārnešanu, saka Machowsky. Taču, kamēr jūsu trenažieru zāle ir uzkopusi tvaika telpu, jums jābūt labam. (Ja jūs uztraucaties, vienmēr varat jautāt vadībai vai uzkopšanas personālam, kā un cik bieži tvaika pirts tiek labi izmazgāta.)
kas nozīmē vārdu Jūlija
Kā un kad vajadzētu tvaicēt?
Tvaikus vislabāk ir atstāt pēc treniņiem (nevis pirms tam), kad jūs varat gūt vislielāko labumu no relaksācijas, saka Nelsons.
Pareiza tvaika istabas etiķete pirms ieiešanas ir nomazgāties dušā (tas palīdz novērst šo baktēriju problēmu) un pēc tam valkāt dzimšanas dienas uzvalku, bet apsegties ar dvieli. Pārliecinieties, ka sēdējat uz dvieļa, kad atrodaties tur (padomājiet par to!) un apsveriet savu un visu pārējo komfortu, pirms atverat dvieļa priekšpusi, lai to redzētu visa tvaika istaba.
Pirmajās dažās sesijās sāciet ar mazumiņu. Savā sporta zālē jūs, iespējams, nevarēsit noregulēt termostatu, taču varat pielāgot, cik daudz laika izvēlaties tajā pavadīt, saka Nelsons, iesakot cilvēkiem sākt ar 5 vai 10 minūtēm un palielināt laiku līdz 30, jo tas jums šķiet labi. .
Viņš saka, ka, atrodoties tur, maksimāli izmantojiet savu laiku, meditējot, praktizējot uzmanību vai veicot elpas vingrinājumus. Vai arī, ja atrodaties kopā ar draugiem, izrunājiet to. sabiedriskajam laikam ir daudz garīgu un fizisku labumu, un ir pilnīgi pieņemami izmērīta saruna, atrodoties tvaika pirtī. Vispirms noteikti izjūtiet noskaņu un esiet pieklājīgs — ja visi pārējie sēž ar aizvērtām acīm, viņus, iespējams, traucēs skaļa tērzēšana.
Galu galā vienkārši dariet to un nepalaidiet tālruni (atvienošana ir laba, un mitrums jebkurā gadījumā var sabojāt tālruni). Mērķis ir iziet no tvaika istabas justies labāk nekā ieejot.
