Ak, nenotveramais stāvs uz galvas. Tā var būt poza, kas cilvēkus piesaista jogai, vai arī tā viņus pilnībā atbaida, jo viņi nekad nevēlas to izmēģināt.
masu ģildes nosaukums
Protams, poza, stāvot uz galvas, jūsu Instagram var būt elastīga, taču joga kopumā un īpaši stāvēšana pie galvas patiešām ir daudz vairāk nekā izskatīties pēc nelāga. Ir neticami daudz koncentrēšanās, pacietības, līdzsvara, pazemības, spēka, elpas un kontroles, kas rodas, atrodot ceļu, lai līdzsvarotos uz galvas — tas viss arī izpaužas no paklāja.
Taču, kā jūs droši vien varat saprast, vienkārši skatoties uz galvas stāvēšanas pozas fotoattēlus, tas nav gluži vienkārši izpildāms. Rezultātā pastāv arī traumu risks, ja procesu sasteidzat un vienkārši mēģināt uzmest. Un daudzi cilvēki cenšas tieši to darīt, spārdot ceļu uz galvas stāvēšanu.
Tāpēc izvairīsimies no tā. Lūdzu, es jūs lūdzu, nesperiet uz stāšanos galvā! Kā jogas instruktors esmu kā salauzts rekords savās nodarbībās šajā jautājumā: ja pajautāsiet maniem audzēkņiem, kāds ir mans noteikums numur viens attiecībā uz stāvēšanu uz galvas, viņi skaļi un unisonā atbildēs: Nav speršanas! Es nepieļauju speršanu vairāku iemeslu dēļ, no kuriem galvenais ir tas, ka tas var radīt priekšnoteikumus savainojumam. Spārdīšana uz augšu pēc būtības ir saistīta ar impulsu, un impulss, kad kāds mēģina noturēties uz galvas, kas, protams, ir piestiprināts pie kakla un mugurkaula, ir tikai recepte nē, nē un nē. Galvas un mugurkaula traumas var būt ļoti bīstamas un var izraisīt ilgstošus bojājumus. Papildus savainojumu riska palielināšanai, paļaušanās uz impulsu nozīmē arī to, ka jums var trūkt atbilstošas kontroles, spēka vai mobilitātes ķermeņa vai ķermeņa augšdaļā, lai iegūtu optimālo stāvokli, lai pieceltos uz galvas. Lielāko daļu laika cilvēki spārda, jo citādi nevar piecelties.
Tātad, ja sitiens ir beidzies, kāds ir labākais veids, kā piecelties? Atbilde ir pakāpeniskāka: es mācu stāvēt pie galvas tā, kā tas tika mācīts man, sadalot to vairākās pakāpēs. Šīs virzības ir būtiskas, lai varētu kontrolēt savu ceļu augšup un lejup, un tās ir noderīgas daudzos veidos. Šie virzieni nostiprina pareizās vietas, lai atbalstītu jūsu ķermeņa svaru otrādi, lai jūs ērti novietotu, iespējams, nepazīstamās pozīcijās (apgrieztā stāvoklī un ar galvu uz grīdas), mazinātu bailes un vairotu pārliecību.
Jā, tas var nozīmēt, ka jūs nestāvat stāvus uz galvas, pirmo reizi mēģinot vai 100. Tas ir labi! Patiesībā pirmos trīs līdz četrus jogas gadus es pat nemēģināju stāvēt uz galvas. Kad saņēmu drosmi mēģināt, mani slikti mācīja, tāpēc man nebija jēgas, kā kontrolēt ķermeni, un gandrīz vēl vienu gadu baidījos no pozas. Tad es uzzināju veidu, kā es šeit izcelšu, un tas visu mainīja.
Tāpēc, ja jūs interesē stāve pie galvas, izmēģiniet šos stāvus pie galvas. Vienkārši atcerieties, ko es vienmēr saku saviem studentiem: jūs noteikti varat (un jums vajadzētu) apstāties jebkur ceļā, ja vēlaties vai vēlaties, piemēram, ja jūtat spiedienu kaklā vai galvā, ja jūsu pleci ir noguruši, ja jūtaties. reibst galva, ja iezogas bailes vai jums vienkārši liekas, ka nē, tas šodien nav priekš manis. Var būt noderīgi arī izmēģināt to kopā ar reģistrētu jogas instruktoru.
vīriešu itāļu vārdi
1. Apakšdelma dēlis
- Sāciet ar rokām un ceļiem, pēc tam nolaidieties līdz apakšdelmiem, lai elkoņi atrastos tieši zem pleciem un apakšdelmi būtu paralēli viens otram. Salieciet rokas, sārtus pie grīdas un iespiediet apakšdelmus un plaukstas paklājiņā.
- Paceliet ceļus no zemes un atlaidiet kājas atpakaļ, lai jūsu kājas būtu taisnas un pilnībā izstieptas.
- Turiet savu serdi, dibenu un kvadraciklus cieši un izvairieties no muguras izliekšanas. Padomājiet par garumu — iedomājieties, ka jūs vienlaikus izstiepjaties no galvas vainaga un caur papēžiem.
Turiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu. - Turiet šo pozīciju 30–60 sekundes. (Ja vēlaties, varat turēt ilgāk, bet, ja cīnāties 30 sekundes, palieciet pie šī soļa, pirms turpināt.)
Pat šai pirmajai progresijai ir regresija, ja jums tas ir nepieciešams. A apakšdelma dēlis var izdarīt uz pirkstiem (kā attēlā), vai arī varat nomest uz ceļiem. Tas ir diezgan līdzīgs apakšdelma dēlim, ko jūs, iespējams, veicat spēka treniņos, taču tā vietā, lai rokas būtu atdalītas, jūs sasitīsiet rokas kopā. Tā mēs sagatavojāmies stāvēšanai pie galvas.
2. Apakšdelma dēļu iešana
- Sāciet apakšdelma dēļu stāvoklī ar saliktām rokām.
- Pārvietojiet savu svaru uz pleciem un apakšdelmiem, virzot gurnus pret griestiem (delfīna poza).
- Ar sīkiem solīšiem staigājiet kāju pirkstus tuvāk elkoņiem, elpojot vienmērīgi.
- Turpiniet 30–60 sekundes.
Ja jūs varat veikt apakšdelma plankšanu ar vadību, varat pāriet uz apakšdelma dēļu iešanu. Varat vingrināties staigāt augšup un iet atpakaļ uz dēļa, vai arī varat turēt delfīna pozu. Galu galā jūs varēsit staigāt pietiekami tālu, lai jūsu gurni sakrautos pār pleciem. Tas ir svarīgi, jo mēs vēlamies trenēt ķermeni gan spēkam, gan kustīgumam, lai tas nonāktu pareizā locītavu sakraušanas pozīcijā, kad mēs faktiski sākam nolaist galvu. Bonuss: tas ir lieliski galvenais vingrinājums un tas ir noderīgs, ne tikai stāvot pie galvas.
3. Virzieties uz zemes
- Sāciet uz paklāja galda stāvoklī, ceļgalus saliekot zem gurniem, kāju pirkstiem uz grīdas un papēžiem kopā. Nolaidiet apakšdelmus līdz paklājam, elkoņus zem pleciem un salieciet pirkstus.
- Lēnām virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, nogādājot galvas augšdaļu (nevis pieri) līdz grīdai. Atveriet saliktās rokas tikai pietiekami plati, lai jūs varētu turēt pakausi rokās.
- Nospiediet grīdu prom ar apakšdelmiem un rokām kā apakšdelma dēļā, turpinot vienmērīgi elpot.
- Turpiniet 3-5 elpas.
Es vienmēr saku saviem skolēniem, ka pieaugušajiem ir ļoti neparasti nolikt galvu uz grīdas, un tas vien var likt šim solim justies patiešām biedējoši. Tāpēc es nošķiru šo soli, lai jūs varētu justies apmierināti ar noliektu galvu, neuzliekot tam lielu slodzi. Šeit ir svarīgi trenēties grīdu atstumt ar apakšdelmiem un plaukstām, jo tas novērš jūsu galvas un kakla svaru/spiedienu. Jo spēcīgāka ir mūsu bāze ar apakšdelmiem, jo mazāk mūsu galva nenes smagumu.
4. Viens celis līdz krūtīm
- Sāciet ar apakšdelma dēļu. Pēc tam novietojiet galvu uz grīdas ar galvas augšdaļu uz leju un pakausi plaukstās.
- Sāciet līdakas gājienu, stingri nospiežot apakšdelmus un rokas grīdā.
- Ja varat pārlikt gurnus pār pleciem, turpiniet stingri nospiest rokas grīdā un pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm, turot kreiso kāju uz grīdas.
- Turiet 3–5 elpas (vai mazāk), jūtot, ka kodols saraujas, lai labo ceļgalu cieši turētu pie krūtīm. Saspiediet labo papēdi labajā sēžamvietā.
- Atlaidiet labo kāju uz grīdas un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
- Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, nolaidieties līdz galam un atiestatiet, pirms sākat otru pusi.
Ievelkot ceļgalu, ir svarīgi padomāt par to, vai to neņemt pie krūtīm, nevis pie griestiem — tas radīs vēlmi spert.
nosaukumi bezmaksas ugunij
5. Olu forma
- Sāciet ar uzstādījumu no viena ceļa līdz krūtīm, lai vienu kāju ievietotu krūtīs. Pārliecinieties, ka jūsu gurni atrodas pāri pleciem un nejūtat lielu svaru savā galvā.
- Turot vienu celi piespiestu krūtīs un papēdi pie sēžamvietas, uzkāpiet uz pēdas pirkstiem, kas joprojām atrodas uz grīdas.
- Ja jūsu kodols un roku pamatne šeit patiešām dara darbu — tas, ko mēs vēlamies!, jūs sajutīsiet, kā uz grīdas esošās pēdas pirkstgaliem sāk šķist, ka tā peld tieši no grīdas. Ja tā notiek, pievelciet ceļgalu pie krūtīm un papēdi pie sēžas, lai izveidotu olas formu.
- Turiet 3–5 elpas (vai ilgāk) un pēc tam nolaidiet vienu kāju uz leju. Atpūtieties bērna pozā.
Pirms kāju pacelšanas ir svarīgi vingrināties iekāpt un izkāpt no šīs formas. Tas ne tikai nodrošina, ka aktivizējat pareizos muskuļus, bet arī iemāca jums kontrolēt. Ir viegli krist panikā, kad balansējat uz galvas. Apsveicam, ja panākat olu formu, šis ir stāvs uz galvas! Neviens nav teicis, ka jūsu kājām jābūt taisnām, lai jūs varētu stāvēt uz galvas. Jūs balansējat uz galvas.
Ja tas viss nenotiek bez spārdīšanas, dodieties atpakaļ uz vienu ceļgalu pie krūtīm un pagaidām apstājieties. To apgūšana palīdzēs jūsu ķermenim justies ērtāk visā procesā.
6. Viena kāja uz augšu/abas kājas līdz stāvam uz galvas
- No olas formas vēl stingrāk piespiediet apakšdelmus uz paklāja un sāciet izstiept vienu kāju gaisā, turpinot cieši turēt pretējo kāju krūtīs. Tas piedāvā nelielu pretsvaru, kas dažiem cilvēkiem šķiet vieglāk.
- Lai mēģinātu abas kājas pacelt uz augšu (kā attēlā), saspiediet augšstilbu iekšpusi kopā un vienlaikus izstiepiet abas pēdas pret griestiem. Kad kājas sāk iztaisnot, saspiediet sēžas muskuļus un nedaudz iespiediet iegurni. Neaizmirstiet turpināt spiest ar apakšdelmiem, lai svars nenokļūtu no galvas.
Izmēģiniet šo soli, ja — un tikai tad, ja varat izveidot olu formu bez speršanas. Šīs pēdējās darbības laikā padomājiet par savu locītavu sakraušanu: kad kājas izstiepjas taisni, patiešām saspiediet augšstilbu iekšpusi un nedaudz nolieciet iegurni. Koncentrējieties uz elpu un saglabājiet prātu mierīgu. Ja neesat pieradis būt ačgārni, tas ir normāli, ja jums ir neliels izmisuma brīdis. Ja jūtaties panikā, nolaidiet pa vienam ceļgalam — tāpēc jūs tik daudz reižu esat praktizējis iepriekšējās darbības. Šie pēdējie divi posmi ir tie, kas bieži vien ir visgrūtāk pastāvīgi virzīties cauri. Vienkārši turpiniet trenēties.
Šie virzieni var palīdzēt jums izveidot ceļu uz stāšanos pie galvas, ja jūs to vēlējāties iemācīties darīt. Bet atcerieties: lai gan stāvēšana pie galvas ir lieliska poza, par to nokļūšanu netiek piešķirta balva. Jogas mērķis nav stāvēt uz galvas. Un, ja jūs to nevarat iegūt, tas ir pilnīgi pareizi. Tas nenozīmē, ka tev padodas joga — tāda nav. Lai kur jūs atrastos, lai cik ilgs laiks jums būtu nepieciešams, lai atrastu savu stāvu pie galvas, vai pat tad, ja jūs nekad nestāvat pie galvas, ir tik daudz gudrības, ko var iegūt, godinot to, kur mēs atrodamies un kur vēl varam iet.
Saistīts:
pilsētu nosaukumi
- 13 jogas iedvesmotas muguras lejasdaļas stiepes, lai palīdzētu mazināt sāpes muguras lejasdaļā
- 8 stāvošas jogas pozas līdzsvara un spēka veidošanai
- Backbend jogas programma iesācējiem, kas atvieglos pozas
