Atklājot a treniņš, kas liek justies priecīgam spēcīgs un atlētisks var šķist tikpat grūts un nerimstošs kā dzīves partnera atrašana. Bet, kad beidzot krustojas ceļi ar viens tā var būt mīlestība no pirmā sviedru brīža.
Ekspozīcija A: pēc īsa pārtraukuma ar vingrinājumiem un dažiem eksperimentiem ar iekštelpu riteņbraukšana kantrī dziedātāja Kelsija Balerīni iemīlēja Lagree Fitness augstas intensitātes zemas ietekmes treniņu metodi, kas paredzēta muskuļu izturības veidošanai.
Es to daru tik daudz, cik varu Balerīni teica Sieviešu veselība pagājušajā rudenī. Man patīk, kā tas liek man justies, to darot — es jūtos spēcīga. Labas attiecības ar to, kā es pārvietoju savu ķermeni, man ir mainījušas visu.
Un tas ir tikai turpinājums. Apceļojot savu jaunāko albumu Raksti Dejotāji stāstīja Condé Nast Traveler jūlijā, ka viņa palika pie samazinātas šīs rutīnas versijas, apmeklējot vietējās studijas, kas piedāvā Lagree vai Pilates — divas atsevišķas, bet bieži vien apvienotas fitnesa metodes.
Balerīni īpašā norāde lika mums aizdomāties: kāda ir atšķirība starp treniņiem? Turpiniet lasīt informāciju par Lagree vs. Pilates sadalījumu, tostarp katras metodes priekšrocībām, ko sagaidīt treniņos, un atbildiet uz aktuālo J: Vai Lagree patiešām ir labāks par Pilates?
Lagree vs Pilates debates
Lagree Fitness (pazīstams arī kā Lagree) un Pilates bieži tiek apvienoti, taču Sebastjēns Lagrs tāda paša nosaukuma metodes radītājs stāsta SELF, ka abiem ir maza pārklāšanās. Lielākoties viņiem ir tikai viens kopīgs sencis: apjomīgs aprīkojums, ko sauc par reformatoru.
Mans aprīkojums ir iedvesmots no reformatora, bet ne no viņa teiktās metodes. Metodei nav nekā kopīga ar Pilates.
Atgriezīsimies. Lagrijs savu vārdamāsu nodibināja 1998. gadā, sākotnēji to saucot par Pilates Plus, strādājot Pilates studijā. Tajā laikā viņš bija kultūrists un topošais aktieris Losandželosā MacGyvering viņa studijas reformatoriem, lai palīdzētu klientiem sasniegt viņu (bieži vien estētiskus) mērķus. Gadu gaitā Lagrīns uzsāka vairākas sava aprīkojuma — Megaformer — iterācijas un pārdēvēja savu metodi par SPX un visbeidzot Lagree Fitness. Neskatoties uz vairākām nosaukuma izmaiņām gadu gaitā, ideja, ka Lagree = Pilates ir iestrēgusi, un jautājumi par to, vai viena metode ir labāka par otru, turpina parādīties.
Tāpēc ir pienācis laiks atbrīvot gaisu. Lūk, kā Lagrīns cīnās ar Pilates, ņemot vērā dažus ļoti svarīgus faktorus:
1. MetodeIr gan Lagrī, gan Pilates zemas ietekmes treniņi kas var padarīt tos par labu izvēli cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sāpēm locītavās, piemēram, artrīts vai kuri atgūstas no traumas. Bet aiz tām esošās metodoloģijas ir atšķirīgas.
Lagrijs savu metodi apraksta kā uz ķēdi balstītu treniņu, kurā tiek apvienoti pretestības vingrinājumi ar kardiotreniņu uz Megaformer. Tas ir iesakņojies principiem pazīstams kā Magic 10, kas ietver efektīvu formu diapazonu kustības tempa ilguma pretestību un daudz ko citu. Atkarībā no jūsu studijas jūsu nodarbība var būt visa ķermeņa treniņš vai paredzēta konkrētām ķermeņa daļām, saka Lagrijs. Gaidiet veikt tādas fundamentālas kustības kā dēļi lunges un squats, kā arī Lagree specifiski vingrinājumi piemēram, super lunge sams un olu kulteni. (Ja jums radās jautājums: olu kultenis atgādina varavīksnes kāju pacelšanu, tikai jūs nometāties ceļos uz Megaformer ar atsperu siksnu, kas ir apvilkta ap jūsu pēdu.)
Tomēr Pilates 20. gadsimta 20. gados izveidoja Džozefs Pilatess ar nosaukumu Corrective Exercise (piemērots, jo šo metodi bieži izmantoja kā dejotāju rehabilitāciju) un vēlāk Contrology. Ketānija Hendersone klasiskā Pilates instruktors un dibinātājs KKRU Pilates studija un labsajūta Atlantā stāsta SELF. Tā patiešām ir šī ideja, ka jūsu spēks ir jūsu kodols — ir visa tava spēka avots, viņa skaidro. Un, ja mēs to varam nostiprināt, tad viss pārējais organismā var apvienoties kā viena vienota vienība. Tas ir balstīts uz sešiem principiem: kontrolējiet koncentrāciju, centrējot precīzu elpu un plūsmu, saka Hendersons.
čigānu sieviešu vārdi
No klasiskā Pilates radās daudz blakusparādību, tostarp mūsdienu modernās un atlētiskās interpretācijas, saka Hendersons. Katrā klasiskajā pilates nodarbībā jūs veiksiet noteiktus vingrinājumus noteiktā secībā (simts roll-up roll pār vienas kājas apli un tā tālāk) tikai uz paklājiņa vai reformera. Mūsdienīgāki vai modernāki piedāvājumi var atšķirties no šīs noteiktās vingrinājumu secības un ietvert dejai līdzīgus elementus, viņa saka.
2. AprīkojumsKlasiskais Pilates reformators sastāv no atsperu kabeļiem ar rokturiem vai cilpām, ratiņi ar plecu un galvas balstiem, kas slīd uz augšu un uz leju pa rāmi, kāju stienis un neliela platforma. Nodarbībā dalībnieki var sēdēt vai apgulties uz ratiem, ielikt rokas vai kājas siksnās un veikt tādus vingrinājumus kā varde vai ķircinātājs, spiežot pret atsperu pretestību vai cīnoties ar tās vilkšanu.
Tas atšķiras no Lagree Megaformer, kas, kā jau minēts iepriekš, sākotnēji tika iegūts no Pilates reformatora. Lai palīdzētu Megaformer lietotājiem pēc iespējas ātrāk nokļūt pareizajā pozīcijā (un nodrošinātu, ka viņi iegūst vēlamo pretestības līmeni konkrētajam vingrinājumam), Lagrijs saka, ka viņš pievienojis ciparu simbolus un līnijas uz ratu sliedēm un platformas. Ir arī rokturi un vairāki stiprinājuma punkti, kas paredzēti, lai nodarbības laikā satvertu ar rokām vai novietotu kājas. Rezultātā atšķirībā no reformatora dalībniekiem ir lielāka stabilitāte (un sirdsmiers), veicot sarežģītus līdzsvara vingrinājumus, piemēram, skrējēja izrāviens vai lāča līdaka .
Ir svarīgi pieminēt, ka, lai gan paklājiņš un reformētājs visbiežāk tiek izmantoti grupu Pilates iestatījumos, Hendersons saka, ka tas ir vairāk. Metodē tiek izmantoti arī tādi aparāti kā Cadillac krēsla trapeces galda burvju apļa pēdu un pirkstu korektori un kāpņu cilindrs, kuriem katram ir savas priekšrocības un kurus var izmantot individuālajās sesijās.
3. Paredzētie mērķiKoncentrējoties uz kontroles elpošanu un jaudīgo pamatu, Pilates mērķis ir atbalstīt stabilizētu mugurkaulu un pareizu iegurņa gurnu un plecu izvietojumu, lai uzlabotu funkcionēšanu jūsu ikdienas dzīvē, saka Hendersons. Tā ir integrēta pieeja visam ķermenim, tāpēc tajā ir arī apzinātības elements, ko viņa atzīmē. Tā ir sviestmaize no mobilitāte elastība spēks stabilizācija elpa garīgā skaidrība prāta un ķermeņa savienojums saka Hendersons. Tas ir kā vesela sviestmaize no visa tā.
No otras puses, Lagrīns saka, ka viņa metode ir balstīta uz muskuļu izturības veidošanu laika gaitā spriedzes vai spriedzes apstākļos cik ilgi jūsu muskuļi rada spēku . Jūs pavadīsit vismaz pilnu minūti, aktivizējot noteiktu muskuļu grupu, ko viņš atzīmē. Treniņš ar ilgāku laiku saspringtā stāvoklī ir ne tikai galvenais, lai uzlabotu jūsu funkcionālo fizisko sagatavotību (padomājiet tikai par to, cik ilgi ķermeņa augšdaļas muskuļiem ir jānodarbina, kamēr nesāt svaigu veļu no veļas mazgātavas uz dzīvokli), bet tas var arī būt efektīva stratēģija muskuļu veidošanai.
4. IntensitāteGan Lagrī, gan Pilates var justies augstas intensitātes, taču pieredze ir pilnīgi atšķirīga.
Lielākoties Lagree ir lēns apdegums. Tipiskā nodarbībā jūs varētu veikt vienu kustību 2 līdz 12 minūtes taisni, saka Lagrīns. Atkārtotāji paši jūtas tā, it kā viņi notiek palēninājumā; Viens atkārtojums, kas tiek veikts standarta četru skaitījumu tempā, var aizņemt 16 līdz 20 sekundes. Atpūtas pauzes starp atkārtojumiem? Nerēķinieties ar viņiem. Sagaidiet, ka, pateicoties šai nepārtrauktajai kustībai, jūsu sirdsdarbība paātrināsies.
Lagree ir muskuļu un arī garīgās izturības treniņš, jo vienā brīdī tu saproti, ka “Labi, es varu turpināt vai es varētu apstāties. Man nav jāapstājas, bet es to vēlos, jo tas [deg],” viņš saka. Tieši tad sāk parādīties visas Lagree priekšrocības. Lagree ir neticami garīgs treniņš.
Tomēr Pilates nodarbības intensitāte un temps ļoti atšķiras atkarībā no jūsu nodarbošanās veida (klasiskā vai mūsdienu) un no tā, kā instruktors ir horeogrāfējis to secības. Klasiskajās nodarbībās jūs nepārtraucat kustību — jo plūsma ir viens no Pilates pamatprincipiem, saka Hendersons. Viņa saka, ka jūs nemanāmi pāriesit no viena vingrinājuma uz nākamo, jo šīs pārejas jūtas vairāk kā darbs, nevis elpa. Kad es mācu, mēs svīst no otrās minūtes līdz 50. vai 60. minūtei, saka Hendersons.
No otras puses, mūsdienu nodarbībās var nebūt tik daudz plūsmas no vienas kustības uz nākamo; pārejas pēc būtības nav iekļautas noteiktā vingrinājumu secībā, tāpēc, mainot atsperes vai pārslēdzot fokusu, jums var būt vairāk dīkstāves (lasīt: atpūtas!). Dažas mūsdienu studijas piedāvā arī vienkāršas nodarbības, kuru centrā ir stiepšanās ar tradicionālo Pilates aparātu.
Tātad, vai Lagrīns ir labāks par Pilates?
Nē! Neviens treniņš pēc būtības nav labāks par otru. Faktiski pats Lāgrs iesaka izmantot gan savu metodi, gan Pilates, ja varat to šūpot. Man ir daudz studentu, kuri nodarbojas gan ar Lagree, gan īstu Pilates, un viņi gūst lieliskus rezultātus, viņš saka. Tāpēc es vienmēr esmu piekritējs nodarboties ar starptreniņiem un nodarboties ar Pilates vai nodarboties ar Lagree un jogu.
Ja jums bija jāizvēlas viena no divām metodēm, apsveriet savus mērķus un to, kā pārvietojaties citur savā fitnesa rutīnā.
Pilates var būt noderīgi, ja visu dienu sēžat saliekušies pie rakstāmgalda un tā rezultātā cieši gurni un slikta poza saka Hendersons. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri regulāri valkā neērtus apavus vai papēžus. Pilates jā ir par galveno, bet tas arī integrē un līdzsvaro visu ķermeni, saka Hendersons. Tāpēc mēs pat uzrunājam kājas un rokas. Mums ir aprīkojums pēdu un roku un kāju pirkstiem un muguras izlīdzināšanai.
Pilates priekšrocības var būt, ja jums ir problēmas ar mobilitāti vai līdzsvaru vai arī esat sportists, kurš pārtrenējas noteiktas muskuļu grupas, ko viņa pievieno. Tur ir daudzi sportisti nodarbojas ar Pilates tieši tagad, un daļa no tā ir tāpēc, ka vienā treniņu režīma pusē viņi strādā ar šiem lielākajiem muskuļiem. Pilates iedarbojas uz mazajiem muskuļiem — muskuļiem, kas, mūsuprāt, nav svarīgi, bet palīdz mums staigāt, skriet, stāvēt, lēkt, apsēsties, apgāzties. Saraksts turpinās un turpinās.
No otras puses, jūs varat izmēģināt zemas ietekmes Lagree, ja esat pieradis trenēties ar augstu intensitāti un vēlaties turpināt šo apdegumu, kad novecojat vai rodas locītavu problēmas, saka dibinātājs. Jūs varētu izvēlēties Lagree, ja vēlaties palielināt savu muskuļu izturību un pārbaudīt dažas nepazīstamas kustības ( milzu karote kāds?).
Amerikāņu sieviešu vārdi
Vēl labāk saka, ka Hendersons izmēģiniet tos visus. Izmēģiniet athletic izmēģināt mūsdienu izmēģiniet Lagree — izmēģiniet to visu un vienkārši redziet, kas jums šķiet vislabākais. Es domāju, ka galu galā mēs vienkārši vēlamies, lai cilvēki kustina savu ķermeni.
Saistīts:
- 10 lietas, kas jāzina pirms pilates nodarbību apmeklēšanas
- 13 Pilates priekšrocības, kas radīs vēlmi mainīt treniņu
- Pilates treniņš iesācējiem, ko varat veikt mājās
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskā fitnesa satura, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē .
