Nākamreiz, kad jūtaties atdalīts, izmēģiniet kādu no mūsu 10 efektīvajiem veidiem, kā atjaunot saikni ar sevi, lai jūs varētu justies vairāk klātesošs savai dzīvei un citiem.
Dzīve ir aizņemta. Reizēm tik ļoti, ka mēs tik ļoti ieslīgstam aktivitāšu virpulī, ka sākam zaudēt saikni ar sevi, citiem vai apkārtējo pasauli. Ja kādreiz esat juties atdalīts vai ārpus centra, jūs droši vien zināt šo sajūtu.
Nav nekas nepareizs, ja ik pa laikam tiekam atvienoti, taču, lai būtu klāt mūsu dzīvē, mēs vēlamies mēģināt pamanīt, kad pazaudējam sevi, un atrast veidus, kā atjaunot savienojumu. Uzmanība ir viens lielisks veids, kā to izdarīt — lai jūs atkal pievienotu ķermenim, prātam un pašreizējā brīža pieredzei.
Iemesli, kāpēc jūs varat justies atdalīti
Ja jūtaties atrauts no lietām, cilvēkiem un vietām, kuras kādreiz mīlējāt un par kurām jutāties sajūsmā, iespējams, ir pienācis laiks rīkoties. Pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir apzināties, ka tāda pastāv. Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs, iespējams, jūtaties atrauts no sevis un savas dzīves.
Jūs jūtaties vientuļš
Dzīvē ir reizes, kad šīs vientulības sajūtas iezogas. Lai gan ir normāli laiku pa laikam justies vientuļam, intensīvi vientulības periodi var izraisīt atvienošanas sajūtu. Citreiz vientulībai nav nekāda sakara ar laika pavadīšanu vienatnē. Tas var notikt tāpēc, ka mēs salīdzinām savu dzīvi ar kāda cita dzīvi. Piemēram, ja esat neprecējies, bet veltāt laiku, lai salīdzinātu sevi ar tiem, kurus pazīstat kopā, jūs varētu sākt justies vientuļi un vēlēties, lai jums būtu partneris, pat ja jūsu dzīve ir ļoti pilna. Ikviena ceļš ir unikāls, un jūsu ceļa salīdzināšana ar kāda cita ceļu jums nenāks par labu.
Sociālie mediji maksā
Lai gan sociālie mediji var justies kā veids, kā sazināties ar citiem, ritinot šķietami ideālo dzīvi, to var izdarīt sprūda nederīga , nereāli salīdzinājumi. Tas var izraisīt šo vientulības sajūtu, bet tas var pat izveidot digitālu sienu starp jums un reālu cilvēku mijiedarbību, vēl vairāk pastiprinot atvienošanas sajūtu.
automašīnas ar burtu d
Jūsu dzīve ir mainīga
Dažreiz mēs jūtamies atdalīti, jo mūsu dzīve patiešām ir mainījusies un mēs atrodam savu pamatu. Nozīmīgas dzīves pārmaiņas — vai tas būtu zaudējums, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, darba maiņa vai attiecību beigas — var likt jums justies emocionāli attālinātam un veicināt nesaikni ar sevi. Šīs sajūtas bieži ir īslaicīgas, taču ir veidi, kā jūs varat tās novērst, rūpējoties par sevi.
Tu esi izdegusi
Garas stundas un nebeidzams veicamo darbu saraksts var izraisīt izdegšanu. Un, kad esat izdedzis, ir ierasts, ka lietas ne tikai šķiet nepārvaramas, bet arī jūtaties emocionāli sastindzis un atrauts no savām vajadzībām un emocijām.
Jūsu garīgajai veselībai ir nepieciešams TLC
Dažreiz atvienošanas sajūta var liecināt par garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju vai trauksmi. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūtaties pastāvīgi atslēgts tiktāl, ka tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Ja jums ir nepieciešams atbalsts garīgajai veselībai, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu nepieciešamo aprūpi.
Depersonalizācijas traucējumi
Ir svarīgi atzīmēt, ka daži cilvēki var piedzīvot intensīvāku un ilgstošāku atvienošanas veidu, kas pazīstams kā depersonalizācijas traucējumi.
Atkārtotas depersonalizācijas, derealizācijas (vai abas) epizodes raksturo šo garīgās veselības stāvokli. Indivīdi var justies kā savu domu, sajūtu un ķermeņa novērotāji no malas vai ka apkārtējā pasaule ir nereāla.
Šie simptomi bieži ir satraucoši un var būtiski ietekmēt ikdienas darbību. Ja atvienošanas sajūta ir smaga un ilgstoša, vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai iegūtu rūpīgu novērtējumu un ārstēšanas plānu.
Emocionālās atvienošanas pamatcēloņa atpazīšana ir pirmais solis, lai atkal justos kā pats. Kad esat sapratis, kāpēc jūs varētu justies atdalīts, varat izpētīt, kā atjaunot saikni ar sevi.
Kā apzinātība palīdz, kad jūtaties atdalīts
Runājot par atvienošanas sajūtu, dažreiz visvienkāršākie risinājumi ir arī visefektīvākie. Uzmanība, sena prakse tagad ko atbalsta mūsdienu zinātne , piedāvā vienkāršu, bet dziļu veidu, kā atjaunot saikni ar sevi. Tas var palīdzēt atjaunot jūsu prātu un mazināt atvienošanas sajūtas.
Uzmanība savā būtībā ir māksla būt klāt. Tas ietver jūsu fokusa uzlabošanu, lai iesaistītos šeit un tagad.
Ir dažādi apzinātības vingrinājumi, kas ir īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jums atjaunot saiknes sajūtu gan ar sevi, gan apkārtējo pasauli. Tādas metodes kā dziļa elpošana, ķermeņa skenēšana un mīlestības pilnas meditācijas var integrēt jūsu dienā, nodrošinot tūlītējus savienojuma mirkļus.
pērtiķu vārdi
Jums nav jābūt apzinātības ekspertam, lai gūtu labumu. Pat dažas minūtes dienā var dot tūlītējus ieguvumus piemēram, samazināts stress un skaidrāks prāts. Konsekventa apzinātības prakse var sniegt ilgtermiņa atlīdzību, piemēram, uzlabotu emocionālā regulēšana , labāka miega kvalitāte , un palielināta pašapziņa. Šie ilgstošie ieguvumi ir pamatelementi vispusīgai, emocionāli saistītai dzīvei.
Ja tas jums nav piemērots, izmēģiniet dažus citus mūsu ieteikumus, lai palīdzētu jums atjaunot saikni ar sevi.
10 veidi, kā atjaunot saikni ar sevi
Dažreiz dzīve mūs apgrūtina, liekot mums justies atdalītiem un emocionāli novirzītiem. Par laimi, ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai atbalstītu savu emocionālo labklājību un palīdzētu atjaunot saikni ar savu patieso Es un apkārtējo pasauli.
1. Sasniedziet roku
Nenovērtējiet par zemu cilvēciskās saiknes spēku. Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai profesionāliem konsultantiem, lai dalītos savās domās un jūtās. Dažreiz emociju izteikšana vien var būt neticami atbrīvojoša.
Ja jums ir nepieciešami norādījumi par to, kā izveidot savienojumu ar savu atbalsta sistēmu, izpētiet mūsu sēriju.
2. Nolieciet elektroniku
Lai gan tas var šķist pretrunīgi, ierīču pārmērīga lietošana var mūs izolēt vairāk nekā savienot. Pievērsiet uzmanību tam, kā izmantojat tālruni , planšetdatoru vai klēpjdatoru, un katru dienu veltiet laiku, lai atvienotos no tīkla un tiešā veidā sazinātos ar pasauli. Vai arī apsveriet sociālo mediju detox, lai palīdzētu jums atiestatīt.
Vai vēlaties uzzināt, kāpēc sociālie mediji un ekrāni ir tik atkarīgi? Apskatiet Selfgrowth meistarklasi.
3. Praktizējiet uzmanību
Dažreiz mēs jūtamies atdalīti, jo mēs it kā akli skrienam cauri savām dienām. Ja pamanāt, ka jūtaties pārāk atrauts no apkārtējās vides, ikdienas uzmanības pievēršana var patiešām palīdzēt jums no jauna koncentrēties. Tas nenozīmē, ka jums katru dienu ir jāatvēl stunda, lai meditētu. Jūs pat varētu mēģināt vienkārši ēst maltīti, lai sazinātos ar sevi. Ievērojiet, kā jūsu ēdiens smaržo, kāda ir tā temperatūra un tekstūra, kad uzkodat, kā garšo garšas. Veltot laiku ēdienreizēm un pievēršoties šai apdomībai, jūs varat pārvērst vienu no savām ikdienas vajadzībām par veidu, kā labāk sazināties ar savu ķermeni un prātu.
Lai uzzinātu vairāk par apzinātu ēšanu, skatiet mūsu sēriju.
4. Žurnāls
Savas domas uz papīra var sniegt vērtīgu ieskatu jūsu jūtās. Žurnāla rakstīšana var būt pašreflektīvs process, kas palīdz sakārtot emocijas un sazināties ar tām.
Ja veicat pasākumus, lai atvieglotu atvienošanos, tas nenozīmē, ka jums ir jāpārskata visa dzīve. Nelielas, konsekventas izmaiņas laika gaitā var būtiski ietekmēt. Tāpēc izvēlieties dažas idejas no šī saraksta un sāciet tās iekļaut savā ikdienas rutīnā, lai redzētu, kā tās var palīdzēt jums justies ciešāk savienotam.
Selfgrowth ir piecu dažādu žurnālu kolekcija, lai palīdzētu jums pievērst uzmanību jūsu personīgajā rakstīšanas praksē.
5. Ieplāno laiku ar sevi
Rūpes par sevi var palīdzēt atjaunot jūsu emocionālo kompasu. Ir tik daudz veidu, kā praktizēt pašaprūpi, un neviens veids nav labāks par jebkuru citu. Jums nav jāpavada visa diena spa, lai uzlādētu. Dažiem tas nozīmē pavadīt laiku vienatnē ar labu grāmatu un tējas tasi. Citiem tā varētu būt jauka pastaiga ar mājdzīvnieku vai silta vanna ar aromterapiju un skaistu mūziku. Atrodiet sev vispiemērotāko veidu, taču ir svarīgi, lai jebkura jūsu izvēlētā darbība būtu vērsta uz to, lai dotu sev.
Nepieciešama neliela palīdzība? Mūsu sērija ir paredzēta jums, lai sniegtu jums rīkus, lai izveidotu pārdomu un atpūtas pašaprūpes praksi.
6. Pavadi laiku dabā
Dažreiz labākais veids, kā atjaunot saikni ar sevi, ir pavadīt laiku saziņai ar dabu. Tas var būt grūti ikvienam pilsētas iedzīvotājam, jo jūsu rīcībā, iespējams, nav plašu meža pastaigu taku vai kalnu pārgājienu taku.
vārds suni sievietei
Ja dzīvojat rosīgas pilsētas vidū, pat parkā pavadītais laiks var uzlabot jūsu saikni ar dabu. Koncentrējieties uz koku krāsām un kustībām, kā zāle jūtama zem kājām (ja tā ir pietiekami silta, lai novilktu kurpes). Jūs pat varat vienkārši elpot un izbaudīt vēsmas sajūtu uz jūsu sejas vai putnu čivināšanu vai bērnu rotaļas.
Ja jūs vienkārši nevarat atrast pietiekami daudz dabas tuvu mājām, mēģiniet savienot apkārtnes pastaigu ar skaistu skaņu ainavu, piemēram, High Sierra Lake.
7. Pārvaldiet savu stresu un trauksmi
Dažreiz mūsu dzīve kļūst tik noslogota, ka mūsu garīgā veselība var kļūt par aizmirstību, taču ir vērts to noteikt par prioritāti. Rūpes par mūsu prātu ir ļoti svarīgas emocionālajai labklājībai. Straujajā un prasīgajā pasaulē ir viegli būt tik aizņemtam, ka tik tikko pamanāt, ka pār jums pārņem stresu un nemieru, taču ir svarīgi tos ievērot, lai nenonāktu grūtā vietā.
automašīnas ar burtu h
Tādas aktivitātes kā vingrinājumi, meditācija un pat dziļas elpošanas vingrinājumi var radīt brīnumus, lai samazinātu stresa līmeni, lai jūs varētu justies ciešāk saistīti ar savu pasauli un baudīt ikdienas dzīvi.
Kad jūtaties saspringta un saspringta, “Shake off Your Tension” kopā ar Džeju Šetiju var palīdzēt atrast līdzsvaru.
8. Kustini savu ķermeni
Dažreiz labākais veids, kā sazināties ar sevi, ir sazināties ar savu ķermeni. Regulāras fiziskās aktivitātes izdala ķīmiskas vielas no jūsu smadzenēm, kas dabiski paaugstina jūsu garastāvokli, un labs garastāvoklis var likt jums justies apmierinātākam un savienotākam ar sevi un savu dzīvi.
Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūsu atslēgšanās sajūta pārsniedz noslīdēšanas sajūtu, var būt labākas tādas maigas apzinātas kustības, piemēram, stiepšanās, joga vai staigāšana, lai jūs vēl vairāk nenogurdinātu sevi.
Ja vēlaties pārvietoties apzināti, The Daily Move ar Melu Mahu burtiski ir mugurā.
9. Praktizējiet labu miega higiēnu
Saiknes sajūtas ar sevi var būt saistītas ar miega kvalitāti. Ja jums trūkst miega, tas var likt jums justies aizkaitināmam, nepacietīgam un nervozam. Ir tik daudz grūtāk izpildīt savus dienas uzdevumus, kas var likt jums justies kā visur.
Daļa no sajūtas, kas saistītas ar sevi, ir justies iezemētam un centrētam. Ja jūsu dzīve šķiet haotiska, tas ir ārkārtīgi grūtāk. Kad vien iespējams, tiecieties pēc kvalitatīva miega vismaz 7–8 stundas naktī un izmantojiet vakara miera režīmu, lai jūs uzreiz pēc atbildes uz dienas pēdējo e-pasta ziņojumu neielēktu gultā.
Lai nomierinātu dienas beigās, Selfgrowth's Sleep Stories var būt lieliska daļa no relaksējošas gulētiešanas rutīnas, kas ļauj atjaunot saikni ar sevi pirms gulētiešanas.
10. Meklējiet atbalstu
Ja jūs joprojām jūtaties pilnībā atvienots, nav nekas nepareizs, meklējot profesionālu atbalstu no garīgās veselības speciālista. Ja jūs sastiepjat potīti, kuru pats nemēģināsit izārstēt, jūs izsaucat profesionāļus. Tas pats attiecas uz jūsu garīgo veselību un labklājību.
Ja nesavienojuma sajūta turpinās, saņemiet nepieciešamo specializēto aprūpi, lai jūs varētu atkal koncentrēties un atjaunot saikni ar sevi un savu dzīvi.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Bieži uzdotie jautājumi par atvienošanas sajūtu
Kas liek jums justies atdalītam?
Atvienotības sajūta var būt dažādu ietekmju blakusprodukts. Var veicināt ārējie faktori, piemēram, pārmērīga sociālo mediju iedarbība, ar darbu saistīts stress vai jēgpilnas sociālās mijiedarbības trūkums. Iekšējie cēloņi var būt tādi apstākļi kā trauksme, depresija vai miega un fiziskās aktivitātes trūkums.
Dažreiz nozīmīgas dzīves izmaiņas, piemēram, pārvietošana, attiecību beigas vai karjeras maiņa, var izraisīt šo emocionālo stāvokli. Galu galā atvienojumam var būt sarežģītas saknes, tāpēc veltiet laiku pārdomām vai meklējiet profesionālu padomu, lai pilnībā izprastu un novērstu cēloņus.
Vai ir normāli justies atdalītam no sevis?
Atvienotības sajūta ir biežāka, nekā jūs varētu domāt. Tas bieži parādās liela stresa vai nozīmīgu dzīves pārmaiņu laikā. Īslaicīgas atvienošanas sajūtas var uzskatīt par daļu no cilvēka emociju dabiskās bēguma un plūsmas. Tomēr pastāvīga atvienošanas sajūta var liecināt par pamatproblēmu, kurai varētu noderēt profesionāls padoms.
Atdalītības sajūta var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, traucēt jūsu attiecībām vai traucēt jūsu spēju strādāt vai gūt prieku no aktivitātēm. Ja tas notiek ar jums, ir laba ideja pārrunāt lietas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kā atjaunot saikni ar savām jūtām?
Atkārtota saikne ar savām jūtām var būt daudzpakāpju process, kas bieži sākas ar sevis apzināšanos. Žurnālu rakstīšana var kalpot arī kā efektīvs līdzeklis pašizpētei. Pierakstot savas domas un jūtas, jūs varat atklāt modeļus vai izraisītājus, par kuriem nezināt.
Iesaistīšanās atklātās sarunās ar uzticamiem draugiem, ģimeni vai garīgās veselības speciālistu var arī palīdzēt jums orientēties savā emocionālajā vidē.
Darbības, kas patiesi sniedz jums prieku un relaksāciju, var atjaunot emocionālo līdzsvaru, kalpojot par tiltu, lai atjaunotu saikni ar sevi. Uzmanības vingrinājumi var būt īpaši noderīgi, jo tie māca jums apzināties savas domas, jūtas un sajūtas pašreizējā brīdī. Lietotne Selfgrowth piedāvā vadītas sesijas, lai palīdzētu jums attīstīt apzinātības rutīnu.
