Ja jums trūkst laika, ir piemērota formula, lai pārliecinātos, ka maksimāli izmantojat visa ķermeņa spēka treniņa priekšrocības, skaidro fitnesa eksperts un sertificēts treneris. Maiks Donavaniks . Treniņa vienādojums izskatās šādi:
1 Tradicionāls spēka gājiens
1 galvenā kustība
1 Dinamisks jaudas gājiens
Vienkārši izvēlieties trīs kustības, kas atbilst šīm vajadzībām, un atkārtojiet ķēdi trīs reizes. Viņš skaidro, ka tas ir vienkāršs formāts, kas nodrošina visu nepieciešamo laiku efektīvā shēmā. Lai novērstu visus minējumus no vienādojuma (un ietaupītu jūsu laiku), Donavanik izstrādāja visa ķermeņa spēka treniņu, izmantojot šo formulu. Šeit ir viņa uzvarošā vingrinājumu kombinācija:
Bībeles vārdi meitenēm
Pietupieni ar kausu visa ķermeņa spēka veidošanai.
Apgrieztā malkas cirta, lai mērķētu uz vēdera un palielinātu pamatnes spēku.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Burpees ar stingriem atspiedieniem, lai strādātu ar sprādzienbīstamu spēku un ķermeņa augšdaļas stiprību.
'Tā kā šī rutīna tiek veikta ķēdes formātā, jūs visu laiku saglabāsit paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, tādējādi jūs arī sadedzināsit vairāk kaloriju,' saka Donavaniks. 'Jūs saņemat labāko no visa.'
Lūk, kā veikt šo treniņu:Veiciet katru no tālāk norādītajām kustībām noteiktajam atkārtojumu skaitam.
Atpūtieties 1 minūti.
Pabeidziet ķēdi kopā 3x.
spēcīgi vīriešu vārdi
Šīs rutīnas pabeigšana prasīs aptuveni 10 minūtes. Neaizmirstiet saglabāt spraudīti apakšā, lai vēlāk varētu viegli atsaukties uz šo rutīnu!
Nepieciešamais aprīkojums: Viena vidēja svara hantele vai tējkanna. Lūk, kā izvēlēties sev piemērotāko svaru.
Uzziniet, kā rīkoties, izmantojot šos noderīgos GIF. 1. Pietupiens ar kausu — 20 atkārtojumi
Turiet svaru pie krūtīm abās rokās un stāviet ar kājām gurnu platumā līdz plecu platumam.
Nolaidiet mucu atpakaļ un uz leju, turot krūtis paceltu.
Brauciet cauri papēžiem, lai atkal stāvētu, un augšpusē saspiediet sēžas muskuļus.
automašīnas ar burtu v
Veiciet 20 atkārtojumus.
Stāviet ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, abās rokās pa vienai hantelei. Nolaidiet svaru pret kreiso pēdu un salieciet ceļus.
Stāviet, pagriežot rumpi pa labi un paceliet labo papēdi, pārvietojot svaru pa ķermeni pa diagonāli.
Apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
sieviešu japāņu vārdi
Veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Sāciet stāvēt ar kājām gurnu attālumā un nolieciet plaukstas pret grīdu.
Atleciet kājas atpakaļ tā, lai jūs atrastos augstā dēļā, turot serdi cieši un gurnus paceltus.
Salieciet elkoņus un nolaidieties atspiešanās pozīcijā, pēc tam spiediet atpakaļ uz augstu dēli.
Tagad lec ar kājām uz roku ārpusi. Stājoties kājās, eksplodējiet un leciet cik augstu vien iespējams, paceļot rokas virs galvas.
Veiciet 10 atkārtojumus.
Jums var patikt arī: 10 minūšu hanteles Tabata treniņš
