Glimmers ir prieka mikromirkļi, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu. Mēs izpētām, kā mirdzumi var atbalstīt jūsu garīgo veselību, un 5 padomi, kas palīdzēs jums tos atrast.
Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar trigeri, kas ir jūsu vides signāls, kas aktivizē jūsu ķermeni caur nervu sistēmu. Pamatojoties uz jūsu zināšanām un pagātnes pieredzi, jūsu nervu sistēma sāk reaģēt uz stresu, kad tā jūt briesmas, lai palīdzētu jums cīnīties, bēgt no vai sastingt, saskaroties ar draudiem. Tādas lietas kā palielināta sirdsdarbība un elpošana , un muskuļu sasprindzinājums un trīce palīdzēt jums veikt jebkuru darbību, kas konkrētajā brīdī nepieciešama.
Šīs atbildes ir noderīgas, ja mēs saskaramies ar reālām briesmām, bet mazāk, ja draudi ir balstīti uz atmiņām, nākotnes raizēm vai ikdienas dzīves stresu. Diemžēl dzīvošana šajā hroniski stresa stāvoklī mūsu ķermeņos ir vienvirziena biļete uz izdegt .
Bet vai zinājāt, ka ir cita veida signāls, kas var izkustināt jūsu ķermeni no cīņas/bēgšanas/sasalšanas stāvokļa, jeb simpātiskās nervu sistēmas un nonākt atpūtas/gremošanas stāvoklī vai parasimpātiskajā nervu sistēmā? To sauc par mirdzumu.
Glimmers var būt milzīgs atbalsts, lai atgūtos no ikdienas stresa, kas izraisa izdegšanu, un, par laimi, jūs varat aicināt tos savā dzīvē jebkurā laikā un vietā. Nepieciešams tikai nedaudz koncentrēties.
Meklē pozitīvo
Mēs pavadām tik daudz laika, analizējot un pat apsēstoties par to, kas mūsu dzīvē notiek nepareizi, taču tā nav mūsu vaina. Mums patiesībā ir raksturīga neobjektivitāte negatīvisms . Tātad viens no ceļiem uz veselību un laimi ir mūsu izvēle ignorēt šo aizspriedumu un meklēt savā dzīvē labo. Šeit parādās mirdzumi.
Glimmers, ko pirmo reizi ieviesa sociālais darbinieks Debs Dana¹ kā daļu no Polivagāla teorija , ir prieka mikromirkļi, kas liek mums justies laimīgiem, cerīgiem un drošiem. Tie ienes ķermenim savienojuma un regulējuma sajūtu, liekot nervu sistēmai pāriet parasimpātiskā stāvoklī, kas ļauj mums justies mierīgiem un atvērtiem.
Pastāvīgi pārmērīgi stimulētajā (un negatīvajā) pasaulē šie mirdzumi var kļūt par milzīgu atbalstu jūsu fiziskajai un Garīgā veselība . Ja mēs tērējam savu enerģiju, meklējot to, kas ir labs mums apkārt, mēs varam atbrīvot no stresa, sakārtot nervu sistēmu un lēnām pārslēgt smadzenes.
Kur mēs atrodam mirdzumus?
Var būt vieglāk sajust prieku lielos dzīves brīžos, piemēram, laulībā, amatā, bērniem utt. Vai arī aizraujošos pasākumos, piemēram, svinībās, koncertos un brīvdienās. Bet starp tiem ir ļoti daudz brīžu, kad arī mēs esam pelnījuši (un varam izvēlēties) sajust labestību sev apkārt.
Vārds mirdzums tiek definēts kā vāja vai svārstīga gaisma, kas norāda uz grūtībām, kas mums var rasties, redzot šos mirkļus, ja nepievēršam uzmanību. Bet, nedaudz koncentrējoties, mēs redzēsim, ka viņi visu laiku ir mums visapkārt.
Tas, kas rada šos mazos prieka mirkļus, katram cilvēkam būs atšķirīgs, ņemot vērā viņa pagātnes pieredzi, taču tiem visiem ir kopīgs mazais mirdzums vai papildu enerģijas uzliesmojums, ko mēs izjūtam, saskaroties ar tiem.
Daži mirdzuma piemēri varētu būt:
Redzot skaistu dabas ainu vai spēlējamies dzīvnieku
pielūgt slavinājumus
Sajūtot relaksējošu vai nostalģisku aromātu
Dzirdot, kā veikalā bērns smejas vai jūsu mīļākā dziesma
Nogaršojot mierinošu vai gardu ēdienu
Mājīgi jūtos zem siltas segas vai vannā
Šie mirkļi var būt īslaicīgi, taču, ja veltāt laiku, lai atpazītu mirdzumus, tas sāk maigi apvienot lielāku laimes, prieka un miera sajūtu jūsu ķermenī, kas palīdzēs jums attīstīt mazāk pārmērīgu nervu sistēmu un pat pārprogrammēt smadzenes, lai tās atvieglotu un atvieglotu. atpūsties laika gaitā.
Mirdzumu meklēšana nekad nav saistīta ar emociju aizsegšanu vai piepildīšanu. Bet sliktā dienā viņi var piedāvāt jūsu nervu sistēmas atiestatīšanu un sniegt papildu atbalstu, lai palīdzētu jums tikt galā. Un labā dienā tie var pastiprināt jūsu izjustās pozitīvās emocijas, veicinot vēl labāku dienu. Tas palīdzēs jums pabarot, kad jūs sasniegsit savu nākamo neizbēgamo grūto dienu.
5 veidi, kā atrast mirkļus savā dienā
Jautrākā daļa ir atklāt, kādi mikromirkļi jūs apgaismo. Šeit ir 5 soļi, kas palīdzēs jums kļūt par mirdzuma meklētāju.
1. Iestatiet nodomu
Katrs jauns ieradums sākas ar skaidru nodomu, bet arī saprātīgu mērķi. Izlemiet, kā savā dienā meklēsit mirkļus, un, lai sāktu, saglabājiet to mazu. Varbūt jūs centīsities atrast vienu mirkli savā ikdienas pastaigā vai pusdienu pārtraukumā. Piešķiriet sev nelielu mērķi, ko varat sasniegt, un pēc tam veidojiet to.
Varat arī iestatīt, lai process būtu viegls un viegls. Jums nav jāpiepūlas, meklējot mirdzumus, ticiet, ka jūs tos atpazīsit, kad tie parādīsies bez piepūles.
Izpētiet mērķtiecību un ieradumu sakraušanu ar Daily Jay, lai šis ieradums saglabātos.
2. Praktizējiet uzmanību
Glimmers dzīvo tagadnē. Ja lielāko daļu savu dienu pavadāt, koncentrējoties uz pagātni vai nākotni, jūs nevarēsit pamanīt visu labo, kas jums ir apkārt.
Sāciet savu dienu ar apzinātību un pēc tam atvēliet laiku, lai visas dienas garumā atjaunotos, veicot dziļu elpošanu vai jebkuru citu iezemējošu aktivitāti, kas palīdz jums būt klātesošajiem apkārtējiem spīdumiem.
3. Ļaujiet mirdzētājiem nolaisties
Kad savā dienā sastopaties ar kādu mirkli, ļaujiet sev apstāties un to patiesi uztvert. Pieskaņojieties savām 5 maņām, lai izpētītu visu, ko šobrīd piedzīvojat. Atzīstiet, kāpēc tas jums šķiet labi un kas notiek jūsu ķermenī.
Ironiski, ka daudziem no mums ir grūti noturēties labajās sajūtās, jo mēs zinām, ka tās pāries vai varbūt jūtamies vainīgi, ja tas notiek grūtā laikā citiem vai pasaulei. Uzticieties, ka tas ir pareizi un pat nepieciešams, lai jūs varētu uzņemt visu labo, ko varat no katras nelielas pieredzes.
Ja jums ir grūti uzsūkt mirdzumus, noklausieties meditāciju “Ļaujiet labai zemei”.
4. Sāciet mirdzošu žurnālu
Pierakstiet visus dienas laikā atklātos mirkļus un pārdomājiet, kā tie lika jums justies. Izpētiet arī, kā to ievērošanas prakse ietekmē jūsu garastāvokli vai dienu kopumā.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Ja mērķtiecīgi pamanīsit mirdzumus un to, kā jūtaties, jūs, protams, sāksit redzēt vairāk. Tas palīdzēs jums izveidot ilgtermiņa ieradumu, kas uzlabos jūsu garīgo veselību un labklājību.
5. Dalieties savos mirdzumos
Izņemot savu pieredzi no lapas, kopīgojiet savus ikdienas mirkļus ar kādu citu vai, vēl labāk, lūdziet viņu pievienoties jūsu ceļojumam, lai kļūtu par mirdzumu meklētāju. Sastādiet reģistrēšanās plānu un dalieties savās ikdienas mirkļos, kā arī izbaudiet, kādus labestības mirkļus viņi atrada savā dienā. Mums ir izveidots savienojums, un ieradumus var būt vieglāk ievērot (un jautrāk!) ar draugu.
¹ Dana D. Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Pirmais izdevums. W.W. Norton & Company; 2018. gads.
