Šeit ir labas ziņas, ja jūs fitnesa izsekotājs Jauni pētījumi liecina, ka dienā varat veikt mazāk nekā 10 000 soļu un joprojām gūt ievērojamus ieguvumus veselībai.
Tas ir galvenais izņēmums no zinātniskās analīzes, kas publicēta Lancetas sabiedrības veselība . Pētījuma laikā pētnieki analizēja datus no 88 pētījumiem par soļu skaitu un veselību un secināja, ka ideālajam mērķim virknei veselības pasākumu vajadzētu būt vairāk kā 5000 līdz 7000 soļu dienā.
Tas ir tāpēc, ka, nonākot šajā diapazonā, jums ir ievērojami mazāks risks saslimt ar virkni nopietnu veselības traucējumu. Tikai daži piemēri priekšrocībām, kuras varat sagaidīt salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri katru dienu veic tikai 2000 soļu: par 47% mazāks risks nomirt jebkura iemesla dēļ; par 25% mazāks sirds un asinsvadu slimību risks; par 37% mazāks risks nomirt no vēža; par 14% mazāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu; par 38% mazāks risks demenci ; un par 22% mazāks depresijas risks šīs novērošanas laikā. Pārsniedzot 7000 soļus, papildu ieguvumi ir diezgan minimāli.
dziesma un slavēšana
Tagad tas nenozīmē, ka 10 000 soļu noešana dienā ir a slikti mērķis, uz kuru jāšauj. Pētnieki norāda, ka 10 000 soļu dienā ir saistīts ar ievērojami zemāku veselības stāvokļu risku, kā mēs minējām iepriekš. Vienkārši jūs varat iztikt ar daudz mazāk – un kuram gan mūsu pārpildītajā grafikā nav vajadzīga neliela kustība?! Kā rakstīja pētnieki, pakāpeniskais uzlabojums, kas pārsniedz 7000 soļus dienā, bija neliels, un nebija statistiskas atšķirības starp 7000 soļiem dienā un lielāku soļu skaitu visiem pārējiem rezultātiem. Kopumā pētnieki rakstīja, ka 7000 soļu atzīme varētu būt reālāks un sasniedzamāks mērķis.
Nav tā, ka 10 000 soļu pārvietošana dienā nenāktu par labu veselībai. Tā noteikti ir Katherine Balantek PhD SELF stāsta Bufalo universitātes Vingrojumu un uztura zinātņu nodaļas docents. Bet daudziem no mums tas ir ļoti augsts mērķis, un mēs to zinām reāli mērķi ir svarīgi, lai veiktu nozīmīgas uzvedības izmaiņas.
Būtībā, ja vēlaties veikt 10 000 soļus dienā, jums ir vairāk spēka. Bet, ja jūsu gredzeni katru dienu nav gluži aizvērti, jums nav jāuztraucas — jūs joprojām varat padarīt savu ķermeni stabilu. Lūk, kas jums jāzina.
vārds suni sievietei
Pārcelšanās kopumā ir noderīga vairāku iemeslu dēļ.
Soļu skaits ir salīdzinoši viegli izsekojams mērījums. Vienkārši soļu skaitītāji ir bijuši gadu desmitiem (patiesībā tas ir 10 000 soļu dienā mērķis nāca no 20. gadsimta 60. gadu pedometra nosaukuma — tas faktiski nebija balstīts uz zinātni!), un tas ir tikai audzēts no turienes. Tagad lielākajā daļā tālruņu ir sava veida žurnāli, un fitnesa izsekotāji ir īpaši izstrādāti, lai to uzraudzītu.
Taču ārsti saka, ka vienas kājas nolikšanā otrai priekšā nav nekā īpaša — kustība kopumā ir tas, kas patiešām ir svarīgs.
Kustības ir svarīgas, lai saglabātu vai palielinātu muskuļus Džeisons P. Vomaks, MD SELF stāsta sporta medicīnas nodaļas vadītājs un asociētais profesors Ģimenes medicīnas un sabiedrības veselības katedrā Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Muskuļi palīdz regulēt glikozes (pazīstams arī kā cukura līmeni asinīs) līmeni organismā un var pat uzlabot jutību pret insulīnu, proti, cik labi jūsu ķermeņa šūnas reaģē uz insulīnu, hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs, viņš skaidro. Kopā tas var samazināt jūsu risku saslimt ar vielmaiņas traucējumiem, piemēram, 2. tipa diabētu.
Bet kustība palielina arī jūsu sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti. Tas ļauj sirdij strādāt efektīvāk, saka Dr Womack. Viņš saka, ka tas var samazināt jūsu sirds un asinsvadu slimību un daudzu citu nopietnu veselības stāvokļu risku.
Regulāras kustības var arī palīdzēt samazināt iekaisuma līmeni organismā Nathan Parker PhD MPH SELF stāsta vingrojumu onkoloģijas pētniece un locekļa asistente Moffitt Cancer Center Veselības rezultātu un uzvedības departamentā. Tas ir milzīgi kopš tā laika hronisks iekaisums ir saistīta ar dažādām slimībām, piemēram, vēzi, sirds un asinsvadu problēmām un autoimūniem stāvokļiem.
Tas arī nav viss fiziski. Garīgās veselības jomā regulāra kustība palīdz cīnīties pret dažiem izplatītiem simptomiem, kas saistīti ar depresiju, piemēram, ilgāka uzturēšanās un noguruma sajūta Thea Gallagher PsyD klīniskā asociētā profesore Ņujorkas universitātē Langone Health un zinātniskā līdzstrādnieku grupa. Prāts skatā podkāsts stāsta SELF. Kustības ir saistītas ar labsajūtas neirotransmiteru dopamīna un serotonīna izdalīšanos, kas var palīdzēt cīnīties ar depresijas simptomiem, saka Dr. Galahers.
tatacaw
Darba kustībai jūsu dienā nav jābūt sarežģītai.
Nav nepieciešams intensīvi vingrot, lai no kustības gūtu labumu veselībai Es domāju, ka Nissi MD SELF stāsta Longbīčas Medicīnas centra MemorialCare Sirds un asinsvadu institūta kardioloģe un medicīnas direktore Longbīčas medicīnas centrā Kalifornijā. Viņa saka, ka daudzas lietas, kas mums jādara gan fiziskās, gan garīgās veselības labā, ir turpināt kustēties.
Dr. Pārkers piekrīt. Viņš saka, ka ikdienā ir svarīgi mēģināt vairāk kustēties un mazāk sēdēt. Dr. Pārkers iesaka mēģināt noskaidrot, kur dienas laikā varat pievienot nelielus kustību uzliesmojumus, piemēram, iepriekšējā vakarā aplūkojot savu grafiku un redzēt, kur jums varētu būt laiks doties 10 minūšu gājienā, ātri un viegli pagriezties ar velosipēdu vai iekļauties tradicionālākā (pat ja saīsinātā!) treniņā.
Dr. Galahers saka, ka mērķa noteikšana un tā izpilde var radīt meistarības sajūtu, kas var arī uzlabot jūsu garīgo veselību.
automašīnas ar burtu d
Bet tam ne vienmēr ir jābūt formāls vingrot arī. Var būt noderīgi trenēt smadzenes meklēt brīžus, kad varat vienkārši kustēties piemēram, ja ierodaties restorānā pirms rezervācijas laika un jums ir dažas minūtes laika, lai nogalinātu Dr. Vomaks. Jūs pat varat doties pastaigu randiņos ar draugiem, kamēr esat motivētāks, norāda Dr. Galahers. Viņa saka, ka tai nav jābūt 45 minūšu svīšanas sesijai.
Galu galā ir ļoti svarīgi atrast kustības, kuras jūs pieturēsities Bērts Mandelbaums, MD sporta medicīnas speciālists un Losandželosas Cedars-Sinai Orthopedics Reģeneratīvās ortobioloģijas centra līdzdirektors stāsta SELF. Viņš saka, ka nav universālas pieejas. Galvenais ir atrast aktivitātes, kas jums patīk un kuras varat iekļaut savā rutīnā.
Saistīts:
