Pēc pirmās tikšanās ar The Class es uzreiz sapratu, ka tas nav domāts man. Elektriskais treniņš ar prāta, ķermeņa un gara līkumu sākās pirms vairāk nekā desmit gadiem, un tas ātri ieguva nikni lojālu piekritēju. Līdz brīdim, kad 2017. gadā es to izmēģināju pirmo reizi, tas vairs nebija jauns, taču tas joprojām bija tikpat moderns un populārs. Kad es iegāju šikajā Tribeca studijā, kas bija pārpildīta ar palo santo smaržu, mani pārsteidza 2009. gada fitnesa kulta à la SoulCycle raksturīgās noskaņas un armiju sīku, glītu 20 gadu vecu cilvēku, kas sportiski gludi un pasteļtoņos, abs. Baring Lululemon komplekti.
Skaņu celiņš bija lielisks, un pats treniņš bija izaicinošs, taču mani izslēdza dīvainais cilvēku koris HAH-ing (vairāk par ka vēlāk) vai šņukstēšana, kad viņi pietupās, kā arī instruktora mulsinošais ieteikums, kad mēs izgājām cauri trešajam garajam burpeju komplektam, ko es vienkārši būt kopā mani degošie kvadracikli un kliedzošās domas (piemēram, FUCK THIS!).
Pārtīt uz 2021. gada septembri: mans vingrinājums un meditācija rutīnas sāka šķist novecojušas un sagrautas. Es arī meklēju veidus, kā izkļūt no galvas un iekļūt ķermenī. Pēc nesenās trauksmes un depresijas spirāles es sapratu, kā to izdarīt domāt, domāt, domāt tikai kādreiz noveda mani pie spirāles ciešākos lokos. Es justos tik traki iestrēdzis manā galvā. Man vajadzēja iekāpt savā ķermenī un ļaut savam sarautā prātam atpūsties.
Mana māsa, kura kopš pandēmijas sākuma mūsu mazajā Bruklinas dzīvoklī bija virtuāli un reliģiski (un diezgan skaļi) spēlējusi The Class, man teica, ka tas ir tieši tas, ko es meklēju. Tāpēc es nolēmu The Class vēl vienu reizi. Un šoreiz es arī uzreiz zināju: tas tagad bija man. Kopš tā laika nodarbība ir kļuvusi par manas pašaprūpes, garīgās labsajūtas un vingrojumu rutīnas stūrakmeni — kaut kur starp terapiju, meditāciju un labu sviedru seansu. Tātad, kas pie velna ir klase, kas manī mainījās, un kāpēc man tā šodien ļoti patīk?
Nodarbība ir labāk saprotama kā veselas būtības prakse, nevis fizisks treniņš.
The Class, ko 2011. gadā Ņujorkā nodibināja bijušais modes vadītājs Taryn Toomey, apvieno eklektisku elementu sajaukumu — rituālu, apzinātību, iemiesojumu, atkārtotas un ritmiskas kustības, meditāciju, mūziku, garīgās mācības un vokalizāciju. Tas izjauc robežu starp treniņu un pašpalīdzību, fizisko un enerģisku darbu, vingrojumu zinātni un woo-woo, sviedrus un garu, rutīnu un neparedzamību, struktūru un plūstamību, norādījumus un jūs darāt.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Klasiskā nodarbība, ko vada Tomijs vai daži citi mani mīļākie pasniedzēji, sākas ar zemējumu: aizvērtām acīm, rokām uz rumpja un lielu izstiepšanos. Instruktors iepazīstina ar tīrradni — pārdomas, jautājums, nodoms — par tādu tēmu kā pašaprūpe vai ego, lai iedvesmotu, kā jūs strādājat ar visu, kas rodas nākamās stundas laikā. The Class gaļa un kartupeļi ir spēka un kardio kustību sērija, kas katra tiek veikta dziesmas garumā: spēcīgas, visa ķermeņa klasikas (pietupieni, burpijas, skrituļslidotāji, lēcieni) un stieņa un pilates iedvesmoti. impulsi vai izometriski turētāji, kas mērķēti uz jūsu dibenu vai serdi . Iekļauti uz leju vērsti suņi un bērnu pozas, modifikācijas, atgādinājumi atgriezties pie elpas, viela pārdomām par sākotnējo tēmu un, kas ir pats ekscentriskākais, norādes, lai atbrīvotu skaņu: spēcīgs, verbāls HAH! par izelpu burpee augšpusē vai Arggggh! viduskalnu kāpējs. Nodarbība noslēdzas ar sirds attīrīšanu jeb sirds atvēršanu, kad dalībnieki sēž ceļos un plivina rokas krūtīs priekšā un aiz muguras, elkoņi saliekti.
No 2017. gada līdz šim esmu mainījusies tādos veidos, kas ir padarījuši mani atvērtāku tam, kas var notikt nodarbības laikā, ja jūs to atļaujat.
Pirms dažiem gadiem es izveidoju apzinātības meditācijas praksi, attīstot spēju un vēlmi būt klāt ar savām domām un emocijām — izpētīt to modeļus. Un tad kādā brīdī man kļuva garlaicīgi. Mana formālā sēdēšanas rutīna sāka šķist vairāk pieklājīga nekā atbalstoša, klusums vairāk nomācošs nekā stingrs; manu klīnisko un intelektuālo domu novērošanas neitralitāte. Es vēlējos pēc dzīvākas, sulīgākas apzinātības prakses, kad atkārtoti sastapos ar The Class.
Šoreiz man bija arī jaunatklāta atzinība par to, kā ķermeni var sagatavot transformācijai. 2018. gadā sāku apmeklēt terapeitu, kas koncentrējas uz somatisko darbu. Viņa palīdz man pielāgoties manām ķermeņa sajūtām un būt tām klāt, bieži novedot pie ieskata vai lielas emocionālas atbrīvošanās, ko es nevarēju sasniegt ar domāšanu vai runāšanu. Tātad, kad klase atkal parādījās manā radarā, tā man šķita sava veida ikdienas papildu prakse, ko es varētu veikt pats.
Mana 2.0. klases pieredze sniedza tieši to, kas man bija vajadzīgs: elastīgs, iemiesots, aktīvs veids, kā ņemt vērā savas ierastās reakcijas un izteikt savas emocijas.
Vienkārša darbība, atkārtojot vienu kustību dziesmas garumā (bieži vien ritmā), var kļūt par spēcīgu apzinātības vingrinājumu, ja to caurvij atgādinājumi atgriezties pašreizējā brīdī. Trīs minūšu laikā, kāpjot kalnos, es varētu pamanīt, ka uz grūtībām vai vienmuļību reaģēju, atturoties; prātoju, Kad šī dziesma beigusies?; vakariņu plānošana; atgremot kādu senu dzīvesstāstu; atvienojoties no mana ķermeņa, lai es varētu to piespiest stiprāk. Pēc tam es varu atcerēties, ka, saskaroties ar diskomfortu, varu izvēlēties elpot dziļāk, atvilkt žokli, uzmundrināt, ieturēt pauzi un atiestatīt vai vienkārši koncentrēties uz nākamo atkārtojumu, pēc tam uz nākamo. Katrs grūts komplekts ir mikrokosmiska metafora tam, kā es tieku galā ar lielākiem savas dzīves izaicinājumiem. laipns kā meditācija, bet kustīga un nosvīdis. Un skaļš.
Par šo troksni: lieta, ko es visvairāk ienīdu klasē, — mudinājums izpausties ar skaņu un kustību palīdzību — tagad ir mana mīļākā lieta. Tagad es atradu šo woo-woo, dzīvnieku, dīvaini Klases aspekts ir neticami radošs un terapeitisks. Tas vairāk attiecas uz izteiksmi un iemiesojumu, nevis meditāciju. Es varu vienkārši novērot emociju vai vadīt tās caur balss akordiem un ekstremitātēm. Es varu būt informēts par to, kas notiek manā ķermenī, vai arī es varu zināt būt manā ķermenī, visā tā nosvīdušajā, vibrējošajā dzīvīgumā. Lai gan apzinātības aspekts ir vairāk par redzot kas rodas, iemiesojuma aspekts ir par pārvietojas to uz enerģisku izpausmi un emocionālu katarsi.
Dažas kustības, piemēram, lēciens ar domkratu vai sirds attīrīšana, ir paredzētas, lai palīdzētu jums izskalot enerģiju. Ar citām kustībām jūs veicat modifikāciju, kas atbilst jūsu pašreizējam stāvoklim. Instruktori arī aicinās jūs izkustināt savu personīgo kustību — lai jūs tajā iesaistītu vairāk, kā to saka viens no maniem favorītiem — piemēram, turēt savu stāju vai rokas tādā veidā, kas jums šķiet vispilnīgāk. Pēc tam ir brīvas kustības periodi starp noteiktajām kustību kopām, kad jūs būtībā kustāties, taču jūtaties pareizi: dejojiet, izkratiet rokas vai kājas, stomieties, stāviet uz vietas.
Sākumā mana klases pieredze bija klusa un pieradināta. Es joprojām jutos pārāk apzinīgs par to, ka esmu pārāk skaļš vai dīvains, lai atdarinātu instruktoru muļķīgos HAH. Kādu dienu es to izmēģināju ar troksni slāpējošām Bluetooth austiņām, lai es pat nedzirdētu sevi, un tas izdevās. (Kaimiņi, man ļoti žēl.) Es arī agri pretojos izteiksmīgajai kustībai — es vienkārši pieturējos pie standarta veidlapām vai nokopēju instruktoru.
Bet man ir iemīļotas šīs intuitīvās pārvietošanās kabatas, kas pašam kļūst mazliet dīvainas. Bieži vien kaut kas, ko esmu nēsājis savā ķermenī, izplūst uz virsmas, lai tiktu atbrīvots. Trauksme, stagnācija, nepietiekama pašsajūta, smagums, rūgtums, vilšanās. Agresīva HAH spiešana caur burpiju, piemēram, palīdz man izdzīt dusmas, savukārt liela, veca šņukstēšana, turot dēlīšu vidū, var man palīdzēt novērst dažas bēdas. Dažreiz es pat nezinu, ko tieši kustos, bet parādās liela nopūta vai krata, un tad es jūtos nedaudz vieglāks. Tas ir kā neliels somatisks eksorcisms.
Es arī atkāpšos no scenārija atkārtotu komplektu laikā — ja mana sistēma vēlas izklupienus, nevis atspiešanos, es to darīšu. Dodot sev atļauju klausīties savu ķermeni un iekšējās zināšanas — pāri instruktoram vai kultūras idejām par to, kas man būtu jādara treniņa laikā, un trokšņiem, ko sievietes drīkst radīt –, mana kustība kļūst daudz brīvāka un spēcinošāka. , un sniedz gandarījumu nekā burtiski liekot ķermenim cauri kustībām.
iesaukas puisim
Manuprāt, The Class skaistums ir tas, kā tas man dod iespēju kļūt par ekspertu darbā ar savējiem sīkumi .
Es esmu nodevusies klasei nevis vienreizējās, iepriekš iepakotās treniņu pieredzes dēļ, ko tā pārdod, bet gan daudzās pieredzes dēļ, kas ļauj man kopīgi radīt nepārtrauktu sevis izpēti. Klase ir smilšu kaste, kur iemācīties strādāt ar savu prātu, emocijām un enerģiju. Uzmanība un izteiksmīgums nodrošina šī darba rīkus, savukārt pamata formāts rada drošu, atbalstošu konteineru, kas man ir nepieciešams, lai eksperimentētu ar plūstošākiem prakses aspektiem un veidotu to tādā veidā, kas man vislabāk noderēs konkrētajā dienā.
Izpratne par to, kas man tajā dienā noderētu visvairāk, ir kļuvusi par praksi savienoties ar manām vajadzībām. Atkarībā no dienas, The Class var man palīdzēt nomierināt nervus, uzmundrināt enerģiju, atbrīvoties no sīkumiem, atcerēties, cik spēcīgs ir mans ķermenis, atmest savus attaisnojumus un izaicināt sevi, atbrīvoties no sava ego un nē veiciet fiziski vismodernāko gājiena versiju, izdzeniet kādu nepatīkamu emocionālu dēmonu, audziniet prieku. Atcerieties veikt vienu elpu, vienu sitienu, vienu atkārtojumu vienlaikus: Kā es vēlos satikties šis pārvietoties? Šis brīdis? Šī sajūta? Šī doma?
Vispārliecinošākā zīme, ka klasei patiešām ir terapeitiska loma manā dzīvē, ir tas, kā tas organiski izplūst manā dienā, kad esmu nē uz paklājiņa. Tāpat kā īstā praksē, prasmes un īpašības, kuras es mēdzu apgūt Nodarbības laikā, izpaužas citās jomās: apzināšanās, sevis izzināšana, izaicinājumu apmierināšana, reakcijas izvēle, saskarsme ar savām vajadzībām, sevis izpaušana, emociju pārvietošanās, būšana manā. ķermenis.
Esmu atdzīvinājis savu oficiālo meditācijas praksi par kaut ko daudz intīmāku un viscerālāku, kur tā vietā, lai tikai vērotu savas domas, es nolaižu savu klātbūtni no sava prāta savā ķermenī. Visas dienas garumā es jūtu, ka veicu lielas, nopūšas elpas un stiepjas, lai pārkalibrētu savu enerģiju. Sarežģītos brīžos es atlaidīšu tvaiku ar milzīgu Uggghhhh vai visa ķermeņa kratīšanu. Un ikreiz, kad jūtos iesprostots savā galvā, es zinu, ka mans ķermenis ir tā vieta, kur doties. Jo The Class man atgādinās, ka pat tad, kad mans prāts jūtas iestrēdzis vai apmulsis, mana sirds un plaušas vienmēr zina, ko darīt.
