Kā faktiski pretoties vēlmei saskrāpēt niezošu ādu

Kas ir vai tas ar pārcilvēcīgo kontroli pār prātu un ķermeni? Dažreiz skrāpēšana šķiet kā atvieglojums, kura dēļ ir vērts riskēt, it īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis, kas liek jums ļoti niezēt: ekzēma ietekmē 31 miljons cilvēku ASV katru gadu, un sausa, niezoša āda ir visizplatītākais simptoms. Tas var izraisīt miega traucējumus, pasliktināt garīgo veselību un citas traucējošas un sarežģītas lietas, kas var pasliktināt jūsu labklājību.

Bet skrāpēšana tiešām nav risinājums: īsa, patīkama atlaišana, kas notiek, kad padodaties, izraisa niezi. sliktāk . Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Vašingtonas Universitātes Sentluisas Medicīnas skolas Niezes izpētes centrā, niezes skrāpēšana ilgtermiņā var jūs vairāk traucēt, jo jūsu smadzenes atbrīvo serotonīnu, ķīmisku vielu, kas spēlē lomu jūsu organismā niezes signāli , kad jūs ķeraties pie savas ādas, liekot jums vienkārši vēlēties to darīt atkal un atkal.¹(Šis pētījums tika veikts ar žurkām, tāpēc tas nav pilnīgi pārliecinošs. Taču citā ļoti mazā pētījumā atklājās, ka cilvēki, skrāpējot niezi, izjūt dažādas baudas pakāpes — tas nav pārsteigums.²) Tā ir slikta ziņa ne tikai tāpēc, ka ir kaitinoši un neērti visu laiku niezēt, bet arī tāpēc, ka turpmāka ādas kairināšana ar ekzēmu var izraisīt ellišķīgas sekas, piemēram, smagāku iekaisumu un ādas infekcijas. Mayo klīnika piezīmes. Tas ir apburtais cikls.

Tātad, kas patiesībā var palīdzēt jums izveidot ekzēmai draudzīgu pieeju niezei? Labākais veids ir izmantot pārbaudītas ārstēšanas metodes , piemēram, bezrecepšu vai recepšu kortikosteroīdu krēmus un citas zāles, kas palīdz mazināt slimības uzliesmojumus. (Runājiet ar a dermatologs kā savu pirmo aizsardzības līniju!)

Shekinah pielūgsmes tv

Daudzas dažādas stratēģijas var palīdzēt jums justies labāk (vai vismaz ne sliktāk) ilgtermiņā, taču galvenais ir domāšanas veids. Šeit eksperti piedāvā savus labākos padomus, kā pārspēt impulsu.

Kā tikt galā ar vēlmi saskrāpēt niezi

Lai gan jūs varat pilnīgi uzvilkt cimdus vai sēdēt uz rokām, ja šīs lietas neļauj jums likt nagus pie ādas, mainīt jūsu garīgo reakciju ir vēl viena panākumu atslēga. Saša Heinca, PhD , attīstības psihologs, kas atrodas Pitsburgā, stāsta SelfGrowth. Jūs varat iedomāties vēlmi [kasīt] kā zvanošu tālruni. Jūs vēlaties to pacelt — jūs jūtaties piespiedu kārtā lai to paceltu, bet, ja ļausit tam turpināt zvanīt, tas galu galā apstāsies. Dr. Heincs saka, ka jūs vēlaties par to domāt mazāk kā par 'cīnīšanu' ar vēlmi, bet vairāk kā par 'neatbildēšanu uz aicinājumu'. Šis domāšanas veids atzīst, ka nieze var turpināties, taču runa ir mazāk par tās uzveikšanu, bet vairāk par spēju ar to sadzīvot.².

Viena metode, ko Dr Heinz piedāvā, lai palīdzētu jums smadzenēs nospiest ignorēšanas pogu: pārslēdziet fokusu uz kaut ko citu. Distancē sevi, veicot traucējošu rituālu. Ja jūtat vēlmi niezēt, tā vietā rīkojieties piesardzīgi, viņa saka. Dr. Heincs iesaka izpētīt novirzīšanas taktiku un uzvedības pielāgojumus, kas ir izplatīti pieņemšanas un saistību terapijā (ACT).³

ACT ir garīgās veselības aprūpes veids, kura pamatā ir pieņēmums, ka diskomforts un sāpes ir neizbēgamas dzīves sastāvdaļas, bet veidi, kā mēs ar tiem izturamies, ir vairāk mūsu kontrolē. Tas piedāvā alternatīvas stratēģijas, lai mēģinātu izvairīties no šīm sajūtām vai cīnīties ar tām, kas galu galā var pasliktināt diskomfortu un sāpes, liecina 2017. gada ACT pētījuma pārskats.³Šis terapijas veids dažkārt tiek izmantots īpaši gadījumos, kad persona saskaras ar fizisku nemieru: tajā pašā 2017. gada pārskatā tika atklāts, ka ACT uzlaboja dzīves kvalitāti cilvēkiem ar hroniskām veselības problēmām, un tas tika panākts, palīdzot viņiem mainīt emocionālo reakciju uz simptomiem.³Daži no vingrinājumiem, kas ieteikti, lai mainītu reakciju uz diskomfortu, ietver roku masāžu, apdomīgu elpošanas vingrinājumu un iezemējuma paņēmienu izmantošanu, kā arī piecelšanos, lai staigātu.

smieklīgs vistas vārds

Tomēr šī lieta ir šāda: jūs nepārvaldīsit savu prātu katrā sekundē (lai gan ir vērts turpināt strādāt). Ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, jūs joprojām tiešām tiešām tiešām gribu saskrāpēt, un nekas neļaus jums to darīt, Žanīna Daunija, MD , dermatologs Monklērā, Ņūdžersijā, stāsta uzņēmumam SelfGrowth, ka varat veikt pielāgojumus, kas nodarīs mazāku kaitējumu: uzklājiet ledu uz niezošās vietas, lai izvairītos no skrāpējumiem. Es arī iesaku saviem klientiem nogriezt nagus ļoti zemu, lai lokāli aizsargātu iekaisušo ādu, viņa saka. Svarīga ir arī ādas hidratācijas uzturēšana.

Un ir pareizi lūgt palīdzību: sadarbojieties ar savu ārstu (un varbūt pat ar terapeitu), lai izstrādātu spēles plānu gadījumiem, kad simptomi šķiet spirālveida, un atcerieties, ka, tāpat kā Scam Likely robotzvans, šis kairinājums pāries pietiekami drīz.

Avoti:

1. Neirons , Serotonīnerģiskās sistēmas niezes pārraides lejupejoša kontrole, izmantojot 5-HT1A atvieglotu GRP-GRPR signālu

2. Britu Dermatoloģijas žurnāls , Niezes skrāpēšanas patīkamība: psihofizisks un topogrāfisks novērtējums

nosaukumi mentordarbiem

3. Neiroterapeitiskie līdzekļi , Pieņemšanas un apņemšanās terapija: transdiagnostiska uzvedības iejaukšanās garīgās veselības un medicīnisko stāvokļu ārstēšanai

Saistīts:

• Kā tikt galā ar slēpto ekzēmas ietekmi uz garīgo veselību
• 7 padomi, ko izmēģināt, ja ekzēma liek jums justies pašapziņai, no cilvēkiem, kas tur bijuši
• 6 cilvēki ar ekzēmu dalās, kā viņi cīnās ar briesmīgajiem ziemas uzliesmojumiem