Piedošana ir spēcīga, taču tā var būt arī smaga. Uzziniet piedošanas priekšrocības, apzinātus soļus, lai piedotu un atlaistu, un 8 veidus, kā praktizēt piedošanu.
Dažreiz dzīve rada situācijas, kad kāds aizskar mūsu jūtas, un mēs esam izvēles priekšā – paturēt dusmas vai aizvainojumu vai izvēlēties tām piedot.
automašīnas ar burtu w
Piedošana nav tikai teikšana, es tev piedodu. Tas ir process, kas var veicināt jūsu personīgo izaugsmi un uzlabot jūsu garīgo veselību. Piedošana var mainīt jūsu dzīvi. Atbrīvošanās no aizvainojumiem, dusmām un negatīvām jūtām patiesībā nav saistīta ar otru cilvēku — tā ir dvēseles miera nodrošināšana, kas var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo labklājību.
Runa nav par izlikšanos, ka sāpju nav vai ka tām nav nozīmes. Runa ir par izvēli — apzinātu lēmumu — atbrīvoties no visām sāpēm un aizvainojumiem, ko nēsājat sev līdzi. Piedošana nenozīmē, ka sakāt, ka notikušais bija labi. Tas nozīmē, ka esat gatavs sākt dziedināšanu un virzīties tālāk.
Pašizaugsmes prāts, mainiet savu dzīvi, izmantojot Selfgrowth Premium 14 dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju- Atbrīvojieties no stresa un trauksmes, izmantojot 50 000+ minūšu zinātniski pamatotu saturu
- Labāk un vieglāk gulēt, izmantojot 300+ miega stāstus, meditācijas un mūziku
- Pārliecinieties par dzīvi, izmantojot mūsu apzinātības skolotāju vadītu atbalstu
- Izmantojot mūsu programmas un rīkus, izveidojiet veselīgus ieradumus, kas atbalsta prātu un ķermeni
Pašizaugsmes prāts, mainiet savu dzīvi, izmantojot Selfgrowth Premium 14 dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju
- Atbrīvojieties no stresa un trauksmes, izmantojot 50 000+ minūšu zinātniski pamatotu saturu
- Labāk un vieglāk gulēt, izmantojot 300+ miega stāstus, meditācijas un mūziku
- Pārliecinieties par dzīvi, izmantojot mūsu apzinātības skolotāju vadītu atbalstu
- Izmantojot mūsu programmas un rīkus, izveidojiet veselīgus ieradumus, kas atbalsta prātu un ķermeni
Kāpēc ir svarīgi piedot un atlaist: piedošanas ieguvumi veselībai
Dažreiz, it īpaši, ja esam ievainoti, doma par piedošanu var šķist diezgan nepārvarama. Piedošana ir saistīta ar vājumu dažas kultūras, tomēr tas patiesībā var prasīt daudz spēka. Ir daudz drosmīgāk atteikties no nepieciešamības pierādīt kādu lietu vai labot kļūdu, nekā atlaist.
Ja mēs nemācāmies piedot — gan citiem, gan sev —, tas var iztērēt mūsu garīgo un emocionālo enerģiju un iestrēgt. Piedošana nozīmē atteikšanos no dusmām un rūgtuma, pie kurām turamies, un beidzot atbrīvoties no pagātnes.
Piedošana veicina garīgo veselību un labklājību
Atbrīvošanās no aizvainojuma un aizvainojuma var samazināt depresiju , stress , un nemiers . Kā daļa no pašaprūpes var uzlaboties arī piedošana emocionālā labklājība un palīdzēs jums izveidot optimistiskāku skatījumu.
Piedošana var uzlabot fizisko veselību
Piedošanas praktizēšana var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas var radīt veselīgāku imūnsistēmu. Tas var arī palīdzēt mazināt trauksmi, kas var pazemināt asinsspiedienu un veselīgāku sirdi.
Dusmas ir bijis saistīts ar palielinātu iekaisumu organismā, kad mēs novecojam. Atteikšanās no aizvainojuma varētu samazināt mūsu uzņēmību pret slimībām, kas saistītas ar iekaisumu, sirds slimībām un vēzi. Ir arī naidīgums bijis saistīts ar kognitīviem traucējumiem laika gaitā, kas var samazināt garīgo skaidrību.
Piedošana uzlabo attiecības
Piedodot kādam, kurš ir ievainots, var palīdzēt dziedināt un stiprināt saikni ar mīļajiem un ģimenes locekļiem. Tas var arī uzlabot empātiju un izpratni pret citiem.
vietas ar q
Piedošana uzlabo Pašvērtējums un sevis mīlestība
Praktizējot piedošanu, jūs varat atgūt personīgo spēku un attīstīt pašcieņu. Pašpiedošanas mācīšanās ir arī svarīga pašapkalpošanās prakse.
Piedošana audzina empātiju un līdzjūtību pret citiem
Piedošanas praktizēšana palīdz izkliedēt situācijas, kurās jūs varat justies neapmierināts ar cilvēkiem savā dzīvē. Empātija, kas bieži nāk kopā ar piedošanu, var palīdzēt atvieglot konfliktus un pārpratumus mājās, darbā vai ārpus pasaules. Kā laimīgs blakusprodukts tas darbojas arī, lai uzlabotu saziņu un izpratni ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
Piedošana var palīdzēt atbrīvoties no pagātnes
Pārveidojot savu skatījumu un aptverot savu noturību, jūs varat pāriet no upura sajūtas uz izdzīvojušā sajūtu. Jūs vairs nekontrolēs pagātne. Tā vietā jūs būsiet pilnībā apzināts un klātesošs šajā brīdī.
Atcerieties, ka piedošana nav attaisnošana par darbībām vai vārdiem, kas izraisīja sāpes. Tas ir par atbrīvošanos no pastāvīgajām ciešanām un mācīšanos dzīvot empātiskāk un mīlošāk.
sieviešu klauna kostīms
Kā izmantot četras piedošanas R
Piedošanas process var būt biedējošs, un dažreiz, pirms mēs varam piedot citiem, mums ir jāpiedod sev. Ja ir konflikts un mēs zinām, ka esam daļēji vainīgi, var būt ļoti grūti pārcelties uz piedošanas vietu gan sev, gan citiem, taču, sākot no savas ielas puses, jūs varat virzīties uz atrisinājuma vietu. un atvieglojums.
Atbildība
Pirmais solis ir uzņemties atbildību par jebkuru strīda vai konflikta daļu, kuru esat veicinājis. Varbūt jūs vispār nepiedalījās konfliktā. Galu galā dažreiz citi cilvēki var projicēt uz mums savu sāpi un emocijas, lai paši mēģinātu justies labāk. Biežāk ar vispārējiem pārpratumiem, strīdiem un debatēm mēs varam atzīt savu lomu. Varbūt mēs neklausījāmies uzmanīgi. Varbūt mēs izdarījām pārsteidzīgus secinājumus. Varbūt mēs nostājāmies aizsardzībā un sākām vainot. Ja jūs tajā veicāt, uzņemieties atbildību par savu daļu un pēc tam praktizējiet līdzjūtību pret sevi. Galu galā jūs esat cilvēks.
Nožēla
Ja ir lietderīgi nožēlot notikušo, izveidojiet tam vietu. Tas varētu būt sāpīgi, un jūs varētu izjust kauna sajūtu, taču tas viss ir daļa no būtības cilvēkam. Dodiet sev laiku, lai justos neapmierināti ar sevi vai skumtu, taču neaizmirstiet par sevis līdzjūtību. Tas virzīs jūs uz darbības vietu, kur varēsit strādāt, lai vajadzības gadījumā labotu situāciju. Dažreiz patiesa nožēla ir ātrākais veids, kā izkliedēt spriedzi un virzīties uz atrisinājumu.
Restaurācija
Ja konfliktā nodarāt pāri kādam citam, ir svarīgi no jūsu puses atvainoties. Pat ja jūs arī vēlaties no viņiem atvainoties. Ir vajadzīga neaizsargātība, drosme un spēks, lai vispirms atvainotos, taču esiet tam atvērti. Tas var dot spēku. Ir svarīgi arī atbrīvoties no aizsardzības un patiesi paziņot, kā jūtaties vai jūtaties. Ļaujot otrai personai zināt, kā jūtaties vai jūtaties, jūs piešķirat vietu saziņai un sapratnei.
Atjaunošana
Pēc piedošanas ir svarīgi virzīties uz priekšu bez aizvainojuma. Atjaunošanās ir saistīta ar virzību uz priekšu ar atvērtu sirdi un atvērtu prātu un patiesu apņemšanos atstāt konfliktu aiz muguras. Ja jums vēl ir vairāk ko teikt vai sazināties, noteikti izdariet to visu pirms pārejat uz atjaunošanas fāzi.
8 veidi, kā praktizēt piedošanu un atlaist
Piedošanas process var ilgt dažas minūtes vai arī gadus. Tas ir arī normāli, ja process ir jāatkārto vai jāveic pakāpeniski. Piedošanas akts prasa piepūli, pacietību un lielu patmīlību, taču atlīdzība — mierīgs prāts, uzlabota garīgā veselība, stiprākas attiecības un dzīve, kas brīva no aizvainojuma važām — neapšaubāmi ir tā vērta. Lūk, kā jūs varat sākt iet cauri procesam.
zuar palmeirense
1. Atzīstiet situāciju
Ja nesen esat nodevis, pārpratis, atraidījis vai maldināts, veltiet laiku, lai pārdomātu notikušo. Par ko bija konflikts? Kā tas lika jums justies? Vai jums tajā bija kāda daļa, kas jums jāatzīst? Kad esat to skaidri sapratis, atrodiet klusu un ērtu vietu un dziļi ieelpojiet, lai sāktu nomierināt nervu sistēmu.
2. Nosauc savas jūtas un praktizē līdzjūtību pret sevi
Dažreiz mēs izjūtam jūtu jucekli pēc tam, kad esam ievainoti, un mēs pat nezinām, kas tās visas ir. Šajos brīžos varat izmantot tādu rīku kā Sajūtu ritenis, lai noskaidrotu, kā jūtaties. Pajautājiet sev, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties, un kas palīdzētu jums justies labāk? Dažreiz sāpju avota izpratne palīdz mīkstināt mūsu nostāju pret piedošanu. Piedāvājiet sev līdzjūtību. Pat ja jums bija daļa konfliktā vai nesaskaņās, jūs esat cilvēks, un mēs visi pieļaujam kļūdas.
Izpētiet vairāk par līdzjūtību pret sevi mūsu sērijā Attiecības ar sevi. Līdzjūtība pret sevi bieži rodas no labas pašaprūpes prakses. Ja jums nav ierasts likt sevi un savas vajadzības pirmajā vietā, izpētiet mūsu sēriju.
3. Izlaidiet to
Savu jūtu iepildīšana pudelēs ir vienvirziena biļete uz nepārtrauktu vilšanos, dusmām un aizvainojumu. Kad jūtaties ievainots, ir svarīgi to dabūt ārā. Lai gan parasti nav pareizi kliegt un kliegt uz kādu, kurš jūs satrauc, varat pierakstīt savas rupjās jūtas vēstulē, kuru nenosūtāt, vai žurnāls . Izvelciet šīs lielās emocijas no ķermeņa un uz papīra lapas, lai jūs varētu sākt tās apstrādāt. Vēl viena iespēja varētu būt kliegt spilvenā, sist dīvāna spilvenu vai pat doties skriet. Kad lielākais emociju vilnis ir pārvarēts un pagājis, jūs varat sākt justies mierīgāks un racionālāks.
Freds Flinstons popfunko
Lai pārdzīvotu savas jūtas, veicot apzinātu kustību praksi, skatiet sadaļu Say Goodbye to Anger from the Daily Move.
4. Nosakiet skaidras robežas (ja nepieciešams)
Ir svarīgi piedot citiem, taču ļoti svarīgi ir arī aizsargāt savu garīgo veselību un labklājību. Piedot nenozīmē ļaut cilvēkiem turpināt tevi sāpināt. Tāpēc noteikti nosakiet veselīgas robežas, lai pasargātu sevi no turpmāka kaitējuma, un skaidri paziņojiet par savām vajadzībām un ierobežojumiem. Atcerieties, ka piedošana nenozīmē, ka jums ir jāpiedod kāda cita rīcība. Ir pareizi atstāt vietu savai veselībai un labklājībai.
5. Izmantojiet empātiju (ja tas ir piemēroti)
Ja tas ir pareizi, varat mēģināt izkopt līdzjūtību pret personu, kas jūs sāpināja. Ja sāpes, ko piedzīvojat, ir radušās nevainīgas kļūdas vai pārpratuma dēļ, iespējams, varat mēģināt iejusties viņu vietā. Vai arī pajautājiet sev, kāpēc viņi uzvedās tā, kā rīkojās. Mācīšanās nošķirt darītāju no darbības var palīdzēt mazināt pret jums nodarītā ļaunuma ietekmi. Ņemot to vērā, ja jūs piedzīvojat nopietnu ievainojumu vai nodevību, varētu būt noderīgi runāt ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju par labāko veidu, kā to izdarīt. Jūs nevēlaties racionalizēt savu ievainojumu, ja vēl neesat to pilnībā apstrādājis.
6. Sazinieties, lai izveidotu slēgšanu
Dažreiz, meklējot noslēgumu, izsakot savas jūtas personai, kas jūs sāpināja, var atvieglot piedošanu. Slēgšana var būt īpaši izdevīga, strādājot ar ģimenes locekli vai mīļoto, radot telpu atvērtam dialogam un savstarpējai sapratnei turpmākajā dzīvē. Tomēr atcerieties, ka piedošanas panākšana ir vairāk saistīta ar jūsu iekšējo mieru, nevis atvainošanos, un jums nav jāatjauno attiecības ar šo personu.
Mūsu sērijās varat uzzināt vairāk par robežu noteikšanu un noslēguma meklēšanu.
7. Meklējiet atbalstu
Ir pareizi lūgt palīdzību. Sarunas ar draugiem, ģimeni vai garīgās veselības speciālistu var sniegt jums nepieciešamo atbalstu un norādījumus šajā emocionālajā ceļojumā. Atcerieties, ka piedošana nav vienreizējs notikums, bet gan nepārtraukts mīlestības (īpaši pašmīlestības) un izpratnes process, nevis dusmas un aizvainojums. Veltiet laiku, kas nepieciešams, lai apstrādātu savas emocijas, dziedinātu un pakāpeniski atlaidiet to. Pacietība ir galvenais — nesteidziniet procesu un nepiespiediet sevi piedot, pirms neesat gatavs.
8. Atrodiet mācību un atgūstiet savu spēku
Piedošana dod spēku. Tas ļauj jums atbrīvot spēku, kas likumpārkāpējam ir pār jūsu emocijām, ļaujot jums atgūt kontroli pār savām jūtām un dzīvi. Piedodot, jūs izvēlaties miers pār sāpēm, izaugsmi pār stagnāciju un atbrīvojiet sevi no aizvainojuma. Ir arī daudzas lietas, kas jāmācās no mūsu piedzīvotajiem konfliktiem. Dažreiz šīs nodarbības ir vienkārši par mūsu robežu palielināšanu un pašaprūpi. Citreiz runa ir par mūsu saziņas rīku paplašināšanu. Kad atrodat mācības cīņā, varat mainīt savu skatījumu uz to un dot sev iespēju virzīties tālāk ar vēl lielāku gudrību.
Uzziniet vairāk par labākajiem veidiem, kā praktizēt piedošanu sev un piedošanu citiem, izmantojot mūsu meditāciju sēriju.
