Pilnīga labklājība ir jūsu fiziskās un garīgās veselības uzlabošana. No kustībām līdz apzinātībai, šeit ir 10 veselības padomi.
Tiekšanās pēc veselīgāka ķermeņa nav tikai ātrāka vai stiprāka. Mūsu fiziskā veselība ietekmē to, kā mēs jūtamies, domājam un reaģējam. Iedomājieties, ka no rīta pamostoties, jūtaties enerģisks un ar prāta skaidrību, lai risinātu visas dienas lietas. Izklausās diezgan labi, vai ne? Nu, viss sākas ar rūpēm par mūsu ķermeni.
Ieguvumi no fiziskās veselības uzlabošanas
Ieguvumi no ķermeņa kopšanas prioritātes noteikšanas pārsniedz personīgo mērķu sasniegšanu. Kad jūs koncentrējaties uz to, kā uzlabota fiziskā veselība ietekmēs katru jūsu dzīves aspektu, tad notiek patiesās pārmaiņas.
A Garīgā veselība palielināt
Vai esat kādreiz ievērojuši, cik labi jūtaties pēc treniņa? Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes smadzenēs izdala labas pašsajūtas ķimikālijas. Šīs ķīmiskās vielas var palīdzēt cīnīties stress un depresija, liekot mums justies vieglākiem un laimīgākiem.
Paaugstināts enerģijas līmenis
Atcerieties, ka devāties ātrā pastaigā vai sporta zālē, lai gan jutāties kā sabrukt uz dīvāna? Iespējams, ka pēc tam jūs jutāties enerģiskāks. Uzturēšanās aktīvi uzlabo mūsu izturību, padarot mūs motivētākus piedalīties citās aktivitātēs.
Uzlabots garastāvoklis
Regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs var uzlabot hormonu regulējumu un samazināt iekaisumu, kas abi var uzlabot mūsu garastāvokli.
Labāka smadzeņu jauda
Veselīgāks ķermenis var novest pie asāka atmiņa, skaidrāks fokuss un uzlabotas problēmu risināšanas prasmes.
Aizsardzība pret slimībām
Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un citi veselīgi ieradumi var ievērojami samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža veidu, risku.
Pētījumi liecina ka tie, kas regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, samazina hronisku slimību risku un potenciāli pagarina mūža ilgumu. Fiziskās veselības prioritātes piešķiršana bagātina katru jūsu dzīves jomu.
10 veidi, kā uzlabot savu fizisko veselību un garīgo labklājību
Ja vēlaties justies garīgi un fiziski lieliski, jums ir nepieciešamas īstenojamas stratēģijas, kas palīdzētu sasniegt savus mērķus. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt jums justies labāk savā fiziskajā ķermenī, ko varat praktizēt jau šodien.
1. Apskāviens kustība
Kustībām nav jānozīmē intensīva trenažieru zāles sesija. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dejošana viesistabā, pastaiga ar suni vai dārza darbi… jebkura kustība var palīdzēt jums justies labi savā ķermenī. Atkarībā no jūsu vecuma un dzīves posma CDC ir vadlīnijas par to, cik daudz vingrošanas jums vajadzētu nodarboties. Jūs atklāsiet, ka kustība var palīdzēt labāk aizmigt, palielināt enerģiju un uzlabot garīgo skaidrību.
Apvienojiet maigu kustību ar uzmanību, izpētot ikdienas kustību kopā ar Melu Mahu.
2. Pietiekami gulēt
Miega režīms ir ķermeņa veids, kā nospiest atiestatīšanas pogu. Kvalitatīvs miegs var ietekmēt garastāvokli, garīgo skaidrību, koncentrēšanos un vispārējo laimi. Miegs ir arī atjaunojošs ķermenim neatkarīgi no tā, vai jums ir slimība, imūnsistēmas problēmas vai vienkārši sāpes fiziskās aktivitātes dēļ. Mērķis ir 7–9 stundas un izvairieties no kofeīna vēlā vakarā lai atjaunotu gan prātu, gan ķermeni.
Tajās naktīs, kad ir grūti pāriet no aizņemtas dienas uz mierīgu vakaru, izmēģiniet mūsu meditāciju Kad grūti aizmigt.
3. Veltiet laiku stresa mazināšanai
Mūsu dzīve var radīt tik daudz emociju, piepildīta ar kāpumiem un kritumiem. Veltiet laiku stresa mazināšanai neatkarīgi no tā, vai tā ir apzinātības meditācija vai pastaiga dabā, ja vien pēc tam jūtaties relaksētāks, esat uz pareizā ceļa.
Lai gan ir daudz veidu, kā mazināt stresu, jūs varat palīdzēt kontrolēt stresu un trauksmi, izmantojot meditāciju. Skatieties Pump the Brakes on Stress kopā ar Džeju Šetiju.
4. Regulāri izstiepiet ķermeni
Stiepšanās ir kā liela, mīlestības pilna apskāviens. Tas uzlabo elastību, samazina muskuļu sasprindzinājumu un var būt a garastāvokļa pastiprinātājs. Mēģiniet savai rutīnai pievienot ātru rīta izstiepšanos.
vīriešu poļu vārds
Stiepšanās pirms gulētiešanas var būt ļoti svarīga vispārējai fiziskajai veselībai. Apskatiet ikdienas relaksācijas rutīnu no Daily Move.
5. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir sabalansēts un veselīgs
Labas degvielas ievadīšana ķermenī ir labākais veids, kā justies labi. Piepildot šķīvi ar krāsainiem dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām, jūs varat justies vēl labāk savā ķermenī. Jo veselīgāks ir jūsu ēdiens, jo veselīgāks ir jūsu ķermenis. To sakot, dažreiz ēst veselīgi ir grūti. Mēs dzīvojam pasaulē, kurā pārtikas video pārpludina mūsu plašsaziņas līdzekļu plūsmas, un noteiktu ērtību ēdināšana var būt prātam bagāta. Dažreiz labākais veids, kā panākt līdzsvaru, ir praktizēt apzinātu ēšanu.
Lai uzzinātu vairāk par šo procesu, apskatiet mūsu meistarklasi.
6. Palieciet hidratēts
Jūs droši vien esat dzirdējuši statistiku, ka mūsu ķermenis ir aptuveni 60% ūdens, tāpēc ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Hidratācija saglabā jūsu ādu mirdzošu, palīdz gremošanu un atbalsta vispārējās ķermeņa funkcijas. Parasti vīriešiem ir vajadzīgas aptuveni 10 tases (vai 2,6 litri). šķidrumu katru dienu , savukārt sievietēm jācenšas izdzert apmēram 8 tases (vai 2 litrus) dienā. Ja jums ir grūti uzturēt hidratāciju, mēģiniet nēsāt līdzi ūdens pudeli vai aromatizējiet ūdeni ar veselīgām piedevām, piemēram, sagrieztu citronu, piparmētru lapiņām vai pat sasmalcinātu arbūzu.
7. Iegūstiet sauli un svaigu gaisu
Lai gan mēs tik daudz savas dzīves pavadām iekšā, patiesībā laiks ārpusē ir ļoti svarīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Saziņa ar dabu, svaiga gaisa un saules starojums var uzlabot vispārējo labsajūtu. Tikai 15 minūtes saules var uzlabot jūsu D vitamīna līmenis un svaigs gaiss var attīrīt prātu. Tāpēc nākamreiz, kad jums ir nepieciešams pārtraukums, iedzeriet tasi kafijas ārā vai izbaudiet ātru pastaigu pa kvartālu.
8. Izaicini savu prātu
Nē, mēs nesakām, ka jums vajadzētu piespiest sevi strādāt bezgalīgas dienas bez pārtraukumiem. Prāta izaicināšana nozīmē būt rotaļīgam, vienlaikus izstiepjot domājošos muskuļus. Izmēģiniet mīklas, piemēram, sudoku, krustvārdu mīklu, lasīšanu vai apgūstiet jaunu hobiju. Šīs aktivitātes var uzlabot kognitīvās funkcijas un saglabā savu prātu asu .
9. Atpūtiniet ķermeni
Nav iespējams pārmērīgi uzsvērt miega nozīmi, taču tik svarīga ir arī fiziskā ķermeņa atpūta nomoda stundās. Pārāk spēcīga spiešana var izraisīt spēku izsīkumu, izdegšanu un fizisku spriedzi. Ir svarīgi veltīt laiku atpūtai, it īpaši, ja ikdienā ir daudz fizisko aktivitāšu. Šis atpūtas veids var izpausties kā stiepšanās, ātra snauda vai pat 10 minūšu ilga meditācija guļus stāvoklī.
Daily Move ir daudzas sesijas, kas veltītas ķermeņa stiepšanai un atjaunošanai. Apskatiet šo “Audzināt sevi” vadīto praksi.
10. Praktizējiet uzmanību
Uzmanība ir klātesamība. Neatkarīgi no tā, vai ēdat, strādājat, pārvietojaties vai atpūšaties, atrašanās mirklī var uzlabot gan jūsu fizisko, gan garīgo labsajūtu. Reizēm būt uzmanīgam ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un tas var palīdzēt izmēģināt vadītu meditācijas praksi, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Ja jūs meklējat apdomīgu lēcienu, sazinieties ar Džefu Vorenu.
Fiziskās veselības uzlabošanas bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir trīs veidi, kā uzlabot fizisko veselību?
Apskāviena kustība: Neatkarīgi no tā, vai tā ir došanās uz sporta zāli, dejošana viesistabā, ātra pastaiga vai jogas nodarbības, atrodiet sev patiesi patīkamu vingrošanas veidu. Tas viss ir saistīts ar konsekvenci, un jautrības faktors ļaus jums apņemties.
Sabalansēta diēta: Ķermeņa barošana ar liesu olbaltumvielu, labu tauku, pilngraudu un dārzeņu maisījumu var radīt brīnumus. Laiku pa laikam pasniegtais cienasts ir pilnīgi labs — tas viss ir saistīts ar līdzsvaru.
Miega režīma prioritāte: Nenovērtējiet par zemu laba miega spēku. Optimālai atpūtai un atjaunošanai tiecieties uz 7–9 stundām.
Kādas 6 lietas var uzlabot fizisko veselību?
Fiziskā veselība labvēlīgi ietekmē jūsu prātu, garastāvokli un ķermeni:
Paaugstināta enerģija: Kad esat aktīvs un pareizi ēdat, jūs bieži atklāsiet, ka jums ir vairāk dzīvesprieka!
Uzlabots garastāvoklis: Fiziskās aktivitātes izdala labas pašsajūtas ķimikālijas.
Asāks prāts: Vesels ķermenis bieži noved pie asāka prāta, uzlabojot koncentrēšanos un izziņas spējas.
Labāks miegs: Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt regulēt miega modeļus.
Samazināts hronisku slimību risks: Tādus apstākļus kā sirds slimības vai diabēts var novērst vai vieglāk pārvaldīt.
Uzlabota imunitāte: Vesels ķermenis bieži ir labāk sagatavots, lai atvairītu slimības.
Kas veicina fizisko veselību?
Ir daudzas lietas, kas veicina fizisko veselību. Konsekventa vingrošana ir ļoti svarīga, taču neaizmirstiet barot savu ķermeni, uzturot hidratāciju, ēdot sabalansētas maltītes, pārvaldot stresu (iespējams, ar meditāciju vai dziļu elpošanu), izvairoties no smēķēšanas vai pārmērīga alkohola, regulāri pārbaudot veselību un saglabājot veselīgu svaru. Neaizmirstiet arī garīgo labsajūtu — vesels prāts veicina veselu ķermeni.
Kā es varu uzlabot savu fizisko un garīgo veselību?
Ir daudz veidu, kā uzlabot savu fizisko veselību un vispārējo labsajūtu:
Holistiskā diēta: Barojoši ēdieni baro gan ķermeni, gan prātu.
Regulāra darbība: Vingrojumi ne tikai uztur jūs formā, bet arī lieliski mazina stresu.
Uzmanības prakses: Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, dziļa elpošana vai vienkārši klātbūtne, šie rīki var noenkurot jūsu prātu.
Paliec pieslēdzies: Spēcīga sociālā atbalsta sistēma, pat ja tie ir tikai daži tuvi draugi vai ģimene, var uzlabot jūsu garastāvokli.
Mācīties un augt: Vienmēr esi ziņkārīgs! Izvēlieties jaunu hobiju, lasiet vai apmeklējiet kursus.
Meklējiet profesionālu palīdzību: Ja kādreiz jūtaties satriekts, nevilcinieties konsultēties ar terapeitu vai konsultantu.
Atcerieties, ka viss ir par līdzsvaru. Veltiet laiku, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu.
