Uzziniet atšķirību starp meditāciju pirms vai pēc treniņa un kā zināt, kuru izvēlēties. Turklāt 6 padomi, kā izveidot savu meditācijas grafiku.
Izlemt, kad meditēt treniņa laikā, ne vienmēr ir vienkārši. Jums varētu rasties jautājums, vai labāk ir nomierināt prātu pirms vingrošanas, vai arī labāk ir izmantot meditāciju kā līdzekli, lai pēc tam nomierinātu. Izrādās, katrai pieejai ir savas priekšrocības.
Atklājiet, kā meditācija var uzlabot jūsu uzmanību, lai iegūtu labāku sporta sesiju, vai palīdzēt atslābināt muskuļus pēc treniņa, lai jūs varētu pielāgot savu praksi saviem mērķiem un vajadzībām.
Vai jums vajadzētu meditēt pirms treniņa vai pēc treniņa?
Meditācija ir saistīta ar laiku, lai koncentrētu savu prātu, kas var palīdzēt jums justies mierīgam un skaidram. Kad runa ir par meditācijas apvienošanu ar treniņu, varat izvēlēties laiku, pamatojoties uz to, kādus ieguvumus jūs cerat gūt no savas prakses.
Dažas dienas jums var būt nepieciešama garīgā sagatavošanās pirms treniņa. Varbūt jums ir bijusi aizņemta, nogurdinoša diena, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir izkustināt savu ķermeni. Ja zināt, ka kāda kustība jums noderētu, bet jums ir grūtības nokļūt pareizajā laukā, meditācija var palīdzēt jums tur nokļūt.
Citās dienās meditācija pēc treniņa var palīdzēt jums atpūsties. Tas varētu būt neatņemama sastāvdaļa, ja strādājat vakaros un vēlaties sākt savu vakara rutīnu pēc treniņa. Galvenais ir klausīties savu ķermeni un prātu un izvēlēties iespēju, kas atbalsta jūsu šīs dienas mērķus.
Kad meditēt pirms treniņa
Meditācijas mērķis pirms treniņa nav tikai relaksācijas sajūta. Tas ir par jūsu prāta un ķermeņa sagatavošanu vislabākajai iespējamajai vingrošanai. Meditācija pirms treniņa var palīdzēt jums izveidot garīgu telpu, kurā varat koncentrēties, veikt labus rezultātus un, iespējams, pat izbaudīt treniņu vairāk nekā parasti.
Kad esat stresa stāvoklī: Ja jūtaties saspringta, meditācija ir lielisks līdzeklis. Tas var palīdzēt jums atstāt raizes aiz muguras, lai jūs varētu koncentrēties uz savu vingrinājumu rutīnu bez traucējumiem.
pielūgsmes himnas
Ja jums ir grūtības koncentrēties: Dienās, kad ir grūti koncentrēties, meditācijas sesija pirms treniņa var būt liela palīdzība. Tas var iztīrīt jūsu prātu, ļaujot jums koncentrēties uz saviem treniņu mērķiem. Tas var palīdzēt jums būt vairāk klātesošam treniņa laikā, jo jūsu prāts neklīst citur.
Pārņemta vai noguruma sajūta: Dažreiz mēs jūtamies satriekti vai vienkārši pārāk noguruši, lai pat domātu par vingrošanu. Meditācija pirms treniņa var sniegt jums vajadzīgo garīgo stimulu vai enerģijas pacēlumu, palīdzot justies vairāk gatavam un enerģiskākam fiziskajām aktivitātēm.
Sagatavošanās intensīviem treniņiem: Ja plānojat īpaši izaicinošu treniņu, iepriekšēja meditācija var palīdzēt jums garīgi sagatavoties. Tas var veicināt pozitīvu domāšanu, ļaujot jums ar lielāku pārliecību un apņēmību tikt galā ar smagiem vingrinājumiem.
Ja vēlaties uzlabot veiktspēju: Meditācija var palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa un prāta saikni. Tas nozīmē, ka jūs labāk apzināties savas ķermeņa kustības, kas var novest pie labākiem sporta veidiem vai vingrinājumiem, kuriem nepieciešama precizitāte un koordinācija.
Kad meditēt pēc treniņa
Meditācija pēc treniņa var sniegt lielu labumu — tā ir lieliski piemērota, lai atslābinātu un maksimāli izmantotu mirdzumu pēc treniņa.
Kad nepieciešama ātra atveseļošanās: Pēc intensīva treniņa meditācija var veicināt relaksāciju, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un sāpīgumu.
sieviešu klauna kostīms
Ja jums ir augsts kortizola līmenis: Intensīva fiziskā slodze var paaugstināt jūsu ķermeņa stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni, jo ir daži stresa hormoni, un kortizols ir viens no tiem. Meditācija pēc treniņa var palīdzēt radīt miera sajūtu un mazināt stresu pēc treniņa.
Lai regulētu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu: Spēcīgs treniņš var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un likt jums smagi elpot. Meditācija var palīdzēt jūsu ķermenim vienmērīgi pāriet atpakaļ uz miera stāvokli.
Lai uzlabotu prāta un ķermeņa savienojumu: Pēc vingrošanas jūs labāk apzināties, kā jūtas jūsu ķermenis — kur tas sāp vai kā tas ir piesātināts. Meditācija šajā laikā var padziļināt šo saikni, palīdzot jums labāk pielāgoties savam fiziskajam stāvoklim un jebkādiem signāliem, ko jūsu ķermenis varētu sūtīt.
Lai pārdomātu savu treniņu: Meditācija pēc treniņa dod jums brīdi, lai padomātu par to, kas izdevās labi un kā jūs kopumā jūtaties par savu vingrinājumu rutīnu.
Meklējot garīgo skaidrību: Vingrinājumi var dot enerģiju ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Ja meklējat skaidras domas un koncentrētu prātu, meditācija pēc treniņa var palīdzēt izmantot šo garīgo enerģiju.
seni slavinājumi
Kā veidot savu meditācijas praksi ap saviem treniņiem
Ne vienmēr ir viegli izveidot konsekventu meditācijas praksi treniņos, taču mēs esam šeit, lai palīdzētu. Izmantojiet šos vienkāršos padomus, lai treniņu laikā iekļautu meditāciju un uzmanību, uzlabojot gan garīgo, gan fizisko labsajūtu.
1. Apsveriet savu apkārtni
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties meditēt pirms vai pēc treniņa, var būt noderīgi atrast dienu, kad pārtraukumi ir minimāli. Mierīga vide ļauj vieglāk koncentrēties un gūt maksimālu labumu no meditācijas, tādēļ, ja zināt, ka pirms treniņa būsiet kaut kur klusā vietā, varat izvēlēties vingrināties pirms tam. Ja neatradīsiet klusu vietu, kamēr nebūsiet pabeidzis vingrot, apsveriet iespēju vingrināties pēc tam.
Ja meditācija jums ir jauna, pārbaudiet, lai sāktu.
2. Sāciet ar īsām sesijām
Sāciet ar meditācijām, kas ir tikai 1–5 minūtes garas. Tas padara to vieglāk pārvaldāmu un mazāk biedējošu, it īpaši, ja esat iesācējs meditācijā un mēģināt to pielāgot pirms vingrošanas. Pakāpeniski, kļūstot ērtāk, varat palielināt sesiju ilgumu. Ja atklājat, ka ilgāka meditācija pirms treniņa padara jūs pārāk miegainu, mēģiniet to darīt pēc tam.
Pat trīs minūšu meditācijas sesija var palīdzēt iegūt pamatotāku prātu. Izmēģiniet Reset with the Breath kopā ar Jay Shetty.
3. Tiecies pēc konsekvences
Tāpat kā jūs plānojat savus treniņus pirms laika, ieplānojiet arī meditāciju pirms vai pēc treniņa. Iestatiet atgādinājumu, pievienojiet to savam kalendāram neatkarīgi no tā, kas palīdz jums konsekventi parādīties meditācijas praksē. Tas palīdzēs jums izveidot ieradumu, un laika gaitā meditācija kļūs par dabisku jūsu ikdienas sastāvdaļu.
4. Apvieno meditāciju un kustību
Ja jums ir grūti atvēlēt noteiktu laiku meditācijai pirms vai pēc treniņa, vai arī jums trūkst laika, mēģiniet tos apvienot! Pastaiga vai skriešanas meditācija ļaus jums vienlaikus kustināt ķermeni un nomierināt prātu.
nosaukumi bezmaksas ugunij
Izmēģiniet mūsu nākamajā pastaigā vai dodieties, lai izpētītu, kā pārvietoties apzināti.
5. Pielāgojiet pēc vajadzības
Lai gan konsekvence ir lieliska, ir svarīgi arī ļaut sev elastīgi mainīt lietas, kad nepieciešams. Pārbaudiet, kā jūtaties, kāds izskatās jūsu grafiks vai kādas ir jūsu vajadzības, lai pārliecinātos, ka jūsu meditācijas prakse atbilst jums tur, kur atrodaties (kas katru dienu noteikti atšķiras).
Bieži uzdotie jautājumi par meditāciju pirms vai pēc treniņa
Vai labāk ir meditēt pirms vai pēc treniņa?
Lēmums par to, vai ir labāk meditēt pirms vai pēc treniņa, ir atkarīgs no tā, ko vēlaties sasniegt un kā jūtaties. Ja meditējat pirms vingrošanas, tas var palīdzēt iztīrīt prātu, mazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos, kas var padarīt jūsu treniņu efektīvāku. No otras puses, meditācija pēc treniņa var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam atpūsties, palīdzot atgūties un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Nav pareizas vai nepareizas atbildes — tā ir jāatrod tas, kas jums un jūsu ķermenim ir vislabākais jebkurā konkrētajā dienā.
Kādas ir atšķirības starp meditāciju un treniņu?
Meditācija un treniņi, lai arī labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, kalpo dažādiem mērķiem un ietekmē ķermeni un prātu unikālā veidā. Meditācija galvenokārt ir garīgs vingrinājums, kas koncentrējas uz prāta nomierināšanu, uzmanības uzlabošanu un stresa mazināšanu. No otras puses, treniņi ir fiziskas aktivitātes, kuru mērķis ir stiprināt ķermeni, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un palielināt izturību. Abas prakses var papildināt viena otru, jo mierīgs un koncentrēts prāts var uzlabot treniņu veiktspēju, savukārt regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli, radot labvēlīgu labsajūtas ciklu.
Vai man vajadzētu meditēt pirms vai pēc dušas?
Tas, vai meditējat pirms vai pēc dušas pēc treniņa, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Daži cilvēki uzskata, ka duša palīdz viņiem pamosties un justies spirgtiem, padarot viņus modrākus meditācijai. Citi dod priekšroku vispirms meditācijai, jo tas palīdz viņiem atpūsties un vairāk izbaudīt dušu. Izmēģiniet abus veidus un noskaidrojiet, kurš no tiem jums ir labāks. Galvenais ir padarīt meditāciju par ērtu un patīkamu vingrinājumu un kustību rutīnas daļu.
