Jums nav nepieciešams meditēt pirms vai pēc skrējiena, jūs varat to darīt laikā. Izpētiet skriešanas meditācijas priekšrocības un uzziniet, kā meditēt skriešanas laikā.
Bieži vien šķiet, ka dienā nav pietiekami daudz laika, lai rūpētos par mūsu prātu un ķermeni. Iespējams, jums šķiet, ka dienā neatliek laika meditācijas praksei un skriešanai. Bet ir veids, kā tos abus apvienot, un tas ir ar skriešanas meditāciju.
Skriešanas meditācija ir fizisko kustību un garīgais miers kas var palīdzēt jums atjaunot saikni ar sevi un pašreizējo brīdi, kamēr jūs skrienat. Un jūs, iespējams, dubultosit garīgos un fiziskos ieguvumus vienlaikus.
Kas ir skriešanas meditācija?
Skriešanas meditācija ir skriešanas fiziskā akta un klusā meditācijas fokusa kombinācija. Gan skriešanai, gan meditācijai ir pozitīva ietekme ieslēgts Garīgā veselība , tāpēc, apvienojot abus, varat iegūt dubultu ieguvumu devu. Skriešanas meditācijas mērķis ir pilnībā apzināties, kas notiek jūsu ķermenī — kā jūtas jūsu ķermenis, jūsu elpa ieplūst un izplūst, kā arī sajūta, kā pēdas saskaras ar zemi.
Uzmanīga skriešana ir vēl viena populāra prakse skrējēju un meditētāju vidū. Šī prakse liek jums pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, pamanot katru soli, elpu, domu un sajūtu, un tas ir lielisks ieradums skrējējiem. Taču skriešanas meditācija iet soli tālāk — tā palīdz skrienot izkopt mierīgu, mērķtiecīgu stāvokli.
Meditācijas priekšrocības skriešanas laikā
Skriešanas meditācija nav tikai unikāls veids, kā izsvīst , taču tā ir arī iespēja iztīrīt zirnekļu tīklus savā prātā. Ja jums ir grūtības ar skriešanu vai jums ir nepieciešams atpūsties no parastās skriešanas rutīnas, izmēģiniet pastaigas meditāciju, kas var sniegt līdzīgas priekšrocības kā skriešanas meditācijai.
1. Skriešanas meditācija var palīdzēt uzlabot garastāvokli
Kustīgas meditācijas var nosūtīt jums labu sajūtu vilni. Skrienot, jūsu ķermenis dažkārt rada labas pašsajūtas ķimikālijas, kuras var uzlabot savu garastāvokli . Meditācijas pievienošana maisījumam var vēl vairāk uzlabot šo efektu, un tas ir parādīts uz palīdzēt ar depresijas simptomi un trauksme .
Bībeles vārdi ar burtu u
2. Skriešanas meditācija var sniegt vairāk enerģijas
Aerobikas vingrinājumi , tāpat kā skriešana, liek jums sūknēt asinis un pukstēt sirdi, kas mēdz dot jums enerģijas pieplūdumu. Apvienojot skriešanu ar meditāciju, arī jūsu prāts var būt modrs, kas, iespējams, var mainīt savu uztveri par to, cik izaicinošs ir jūsu skrējiens.
3. Skriešanas meditācija var uzlabot veiktspēju
Skriešanas meditācija var pat palīdzēt sasniegt a plūsmas stāvoklis kamēr tu vingro. Uzmanība var arī palīdzēt jums vēl vairāk pieskaņoties savam ķermenim, palīdzot atrast tieši pareizs temps kamēr samazinot traumu risku .
4. Skriešanas meditācija var samazināt stresa līmeni
Ikdienas spiediens var jūs nosvērt, bet skriešanas meditācija var dot jums atpūtu no stress . Rūpes, kas parasti satrauc jūsu prātu, var novērsties, koncentrējoties uz savu skrējienu un pašreizējo brīdi.
sieviešu klauna kostīms
5. Skriešanas meditācija var uzlabot miegu
Ja jūs cīņa ar miegu , skriešanas meditācija var palīdzēt, izmantojot ķermeņa lieko enerģiju, vienlaikus veicinot mierīgāku prātu. Kad gulētiešanas laiks ritēs, jūs to varētu atrast vieglāk aizbraukt gulēt.
Kā meditēt skriešanas laikā: 11 veidi, kā iesaistīties skriešanas meditācijā
Sāciet savu skriešanas meditācijas praksi, veicot šo 1 darbību. Šie padomi var pārvērst jūsu skrējienu par vairāk nekā tikai vingrošanu. Tas nozīmē būt klātbūtnē, svinēt ķermeņa kustības un atrast mieru. Turklāt tā ir iespēja uz brīdi izslēgt ikdienas dzīves troksni un noskaņoties savam ritmam.
1. Koncentrējieties uz dziļu elpu
Pievērsiet uzmanību katrai ieelpai un izelpai. Mēģiniet saglabāt dziļu, vienmērīgu elpu, lai prāts un ķermenis būtu sinhroni.
Ja pirms meditatīvās skrējiena jūtaties saspringts, mēģiniet atiestatīt ar elpu, lai līdzsvarotu ķermeni un iegūtu pareizo garastāvokli.
2. Ļaujiet domām paiet garām
Ja jūsu prāts sāk klīst un kūsāt no domām, tas ir labi. Ievērojiet tos, bet pēc tam ļaujiet viņiem peldēt prom bez sprieduma. Atgriezieties, lai koncentrētos uz elpu vai soļu ritmu.
Trenējiet savu prātu ar šo 4 minūšu apdomīgo brīdi un atgādinājumu par to, kā būt klātesošam kopā ar Lebronu Džeimsu.
3. Skrienot noskaņojieties uz apkārt esošajām skaņām
Neatkarīgi no tā, vai tā ir lapu šalkoņa vai attāla satiksmes troksnis, skrienot pievērsiet uzmanību skaņām, lai palīdzētu jums saglabāt pašreizējo brīdi.
draugu grupas nosaukums whatsapp
4. Izmēģiniet pierakstīšanas paņēmienu
Kad kaut ko redzat vai dzirdat, pierakstiet to prātā. Tas varētu būt tikpat vienkārši, kā domāt par “automašīnu”, kad redzat, ka automašīna brauc garām.
5. Pieskaņojieties savām domām un videi
Ja jūsu prāts sāk klīst un kūsāt ar domām vai ja jūs apjucis apkārt notiekošais, tas ir labi. Ievērojiet savas domas, satiksmes troksni vai citus garām ejošos cilvēkus, bet pēc tam ļaujiet viņiem peldēt prom bez sprieduma. Atgriezieties, lai koncentrētos uz elpu vai soļu ritmu.
Trenējiet savu prātu ar šo 4 minūšu apdomīgo brīdi un atgādinājumu par to, kā būt klātesošam kopā ar Lebronu Džeimsu.
6. Izvēlieties enkuru
Pamatojiet savas domas, izvēloties objektu, mantru vai ķermeņa sajūtu, pie kuras atgriezties, prātam novirzoties. Šie fokusa punkti var jūs atgriezt pašreizējā brīdī.
Apskatiet sadaļu Welcome to the Present kopā ar Džefu Vorenu, lai iemācītos paļauties, ka tur, kur atrodaties šobrīd, ir piemērota vieta.
7. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar savu ķermeni, veicot ķermeņa skenēšanu
Skrienot garīgi skenējiet savu ķermeni no galvas līdz kājām. Ievērojiet, kā jūtas katra daļa, lai paliktu piezemēts un saskaņots ar sevi.
Mūsu iespējas ilgst no trim minūtēm līdz pusstundai, lai atbilstu jūsu grafikam un vajadzībām.
vietas ar q
8. Saglabājiet maigu tempu
Atrodiet ērtu skriešanas vai iešanas tempu, kas ļauj jums saglabāt uzmanību, lai nepārslogotu sevi vai neizdegtu. Šī prakse nav sacīkstes. Tas ir apzināšanās ceļojums.
9. Praktizējiet pateicību, kamēr jūs skrienat
Par ko tu esi pateicīgs? Iespējams, tas ir pašreizējais laiks vai jūsu ķermenis ir pietiekami spēcīgs, lai skrietu. Izveidojiet sarakstu ar to, par ko esat pateicīgs, un atzīmējiet pozitīvās izmaiņas savā domāšanā.
Sāciet savu pateicības praksi kopā ar Tamāru Levitu grāmatā Pateicīgs domāšanas veids.
10. Klausieties vadītu skriešanas meditāciju
Vadītas skriešanas meditācijas var palīdzēt motivēt un dot spēku jūsu skriešanas meditācijas ceļojumam.
Dodieties ceļojumā ar Melu Mahu, lai palīdzētu jums skriet ar nodomu.
auto ar burtu v
11. Nosviniet savas pūles
Pēc skrējiena uzdodiet sev piecus. Tu to izdarīji! Neatkarīgi no tempa, attāluma vai tā, cik reižu jūsu prāts klīda un jums bija jāatrod savs enkurs, ir svarīgi atzīt un novērtēt sevi par jūsu pūlēm.
Bieži uzdotie jautājumi par skriešanas meditāciju
Kas ir skriešanas meditācija?
Skriešanas meditācija ir veids, kā vienlaikus vingrināt gan prātu, gan ķermeni. Koncentrējoties uz elpu, apkārtējām skaņām vai to, kā jūsu kājas skrienot pieskaras zemei, skriešanas meditācija palīdz jums palikt pašreizējā brīdī, nevis cīnīties ar pārpildīto prātu. Skriešanas meditācija ir veids, kā skriešana kļūt par vairāk nekā tikai fizisku treniņu, bet tā vietā kļūt par laiku, lai noskaidrotu prātu un izbaudītu mirkli.
Vai skriešana palīdz apzinātībai?
Skriešana var būt lielisks papildinājums jūsu uzmanības praksei. Skrienot varat vingrināties pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, kas atrodas jums apkārt un kā jūs elpojat. Turklāt skriešanas ritmiskais raksturs var atvieglot jūsu domas no maldīšanās.
Vai ir labi meditēt pirms skriešanas?
Meditācija pirms skriešanas var palīdzēt jums izveidot mierīgu, koncentrētu domāšanu pirms došanās ceļā. Ja meditējat pat dažas minūtes pirms skrējiena, jūsu prāts var kļūt skaidrāks un ķermenis var justies vairāk sagatavots kustībām.
Vai labāk ir vispirms meditēt vai trenēties?
Tas tiešām ir atkarīgs no tā, kas jums ir vislabākais. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija pirms treniņa palīdz viņiem iztīrīt prātus un nosaka labu toni vingrinājumiem. Citi uzskata, ka treniņš vispirms palīdz atbrīvoties no papildu enerģijas, lai viņi varētu mierīgi sēdēt un meditēt. Var būt nepieciešams eksperiments, lai noteiktu, kurš pasūtījums jums ir vispiemērotākais. Neatkarīgi no tā, vai meditējat pirms, pēc vai treniņa laikā, tas var palīdzēt jums justies labāk garīgi un fiziski.
