Pamošanās nakts vidū var būt īsts vilcējs. Vienu minūti jūs sapņojat par brīnišķīgu brokastu sviestmaizi, bet nākamajā jūs esat pilnīgi nomodā, dezorientēts un satriekts, redzot, ka ir tikai 3:00.
Nakts pamošanās, kas pazīstama arī kā nakts pamošanās, ir diezgan izplatīta parādība. 2010. gada pētījumam Psihosomatiskie pētījumi , pētnieki aptaujāja 22 740 cilvēkus par viņu miega ieradumiem, atklājot, ka 31,2 procenti dalībnieku ziņoja, ka pamostas vismaz trīs naktis nedēļā. Un 2008. gadā Psihiatrisko pētījumu žurnāls Pētījumā, kurā piedalījās 8937 cilvēki, 23 procenti teica, ka viņi pamodās vismaz reizi naktī.
Ja tas izklausās pēc jūsu miega pieredzes, vai jums vajadzētu uztraukties?
Pamostoties nakts vidū, automātiski nav jāuztraucas.Var šķist, ka labs miegs nozīmē vispār nepamosties, līdz noskan modinātājs, taču tā nav taisnība. Pamošanās naktī var būt normāla. Tas ir iemesls un biežums, kas palīdz noteikt, vai problēma patiešām pastāv.
Skaļš troksnis ārā, trauksme, nepieciešamība urinēt un tādi veselības stāvokļi kā miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un pastiprināta vairogdziedzera darbība var izraisīt nakts pamošanos. (Šeit vairāk informācijas par to, kā tas viss var jūs pamodināt , ja jūs interesē.)
Tā kā ir tik daudz dažādu lietu, kas var jūs pamodināt, nav konkrēta pamošanās gadījumu skaita, kas radītu bažas, Brendons Pīterss , M.D., padomes sertificēts neirologs un miega medicīnas speciālists, stāsta SelfGrowth. Viņš saka, ka [skaits] var atšķirties katru nakti dažādu iemeslu dēļ. Daži no šiem iemesliem ir NBD.
Ir ļoti bieži uz īsu brīdi pamosties noteiktos miega posmos, kurus jūs varat vai pat neatceraties.Kad jūs guļat, jūs pārvietojaties pa dažādiem cikliem miega posmi To sauc par 1, 2, 3, 4 un REM miegu (lai gan dažas domas skolas apvieno 3. un 4. posmu kā vienu).
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , 1. stadija ir vieglākā miega fāze. Šajā laikā jūsu uzbudinājuma slieksnis ir viszemākais, kas nozīmē, ka troksnis, gaisma vai kāds cits vides faktors var jūs viegli pamodināt.
Jūsu snauda kļūst dziļāka katrā progresējošā stadijā, līdz sasniedzat REM miegu, kur jūsu muskuļi ir diezgan paralizēti un lielākā daļa jūsu sapņojot rodas. Kad REM miega segments ir pabeigts, jūs atgriezīsities 1. stadijā. Šis process parasti ilgst aptuveni 90 minūtes , tādēļ, ja katru nakti uzņemat astoņas stundas miega, jūs, visticamāk, izdzīvosit apmēram piecus pilnus miega ciklus.
Dr Peters stāsta SelfGrowth, ka cilvēki bieži pamostas starp miega cikliem, kad viņu uzbudinājuma slieksnis ir zems, taču šīs pamošanās ir ļoti īsas, un jūs, iespējams, tās neatceraties no rīta. Viņš saka, ka ir normāli apgāzties, regulēt pārsegus vai pat reaģēt uz apkārtējās vides trokšņiem.
Tomēr, ja pamostaties nakts vidū un jums ir grūti atgriezties miegā, iespējams, jūs saskaraties ar nakts vidus bezmiegu.Regulāra pamošanās vismaz 20 līdz 30 minūtes naktī var liecināt, ka jums ir nakts vidus bezmiegs, saka Dr. Pīters, kas var būt satraucošs. Galvenais iemesls bažām, par ko pacienti sūdzas, ir nakts pamošanās, kas viņus nemierina, Sekojiet Okekei-Igbokvei , M.D., iekšķīgo slimību speciālists, stāsta SelfGrowth. Dažiem cilvēkiem bezmiegs var būt īpaši kaitīgs, ja tas patiešām sāk iedziļināties septiņi līdz deviņi katru nakti pieaugušajiem ieteicamas miega stundas.
Kad pamostaties un nevarat atgriezties miegā, jums var rasties kārdinājums skatīties, kā pulkstenī tikšķ minūtes. Mēģiniet to nedarīt, jo, uztraucoties par nepietiekamu gulēšanu, tas var tikai apgrūtināt miegu, saka Dr. Pīterss. Tā vietā viņš iesaka katru vakaru pirms gulētiešanas iestatīt modinātāju un aizsegt to, lai jūs nevarētu pārbaudīt laiku: ja pamostaties naktī un nedzirdat modinātāja signālu, nav nozīmes, cik pulkstenis ir. Jums jāiet atpakaļ gulēt. Tas samazinās iespējamību, ka pamošanās sāks prātu un veicinās bezmiegu.
Kad jūtat, ka ir pagājis liels laika posms un joprojām neesat noguris, piecelieties no gultas un dariet kaut ko relaksējošu, saka doktors Pīterss. Lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai strādājiet pie mīklas. (Mēģiniet samazināt apgaismojumu, lai neizjauktu diennakts ritmu.) Kad atkal jūtaties miegains, ieliecieties atpakaļ gultā.
Ja jums bieži ir jāizmanto šīs metodes, Dr. Okeke-Igbokve saka, ka vispirms ir jānovērtē miega higiēnas prakse. Vai jūs guļat vēsā, klusā un tumšā istabā? Vai jūs regulāri ejat gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā? Vai tu norobežojies no kofeīns līdz pēcpusdienas vidum? Vai dodat sev laiku atpūsties un izvairāties no ekrāniem pirms gulētiešanas? Ja atbilde uz visiem šiem jautājumiem ir apstiprinoša, Dr. Okeke-Igbokwe iesaka tērzēt ar savu ārstu par citiem iespējamiem bezmiega cēloņiem (piemēram, trauksmi vai stresu) un to, kā tos ārstēt.
Ja jūs bieži pamostaties vairāk nekā vienu reizi naktī, lai urinētu, jums, iespējams, būs jāpārvērtē uzņemtā šķidruma daudzums vai jāpārbauda, vai tam varētu būt medicīnisks iemesls.Ir labi, ja ik pa brīdim nakts vidū ir nepieciešams ceļojums uz vannas istabu. Bet celšanās līdz urinēt vairākas reizes to var izraisīt pārāk daudz ūdens dzeršana, alkohola lietošana pirms gulētiešanas (kā diurētisks līdzeklis var izraisīt vairāk urīna izdalīšanos) vai zāļu lietošana, kuru blakusparādība izraisa urinēšanu, piemēram, paaugstināts asinsspiediens. zāles, kas satur diurētisku līdzekli .
Tas var notikt arī tāda stāvokļa dēļ kā urīnceļu infekcija (UTI), kas kairina urīnpūsli vai pārmērīgi aktīvs urīnpūslis (kad orgāna muskuļi pārāk stipri saraujas).
Ja veicat dažus dzīvesveida pielāgojumus, piemēram, neizdzerat glāzi ūdens pirms gulētiešanas, bet joprojām mostaties, lai urinētu, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai speciālistu, piemēram, urologu.
Patiešām, lielākais sarkanais karogs, kas apņem nakts pamošanos, ir pārmērīga miegainība dienas laikā.Ja dienas laikā pastāvīgi jūtaties mežonīgi noguris neatkarīgi no tā, cik reižu vai dažas reizes pamostaties naktī, tas ir vērts padomāt. Pārmērīga miegainība dienas laikā var liecināt par dažādām problēmām, piemēram, miega apnoja, stāvokli, kurā jūsu elpošana atkārtoti apstājas un sākas miega laikā.
Ir obstruktīva miega apnoja, ko izraisa jūsu rīkles muskuļu atslābināšana; centrālā miega apnoja, ko izraisa jūsu smadzenes nespēja nosūtīt atbilstošus signālus jūsu muskuļiem, lai palīdzētu jums elpot; un sarežģīta miega apnoja, kad kādam ir gan obstruktīva, gan centrālā miega apnoja. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Tāpēc, ja jums ir vairākas nakts pamošanās, kad jums ir grūti elpot, konsultējieties ar ārstu par šo iespēju.
Pie vainas varētu būt arī astma, kas bieži vien pasliktinās naktīs. Tas var notikt tāpēc, ka paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis naktī izraisa iekaisumu, kas liek elpceļiem uzbriest, izraisot astmas simptomus, piemēram, klepus kas tevi pamodina. Vai arī tas varētu būt tāpēc, ka jūsu guļamistaba un gulta ir pilns ar alergēniem kas iekaisa jūsu astmu, piemēram, putekļu ērcītes. Jebkurā gadījumā nakts astmas uzliesmojumi var izraisīt vāju miegu un lielu miegainību dienas laikā.
Neatkarīgi no tā, kas izraisa pārmērīgu dienas miegainību, ir jānovērš. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Apakšējā līnija? Nav maģiska nakts pamošanās gadījumu, kas pēc būtības būtu problemātiski. Kontekstam ir nozīme, tāpat kā enerģijas līmenim visas dienas garumā.Apskatiet savu nakts pamošanās kopējo attēlu, saka Dr. Okeke-Igbokve. Apsveriet, cik reižu jūs pamostaties katru nakti, jā, bet arī cik ilgi esat nomodā, cik daudz laika jūs pavadāt nomodā katru nakti un kā jūtaties nākamajā dienā.
Lai gan dažiem cilvēkiem bieža pamošanās naktī var nebūt problēma, citi var justies nožēlojami. Nepieņemiet tikai visu laiku noguruma sajūta — strādājiet ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas traucē jūsu atpūtai.
vietas ar q
Saistīts:
- 8 iemesli, kāpēc pamostaties miega vidū, un kā tos novērst
- Cik ļoti man jārūpējas par savu diennakts ritmu?
- Kā uzzināt, vai miega izsekotājs palīdz vai kaitē jūsu miegā
