Uzziniet, kas ir miega apnoja, kā uzzināt, vai tā ir un vai ir iespējams izārstēt. Turklāt joga un 6 citi pašapkalpošanās līdzekļi miega apnojas ārstēšanai — nav nepieciešama operācija.
Ja kādreiz jūtaties neparasti noguris pēc pilnas nakts miega vai jums ir teikts, ka jums ir problēmas ar skaļu krākšanu, tās var būt miega apnojas pazīmes. Ja miega apnoja netiek ārstēta, tā var izraisīt virkni problēmu un var nopietni ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
Kas ir miega apnoja?
Miega apnoja ir izplatīts, tomēr nopietns miega traucējums, kam raksturīgas periodiskas elpošanas pauzes. Tas ir biežāk, nekā cilvēki saprot, un ietekmē vairāk nekā 39 miljoni cilvēku tikai ASV.
Ir divi galvenie miega apnojas veidi, kuru dēļ cilvēki var skaļi krākt vai justies noguruši pat pēc saslimšanas. pietiekami daudz miega stundu .
Obstruktīva miega apnoja: Obstruktīva miega apnoja ir visizplatītākā miega apnojas forma, un to izraisa rīkles muskuļu atslābināšana vairāk nekā vajadzētu miega laikā, bloķējot elpceļus.
Centrālā miega apnoja: Centrālā miega apnoja rodas, ja jūsu smadzenes nesūta atbilstošus signālus muskuļiem, kas kontrolē elpošanu.
Kādas veselības problēmas var izraisīt miega apnoja?
Ja to nekontrolē, miega apnoja var izraisīt vairākas veselības problēmas, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Garīgās veselības problēmas: Pastāvīgi miega traucējumi var izraisīt garastāvokļa svārstības, trauksme un pat depresija.
Slikta imūnsistēma: Miegs ir ļoti svarīgs veselīgai imūnsistēmai. Ja miegs ir traucēts, jums ir lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos un citām infekcijām.
Atmiņas zudums: Regulārs, kvalitatīvs miegs ir būtisks labai atmiņai. Neārstēta miega apnoja var ietekmēt jūsu spēju skaidri atcerēties lietas.
sieviešu klauna kostīms
Palielināts sirdsdarbības traucējumu risks: Miega apnoja var veicināt augstu asinsspiedienu, sirdslēkmes un insultu.
Ar nogurumu saistīti negadījumi: Miega apnojas izraisīts nogurums var padarīt transportlīdzekļa vadīšanu vai mehānismu apkalpošanu bīstamu.
Kā es varu zināt, vai man ir miega apnoja?
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt miega apnoja, labā ziņa ir tā, ka ir īpaši testi, kas paredzēti jūsu miega uzraudzībai.
Visprecīzāko pārbaudi sauc par polisomnogrāfiju. Šo testu parasti veic miega laboratorijā, kur eksperti uzrauga jūsu miegu. Jūs tiksiet savienots ar aprīkojumu, kas miega laikā pārbauda jūsu smadzeņu viļņus, sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un skābekļa līmeni asinīs.
Mājas miega apnojas testēšana (HSAT) ļauj jums gulēt savā gultā, valkājot ierīci, kas uzrauga jūsu miegu. Tas ir mazāk detalizēts nekā polisomnogrāfija, taču joprojām sniedz vērtīgu informāciju. Ierīce var izsekot, piemēram, jūsu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas modeļus un to, cik daudz gaisa pārvietojas plaušās un no tām miega laikā.
sieviešu vārdi ar apm
Ir svarīgi zināt, ka miega apnoja nevar pilnībā izārstēt, taču to var efektīvi pārvaldīt, izmantojot mērķtiecīgu terapiju un pat operācijas.
Ir arī daudz, ko varat darīt pats, lai palīdzētu mazināt miega apnojas simptomus. Veselīgāka dzīvesveida izvēle un dažu vienkāršu, dabisku izmaiņu veikšana var būtiski mainīt miega apnojas simptomus un, savukārt, jūsu vispārējo veselību.
6 iemesli miega apnojas ārstēšanai
Miega apnojas ārstēšana nozīmē ne tikai labāku miegu, bet arī visas jūsu dzīves kvalitātes uzlabošanu. Efektīva miega apnojas risināšana var mainīt to, kā jūs jūtaties katru dienu, virzot jūs uz labāku veselību un enerģiskāku dzīvi.
1. Dienas noguruma mazināšana
Bez pastāvīgiem miega pārtraukumiem jūs pamodīsities atpūties. Un pēc mierīga miega jums būs vairāk enerģijas, lai darītu to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, hobiji vai laika pavadīšana ar ģimeni un draugiem. Jūs varētu arī vairāk iesaistīties pašreizējā brīdī pēc labi izgulētas nakts.
2. Uzlabots garastāvoklis
Labam miegam var būt milzīga ietekme uz jūsu garastāvoklis . Ārstējot miega apnoja, jūs varat pamanīt, ka jūtaties laimīgāks un emocionāli stabilāks.
3. Samazināts negadījumu risks
Miegaina vai miegaina sajūta dienas laikā var būt bīstama, īpaši, ja jums ir jābūt modram, piemēram, transportlīdzekļa vadīšanai vai darbam ar mehānismiem. Ārstējot miega apnoja, jūs samazinat miegainības izraisītu negadījumu risku.
4. Mazāk krākšanas
Krākšana ir viena no visizplatītākajām miega apnojas pazīmēm. Tās ārstēšana var nozīmēt klusākas naktis gan jums, gan jebkuram citam, kas dala jūsu guļamvietu.
5. Mazāk galvassāpes
Daudziem cilvēkiem ar miega apnoja no rīta rodas galvassāpes. Stāvokļa ārstēšana var ievērojami samazināt vai pat novērst šīs galvassāpes.
6. Labāka sirds un asinsvadu veselība
Var būt miega apnoja saistīts sirds problēmām. Ārstējot to, jūs varat samazināt augsta asinsspiediena, sirdslēkmes un insulta risku.
6 dabiski mājas aizsardzības līdzekļi miega apnojas ārstēšanai
Miega apnojas pārvaldīšana, protams, ietver dažas izmaiņas jūsu ikdienas ieradumos un dzīvesveidā. Šīs izmaiņas var palīdzēt samazināt miega apnojas simptomus, padarot jūsu naktis mierīgākas un dienas enerģiskākas. Lai gan mēs mudinām ieviest jums piemērotas izmaiņas, lūdzu, ņemiet vērā, ka dzīvesveida izmaiņas ir paredzētas jūsu ārstēšanas plāna papildināšanai, nevis medicīnisko ieteikumu aizstāšanai. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir miega apnoja, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu jums labāk izgulēties un rūpēties par savu veselību.
1. Regulāri nodarbojies ar jogu
Nostipriniet savu elpošanas sistēmu un uzlabojiet elpošanu, iekļaujot jogu savā rutīnā. Tas var veicināt lielāku skābekļa plūsmu, kas var palīdzēt miega apnojas gadījumā.
Kā? Sāciet ar pamata jogas rutīnām, kas koncentrējas uz elpošanas vingrinājumiem. Daudzi tiešsaistes videoklipi un lietotnes piedāvā iesācējiem draudzīgas jogas nodarbības. Katru dienu veltiet noteiktu laiku jogas praktizēšanai, pat ja tas ir tikai 10–15 minūtes. Šī konsistence laika gaitā var palīdzēt uzlabot jūsu elpošanas spēku.
Joga ir saistīta ar apzinātu kustību ar elpu. Šīs Daily Move sesijas laikā izpētiet Mindful Movement.
smieklīgs vistas vārds
2. Mainiet savu gulēšanas stāvokli
Mēģiniet gulēt uz sāniem, nevis uz muguras. Šīs mazās izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas miega apnojas simptomu mazināšanai.
Kā? Lai guļot neripotos uz muguras, izmēģiniet tenisa bumbas triks . Iešujiet tenisa bumbiņu pidžamas augšdaļas aizmugurē vai nostipriniet to ar lenti ap vidukli. Tas padara neērtu gulēšanu uz muguras, veicinot gulēšanu uz sāniem.
3. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana var pasliktināties miega apnoja, palielinot iekaisumu un šķidruma aizturi augšējos elpceļos. Atmest smēķēšanu, lai spertu nozīmīgu soli uz labāku miegu un vispārējo veselību.
Kā? Ja jums ir grūtības atmest smēķēšanu, meklējiet atbalstu. Daudzas kopienas piedāvā bezmaksas smēķēšanas atmešanas programmas. Varat arī mēģināt lietot nikotīna plāksterus vai gumiju, lai mazinātu tieksmi. Atteikšanās datuma noteikšana un par to pastāstīšana draugiem un ģimenei var arī palīdzēt jums palikt uzticīgam.
Atteikšanās no ieraduma var būt sarežģīta. Mūsu Breaking Habit sērija tika izstrādāta, lai palīdzētu jums atmest ieradumus, kas jums vairs neder.
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols atslābina rīkles muskuļus, kas var pasliktināt miega apnoja. Samaziniet alkohola lietošanu, īpaši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu mazināt simptomus.
automašīnas ar burtu h
Kā? Iestatiet konkrētu mērķi alkohola patēriņa samazināšanai, piemēram, nedzeriet tieši pirms gulētiešanas vai ierobežojiet alkohola lietošanu tikai nedēļas nogalēs. Vakara alkoholisko dzērienu aizstāšana ar nomierinošu alternatīvu, piemēram, zāļu tēju vai siltu pienu, var palīdzēt saglabāt šo ieradumu.
Tā vietā, lai atpūstos ar alkoholu, uzlabojiet savu vakara rutīnu ar atskaņošanas sarakstu, vienlaikus baudot nomierinošu siltu dzērienu.
5. Pārvaldīt deguna nosprostojumu
Ja jums ir aizlikts deguns, mēģiniet turēt deguna ejas atvērtas naktī. Regulāri mazgājot gultas veļu un izsūcot putekļusūcēju, nodrošiniet, lai jūsu miega vide būtu brīva no alergēniem, īpaši, ja miega apnoja ir viegla.
Kā? Ja jums bieži ir aizlikts deguns naktī, pirms gulētiešanas mēģiniet lietot fizioloģisko deguna aerosolu. Var palīdzēt arī guļamistabas gaisa mitrināšana, izmantojot mitrinātāju.
6. Saglabā līdzsvarotu svaru
Saglabājot savu svaru līdzsvarā var ievērojami samazināt miega apnojas simptomi. Dažreiz pat neliels svara zudums var atvērt kaklu un palīdzēt mazināt spiedienu. Ja domājat, ka miega apnoja varētu būt saistīta ar jūsu svaru, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izveidotu atbalsta plānu.
Kā? Sāciet ar nelielām, pārvaldāmām izmaiņām savā uzturā. Piemēram, iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu un samaziniet saldu uzkodu daudzumu. Pat vienkārša ikdienas pastaiga var kaut ko mainīt. Maltīšu izsekošana, apdomīgas ēšanas praktizēšana un fizisko aktivitāšu pievienošana, izmantojot viedtālruņa lietotni, var arī uzturēt jūs motivētu un virzīties uz priekšu.
Uzmanīga ēšana var būt lielisks veids, kā ierobežot pārēšanās? Uzziniet vairāk par apzinātas ēšanas priekšrocībām šajā sesijā.
Miega apnojas pašapkalpošanās bieži uzdotie jautājumi
Vai es varu pats ārstēt miega apnoja?
Lai gan jūs nevarat pilnībā izārstēt miega apnoja, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu to pārvaldīt. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīga ķermeņa uzturēšana, jogas praktizēšana un miega stāvokļa maiņa var būtiski mainīt. Ir svarīgi atcerēties, ka šīs darbības ir daļa no lielāka ārstēšanas plāna. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu pareizu diagnozi un ārstēšanas ieteikumus. Tie palīdzēs jums izprast labāko rīcības veidu, kas var ietvert CPAP iekārtas vai citu medicīnisku ārstēšanu papildus dzīvesveida izmaiņām.
Kā es varu dabiski izārstēt savu miega apnoja?
Miega apnojai nav dabiskas ārstēšanas, taču jūs varat dabiski uzlabot simptomus. Veselīgāku ieradumu pieņemšana, piemēram, barojoša ēšana, izvairīšanās no alkohola pirms gulētiešanas, smēķēšanas atmešana un deguna nosprostošanās novēršana, var palīdzēt samazināt simptomu smagumu. Šīs darbības var palīdzēt radīt veselīgāku vidi, kurā ķermenis var gulēt. Tomēr daudziem cilvēkiem miega apnoja ir ilgstošs stāvoklis, kas prasa pastāvīgu ārstēšanu. Vienmēr ir laba ideja sadarboties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izprastu jūsu konkrēto situāciju un saņemtu vislabāko ārstēšanu.
Vai miega apnoja var mainīties?
Pastāv iespēja, ka noteiktas dzīvesveida izmaiņas var mazināt miega apnojas simptomus, taču tas ne vienmēr attiecas uz visiem. Svarīga loma ir tādiem faktoriem kā miega apnojas pamatcēlonis, jūsu vispārējais veselības stāvoklis un stāvokļa smagums. Ir arī svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja simptomi uzlabojas, tie var atgriezties, ja nemainīsit dzīvesveidu. Nepārtraukta uzraudzība un regulāra reģistrēšanās ar savu veselības aprūpes sniedzēju ir galvenais, lai efektīvi pārvaldītu miega apnoja.
