Man patīk trenēties pusdienu pārtraukumā , un, kad cilvēki dzird, ka tā ir daļa no manas fitnesa rutīnas, rodas jautājumi. 'Vai jūsu priekšniekam rūp?' 'Vai tu ēd pusdienas?' Un vispopulārākais: 'Bet vai jums nav nosvīdis?' Atbildes: Ne īsti, heck jā, un tas ir labi, bet tas ir labi — uz ko viņi atbild, es nekad to nevarētu izdarīt ar ilgas skaudības izskatu viņu sejās.
Paskaties, es saprotu. Pusdienu pārtraukumā ir stigmatizācija: jūs tiekat uzskatīts par veselīgu dzīvesveidu vai pilnīgu sliņķi. Atvēlēt laiku vingrošanai ir pietiekami sarežģīts uzdevums, nemaz nerunājot par to, kā to saspiest tajā pašā stundā, kad, atbildot uz e-pastu, vajadzētu uzsist sviestmaizi. Bet patiesība ir tāda, ka es atklāju, ka mans pusdienas treniņš patiesībā nevienam nerūp, it īpaši, ja es joprojām pārbaudu visu no mana uzdevumu saraksta.
Treniņš pusdienu laikā ir padarījis mani par produktīvāku darbinieku, spēju labāk vadīt savas komandas, un, pats galvenais, esmu mazāk stresains un vairāk apņēmies vingrot kopumā. Šeit ir mans labākais padoms, kā padarīt treniņus pusdienu pārtraukumā:
Pirmās lietas: sāciet ar caurspīdīgumu.Pirms pusdienlaika treniņu pievienošanas savam kalendāram es to iepazīstināju ar savu priekšnieku. Tā kā viņas vadības stils būtībā ir Dari to, kas jādara, bet esi saprātīgs un dari visu, es sapratu, ka viņa būs tam atvērta, un tā arī bija. Tomēr es esmu veselības aprūpes komunikācijas satura pārvaldnieks, kas nozīmē, ka mana ikdiena galvenokārt ir saistīta ar sanāksmēm, konferences zvaniem un rakstīšanu vai rediģēšanu klēpjdatorā. Manā amatā ir pilnīgi iespējams pavadīt pusdienu pārtraukumu ārā, staigājot pāris dienas nedēļā, taču ne visas nozares vai tituli to pieļauj.
Tomēr esmu atklājis, ka caurspīdīgums darbojas. Es katru dienu ierakstu laiku savā kalendārā, salīdzinot ar ložņāšanu un ārā no biroja ap pusdienas laiku. Mana komanda zina, ja pusdienlaikā neesmu pie sava rakstāmgalda, visticamāk, es trenēšos, taču mēs pastāvīgi sazināmies, ja nu gadījumā rodas kas vēl svarīgāks. Es arī mutiski runāju par to, kāpēc pusdienlaika nodarbības man nāk par labu (pēc tam esmu vairāk koncentrējies un atslābinājies) un uzņēmuma darbības rezultātu (esmu arī vairāk iesaistīts un radošāks). Godīgums rada cieņu, un lielākā daļa darba devēju jau tagad zina, ka darba labsajūta ir svarīga.
Atcerieties, ka darbs vienmēr ir pirmajā vietā.
Ideālā pasaulē es katru dienu atstātu savu rakstāmgaldu, lai ļautos ilgstošai jogas nodarbībai, nesteidzīgi ēstu veselīgus salātus un atsvaidzināts un atjaunots ienirstu pie uzdevumiem. Bet patiesībā pusdienlaika stunda ir horeogrāfiska deja pēc melodijas man ir tieši 60 minūtes, lai izkustētos un ieelpotu tītara apvalku no mājām. Un arī tad dažas dienas es varu plānot pēc sirds patikas un pat pusdienu laikā nemaz nestrādāt.
Es domāju, ka es varētu mērķēt uz īsu skriešanu pulksten 11:30, lai komandas loceklis lūgtu palīdzību steidzamā projektā. Vai arī mans priekšnieks saka: Hei, tev ir minūte? Vai arī sapulce tiek pārcelta pēdējā brīdī. Kad rodas šādas situācijas, es izlaidiet treniņu un piešķiru prioritāti manam faktiskajam darbam. Tas var būt kaitinoši — jo īpaši, ja man bija iepriekš jāpiesakās nodarbībai vai jāveic priekšapmaksa par treniņu, taču vienīgais veids, kā būt gudram attiecībā uz pusdienas treniņiem, ir atcerēties, ka tie ir greznība, nevis pašsaprotami. Es neizmantoju šo priekšrocību.
Turklāt tajās dienās, kad pusdienu laikā nākos trenēties, esmu gatavs pavadīt laiku ārpus biroja, kur vien nepieciešams. Es varētu palikt vēlu vai atnest uz mājām runas melnrakstus, vai nākamajā rītā pamosties īpaši agri, lai apsteigtu laikietilpīgo analīzi. Treniņiem vajadzētu padarīt manu darbu labāku, nevis sliktāku, tāpēc es daru visu, kas nepieciešams, lai līdzsvarotu abus. Daži varētu iebilst, ka šī pieeja rada lielāku darba daudzumu, bet man tas ir vērtīgs kompromiss.
Divi vārdi: sausais šampūns.
Es ķeršos klāt. Tu svīsi . Bet tev ir jātiek tam pāri. Es to daru jau gandrīz divus gadus, un visa svīšana, godīgi sakot, nav tik liela.
Varbūt palīdz tas, ka, būdama jaunā māmiņa, es pielūdzu sausā šampūna templi, kas ļauj man maksimāli izmantot minūtes pēc svīšanas. Es neeju mazgāt matus sporta zālē. Nē, nē. Es vienmēr glabāju savā automašīnā pilnībā aprīkotu sporta somu ar kosmētikas līdzekļiem, sejas salvetēm, dezodorantu un brīnumu, kas ir sausais šampūns. Pēc tam, ja esmu sporta zālē ar dušu, es varu ātri noskaloties, iemest matus zemā kūciņā un doties ceļā. Ja man nav piekļuves dušai, es cenšos izvēlēties tādu treniņu, kas neizskatās tā, it kā es tikko izstaigātu no peldbaseina. Mans mērķis ir nodarboties ar kādu fizisko aktivitāti, nevis katru reizi sasniegt savu absolūto maksimumu un atgriezties birojā, izskatoties kaut cik reprezentabli. Ticiet man, tas darbojas — es regulāri dzirdu cilvēkus sakām: kā jūs tik ātri gatavojaties? ģērbtuvē.
Labāk ir būt pārāk sagatavotam nekā nepietiekami sagatavotam.Divi citi padomi: vienmēr iesaiņojiet dažādas treniņu drēbes, lai pielāgotos jebkura veida treniņiem, un paņemiet līdzi somu uz darbu. Katru. Vientuļa. diena. Pirmā ļauj jums pilnībā izmantot savu laika logu neatkarīgi no tā, nevis lamāt sevi par to, ka jums nav piemērotu rīku. Ja man būtu kāds santīms par katru dienu, kuru plānoju nestrādāt, bet saprastu, ka man ir laiks, es varētu atļauties ikmēneša SoulCycle abonementu. Jā, ir neliels apgrūtinājums katru dienu atcerēties savas lietas vai pavadīt tās kopā ar jums vilcienā vai autobusā, taču, ja esat gatavs, jūs nepalaidīsit garām lielisku iespēju dienas laikā izkustināt savu ķermeni un dot smadzenēm garīgu atpūtu. .
Es nekad, nekad neizlaižu pusdienas. Jums arī nevajadzētu.Mani pārsteidz, kad cilvēki pieņem, ka dienas vidū nomainu ēdienu pret treniņu. Hm, nē. Papildus tam, ka man ir vajadzīga enerģija un uzturvielas, man arī ļoti patīk ēst, un esmu atklājis, ka pusdienu gatavošana brūnā maisījumā ļauj man tās baudīt vairākos posmos, nevis vienlaikus.
Slavenību trenere Erina Oprea man stāsta, ka viņa ir arī liela līdzpaņemto pusdienu cienītāja, it īpaši ikvienam, kas cenšas trenēties pusdienu laikā. Pusdienu iesaiņošana ļauj ēst veselīgu maltīti, kas nodrošina ķermenim patiešām nepieciešamās uzturvielas, neradot smaguma sajūtu, ko var viegli iegūt, ēdot ārpus mājas. Pusdienu iesaiņošana arī dod jums vairāk laika, lai ātri vingrotu.
Es parasti atnesu kaut ko ēdamu apmēram stundu pirms pusdienām, piemēram, sieru un dārzeņus, cieti vārītas olas un mandeles vai proteīna batoniņu. Otrais cēliens ir galvenais notikums: sviestmaize, salāti, zupas bļoda vai konteiners ar pārpalikumiem, kas tiek uzņemti uzreiz, kad es atgriezīšos pie sava galda. Visbeidzot, es nekad neesmu bez cietām uzkodām pēcpusdienā, piemēram, tumšās šokolādes zemesriekstu sviesta krūzes un ogas, jo mana vielmaiņa sāks darboties pēc treniņa.
Iepakojot pusdienas un ēdot tās pa posmiem, rodas sajūta, ka ēdu vairāk. Kas, pieņemsim reāli, palīdz izjaukt veco 9-5 un veicina manu treniņu optimālu rezultātu sasniegšanai.
Pētījumi mani atbalsta.Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka sēžot visu dienu ir saistīts nevēlamu veselības stāvokļu, piemēram, sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta, pieaugumam. Tātad visas pazīmes norāda uz jā, kad ir jāceļas visas dienas garumā un jāpārvietojas. Ir arī daudz pētījumu, kas norāda uz pusdienas vingrinājumu priekšrocībām: Jaunie pētījumi liecina, ka tas var novest labāka darba izpilde , uzlabota izturība , vairāk entuziasms , un palielinājās radošums .
Turklāt vingrinājumi samazina stresu , kam ir bezgalīgas priekšrocības gan darbā, gan mājās — tas var palīdzēt jums tikt galā ar sarežģītiem kolēģiem, domāt stratēģiskāk un tikt galā ar lielu darba slodzi.
Es arī atklāju, ka es trenējos gan cītīgāk, gan gudrāk (atvainojiet, Instagram neritina uz elipses), jo pusdienlaika treniņam ir īsāks laika posms — abi uzlabo treniņu kopumā.
Un visbeidzot, dienās, kad vingroju pusdienu laikā, es nejūtu to vajadzību uzņemt vairāk kofeīna pulksten 15:00 Es varu ātrāk atrisināt problēmas un efektīvāk veikt vairākus uzdevumus. Man acis nesāp, astoņas stundas skatoties datora ekrānā, jo esmu devis sev īstu atpūtu, lai atspiestos un atgrieztos stiprāks. Galvenokārt mana pacietība ilgst ilgāk, un es esmu daudz laimīgāks — gan darbā, gan vēlāk mājās.
Jums var patikt arī: Visu laiku spēcīgākais pašaizaugsmes izaicinājums: Total-Body HIIT!
