Dažiem dzērājiem paģiru trauksme — tas ir paģiru trauksme, nezinātājiem — ir gandrīz tikpat uzticama kā stipras galvassāpes un smeldzīgs vēders. Tā ir baiļu sajūta, kas rodas pēc smagas iesūkšanās nakts. Tā vēsā, jautrā noskaņa, kas pavada dažu (vai daudzu) dzērienu dzeršanu, ir pazudusi. Tagad jūs vienkārši jūtaties nemierīgi. Tavs prāts skrien, varbūt plaukstas svīst, varbūt sāp vēders. Iespējams, jūs atkārtojat visu, ko teicāt pagājušajā naktī, un izmisīgi ritināt īsziņas, lai pārliecinātos, ka neesat nosūtījis ziņojumu, kuru jūs ļoti vēlētos. Vai varbūt jūs vienkārši jūtaties ļoti noraizējies un baiļu pilns, pat ja nevarat iedomāties konkrētu lietu, par ko būtu jāuztraucas.
Dažiem cilvēkiem šīs šaubas un raizes ir īslaicīgas — satriecoši nervi, kas atlaižas pēc alkohola lietošanas iepriekšējā vakarā. Bet citiem satraukums ir milzīgs, un tas nav tikai nožēla par pārmērīgu dzeršanu vai jūsu prāta centieni apvienot miglaino nakti. Pārliecinošā raižu un trauksmes sajūta pēc pārmērīgas dzeršanas ir pietiekami izplatīta pieredze Reddit ir veltījis pavedienus terminam: hangxiety.
Izrādās, ka reibonis patiesībā varētu būt lieta, kurai ir gan fizioloģiski, gan psiholoģiski izskaidrojumi. Viena lieta, kas jāpatur prātā: alkohols ietekmē dažādas neirotransmiteru sistēmas smadzenēs, un ir grūti noskaidrot, kā tas ietekmē jebkuru atsevišķu aspektu, jo tie mijiedarbojas viens ar otru. Tomēr mēs runājām ar ekspertiem, kuri mums palīdzēja izprast kopējo ainu.
objekti ar burtu u
Kāpēc rodas reibonis?
Ne visi piedzīvo trauksmi par paģirām — daži cilvēki vienkārši jūt sāpes vai viņiem ir kuņģa darbības traucējumi, taču tas ir samērā izplatīts paģiru simptoms. Simptomi, kas rodas pēc smagas dzeršanas nakts, parasti ir vieglākas versijas tam, kā izskatās klīniska alkohola abstinences izpausme, skaidro. Mihaels Bogenšucs , M.D., NYU Grosmanas Medicīnas skolas Psihiatrijas katedras profesors. Tāpēc nākamajā rītā pēc smagas ballēšanās nakts jūs varat justies slims vēders , slikta dūša, aizkaitināmība un satraukums. Kāds, kurš bieži dzer daudz un pēc tam pēkšņi pārtrauca alkoholu, piedzīvos smagākas šo simptomu versijas - vemšanu, caureju, varbūt pat panikas lēkmi. Citiem vārdiem sakot, paģiru trauksme var būt viens no šiem subklīniskajiem (nav pietiekami smagiem, lai tos diagnosticētu) abstinences simptomiem. Džordžs F. Kūbs, Ph.D., direktors Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) piekrīt: Es uzskatu, ka paģiras vairāk vai mazāk ir neliela atteikšanās no alkohola, un trauksme ir viena no sastāvdaļām, viņš stāsta SelfGrowth.
Lietojot alkoholu, dopamīna neironi smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar atlīdzību, sāk darboties arvien vairāk, skaidro Aparna Iyer, M.D., psihiatre un Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra docente. Problēma ir tā, ka dopamīna pieplūdums ar alkoholu ir īslaicīgs, saka Dr Iyer. Tas ir daļa no tā, kāpēc jūsu garastāvoklis un trauksmes līmenis vēlāk var pasliktināties.
Alkohols arī pārtrauc citu neirotransmiteru, tostarp serotonīna un endorfīnu, darbību, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli, skaidro Dr Iver. Viņa saka, ka sajūtas, kas rodas pēc alkohola lietošanas vai pat nākamajā dienā pēc tam, var izraisīt dažādas sajūtas un noskaņojumu, kā arī trauksmes simptomus. Tas var būt no panikas līdz nomāktībai līdz impulsīvai sajūtai līdz satraukumam un aizkaitināmībai.
Alkohols faktiski ietekmē vairākus neiroloģiskus ceļus. Bet, runājot par reiboni, iespējams, visnozīmīgākais ir gamma aminosviestskābes jeb GABA ceļš. Alkohols palielina GABA aktivitāti smadzenēs. GABA ir iesaistīts vairākās smadzeņu funkcijās — motoru kontrolē, atmiņā, trauksmē — un tas ir arī galvenais inhibējošais neirotransmiters, saka Deivids Karekens, Ph.D., Indiānas Universitātes Veselības neiropsihologs. Vairākas zāles, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ieskaitot benzodiazepīnus , mērķauditorija ir arī GABA.
Alkohols galvenokārt ir nomierinošs līdzeklis, Dr Bogenschutz stāsta SelfGrowth. Viņš skaidro, ka alkohols aktivizē smadzeņu inhibējošo sistēmu (tā ir GABA aktivitāte), jo tas vienlaikus vājina smadzeņu primāro stimulācijas sistēmu (glutamaterģisko sistēmu). Tas ir tas, ko jūs saņemat, kad smadzeņu inhibējošā sistēma strādā virsstundas un stimulējošā sistēma tiek palēnināta apburoši relaksējoša sajūta kas iestājas pēc pāris dzērieniem. Lieta ir tāda, ka, ja ilgstoši dzerat daudz (tas var ietvert tikai vienu garu dzeršanas nakti), smadzenes mēģina pielāgoties šīm izmaiņām, samazinot inhibējošo sistēmu un paaugstinot stimulācijas sistēmu; tas ir tikai mūsu ļoti gudro smadzeņu veids, kā uzturēt homeostāzi. Lūk, kad jūs pārtraucat dzert, jums paliek smadzenes, kas ir pielāgojušās alkohola sedatīvajai iedarbībai, izslēdzot inhibējošo sistēmu un izsaucot uzbudināmības sistēmu. Kad tas notiek, jūs varat justies nervozs, aizkaitināms un nemierīgs. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no uzbudinājuma.
Alkohola ietekme uz GABA sistēmu ir viens no iemesliem, kāpēc alkohola intoksikāciju var uztvert kā relaksējošu, saka Dr Kareken. Problēma ir tā, ka pēc dzeršanas pārtraukšanas šis GABA pieplūdums pazūd, līdzi ņemot miera un relaksācijas sajūtas. Jo īpaši, ja esat cilvēks, kurš paļaujas uz alkohola nomierinošo iedarbību, lai justos labi, miera trūkums var izraisīt trauksmi.
Amerikāņu zēnu vārdi
Nemiers pret trauksmi
Protams, gandrīz ikviens var justies noraizējies pēc dzeršanas nakts. Galu galā alkohols liek jums justies mazāk nomāktiem, kas var likt jums darīt lietas, kuras jūs citādi nedarītu, piemēram, sūtīt īsziņas savam bijušajam vai apgriezt sev matus. Taču šāda veida paģiru trauksme atšķiras no tā, ko var izjust cilvēki, kuri jau izjūt trauksmi. Ja jums jau ir nosliece uz trauksmi, jo īpaši trauksmes traucējumu dēļ, tas ir vēl sliktāk, dažreiz tas ilgst visu dienu un traucē jūsu spēju darboties. Bet kā jūs zināt, vai jums ir trauksmes traucējumi? Ir dažādi trauksmes traucējumu veidi, taču kopumā cilvēki ar trauksmes traucējumiem piedzīvo īpaši intensīvas bailes, kas saasinās dažu minūšu laikā. Jūs varat bieži uztraukties par ikdienas situācijām. Ja tas kļūst tiktāl, ka jūsu domas traucē darbam un ikdienas aktivitātēm, iespējams, vēlēsities runāt ar ārstu vai apsvērt iespēju sarunāties ar terapeitu. Ja esat izdomājis modeļus, kad jūsu trauksme patiešām uzliesmo, piemēram, pēc dzeršanas nakts, tas var būt īpaši noderīgi.
Nemiers ir vairāk izplatīts cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmi, īpaši tiem, kuri lieto alkoholu kā sociālo smērvielu, lai nomāktu nervus. Paskatieties, iedzert dzērienu, kad jūtaties nedaudz saspringts vai saspringts, ir sens veids, kā atpūsties, taču patiesībā relaksācija, ko gūstat no šī gardā kokteiļa, ir diezgan īslaicīga, īpaši cilvēkiem, kuri jau satraukts vispār. Turklāt šīs īslaicīgās mierīgās noskaņas, iespējams, pārtrauks trauksmes atsitiens. Dr. Aijers saka, ka cilvēki, kuriem jau ir jau esošs trauksmes traucējums, pat ja tas ir mazs un visa veida pamatā, neatkarīgi no tā, ko viņi ir nomierinājuši, dzerot alkoholu, var atgriezties ar pilnu spēku vai pat vēl ļaunāk.
Ja jūs bieži ciešat no smagas reiboņa, tas var liecināt par lielāku problēmu. 2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Personības un individuālās atšķirības atklāja, ka ļoti kautrīgi cilvēki (pētnieki uzskatīja, ka ārkārtējs kautrīgums varētu būt sociālās trauksmes traucējumu subklīniska izpausme) dzeršanas laikā piedzīvoja samazinātu trauksmi, bet pēc tam nākamajā dienā piedzīvoja paaugstinātu trauksmi. Pētnieki secināja, ka atbrīvošanās no kautrības un trauksmes, kam seko akūta trauksme pēc dzeršanas, var nozīmēt, ka ļoti kautrīgiem cilvēkiem var būt paaugstināts risks saslimt ar alkohola lietošanas traucējumiem, daļēji tāpēc, ka viņiem ir lielāka iespēja pašārstēties ar alkoholu. .
Kad reibonis var liecināt par problēmu
Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), ko izmanto garīgās veselības speciālisti, ir uzskaitīti 11 kritēriji, kas varētu novest pie AUD diagnozes, ko nosaka NIAAA kā dzeršanas problēma, kas kļūst smaga. Viens no tiem turpina dzert, lai gan tas liek jums justies nomāktam vai nemierīgam. Saskaņā ar DSM-5 AUD var klasificēt kā vieglu, vidēji smagu vai smagu atkarībā no tā, cik simptomu esat pārbaudījis.
Sarkanais karogs kādam, kurš varētu šaubīties par to, vai viņiem ir vai nav alkohola lietošanas traucējumi, Koob saka, ir tas, ja viņi paši ārstē trauksmi, lietojot vairāk alkohola. [Cilvēki], kuri dzer un pēc tam uztraucas, un pēc tam sāk izmantot trauksmi kā attaisnojumu dzeršanai... manā skatījumā jūs sākat nonākt nepatikšanās, saka Kūbs.
Ja jums ir pietiekami daudz alkohola izraisītas trauksmes, ka tas ietekmē jūsu darbību, un jūs turpināt dzert, neskatoties uz zināšanām par šo ietekmi, tas kļūst par pamatu alkohola lietošanas traucējumu diagnosticēšanai, skaidro Dr Naqvi.
Kā novērst reiboni
Ja esat nosliece uz trauksmi pēc piedzeršanās, vienīgais veids, kā to novērst, ir mazāk lietot alkoholu, saka Dr. Bogenschutz. Viņš saka, ka ātrāka apstāšanās vai bezalkoholisko dzērienu aizstāšana var samazināt kopējo alkohola slodzi uz ķermeni. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Organizācija iesaka lietot ne vairāk kā vienu dzērienu stundā un pārmaiņus alkoholiskos dzērienus un tīrs ūdens. Uzturot hidratāciju, nākamajā rītā samazināsies iespēja saslimt ar galvassāpēm, kas vismaz palīdzēs mazināt to, cik šausmīgi jūtaties.
nosaukumi mentordarbiem
Kā mazināt reiboni
Ja jūs izjūtat alkohola izraisītu trauksmi alkohola lietošanas pārtraukšanas dēļ (piemēram, ja nesen esat pārtraucis dzert pēc biežas dzeršanas), ir saprātīgi sazināties ar medicīnas speciālistu. Viņi varētu ieteikt medikamentus, piemēram, nomierinošus līdzekļus, lai palīdzētu novērst šo īslaicīgo trauksmes pieaugumu, un var ieteikt citus resursus, lai atgūtu no AUD.
Pat ja jums nav alkohola lietošanas traucējumu, jūs joprojām varat izjust reiboni pēc smagas dzeršanas nakts. Ja pamostaties satraukuma pārņemts, ņemiet vērā, ka tas var būt tāpēc, ka jūsu ķermenis un smadzenes apstrādā alkoholu. Ja varat, atpūtieties un ļaujiet smadzenēm atgūties, iesaka Dr Bogenschutz. Daži cilvēki apgalvo, ka vairāk alkohola palīdz izārstēt paģiras, taču tas var tikai pasliktināt situāciju. Izvairieties no kārdinājuma dzert alkoholu, jo tas var kļūt par apburto loku un izraisīt daudz nopietnākas problēmas, tostarp atkarību un nopietnākus abstinences simptomus, saka Dr. Bogenschutz.
Nav burvju tabletes, kas uzlabotu jūsu garastāvokli, taču, pārvaldot paģiru simptomus, jūs kopumā varat justies labāk. Papildus tam, lai samazinātu paģiru iespējamību, izmantojot iepriekš minētos padomus, Klīvlendas klīnika iesaka ēst sarežģītus ogļhidrātus, lai palīdzētu paaugstināt cukura līmeni asinīs un mazināt sliktu dūšu. Un, kā jau teicām, dzeramais ūdens var uzturēt hidratāciju, kas var palīdzēt izvairīties no stiprām galvassāpēm. Ja jūs to izbeidzat, nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, aspirīna, lietošana var palīdzēt mazināt sāpes. The Klīvlendas klīnika iesaka izvairīties no acetaminofēna lietošanas, kas atrodams Tylenol, jo tas var būt toksisks, ja jūsu sistēmā ir alkohols.
Dziļa elpošana, uzmanīga meditācija un vingrinājumi var palīdzēt jums atpūsties un mazināt trauksmes simptomus. Ja tas turpinās vairākas dienas vai notiek pat tad, kad pārtraucat dzeršanu, mēģiniet reģistrēties pie garīgās veselības speciālista. Protams, atrast pieņemamu terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti sarunāties, var būt izaicinājums. Ja jums ir veselības apdrošināšana, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam ieteikumus. Pretējā gadījumā varat izpētīt terapeitus savā reģionā un jautāt, vai viņi pieņem slīdošās maksas . Daudzi garīgās veselības eksperti pandēmijas laikā organizē tikšanās, izmantojot video tērzēšanu vai tālruņa zvanus, tāpēc jums nav fiziski jāiet birojā. (Šeit ir plašāka informācija par medicīnisko apmeklējumu plānošanu Covid-19 laikā.) Varat arī izpētīt tiešsaistes atbalsta programmas un grupas, kas bieži vien ir lētāka alternatīva tradicionālajai terapijai. Piemēram, varat privāti runāt ar citiem, kuri var dalīties līdzīgā pieredzē ar alkoholu Vētra , uz dalību balstīta atturības grupa. Organizācija sniedz atbalstu, izmantojot apzinātības praksi, uzvedības terapiju, grupu zvanus un tādu cilvēku aprūpes komandu, kuriem ir zināšanas par atturību. Queer AA ir vēl viena iespēja cilvēkiem LGBTQ+ kopienās. Tas prasīs kādu darbu, taču ir vērts savu garīgo veselību noteikt par prioritāti, kad vien iespējams.
Sally Tamarkin un Melissa Metthews papildu ziņojumi
