Šovasar es sapratu, ka attiecības ar pārtiku ietekmē mani fiziski un emocionāli. Es piepildīju un piepildīju savu šķīvi ar nevēlamu pārtiku saviesīgos pasākumos, bez pārtraukuma uzkodas ar žāvētiem augļiem, riekstiem un čipsiem, pēc tam ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes dienā, izmisīgi cenšoties to visu kompensēt. Es pastāvīgi jutos badā vai pārpilnībā, un man trūka uzmanības un enerģijas.
Es zināju visus trikus, kā novērst neveselīgu uzturu, piemēram, bieži pasniegt sev nelielu daudzumu veselīgas pārtikas un izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
japāņu vīriešu vārdi
Mana problēma bija šo padomu izpildē. Es nevarēju ēst brokastis, kad zināju, ka to izlaišana ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas, makaronu vietā pasūtīt salātus, kas mani atstāja izsalkušu, vai pretoties kūkai, ko mans draugs man nolika priekšā. Kaut kas manās smadzenēs vienkārši nebija noklikšķinājis.
Tāpēc es nolēmu izmēģināt metodi, kas paredzēta, lai smadzenes noklikšķinātu: hipnozi.
Hipnoze ir saistīta ar cilvēku attieksmes maiņu, kas savukārt veido viņu realitāti.Tieši tā ir sertificēts hipnoterapeits un profesionāls hipnotizētājs Ričards Bārkers man to paskaidroja. Cilvēkiem, kuri apmeklē hipnotizētāju, lai uzlabotu savu veselību, bieži ir dziļi iesakņojušies uzskati, piemēram, 'Es nevaru motivēt sevi apmeklēt sporta zāli' vai 'Man ir nepārvarama tieksme pēc šokolādes, kas viņus pārliecina, ka viņi nekontrolē'.
Taču šīs destruktīvās domas bieži vien ir iemesls, kāpēc cilvēki iestrēgst uzvedības grīstēs — tie ir pašpiepildoši pareģojumi.
Hipnotizētājs vai hipnoterapeits cenšas nokļūt līdz šo domu saknēm un aizstāt tās ar noderīgākām. Piemēram, vienam no Bārkera klientiem bērnībā gadījies stostīties. Hipnozes laikā Bārkers iepazīstināja savu klientu ar šo pieredzi, bet mainīja beigas. Pēc tam klients faktiski zaudēja sākotnējo atmiņu un savu stostīšanos.
Tas var izklausīties neparasti, un, lai gan ar hipnozi saistītie pētījumi nav plaši, tas liecina, ka šī metode var darboties.
Neliels 2014. gada pētījums, par kuru ziņots Starptautiskais klīniskās un eksperimentālās hipnozes žurnāls analizēja 60 sievietes ar aptaukošanos, atklājot, ka viņas zaudēja svaru pēc diviem dažādiem hipnozes veidiem.
Vēl viens 2014. gada pētījums, kurā piedalījās 164 personas, un tas tika publicēts Papildu terapijas medicīnā , norādīja, ka hipnoterapija palīdzēja smēķētājiem atbrīvoties no ieraduma vairāk nekā nikotīna aizstājterapija.
Tomēr saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem hipnoze ir visefektīvākā sāpju mazināšanā.Atbalsts koncepcijai, ka hipnoze var izraisīt dzīvesveida izmaiņas, nav tik pārliecinošs.
APA arī tikai iesaka hipnozi veikt psihologi kombinācijā ar citiem terapijas veidiem. Psihologs Nensija Mramora Kajuta, Ph.D. , autors Iegūstiet spoli: izveidojiet savu dzīvi , veic to kā daļu no ārstēšanas plāna, kas ietver citas taktikas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju. Viņa skaidro, ka vislabāk ir likt kādam ar psiholoģiju saistītu grādu veikt hipnozi, jo procesa laikā var rasties dziļi iesakņojušās problēmas.
Tomēr viņa ļoti tic hipnozes potenciālam uzlabot veselību. Hipnozei ir spēja nokļūt zem apziņas prāta zemapziņā, kur tiek pieņemti lēmumi,' viņa stāsta SelfGrowth.
Kā izrādās, viņai bija taisnība — vismaz tad, kad runa bija par manu pieredzi ar hipnozi.Tā kā šis ir 21. gadsimts, es izvēlējos veikt hipnozes sesiju ar Bārkeru, izmantojot Skype.
Viņš lika man apgulties, palūdza īsi aprakstīt savu problēmu (es piekritu “pārēšanās, emocionāla ēšana un neveselīgas pārtikas ēšana”), pēc tam atskaņoja 16 minūšu garu ierakstu ar sevi, ko viņš izmanto, lai ievestu klientus hipnotiskā transā.
Ierakstā viņš man lika atslābināt visu ķermeni un iedomāties sevi dreifējam, peldam un kūstu. Viņš lika man iztēloties sevi pludmalē, skatoties, kā okeāns mirdz un sabrūk smiltīs.
nosaukumi mentordarbiem
Beigās mans ķermenis jutās izsmelts, un es piedzīvoju retu mieru. Es pārdomāju kaut ko, ko mans draugs bija teicis tikai stundu iepriekš, kas mani aizvainoja, bet es par to vairs nebiju sarūgtināts. Mans darba stress arī nešķita kā problēmas.
Tagad, runājot ar mani tiešraidē, Bārkers vispirms man teica, ka, ja es turpināšu iet pa ceļu, es būtu pakļauts lielam veselības problēmu riskam. Protams, es lasīju pētījumus par to, kā pārmērīgs tauku un cukura patēriņš var izraisīt sirds slimības un diabētu, taču šoreiz šī iespēja mani smagi skāra. 'Kādu dienu man varētu būt grūtības staigāt, man var būt pastāvīgas sāpes vai pat nomirt ātrāk, nekā biju plānojis,' es domāju.
Bārkers ierosināja, ka, ja es vēlos izvairīties no pārēšanās, es cenšos katrā ēdienreizē apēst pusi no tā, kas ir manā šķīvī. Ideālā gadījumā tas dod jūsu ķermenim iespēju justies paēdušam, pirms dodaties pāri bortam. (Šī ir izplatīta taktika, ko reģistrēti dietologi iesaka arī trenējot ēst apdomīgāk.)
Viņš arī norādīja, ka turpmāk, saskaroties ar maltīti, es domāju, 'tikai puse'. Viņš aprakstīja, cik labi es justos pēc daudz ūdens un svaiga, veselīga ēdiena.
amerikāņu vīriešu vārdi
Bet pats galvenais, viņš teica, ka tas viss ir manos spēkos. Tobrīd es sapratu, ka jutos kā bezpalīdzīgs upuris, nespējot pateikt “nē” tam, kas bija manā priekšā.
Bārkers ierakstīja mūsu hipnozes sesiju un lika man to klausīties pirms gulētiešanas 30 dienas.Mans vēders jutās ļoti pilns uzreiz pēc mūsu pirmās sesijas — daļēji tāpēc, ka agrāk biju ēdis burgeru un kartupeļus, kas bija pārsnieguši sāta sajūtu, bet arī tāpēc, ka pēkšņi es labāk apzinājos, kā ēdiens jūtas manā ķermenī.
Tāda sajūta ilga. Nākamajā dienā es ēdu tikai jogurtu un augļus ap pusdienas laiku un čipsus un bumbieri naktī.
Tas nav gluži veselīgi - uzņemt pietiekami daudz kaloriju visas dienas garumā ir būtiska visam, sākot no vielmaiņas līdz izziņai, un ēdienreižu izlaišana var likt jums vēlāk pārēsties, taču es īsti nejutos izsalcis. Bārkers teica, ka tā patiesībā ir šāda veida hipnozes izplatīta ietekme.
Nākamā diena bija grūtāka. Es brokastoju ar savu draugu un viņa vecākiem, kuri pasniedza piecu veidu maizi ar sieru, gaļu un Nutella. Es gribēju izmēģināt mazliet visu, bet es izlaidu Nutella, jo man jau bija mājās burka. Mazuļa soļi!
Tad mans draugs apstājās, lai paņemtu alu un piedāvāja man to nopirkt. Es negribēju palaist garām dienas dzeršanu, tāpēc piekritu. Pēc tam es pamanīju, ka tas slikti sēž manā vēderā, un es jutos pārpildīts.
Saskaņā ar Mramor Kajuth teikto, hipnozes mērķis ir pārtraukt modeli vai nokļūt līdz modeļa saknēm un mainīt to, kas izraisa sliktos ieradumus. Un zēns, vai es sāku redzēt, ka parādās modelis.Pēc dažām dienām, kad apzinājos šo paaugstināto apziņu, es sapratu, ka daudzi mani ēšanas paradumi izriet no bailēm nepalaist garām apkārtējiem cilvēkiem, tostarp manam draugam. Patiesībā kļuva skaidrs, ka mans draugs bija galvenais šķērslis manu veselības mērķu sasniegšanai.
Es apsolīju sev, ka pārtraukšu ēst vai dzērienus tikai tāpēc, ka viņš man tos iedeva vai tāpēc, ka viņš tos baudīja. Es sev atgādināju, ka pretojoties viss, ko es patiešām “pazaudēšu”, ir justies piebāzts, slims un nekontrolējams.
To bija vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo arī es negribēju sev atņemt visus kulinārijas priekus. Bet nākamajā nedēļas nogalē, kad mans draugs ieguva saldējumu, piedāvāja man to nopirkt un man pēc tā ēšanas kļuva slikti, es viņam pateicu, ka vēlos viņa palīdzību manā misijā ēst veselīgāk. Pa ceļam uz mājām mēs pagriezāmies pie pārtikas veikala un piepildījām ledusskapi ar jogurtu, augļiem un dārzeņiem.
lietas ar hPēc tam lietas sāka mainīties.
Lielāko daļu nakšu es klausījos Bārkera ierakstu, kas arī man palīdzēja aizmigt.
Lai arī cik klišejiski tas šķistu, izvēle ir hipnozes galvenā sastāvdaļa. Manā hipnozes sesijā bija jāatkārto, ka man ir izvēle, kad vien ir iespēja ēst vai neēst, ēst veselīgu pārtiku vai mazāk veselīgu pārtiku un ēst pārāk daudz vai tikai pietiekami daudz, saka Mrramors Kajuths.
Es drīz sapratu, ka varu veikt nelielas izmaiņas, nejūtoties atņemta. Nākamreiz, kad dabūjām kafiju, es pasūtīju latte, bet samierinājos ar sava puiša virtuļa kumosu, nevis dabūju savu. Kad es satiku draugus bārā, es pasūtīju vīns kokteiļa vietā. Es vairāk laika pavadīju, strādājot kafejnīcās, nevis mājās, kur esmu vairāk pakļauts uzkodām. Es sāku atstāt dažas vakariņas, zinot, ka varēšu tās pabeigt vēlāk, ja atkal palikšu izsalcis.
Tomēr es nevarēju ievērot mantru “tikai puse”. Tas nešķita reāli, jo daudzos gadījumos tas nozīmētu ēdienreizes beigšanu, kamēr es joprojām esmu izsalcis. Bet es vairāk apzinājos savu impulsu ēst pēc iespējas vairāk. Es sapratu, ka šī uzvedība nav atjautīga, ja ēdiens jums tik un tā nav vajadzīgs.
Izrādījās, ka man nebija jāredz milzīgas izmaiņas savos ēšanas paradumos vai ķermenī, lai justos labāk. Man vienkārši bija atkal jājūtas kontrolei.Es domāju, ka būtu ļoti grūti mainīt savus ēšanas paradumus, jo mana vēlme pēc saldumiem, uzkodām, alkohola un lielām maltītēm bija pārāk spēcīga.
Bet, tiklīdz es saskāros ar šo vēlmi, tā nebija tik biedējoša, jo bieži tā nemaz nebija spēcīga. Man nebija īsti gribējies ēst visu ēdienu, ko ēdu; Man vienkārši likās, ka tas ir jādara. Bet tādā pašā veidā, kā jūs galu galā iemācīsities pārtraukt kuponu uzkrāšanu, ko nekad neizmantosit, es sapratu, ka man nav nepieciešams ēst tikai tāpēc, ka es varētu.
Protams, es joprojām gribu dažreiz ēst saldējumu, bet tas ir tāpēc, ka es to daru izsalcis par to, nevis tāpēc, ka tas ir pieejams. Lai gan nesveros, mans ķermeņa tēls ir uzlabojies, un, ejot apkārt, vairs nejūtos kā smilšu maisi vēderā.
Ikviens, kurš ir mainījis savus ēšanas paradumus, zina, lai paliktu uz šī ceļa, ir nepieciešama izpratne un pūles. Bet es uzskatu, ka es pirmo reizi sāku lietot savu hipnozes laikā, kad Bārkers man paziņoja, ka neatkarīgi no tā, kā dažreiz šķiet, es patiešām kontrolēju.
Jums var patikt arī: Veselīgas bezglutēna banānu pankūkas ar mazāk nekā 350 kalorijām
