Es melotu, ja teiktu, ka Khloé Kardashian atriebības ķermeņa pārvērtības pēdējos gados nav radījušas man nopietnu iedvesmu. Viņa ir smagi strādājusi, lai iegūtu pārsteidzošu formu, un viņa šķiet autentiska un atsaucīga. Kā meitenei, kuras gurni nemelo (un, iespējams, nekad nemelos, TBH), ir iepriecinoši redzēt neticamos rezultātus, ko sniedz smaga rosīšanās neatkarīgi no jūsu ķermeņa tipa.
Protams, tādām slavenībām kā Kardašjana ir papildu atbalsts (uztura speciālisti, treneri un nauda, lai to visu atļautos), taču viņām joprojām ir jāiegulda darbs. Pat Kardašjanai Krū nav tādas burvīgās formas, ko mēs visi meklējam. Tātad, kad man bija iespēja piedalīties sesijā ar Kardašjanas treneri, Gunārs Pētersons , (un izmēģiniet jauno LG TONE Active+ austiņas kamēr es to darīju), es nedomāju divreiz. Pētersone strādāja ar Kardašjanu piecas līdz sešas dienas nedēļā divarpus gadus, lai palīdzētu viņai sasniegt savus fitnesa mērķus, un es gribēju nogaršot, kas viņai patiešām bija vajadzīgs, lai iegūtu tik neticamu formu.
Tas ir par konsekvenci un pūlēm, kas tiek pieliktas katru reizi, Pētersons man pastāstīja par Kardašjanas panākumiem. Neviens manā sporta zālē to nezvana. Iespējams, Kardašjana ir publicējusi daudz treniņu gramu no savas Beverlihilsas sporta zāles, taču nekļūdieties — tur notiek vairāk svīšana, nevis spiešana. Tas ir smags darbs veselu stundu, no sākuma līdz beigām. Un pēc 20 minūšu mini treniņa ar Pētersoni es tam noticēju. Lūk, kā pagāja šis Khloé Kardashian treniņš (vai vismaz viņas cienīga rutīna).
Es iesildījos ar 25 lēcieniem, un tad mēs pārgājām tieši uz spēka treniņu.Pirmais gājiens: 15 nāves pacelšana . Pietiekami vienkārši. Pītersons man atgādināja, ka jābrauc cauri papēžiem un jāiesaista sēžas muskuļi, kā arī lika censties noturēt lielo kājas pirkstu uz zemes, lai saglabātu līdzsvaru — šo padomu es nekad iepriekš nebiju dzirdējis.
Deadlifts ir Kardašjanas ikdienas pamats, kā arī citi spēka treniņi. Pētersons teica, ka, strādājot ar viņu, mēs veicam lielas spēka kustības. Nav jābaidās no lieliem svariem. [Viņa veic] nāves vilkšanu, bulgāru pietupienus, pietupienus, pievilkšanos, pievilkšanos, malkas smalcināšanu, ragavu stumšanu… Sarakstu var turpināt, un katrs treniņš ir atšķirīgs, viņš teica. Spēka treniņi ir ārkārtīgi svarīgi, it īpaši, ja jūsu mērķis ir svara zudums — jo vairāk jums ir muskuļu masa, jo vairāk enerģijas nepieciešams, lai jūsu ķermenis to uzturētu, tādējādi jūs sadedzināt vairāk kaloriju atpūtai, tāpēc Pētersons koncentrējas uz to, trenējot savus klientus. .
Kad Pētersona atskaņošanas saraksts sāka atskaņot caur ārējiem skaļruņiem austiņās TONE Active+, es jautāju, ko viņa klientiem (klientiem?) patīk klausīties — Khloé dodas uz Drake Pandora staciju, savukārt Kendalas Dženeres vairāk ir Ty Dolla $ign meitenes. (viņš ir strādājis ar viņu vairāk nekā divus gadus un kopā ar viņu veicis papildu smagnēju apmācību Victoria's Secret modes skatei).
Visa treniņa laikā mēs mainījāmies starp ķermeņa apakšdaļas, ķermeņa augšdaļas un pamata vingrinājumiem, veicot kardio vingrinājumus.Pētersons teica, ka lielāko daļu savu klientu treniņu viņš uzstāda tā, lai tie vienmēr būtu pārmaiņus muskuļu grupas . Pēc maniem pacelšanas gadījumiem mēs atgriezāmies pie ātra kardio uzliesmojuma ar 26 sadalīti domkrati . Šīs sadaļas laikā Pētersons jautāja, vai es esmu sportojis augot, jo kontrolētais veids, kā es lēkāju, šķita atlētisks, un ļaujiet man teikt, ka tas bija augstākais kompliments, ko viņš man varēja izteikt. (Atbilde ir stingra nē, un es atzinu, ka spēlēju futbolu no 7 līdz 10 gadu vecumam, taču neieguvu nevienus vārtus). Neskatoties uz to, es jutos pārliecināts. Arī ļoti sviedri, kas saglabājās visa treniņa garumā.
Mēs pārgājām uz 15 saliektiem pacēlumiem, lai panāktu ķermeņa augšdaļas apdegumu, pēc tam es 60 sekundes skrēju vietā, lai veiktu kardio treniņu. Acīmredzot Kardašjana var arī saspiest kādu kardio treniņu. Khloé ir zvērs uz lecamauklas. Viņa to varēja darīt visas dienas garumā, sacīja Pētersons. Arī daudz uzmanības dūraiņu darbu, boksu. Viņa ir precīza, spēcīgi sit un ieliek tajā visu savu ķermeni. Es pieņēmu domu piezīmi, lai notīrītu putekļus no lecamauklas un atrastu savus boksa aptinumus, kad mēs virzījāmies uz sāniem (viņš man atgādināja, ka jākāpj zemu), 8 soļus pa kreisi un tad atpakaļ.
Kad nonācām pie viena no manām vismazāk iecienītākajām spēka kustībām, viņš man palīdzēja tikt galā.
Tas bija tradicionālajam kardio treniņam pirmajā kārtā, bet nākamie spēka kustības noteikti uzturēja manu sirdsdarbības ātrumu. Es veicu 10 tuvās satvēriena atspiešanās uz soliņa, lai mērķētu uz manu tricepsu, pēc tam pabīdīju rokas platākas, lai veiktu parasto satvēriena atspiešanos. Dariet vēl divas reizes, ja elpojat, un vēl vienu, ja neelpojat, viņš teica. (Nepietiekami novērtēts personīgā trenera ieguvums: viņi atgādina, ka ir jāieelpo un jāizelpo.)
Man par lielu sarūgtinājumu nākamais bija viens no maniem vismazāk iecienītākajiem vingrinājumiem: bulgāru pietupieni , astoņi katrā pusē. Es uzmanīgi vēroju, kā Pētersons ar pirkstiem pie sāniem skaitīja atkārtojumus un manas kājas protestēja. Tomēr tas ir šīs lietas skaistums ķēdes iestatīšana — Pītersons veic 8 līdz 12 dažādus vingrinājumus (dot vai ņem) vienā ķēdē, tāpēc brīdī, kad mani muskuļi tika izspiesti, mēs jau bijām pārgājuši uz nākamo vingrinājumu (10 Supermeni), un man bija 9 vingrinājumi starp maniem. nākamais šausmīgo pietupienu raunds — palīdzot man (gandrīz) aizmirst, ka mēs tos izdarījām pirmajā vietā.
Mēs pabeidzām 15 bicepsa cirtas, un ar to arī beidzās pirmā kārta. Nosvīdis, bet joprojām dzīvs, un jūtos labi.
Es veicu šo 10 vingrinājumu shēmu vēl vienu reizi, bet Pētersona klienti parasti to veic trīs līdz piecas reizes.Katrs treniņš ir atšķirīgs atkarībā no personas un viņu vajadzībām un mērķiem, taču šāda veida ķēde bija diezgan tipisks treniņu iestatījums viņa klientiem (ieskaitot Kardašjanu), sacīja Pētersons. Galvenā uzmanība tiek pievērsta visa ķermeņa apstrādei ar spēcīgām spēka kustībām, minimālu atpūtu, lai uzturētu augstu sirdsdarbības ātrumu, un, visbeidzot, smagi strādāt.
Lai gan viņš un Kardašjana netrenējas kopā tik bieži kā agrāk (Petersona sporta zāle atrodas Beverlihilsā, bet viņa dzīvo Kalabasā), viņš joprojām ir viens no galvenajiem viņas #FitFam spēlētājiem, un es vēlos, lai viņš varētu tajā piedalīties. mans arī. Tomēr pagaidām es pats pilnveidošu Khloé Kardashian treniņu. Lūk, kā arī jūs varat (kā arī ceļvedis, kā izvēlēties pareizos svarus).
- Lēcieni - 25 atkārtojumi
- Deadlift - 8-12 atkārtojumi
- Sadalītie domkrati — 26 atkārtojumi
- Pacēlumi saliekti — 15-20 atkārtojumi
- Skriešana vietā — 60 sekundes
- Sānu pastaigas - 8-12 soļi katrā virzienā
- Tuvs satvēriena atspiešanās - 8-10 atkārtojumi
- Regulāra satvēriena atspiešanās - 8-10 atkārtojumi
- Bulgāru pietupieni - 8 atkārtojumi katrā pusē
- Supermens — 10 atkārtojumi
- Bicepsa cirtas - 10-15 atkārtojumi
Jums var patikt arī: kopējais ķermeņa treniņš mājās svara zaudēšanai
