Meditācija ar ADHD var atvieglot simptomus. Mēs dalāmies ar 3 meditācijas paņēmieniem cilvēkiem ar ADHD, kā arī 6 noderīgus padomus jūsu meditācijas prakses atbalstam.
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta fokusam un produktivitātei, bet ko darīt, ja jums ir grūtības koncentrēties? Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt ADHD, vai ja esat saņēmis diagnozi no sava veselības aprūpes sniedzēja, jūs, iespējams, domājat, kā var palīdzēt apzinātības metodes, piemēram, regulāra meditācija.
Meditatīvās metodes var sniegt jums klusuma mirkļus, kas var nomierināt aizņemto prātu. Šāda veida apzinātība var sniegt jums vietu, kur izpētīt lielākas koncentrēšanās un miera mirkļus, padarot problēmas, kas saistītas ar dzīvi ar ADHD, pārvaldāmāk. Tas, savukārt, var palīdzēt uzlabot jūsu labklājību un dzīves kvalitāti.
Kas ir ADHD?
ADHD jeb uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir izplatīts neiroloģiskās attīstības traucējums. ADHD izpaužas trīs galvenajos veidos atkarībā no dominējošajiem simptomiem:
Neuzmanīgs: cīņa ar fokusu, uzdevumu izpildi un organizēšanu. Viņi viegli novērš uzmanību un bieži aizmirst ikdienas rutīnas.
Hiperaktīvs-impulsīvs: nemierīgs, runīgs un grūti nosēdēt uz vietas. Impulsivitāte var izraisīt pārtraukumus un iespējamus negadījumus.
Kombinēts: iezīmes abas iepriekš minētās.
Ņemiet vērā, ka simptomi laika gaitā var mainīties.
Lai gan meditācija nav līdzeklis pret visu, tā ir var būt efektīva papildu ārstēšana cilvēkiem ar ADHD.
Kā meditācija ADHD var palīdzēt?
ADHD var pastiprināt degvielu radošums , entuziasms , un hiperfokuss kas var likt jums justies neapturamam. It kā jums ir brīži, kuros varat dziļi iegrimt uzdevumos un ģenerēt revolucionāras idejas.
Tomēr ir trūkumi arī. Jūs varat viegli novērst uzmanību, rīkoties impulsīvi vai jums ir grūti pārvaldīt vairākus uzdevumus. Turklāt problēmas ar atmiņu un rutīnas ievērošanu var padarīt ikdienas dzīvi sarežģītāku.
Meditācija ar tās iezemējuma metodēm var palīdzēt mazināt šos simptomus. Tas ir praktisks rīks zinātnes atbalstu un var piedāvāt plašu priekšrocību pasauli ikvienam, tostarp tiem, kuriem ir ADHD. Kā?
Meditācija var palīdzēt koncentrēties
Kad ir grūti koncentrēties, meditācija var darboties kā maigi groži, kas jums palīdz vadīt savas domas atpakaļ uz pašreizējo brīdi, kas var radīt labāku fokusu.
Meditācija atbalsta relaksāciju
Tas var apgrūtināt uzdevumu veikšanu, ja fokuss var būt grūti. Jūs varat izjust lielāku spiedienu veikt ikdienas uzdevumus, nenovēršot uzmanību. Pateicoties dziļai elpošanai un apzinātībai, meditācija var piedāvāt tik ļoti nepieciešamo atelpu no garīgā noguruma.
Meditācija var mazināt dusmas un trauksmi
Pastāvīga pārņemšana var izraisīt neapmierinātību un trauksmi. Meditācija palīdz atvēsināt emocionālos uzliesmojumus, atvieglojot izaicinošu situāciju risināšanu.
Meditācija var atbalstīt impulsu kontroli
Ja uzraugāt impulsu kontroli, meditācija var palīdzēt izveidot nelielu pauzi starp vēlmi un darbību, kā rezultātā labāku lēmumu pieņemšanu tendences.
Meditācija var nomierināt stresu un trauksmi
ADHD bieži var padarīt jūs vairāk uzņēmīgi pret stresu un nemiers. Dažas minūtes meditācijas katru dienu var radīt mieru dienās, kad ir augsts stress.
Meditācija var uzlabot garastāvokli
Ikdienas cīņas cilvēkiem ar ADHD var izraisīt neapmierinātību, bet meditācija var darboties kā a dabisks garastāvokļa uzlabotājs , kas var palīdzēt justies vairāk atbalstītam un noturīgākam pat tad, ja tiek risināts stress .
Meditācija paaugstina pašcieņu
Dzīvošana ar ADHD dažreiz var sagraut jūsu pārliecību un pašcieņu. Meditācija var palīdzēt jums veidot spēcīgāku pašvērtības sajūtu, veicinot pašapziņu un sevis pieņemšanu.
Nav nepieciešams stundām ilgi meditēt, lai sāktu sajust priekšrocības. Pat dažas minūtes dienā var mainīt pasauli. Bet atcerieties, ja ADHD ievērojami kavē jūsu ikdienas aktivitātes, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu mērķtiecīgu atbalstu.
Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, lietojat ADHD, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Izpētiet mūsu ar Džefu Vorenu. Šie apzinātības rīki tika izstrādāti sadarbībā ar ADHD klīnisko psiholoģi Alisi Koneri.
Meditācijas metodes ADHD atbalstam
Personām ar ADHD meditācija var šķist biedējoša. Ar tik daudzām meditācijas praksēm, jūs varētu brīnīties, 'Kurš no tiem ir piemērots man?' . Viltība ir tos izmēģināt un redzēt, kas rezonē. Daži paņēmieni, kas var darboties cilvēku ar ADHD rosīgajām smadzenēm, ir:
čigānu sieviešu vārdi
Ķermeņa skenēšanas meditācija
Vai esat kādreiz veicis kādu no šīm pārbaudēm no augšas līdz kājām, kad esat saģērbies kādam īpašam gadījumam? Ķermeņa skenēšanas meditācija ir līdzīga, taču jūs garīgi skenējat visu ķermeni, vērojot sajūtas bez sprieduma. Tas ir tāpat kā dot smadzenēm darbu – koncentrējieties uz pirkstiem, tagad uz pēdām, tad uz potītēm un tā tālāk. Šis paņēmiens var palīdzēt noenkurot jūsu klaiņojošo prātu.
Vai vēlaties vadāmu versiju? Apskatiet mūsu meditāciju ar Tamāru Levitu, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Mindfulness meditācija
Iedomājieties šo: jūs sēžat pie upes un skatāties, kā lapas peld garām. Uzmanības meditācijā jūsu domas ir šīs lapas. Jūs novērojat tos, kā viņi nāk un iet bez reakcijas vai sprieduma. Tas māca būt tagadnē un atrauties no domām. Atcerieties — tas nav par prāta iztukšošanu, bet gan vienkārši tā apmācīšanu, lai tas būtu mierīgs.
Apgūstiet dažus jaunus apzinātības rīkus no ASV augstākā sabiedrības veselības eksperta. Pārbaudiet.
Zemējuma tehnika
Ja kādreiz esat juties tik satriekts, ka vēlējāties, lai jums būtu izslēgšanas poga, var noderēt zemēšanas metodes. Tie ietver saikni ar tagadni, koncentrējoties uz taustāmām lietām sev apkārt. Padomājiet: sajūtot krēslu zem jums, klausoties elpu vai pat turot pie objekta un nosaucot tā pazīmes.
Ja jūtaties apjucis un nekoncentrējies, praktizējot iezemējuma paņēmienu, piemēram, 5-4-3-2-1, jūs varat justies koncentrētākam un koncentrētākam.
6 padomi meditēšanai ar ADHD
Labi, uz brīdi kļūsim īsts. Ja jums ir ADHD, ideja sēdēt mierīgi un koncentrēties uz ilgāku laiku var izklausīties kā grūts pasūtījums. Taču meditācija nenozīmē Zen-master koncentrācijas līmeņa sasniegšanu no pirmās dienas. Tas ir par mazuļa soļu speršanu un prakses pielāgošanu, lai tas būtu piemērots jums.
1. Ieplānojiet praksi
Padomājiet par savu iecienītāko TV šovu. Jūs droši vien vienmēr to uztverat. Piešķiriet meditācijas sesijai tādu pašu prioritāti. Noteikta laika atcelšana katru dienu sniedz jūsu smadzenēm brīdinājumu: 'Ei, tagad ir mūsu mierīgais laiks.' Šī rutīna var būt ļoti ērta, jo, iespējams, pārsteidzoši, ADHD prāti attīstīties pēc struktūras .
Ja meditācija jums ir jaunums, iespējams, jūs domājat, ar ko sākt. Mēģiniet ar Džefu Vorenu.
2. Meditējiet ērtā telpā
Iedomājieties, ka mēģināt meditēt ar tauriņiem vai kaimiņa suns nemitīgi rej. Nav mierīgākais scenārijs. Izvēlieties klusu vietu vai izveidojiet mājīgu meditācijas kaktiņu, kurā varat ērti sēdēt un justies relaksēti.
Mēģiniet pievienot nomierinošu skaņu ainavu vai apkārtējo skaņu, piemēram, Pink Noise, lai palīdzētu jums koncentrēties.
3. Ieņemiet ērtu pozīciju
Jūs mēģināt koncentrēties uz elpu, bet viss, par ko varat domāt, ir kaitinošais nieze uz jūsu kājas. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast pareizu stāju. Neatkarīgi no tā, vai sēžat uz mīksta krēsla, guļat vai pat ejat – pārliecinieties, ka jūtaties ērti.
Ja vēlaties izmēģināt pastaigas meditāciju, izmēģiniet mūsu meditāciju.
4. Izvairieties no elektronikas, cik vien iespējams
Atcerieties, kad pēdējo reizi domājāt ātri pārbaudīt savu e-pastu un stundām ilgi ritinājāt sociālos tīklus? Elektroniskās ierīces var būt melnie caurumi, kas novērš uzmanību. Tāpēc meditācijas laikā turiet tos malā. Piešķiriet sev tehnisko detoksikāciju, pat ja tas ilgst tikai dažas minūtes.
Mūsu kursā varat uzzināt vairāk par to, kāpēc sociālajiem medijiem un ekrāniem ir tik liela ietekme pār smadzenēm.
5. Koncentrējieties uz elpošanu
Kad prāts sāk skriet cauri, 'Kas ir vakariņās?' vai 'Vai es atbildēju uz šo e-pastu?' , uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpai. Tas palīdz stabilizēt jūsu prātu, novēršot to, ka to pārņem traucējošu domu vētra.
Dažreiz vienkārši pateikt, ka jākoncentrējas uz elpu, tas var būt pārāk miglains. Ja meklējat konkrētu elpas praksi, izmēģiniet Reset with the Breath kopā ar Džeju Šetiju.
6. Atrodi partneri
Meditācija ar kādu citu var būt kā došanās sporta zālē ar draugu. Ja zināt, ka kāds gaida, ir mazāka iespēja izlaist. Turklāt tas ir jautrs veids, kā sazināties un dalīties pieredzē. Jūsu meditācijas sesijas var kļūt par jūsu dienas izcilību!
Meditācija par ADHD FAQ
Kāda veida meditācija ir vislabākā ADHD?
Nu, nav viennozīmīgas atbildes, taču daudzi ar ADHD mierinājumu rod apzinātības meditācijā. Tas uzsver palikt klātesošam un koncentrēties uz šeit un tagad. Šādā veidā trenējot prātu, var palielināt uzmanību un regulēt impulsus, kas bieži vien ir izaicinājums tiem, kam ir ADHD. Izmēģiniet to un noskaidrojiet, vai tas jums patīk!
Vai ADHD gadījumā meditācija ir labāka par vingrinājumiem?
Tas ir tāpat kā salīdzināt ābolus ar apelsīniem! Gan meditācija, gan vingrinājumi piedāvā unikālas priekšrocības. Meditācija rada brīnumus, uzlabojot fokusu un emocionālo līdzsvaru un mazinot trauksmi. Un otrādi, vingrinājumi ir fantastiski, lai novirzītu lieko enerģiju, uzlabotu garastāvokli un pat uzlabotu kognitīvās funkcijas. Uzvarošā stratēģija? Iekļaujiet abus savā ikdienas darbā, lai iegūtu holistisku pieeju ADHD pārvaldīšanai. Vienkārši noteikti tērzējiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Vai meditācija ir piemērota ADHD bērniem?
Pilnīgi noteikti! Bet triks ir saglabāt to jautru un saistošu. Nevar taču gaidīt, ka bērns pusstundu sēdēs klusi, vai ne? Īsas, interaktīvas meditācijas sesijas, izmantojot stāstus vai vizualizāciju, var būt ļoti efektīvas. Tas ne tikai palīdz bērniem ar ADHD pārvaldīt simptomus, bet arī iepazīstina viņus ar apzinātību, vērtīgu dzīves prasmi.
lēnuma nozīme
Vai ADHD cilvēkiem ir grūti meditēt?
Sākotnēji tas varētu būt nedaudz sarežģīts. Klīstošais prāts un ADHD simptomi var likt meditācijai justies kā mēģinājumam pieradināt savvaļas zirgu. Bet uzmini ko? Ar praksi, pacietību un pareizajām metodēm tas kļūst vieglāk. Ir vērts būt neatlaidīgam, jo laika gaitā daudzi ar ADHD to uzskata par parocīgu rīku savā rīku komplektā.
