Cīnās ar ziņu satraukumu? Uzziniet, kādas ir trauksmes pazīmes un sekas saistībā ar notikumiem pasaulē un kā to novērst. Turklāt 8 padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar bažām par jaunumiem.
Ir svarīgi būt informētam, taču ziņas var ietekmēt arī mūsu Garīgā veselība . Daudzi cilvēki jūtas satriekti ar pastāvīgo informācijas plūsmu, ko rada virsraksti, kas viņiem ir rokas stiepiena attālumā. Bet neuztraucieties, ja jūtat satraukumu par ziņām, ir veidi, kā tikt galā.
Kas ir ziņu trauksme?
Ziņu trauksme ir stress vai satraukums, kas rodas, patērējot vienmērīgu ziņu satura plūsmu, kurā bieži dominē negatīvi un satraucoši stāsti. Šāda veida trauksme pieaug, jo ziņas ir visur, sākot no TV un radio līdz sociālie mēdiji un mobilās lietotnes.
Pastāvīga slikto ziņu pakļaušana var izraisīt paaugstinātu trauksmi, ar jūsu prāts kļūst aizņemts pēc problēmām, par kurām dzirdat. Tas var radīt bailes, skumjas vai dusmas par pasaules stāvokli. Tas pat var izraisīt šķību realitātes uztveri, padarot pasauli bīstamāku vai bezcerīgāku, nekā tā patiesībā ir.
Ziņu trauksmei var būt arī fiziska ietekme. Pastāvīgais modrības stāvoklis, ko izraisa pārāk daudz negatīvu ziņu, laika gaitā var mūs nogurdināt fiziskā veselība .
seni slavinājumi
Simptomu atpazīšana un to ietekmes uz mūsu labklājību atzīšana ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku ieradumu veidošanu saistībā ar ziņu patēriņu, lai mēs varētu būt informēti, neapdraudot savu veselību un laimi.
6 pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt trauksme par jaunumiem
Ziņu trauksmes pazīmju identificēšana un to ietekme uz jūsu Garīgā veselība un fiziskā veselība — var palīdzēt jums pārvaldīt ziņu patēriņu līdzsvarotākā veidā.
1. Grūtības koncentrēties uz uzdevumiem: Ja jūtat, ka jūsu domas pastāvīgi novirzās uz jaunākajiem virsrakstiem, pat mēģinot koncentrēties uz kaut ko citu, tā var būt zīme, ka trauksme par ziņām ietekmē jūsu garīgo stāvokli.
2. Bezcerības sajūta: Bieži sajūtabezcerīgi par nākotnivai bezspēcība, saskaroties ar globāliem notikumiem, var būt simptoms satraukumam par ziņām. Var šķist, ka problēmas ir nepārvaramas un pārsniedz jūsu spēju ietekmēt.
3. Izolācija no sociālās mijiedarbības: Ja vairāk laika pavadāt, iepazīstoties ar ziņām un aktuāliem notikumiem, un mazāk laika sociālajām aktivitātēm arpartneriem, draugiem un ģimeni, iespējams, ir vērts pārvērtēt savus ziņu patēriņa paradumus.
4. Nebeidzama ritināšana vietnēs un sociālajos saziņas līdzekļos: Kompulsīva ziņu pārbaude var liecināt par ziņu satraukumu. Ja atrodaties bezgalīgi ritinot ziņu vietnes, lietotnes vai sociālo mediju plūsmas, tā ir spēcīga zīme, ka jūsu attiecības ar ziņām kļūst neveselīgas.
5. Bieža tālruņu vai ierīču pārbaude: Pastāvīga nepieciešamība pārbaudīt tālruni vai citas ierīces, lai saņemtu jaunumus, bieži vien uz citu darbību vai pienākumu rēķina, var liecināt par satraukumu par ziņām.
6. Stresa fiziskie simptomi: Ziņu trauksme var izpausties ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, kuņģa problēmas, muskuļu sasprindzinājums vai vispārējs nogurums . Ja pamanāt tos, īpaši saistībā ar ziņu patēriņu, tā var būt zīme, ka ziņas ietekmē jūsu fizisko labsajūtu.
Kā tikt galā ar ziņu satraukumu: 7 veidi, kā atbalstīt savu garīgo veselību, izmantojot satraucošu ziņu ciklu
Cīņa ar ziņu satraukumu nozīmē tādu stratēģiju atrašanu, kas palīdz pārvaldīt ziņu patēriņu un to ietekmi uz jūsu Garīgā veselība . Tas ir par līdzsvara atrašanu starp informētību un rūpēm par sevi.
1. Ieplānojiet laiku, kad uzņemat ziņas
Iestatiet konkrētus diennakts laikus ziņu patēriņam, piemēram, vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā, lai palīdzētu novērst nebeidzamu ritināšanu.
automašīnas ar burtu k
Atbrīvojieties no savām rūpēm veselīgā veidā, izmantojot 5 minūtesPlānotais satraukumu laiks.
2. Atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt
Ir dabiski justies nobažīgam par notikumiem pasaulē, taču pieķeršanās jautājumiem, kurus nevarat ietekmēt, var saasināties trauksme . Koncentrējiet savu enerģiju uz jomām, kurās varat kaut ko mainīt gan savā personīgajā dzīvē, gan sabiedrībā.
Izpētiet ilūziju parKontrolear Tamāru Levitu.
3. Rīkojieties (ja nepieciešams)
Ja daži jaunumi liek jums justies īpaši satraukti vai kaislīgi, novirziet šīs sajūtas pozitīvā darbībā. Tas varētu nozīmēt brīvprātīgo darbu kāda mērķa labā, piedalīšanos kopienas pasākumos vai iestāšanos par pārmaiņām jums svarīgās jomās.
4. Paņemiet pārtraukumus
Dodiet sev atļaujupaņem pārtraukumusno ziņām. Tas varētu nozīmēt nedēļas nogales vai noteiktu diennakts stundu atcelšanu kā laiku bez ziņām, lai jūs varētu koncentrēties uz citām, pacilājošākām aktivitātēm.
Īsi pārtraukumi ir lielisks laiks, lai atbrīvotu spriedzi. Izmēģiniet šo īsuIeelpojiet relaksācijāprakse kopā ar Džeju Šeti.
5. Meklējiet atbalstu
Runāšana par savām jūtām var būt neticami terapeitiska. Pārrunājiet savas bažas ar draugiem vai ģimeni vai apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai dalītos pieredzē un dalītos ar ziņu trauksmes pārvarēšanas stratēģijām. Ja jūsu jūtas kļūst nepārvaramas, konsultējieties ar speciālistu, lai saņemtu lielāku atbalstu.
6. Praktizējiet apzinātības un relaksācijas paņēmienus
Veiciet tādas prakses kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi , vai jogu savā ikdienā, lai palīdzētu samazināt stresa un trauksmes līmeni saistībā ar ziņu patēriņu.
automašīnas ar burtu e
Vai vēlaties iemācīties meditēt? Sāciet ar aVienkārša elpošanas prakse, mūsu sērijas pirmā sesija.
7. Kustini savu ķermeni
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ikdienas pastaiga, jogas nodarbība vai enerģiskāks treniņš, atrodiet sev tīkamu nodarbi un iekļaujiet to savā rutīnā.
Pievienojieties Mel Mah šai Daily Move sesijaiStresa atbrīvošana.
Kā novērst satraukumu par ziņām: 5 veidi, kā pasargāt sevi no satraucošo ziņu kaitīgās ietekmes
Ziņu trauksmes novēršana ietver veselīgu paradumu radīšanu saistībā ar ziņu patēriņu un stratēģiju izstrādi jūsu garīgās labklājības aizsardzībai.
1. Filtrējiet saturu
Esiet izvēlīgs attiecībā uz saviem ziņu avotiem. Izvēlieties tirdzniecības vietas, kas ir pazīstamas ar uzticamām, līdzsvarotām atskaitēm, un izvairieties no sensacionāliem vai trauksmainiem plašsaziņas līdzekļiem. Apsveriet iespēju izmantot ziņu filtrus vai apkopotājus, kas ļauj pielāgot saņemto ziņu veidu, vairāk koncentrējoties uz konstruktīviem vai pozitīviem ziņu stāstiem.
dziesma un slavēšana
2. Iestatiet laiku pašaprūpei
Pašaprūpe ir izšķiroša nozīme garīgās veselības saglabāšanā, jo īpaši, ja saskaras ar pastāvīgu saspringtu ziņu plūsmu. Dodiet priekšroku darbībām, kasveicināt relaksācijuun labklājību. Tas var ietvert vaļaspriekus, vingrošanu, lasīšanu vai laika pavadīšanu ar mīļajiem.
3. Mainiet savu ziņu ieradumu
Līdzsvarojiet savu ziņu patēriņu ar citām aktivitātēm. Tā vietā, lai sāktu vai pabeigtu savu dienu ar jaunumiem, apsveriet to klausīties mūziku , aplāde vai iesaistīšanās relaksējošā aktivitātē. Tas var palīdzēt samazināt ziņu iedarbības ietekmi uz jūsu garastāvokli. Varat arī izmēģināt lietotnes, kas ierobežo ekrāna laiku vai bloķē piekļuvi ziņām un sociālajiem saziņas līdzekļiem noteiktos diennakts laikos, lai palīdzētu izvairīties no pārmērīga ziņu patēriņa.
4. Esiet informēts, izmantojot kopsavilkumus
Tā vietā, lai nepārtraukti lasītu vai skatītos ziņas, izvēlieties ikdienas vai iknedēļas kopsavilkumus no uzticamiem avotiem, kas sniedz pārskatu par svarīgiem notikumiem. Lielākā daļa lielāko ziņu izdevumu piedāvās ikdienas vai iknedēļas e-pasta ziņojumus par dienas notikumiem.
5. Ierobežojiet fona ziņu parādīšanos
Izvairieties no tā, ka ziņas tiek ieslēgtas fonā kā pastāvīgs trokšņa avots. Nepārtraukta iedarbība, pat pasīva, var veicināt paaugstināts stress un trauksme .
Bieži uzdotie jautājumi par ziņu trauksmi
Kāpēc ziņas mani satrauc?
Ziņas var izraisīt trauksmi, jo tās bieži koncentrējas uz negatīviem un satraucošiem stāstiem. Mūsu smadzenes ir pielāgotas, lai pievērstu uzmanību iespējamiem draudiem, tāpēc, pastāvīgi saskaroties ar satraucošām ziņām, tas var izraisīt mūsu stresa reakciju. Šis pastāvīgs trauksmes stāvoklis var izraisīt pastiprinātas trauksmes sajūtas, īpaši, ja jūtamies bezspēcīgi, lai mainītu ziņotās negatīvās situācijas. Turklāt ziņu pieejamības raksturs nozīmē, ka mēs varam justies nepārtraukti bombardēti ar šiem stresa faktoriem, apgrūtinot atslēgšanos un atslābināšanos.
Kā es varu samazināt trauksmi par ziņām?
Ziņu trauksmes samazināšana ietver līdzsvaru starp informētību un rūpēm par savu garīgo veselību. Sāciet, ierobežojot ziņu uzņemšanu noteiktos diennakts laikos un izvēloties uzticamus ziņu avotus. Velti laiku, lai iesaistītos darbībās, kas novērš tavu uzmanību un sagādā tev prieku , piemēram, hobiji, vingrošana vai laika pavadīšana ar mīļajiem. Mindfulness praktizēšana un relaksācijas metodes var būt noderīgas arī trauksmes pārvaldībā. Turklāt koncentrēšanās uz pozitīvām darbībām, ko varat veikt, reaģējot uz ziņām, var palīdzēt mazināt bezpalīdzības vai izmisuma sajūtu.
funko pop baymax
Kā pārstāt mani pārņemt ziņas?
Ir daudz stratēģiju, kuras varat izmantot, lai izvairītos no ziņu pārņemšanas.
Nosakiet ziņu patēriņa robežas. Iestatiet konkrētus laikus, lai pārbaudītu ziņas, un pieturieties pie tiem.
Izvēlieties ziņu avotus, kas nodrošina līdzsvarotu atspoguļojumu un izvairieties no sensacionāliem plašsaziņas līdzekļiem.
Iesaistieties darbībās, kas nav saistītas ar ziņu patēriņu, piemēram, grāmatas lasīšana, hobija vai pavadot laiku ārā .
Runājiet par savām jūtām ar draugiem vai ģimenes locekļiem, jo, daloties bažās, viņi bieži var justies vieglāk pārvaldāmi.
Kad nepieciešams, paņemiet pārtraukumus no ziņām.
Kā jūs tiekat galā ar metatrauksmi?
Meta-trauksme, vai trauksmi par satraukumu, var novērst, vispirms atzīstot un pieņemot savas jūtas bez sprieduma. Prakse apzinātības tehnikas lai palīdzētu jums palikt klāt un mazinātu bažas par nākotnes raizēm. Regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga miega rutīnas uzturēšana un sabalansēta uztura ēšana var arī atbalstīt jūsu vispārējo garīgo veselību. Ja jūsu trauksme ir pastāvīga vai milzīga, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, kurš var nodrošināt personalizētas stratēģijas.
