Reimatoīdā artrīta pašaprūpes komplekts

Pašapkalpošanās ir svarīga ikvienam, kas dzīvo mūsu stresu izraisošajā pasaulē. Bet pašaprūpe ir vēl svarīgāka cilvēkiem, kuriem jāārstē reimatoīdais artrīts. Protams, pašapkalpošanās katram cilvēkam atšķiras, pat ja šie divi cilvēki dzīvo ar vienu un to pašu hronisku slimību. Tāpēc jums ir jāizmēģina dažādas lietas un jāatrod tas, kas jums der.

Pēc sarunas ar sievietēm ar reimatoīdo artrītu par šo stāstu viens bija patiešām skaidrs: rūpēties par sevi ir jārūpējas par savu ķermeni. un prāts. Konkrētā taktika, ko cilvēki izmanto, var atšķirties, taču ir dažas izplatītas prakses, kas cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu šķiet noderīgas. Tālāk jūs uzzināsit, kas citiem cilvēkiem ar šo hronisko slimību ir viņu pašaprūpes rīku komplektos, lai jūs varētu izdomāt, ko vēlaties aizņemties savam. Ne viss, ko viņi dara, jums derēs, tāpēc izmēģiniet tos un pieturieties pie tā, kas jums patīk. Galu galā tā ir rūpes par sevi pēc iespējas labāk. Cerams, ka šīs idejas var palīdzēt.

Izdarīt

Nav noslēpums, ka pašapkalpošanās koncepciju ir izvēlējušies neskaitāmi uzņēmumi, kas pārdod labsajūtas produktus. Daudzi cilvēki nesaprot, ko patiesībā nozīmē elastība pašaprūpē, jo tā ir kļuvusi tik sarežģīta. Vai tas pērk greznas čības? Vai tā ļaujas dārgai masāžai? Jā, tās var būt šīs lietas, bet tā var būt arī kaut kā nedarīšana vai kaut kā šķietami maza un ikdienišķa pirkšana. Tā var būt pierakstīšanās uz terapiju vai jauna reimatologa atrašana, lai saņemtu otru atzinumu, lai gan šie procesi šobrīd var būt nogurdinoši. Vienkārši sakot, pašaprūpe nozīmē rūpes par sevi neatkarīgi no tā, kā tas izskatās.

Pēdējo desmit gadu laikā mana dzīve ir grozījusies ap pašaprūpi — jēdziens, kas man bija svešs, kad biju A tipa darbaholiķis, un vienmēr centos vairāk paveikt lietas, Krista-Līna L. , 49, veselības un labsajūtas treneris, motivācijas lektors un uz apzinātību balstīts stresa mazināšanas instruktors ar reimatoīdo artrītu, stāsta SelfGrowth. Esmu uzskatījis, ka katrā mūsu dzīves brīdī mēs dažādās pakāpēs esam vai nu (sevi) gādīgi, vai nerūpējamies. Krista-Lynn zina, ka viņai sāpēs, ja viņa nerūpēsies par sevi, tāpēc viņa ir īpaši koncentrējusies uz savu vajadzību novērtēšanu un apmierināšanu. Dažas dienas, kas var ietvert jogas nodarbību. Citās dienās viņai var būt nepieciešams atpūsties.

Regulāra starpniecība palīdz Džūlija M. , 51 gads, veselības treneris ar reimatoīdo artrītu, mosties ar enerģiju. Tas arī palīdzēja manam sāpju līmenim, viņa stāsta SelfGrowth. Saskaņā ar Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts , stress ir ļoti izplatīts reimatoīdā artrīta simptomu izraisītājs. Meditācija var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Tāpēc tik daudzi cilvēki ar reimatoīdo artrītu zvēr meditācija lai palīdzētu viņiem pārvaldīt slimības garīgo un fizisko ietekmi. Krista-Lynn meditē līdz trīs reizēm dienā, lai pārvaldītu stresu un praktizētu uzmanību. Viņa saka, ka, dzīvojot šajā mirklī, nevis satraucoties par pagātni vai nākotni, es varu apzināti stāties pretī visam, ko dzīve man uzdod, un izdarīt pārliecinošas izvēles.

Viena no man noderīgākajām lietām ir bijusi pievienoties dažām Facebook grupām, kas paredzētas cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, portālam SelfGrowth stāsta Ketija A. (37), profesionāla rakstniece, kurai 2019. gadā tika diagnosticēts reimatoīdais artrīts. Šie cilvēki zina, kam es pārdzīvoju, un viņi saprot problēmas, kas rodas tā, ka mana labvēlīgā ģimene un draugi nekad nesapratīs. Sazinoties ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, jūs varat justies mazāk vientuļam, kas var ievērojami mainīt jūsu garīgo labklājību. 49 gadus vecā Samanta M., sabiedrisko attiecību speciāliste, kurai 40 gadu sākumā tika diagnosticēts reimatoīdais artrīts, gūst atbalstu no draugu grupas, kuriem visiem dzīvē ir izaicinošas situācijas. Kad viņa atrodas ļoti sliktā vietā un nevar izkļūt no galvas, viņa nosūta grupai īsziņu ar koda vārdu, kas nozīmē, ka man šodien patiešām ir vajadzīga jūsu palīdzība. Viņi atbild ar pozitīviem apgalvojumiem, ko Samanta izmanto, lai pārveidotu savas negatīvās domas.

sieviešu Bībeles vārdi

Jūsu kopienas atbalstam nav jānāk no Facebook vai personām jūsu tuvākajā lokā. Meklējiet reimatoīdā artrīta atbalsta grupas savā reģionā vai pārbaudiet Artrīta fonds virtuālās sociālās un atbalsta grupas cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.

Dzīvošana ar hronisku slimību, piemēram, reimatoīdo artrītu, var būt pilnīga nezināmo lietu maiss. Viens no aspektiem, dzīvojot ar hronisku slimību, kurai man ir grūti pielāgoties, ir tas, ka es nekad nezinu, kā es jutīšos jebkurā dienā, saka Keitija. Dažas dienas ir labākas par citām, un es spēju daudz paveikt, un citas dienas ir ļoti grūti izdarīt tikai pašu minimumu. Slimība ir neparedzama, un tas ir absolūti nepieciešams praktizēt līdzjūtību pret sevi . Dodiet sev žēlastību un iemācieties pieņemt, ka dažas dienas jūs vienkārši nespēsit izpildīt šo uzdevumu sarakstu, saka Keitija. Un, kamēr jūs to darāt, dodiet sev atļauju atpūsties, kad jūsu ķermenis saka, ka tam tas ir vajadzīgs, saka Džūlija. Pašapkalpošanās var nozīmēt un tai vajadzētu nozīmēt pārtraukumu, ja tas ir iespējams, kad tas ir nepieciešams, neskatoties uz jebkādām mazām balsīm, kas liek jums turpināt.

Samanta saka, ka ikdienas pateicības praktizēšana ir svarīga viņas garīgajai un emocionālajai labklājībai. Esmu atklājis, ka, ja es varu palikt pateicības vietā par to, kas man ir, un lietām, kas manā dzīvē noder — ja es varu vismaz katru dienu vienkārši sēdēt un pateikt dažas labas lietas, tas noliek manu galvu telpā, kur man nav sevis žēl, viņa stāsta SelfGrowth. Samantai pateicības praktizēšana un koncentrēšanās uz pozitīvo — tā vietā, lai ļautu slimībai vadīt viņas prātu —, tiek ievērojami uzlaboti sāpju līmeņi. Attiecības starp sāpēm un emocijām ir sarežģītas, taču daži pētījumi liecina, ka iesaistīšanās aktivitātēs, kas veicina pozitīvas sajūtas, var mazināt sāpes. Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 417 cilvēki, kuri piedzīvoja noteikta veida ķermeņa sāpes, liecina, ka pēc regulāras pozitīvas darbības, tostarp pateicības dienasgrāmatu vadīšanas, tās jutās mazāk smagas, liecina 2014. gada pētījums. gadā publicēts pētījums Sāpju žurnāls .

Lai iegādātos

Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pārskatu, pētījumi par to, vai un kā spiediens kompresijas apģērbā palīdz mazināt artrīta simptomus, liecina, ka cimdi var samazināt sāpes un locītavu stīvumu. publicēts žurnālā Skeleta-muskuļu slimību terapeitiskie sasniegumi . Iesaistītais mehānisms nav pilnīgi skaidrs, un nav vadlīniju par to, kā iegādāties labākos cimdus, paturot prātā šo mērķi, taču Ketija iesaka Vive Arthritis Gloves ($ 9, Amazon ). Viņa saka, ka man patīk kompresijas cimdi, kad man sāp rokas, it īpaši aukstākos mēnešos. Krista-Lynn arī zvēr pie kompresijas cimdiem un saka, ka vara kompresijas artrīta cimdi (24 USD, Amazon ) ir bijuši pārsteidzoši noderīgi, lai mazinātu iekaisumu un uzlabotu mobilitāti. Viena piezīme: nav pierādījumu, ka pašam vara ir ietekme uz locītavu sāpēm. Un paturiet prātā, ka šāda veida cimdi dažiem cilvēkiem var mazināt reimatoīdā artrīta simptomus, taču ar to ne vienmēr pietiks, lai uzlabotu vispārējo roku darbību, un, lai iegūtu rezultātus, tie ir rūpīgi jāvalkā.

Ja zināt, ka uzliesmojumi izraisa noteiktu locītavu sāpes, sagatavojieties dažiem instrumentiem, kas atvieglo ikdienas aktivitātes. Piemēram, Ketija izmanto Meyuewal burku atvērējus ($ 10, Amazon ), lai aiztaupītu viņas rokas un Zayad sagrābējus ($ 10, Amazon ), lai izvairītos no pietupšanās, kad viņai sāp gurni.

Deep Blue Rub by doTERRA ($ 12, Amazon ) man ir glābiņš, saka Krista-Līna. Tas nomierina sāpes un sāpes un baro manas locītavas. Lai gan zinātne parāda tikai nelielus ieguvumus no lokālu pretsāpju līdzekļu lietošanas artrīta sāpju remdēšanai, daži cilvēki ziņo, ka anekdotiski tie palīdz īstermiņā. Kopējās aktīvās sastāvdaļas ir kapsaicīns, salicilāti, mentols, kampars un lidokaīns.

Kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, kanabidiols, labāk pazīstams kā CBD, ir kanabinoīds, kaņepēs atrodams savienojuma veids. Savienojums ir pietiekami līdzīgs savienojumiem, ko mūsu ķermeņi dabiski veido, saukti par endokanabinoīdiem, un CBD spēj mijiedarboties ar šo sistēmu. Tā kā sāpju reakcijā ir iesaistīti daži kanabinoīdu receptori, CBD visbiežāk tiek reklamēts kā pretsāpju līdzeklis. Lieta ir tāda, ka vēl nav pietiekami daudz pārliecinošu pētījumu, lai ieteiktu CBD produktus hronisku sāpju mazināšanai. Tomēr anekdotiski daži cilvēki saka, ka tas viņiem palīdz.

Džūlija saka, ka CBD ir bijis ļoti noderīgs gan lokāli, gan iekšķīgi, lai mazinātu viņas artrīta sāpes. Samantai ir bijusi līdzīga pieredze, un viņa ir liela Lord Jones ķermeņa losjona ($ 60, Sefora ). Es atklāju, ka galvenais bija to izmantot reliģiski. Viņa to uzliek uz rokām vairākas reizes dienā un atklāj, ka tas viņai palīdz pārvaldīt sāpes.

Samanta mīl šo pateicības žurnālu ($ 7, Amazon ) un saka, ka ir to uzdāvinājusi daudziem saviem draugiem, taču jebkurš cits pateicības žurnāls vai pat tukša piezīmju grāmatiņa noderēs.

Lai pievienotu grāmatzīmi

Samantai patīk šī pavārgrāmata, jo tajā ir paturēti prātā svarīgi R.A aspekti, piemēram, tas, ka dažās dienās smalki sagriezt sīpolus var nebūt iespējams. Pavārgrāmatā arī apskatīti ēdieni, kas var būt iekaisīgi un no kuriem ir vērts izvairīties cilvēkiem ar R.A. Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai parādītu galīgu saikni starp diētu un reimatoīdā artrīta simptomiem, anekdotiski daži cilvēki ziņo par mazāk simptomiem pēc iekaisīgu pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas, samazināšanas.

Es domāju, ka jebkura persona ar R.A. Tam ir jābūt viņu grāmatu plauktā, saka Samanta. Tā ir visskaidrākā un kodolīgākā informācija par R.A. Es kādreiz jebkur esmu atradis.

Meditācijai nav jāmeklē viens veids, kā no tā gūt labumu. Lielākajai daļai iesācēju vadīta meditācija ir noderīga, jo jums ir kāds, kas jūs tajā vada. Samanta iesaka izmēģināt vairākas programmas un lietotnes, lai atrastu sev piemērotāko. Viņai patīk Uzmanības meditācija sāpju mazināšanai , audiogrāmata Jon Kabat-Zinn Ph.D. vai šī vadītā meditācija sāpēm un slimībām vietnē YouTube. Viņa arī iesaka lietotnes Breethe un Mana Dzīve . Džūlija seko līdzi piedāvātajām programmām Ziva meditācija jo tajās ir viegli ienirt, tās var praktizēt īsā laikā katru dienu un palīdz viņai justies enerģiskākai.

Saimniecei Korīnai Nidžerei ir multiplā skleroze un fibromialģija, tāpēc viņa saprot, kā ir dzīvot ar hronisku autoimūnu stāvokli. Viņa ir arī dzīves trenere, tāpēc tur vienmēr ir kaut kāds pozitīvisms, saka Samanta.

Labi, tāpēc šī aplāde nav tieši par to, kā pārvaldīt reimatoīdo artrītu vai kādu hronisku slimību. Taču Samanta saka, ka var būt noderīgi atcerēties, ka jūs neesat vienīgais, kuram ir problēmas. Viņš sniedz daudz interviju ar slavenībām, un man patīk, ka viņš runā ar viņiem par reālās dzīves problēmām. Es zinu, ka slavenībām nav ideālas dzīves, taču, kad [viņas par tām atklāj], rodas sajūta, ka mēs esam kopā šajā lielajā dzīves laivā. Es neesmu vienīgā, viņa saka.

Šī Jēlas universitātes profesores Lorijas Santosas (Ph.D.) aplāde ir vērsta uz laimes izpēti. Samantai tas patīk, jo Santosam ir neparastas idejas par garīgo labsajūtu, tāpēc lietas, par kurām es parasti neiedomātos.

Katrīnas Helleres un Sallijas Tamarkinas (SelfGrowth bijusī funkciju direktore) vadītā aplāde Struggle Bus sevi raksturo kā padomu šovu par garīgo veselību, pašaprūpi un vienkārši pārdzīvošanu sasodītajā dienā. Samanta saka, ka tas viņai patiešām iemācīja pašaprūpes nozīmi. Ko nozīmē pašaprūpe? Mēs lietojam šos vārdus terapijā un sarunās ar draudzenēm, bet man vienmēr bija prāts: 'Vai kāds var vienkārši apsēsties ar mani un pateikt, ko tas patiesībā nozīmē?' Šī aplāde viņai parādīja, ka pašaprūpe patiesībā var būt vienkārša. Tas var nozīmēt piecas minūtes no dienas, lai ieliktu kājas karstā ūdenī. Tas var nozīmēt, ka viņas darba kalendārā tiek bloķēts masāžas laiks, tāpēc tai ir tāda pati nozīme kā klienta sapulcei, kas nozīmē, ka nav jāatceļ vai jāpiešķir prioritātes citām saistībām. Šīs aplādes klausīšanās ir tas, kas viņai beidzot lika noklikšķināt uz koncepcijas.