Miega paralīze var būt satraucoša pieredze. Iepazīstieties ar šo parādību, uzzinot par miega paralīzes veidiem, cēloņiem un to, kā apturēt epizodes.
Vai jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka esat nomodā, bet nevarat kustēties vai radīt skaņu? It kā kāds neredzams spēks jūs piespiež? Jūs varētu izmisīgi mēģināt kustināt rokas vai sēdēt gultā, bet jūsu muskuļi jūtas paralizēti. Telpā var parādīties dīvainas ēnas vai kāda figūra, un jūs varat justies panikā.
Ja šis scenārijs izklausās pazīstams, iespējams, esat piedzīvojis miega paralīzi. Šī biedējošā parādība atstāj jūs pie samaņas, bet īslaicīgi paralizē pārejas fāzē starp nomodu un miegu.
Lai arī cik satraucoša var būt miega paralīze, ir veidi, kā šobrīd pārvaldīt epizodes. izrādās, ka jums ir spēks salauzt tās satvērienu. Stipriniet sevi, saprotot, kas to izraisa, un izmantojot pārbaudītas pārvarēšanas stratēģijas.
Kā izskatās miega paralīze?
Miega paralīze ir sajūta, ka miega laikā cilvēks ir pussamaņā, bet nespēj kustēties vai runāt.
Dažas no tipiskām miega paralīzes pazīmēm ir:
automašīnas ar burtu j
Jūs jūtaties sastinguši: Miega paralīzes noteicošā pazīme ir nomodā, bet pilnīga nespēja kustēties. Spokains, vai ne?
Dīvainu lietu redzēšana, dzirdēšana vai sajūta: Miega paralīzes laikā robeža starp realitāti un sapni izplūst, izraisot spilgtas halucinācijas. Daži cilvēki ziņo, ka redz draudīgas ēnas, dzird dīvainus trokšņus vai pat jūtas, ka telpā atrodas baisa klātbūtne.
Elpas trūkums vai aizrīšanās: Vai jūs zināt to svara sajūtu uz krūtīm? Tā ir vēl viena izplatīta pieredze. Dažreiz tas var pat izraisīt apgrūtinātu elpošanu.
Akūta apziņa: Lai gan miega paralīzes epizodes laikā nevarat sazināties ar apkārtējo vidi, jūs, iespējams, to apzināties. Tā ir dīvaina sajūta, ka esi gan iesprostots, gan modrs.
Ļoti daudz baiļu: Bailes, trauksme, panika — tās visas ir emocionālas reakcijas, kas var rasties miega paralīzes laikā, īpaši, ja neesat pārliecināts par notiekošo. Tā rezultātā jūsu sirds var satricināt, jūs varat svīst vai izjust citas fiziskas baiļu pazīmes.
Kas ir miega paralīze? 10 fakti, kas jāzina katram gulētājam
1. Miega paralīzes epizodes parasti ir īslaicīgas
Lai gan miega paralīzes epizodes var šķist biedējošas un, tāpat kā tās ilgst eonus, vairums ilgst tikai dažas sekundes. Dažos gadījumos tie var izstiepties vairākas minūtes, bet miega paralīzes epizodes mēdz beigties diezgan ātri.
2. Zinātne par miega paralīzi
REM (Rapid Eye Movement) miega stadijā mūsu muskuļi būtībā tiek paralizēti, lai neļautu mums īstenot savus sapņus. Zinātnieki uzskata ka miega paralīze notiek, kad pamostaties REM miega laikā un īsu laiku esat pie samaņas, bet nespējat kustēties.
3. Ir divu veidu miega paralīze
Hipnagoģiskā miega paralīze: notiek tieši tad, kad jūs aizmigt. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis nolemj gulēt, pirms jūsu smadzenes ir saņēmušas ziņojumu.
Hipnopompiskā miega paralīze: apgrieztais scenārijs. Pēc pamošanās jūsu smadzenes ir modras, bet ķermenis joprojām ir miega režīmā.
projekta nosaukums
4. Jums var rasties rāpojošas halucinācijas un fiziskas sajūtas
Tie, kas ir iesprostoti šajā paralīzē, bieži piedzīvo spilgtas un dažreiz biedējošas dzirdes vai redzes halucinācijas. Jūs varat redzēt lietas, piemēram, ēnainas figūras, kas slēpjas jūsu istabā. Izklausās pēc šausmu filmas, taču tā ir jūsu smadzeņu spilgtā iztēle darbībā.
Jūs varat just, ka svars nospiež jūsu krūtis, jums var būt apgrūtināta elpošana vai pat sajūta, ka jūs aizrāties. Tas ir satraucoši, bet tā ir jūsu ķermeņa fiziskā reakcija uz to, kas notiek jūsu smadzenēs.
5. Miega paralīzei ir zināmi iespējamie izraisītāji
Lai gan miega paralīzes cēlonis ne vienmēr ir skaidrs, tajā var būt vairāki vainīgie. Stress, pusnakts eļļas dedzināšana, haotisks miega grafiks vai pat noteikti garīgās veselības stāvokļi var palielināt iespējamību.
6. Pastāv tipisks miega paralīzes sākuma vecums, taču biežums atšķiras
Pusaudža vecums nav tikai izaugsmes lēkme un pusaudžu satraukums. Šajos veidošanās gados bieži sākas miega paralīze.
Biežums var atšķirties katram. Daži var piedzīvot miega paralīzi vairākas reizes nedēļā, savukārt citiem tā var būt tikai dažas reizes gadā vai pat retāk.
7. Tu neesi viens
Miega paralīze ietekmē gandrīz 8% iedzīvotāju, padarot to par pārsteidzoši izplatītu pieredzi. Dažām grupām, īpaši studentiem un psihiatriskajiem pacientiem, šis rādītājs ir augstāks par attiecīgi 28% un 31,9%.
8. Miega paralīze ne vienmēr atkārtojas
Daudzi cilvēki var piedzīvot miega paralīzi tikai vienu vai divas reizes savā dzīvē, un tas arī viss. Citiem tā var būt atkārtota pieredze.
9. Zināšanas ir jūsu labākā aizsardzība pret miega paralīzi
Jo vairāk jūs saprotat miega paralīzi, jo mazāk biedējoša tā kļūst. Apziņa var ievērojami mazināt bailes, kas to ieskauj.
10. Miega paralīze var justies biedējoša, taču tā ir nekaitīga
Lai gan miega paralīze var justies mokoša, tā pati par sevi nav bīstama. Tā ir dabiska parādība, kas nerada nekādu fizisku kaitējumu.
Mēs zinām, ka šīs pieredzes izklausās gluži biedējošas, taču miega paralīzes pazīmju atpazīšana var padarīt šīs epizodes mazāk biedējošas.
Kas izraisa miega paralīzi?
Tātad, kas tieši liek jūsu ķermenim iekļūt šajā krēslas zonā starp miegu un nomodu? Zinātnes punkti dažiem galvenajiem vainīgajiem:
1. Miega cikla traucējumi
Nekonsekvents miega grafiks sajauc jūsu bioloģisko pulksteni. Bieži izraisītāji: neregulāri miega modeļi, aizkavēšanās, miega trūkums.
2. Pamata veselības stāvokļi
Daži veselības stāvokļi un garīgās veselības traucējumi var palielināt miega paralīzes iespējamību. Tas ietver narkolepsiju, trauksmes traucējumus, obstruktīva miega apnoja un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
3. Medikamenti un vielas
Dažas zāles un vielas, kas ietekmē miegu, var izraisīt miega paralīzi. Ir zināms, ka to ietekmē noteikti antidepresanti, alkohols un izklaidējošās zāles.
4. Ģenētika
Šķiet, ka ir ģenētiska sastāvdaļa, jo miega paralīze bieži notiek ģimenēs. Ja tā ir izplatīta parādība jūsu ģimenē, konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju varētu būt prātīgi.
5. Citi nejauši faktori
Guļ uz muguras var saasināt miega paralīze, salīdzinot ar gulēšanu uz sāniem. Augsts stress un trauksme ir cieši saistīta ar miega paralīzi. Muskuļu sašaurināšanās, reaģējot uz stresu, var izraisīt atoniju REM miega laikā.
Šie faktori bieži mijiedarbojas, un tā var būt kombinācija, kas izraisa miega paralīzi. Atzīstot savus personīgos izraisītājus, jūs varat sākt samazināt to ietekmi, mainot dzīvesveidu.
8 veidi, kā tikt galā ar miega paralīzi
Nav viena veida, kā “novērst” miega paralīzes epizodi, taču daudzpusīga pieeja, kas galvenokārt balstās uz miega kvalitātes uzlabošanu, var palīdzēt tikt galā ar to. Šeit ir astoņas praktiskas metodes, ko izmēģināt:
tatacaw
1. Regulē miega modeļus
Konsekventa miega grafika ievērošana palīdz saskaņot ķermeņa iekšējo pulksteni un var samazināt epizožu skaitu.
Relaksējošas skaņas ainavas, piemēram, White Noise Ocean Surf, var palīdzēt aizmigt un aizmigt, samazinot traucējošās skaņas.
2. Izveidojiet miegam labvēlīgu vidi
Nodrošiniet ērtu, tumšu un klusu guļamistabu, lai veicinātu veselīgu miegu. Vēsākas telpas veicina labāku miegu, tādēļ, ja jums naktī ir karsts, samaziniet temperatūru savā guļamvietā.
3. Samaziniet stresa līmeni
Tādas metodes kā dziļas elpošanas vingrinājumi vai progresējoša muskuļu relaksācija var atvieglot prātu pirms gulētiešanas.
Izmēģiniet šo mierīgā miega meditāciju, lai palīdzētu jums mazināt stresu, pirms sākat novirzīties.
4. Praktizējiet labu miega higiēnu
Izvairieties no kofeīna, elektroniskām ierīcēm un smagas maltītes pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt samazināt miega paralīzes epizodes iespējamību.
5. Runājiet ar draugiem, ģimeni vai terapeitiem
Dalīšanās pieredzē var mazināt trauksmi. Dažreiz var palīdzēt tikai tērzēšana ar draugu, taču, ja konstatējat, ka pastāvīgas miega trauksmes epizodes izraisa pastāvīgu emocionālu stresu, varētu būt noderīgi tērzēt ar terapeitu.
6. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju
Ja miega paralīze bieži ietekmē ikdienas dzīvi, ir prātīgi meklēt profesionālu padomu. Ārstējot saistīto medicīnisko un Garīgā veselība apstākļi var samazināt vai pat novērst miega paralīzi.
7. Uzmanības un meditācijas tehnikas
Praktizējot apzinātību un meditācija var izveidot nomierinošu gulētiešanas rutīnu, samazinot miega traucējumu iespējamību.
Izmēģiniet šo Gratitude Body Scan for Sleep vadīto meditāciju.
Kā šobrīd apturēt miega paralīzi
Ja atrodaties miega paralīzes ķetnās, nekrītiet panikā. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atgūt kontroli:
Mēģiniet pārvietot tikai pirkstus vai kāju pirkstus: Koncentrējieties uz nelielas ķermeņa daļas kustināšanu, kas var traucēt imobilizāciju.
Praktizējiet dziļu elpošanu: Lēna, kontrolēta elpa samazina stresa līmeni un veicina relaksāciju.
Pārvietojiet skatienu: Mēģiniet skatīties no vienas puses uz otru vai uz leju pret kājām, lai izjauktu acu muskuļu paralīzi.
Novērsiet uzmanību: Cieši klausieties apkārtējās skaņas vai vizualizēt nomierinoša aina.
Nomieriniet sevi: Atgādiniet sev, ka paralīze ir īslaicīga, un jums tiešām viss ir kārtībā.
sieviešu japāņu vārdiMēģiniet radīt troksni: Koncentrējieties uz ņurdēšanu vai raudāšanu, kas var pārvarēt paralīzi.
Mēģiniet izmantot attēlu veidošanas paņēmienus: Iedomājieties sevi kustamies un veicot darbības, piemēram, izkāpjam no gultas.
Meklējiet sociālo atbalstu: Var palīdzēt, ja tuvumā atrodas kāds vai aprakstiet savu pieredzi uzticamiem draugiem.
Lai gan tajā laikā ir grūti saglabāt mieru un izmantot šīs metodes, tas var palīdzēt pārvarēt miega paralīzi. Jūs varat ātrāk pārtraukt ciklu un samazināt trauksmi ar praksi.
Meditācija un relaksācija miega paralīzei
Cīņā pret miega paralīzi meditācija un relaksācija var būt spēcīgi sabiedrotie. Tādas prakses kā apzinātība, dziļa elpošana vai vadīta meditācija var izkopt mierīgu prātu un ķermeni.
Sava prāta pašizaugsme: Meditācija palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas var izraisīt miega paralīzi.
Vai meklējat vadītu meditāciju pirms gulētiešanas? Ķermeņa nomierināšana atpūtai ir viens no mūsu ieteikumiem.
dziesma un slavēšana
Uzlabojiet miegu: Regulāra meditācija var uzlabot vispārējos miega modeļus. Atvieglinātais stāvoklis padara iemigšanu vieglāku un vienmērīgāku.
Izmēģiniet. Meditācija pirms gulētiešanas, lai radītu drošības un miera sajūtu.
Cīņas rīki: Elpas un ķermeņa apzināšanās apguve var būt vērtīga epizodes laikā. Mierīga saglabāšana un elpošanas kontrole var palīdzēt pārvarēt paralīzi.
Izmēģiniet šo Bedtime Body Scan meditāciju, lai izmantotu elpu un ķermeņa apzināšanos, lai veicinātu relaksāciju.
Tādu platformu kā Selfgrowth izpēte piedāvā lieliskus resursus, lai sāktu ar meditāciju, miega mūziku un relaksējošām audio programmām. Padariet apzinātību par savu pavadoni ceļā uz mierīgu snaudu.
Bieži uzdotie jautājumi par miega paralīzi
Kas var izraisīt miega paralīzi?
Galvenie cēloņi ir neregulāri miega modeļi, miega trūkums, stress, daži medikamenti, vielu lietošana un miega traucējumi, piemēram, narkolepsija. Ģenētikai var būt arī nozīme.
Kā izkļūt no miega paralīzes?
Mēģiniet veikt nelielas kustības, piemēram, kustināt kāju pirkstus, pārvietot acis, dziļi elpot, novērst uzmanību vai iztēloties kustības. Ja kāds pamostas, jūs varat palīdzēt beigt epizodi.
Vai miega paralīze var man kaitēt?
Lai gan lielākā daļa ekspertu saka, ka miega paralīze ir ārkārtīgi biedējoša, tā pati par sevi nav fiziski kaitīga. Bet biežas epizodes, kas traucē miegu, ir jāizvērtē ārstam.
Vai miega paralīze jūs pamodina?
Miega paralīze notiek pārejas fāzē starp nomodu un REM miegu. Tātad, lai gan šķiet, ka esat nomodā, jūs joprojām esat sapnim līdzīgā stāvoklī. Mēģinājums kustēties un pilnībā pamosties var izbeigt paralīzi.
