Viena no šīs ļoti svarīgās iesildīšanās galvenajām funkcijām ir atvieglot jūsu ķermeni gaidāmajā smagajā darbā. Malā no burtiski iesildot muskuļus, pirms izaicināt tos ar smagākām kustībām, jūs strādājat, lai uzlabotu mobilitāti, samazinātu traumu risku un palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Stāvošs pirksta pieskāriens palīdz veikt visas iepriekš minētās darbības, turklāt tajā ir iekļauts arī smalks abs darbs. Tas ir ideāls veids, kā aizvest jūs no iesildīšanās brīža uz īsts darbs .
sieviešu suņu vārdi
Stāvot kājas pirksta pieskārienu uzskata par dinamisku kustību, saka trenere Hanna Deivisa, C.S.C.S. un autors Operācija Bikini Body . Šāda veida kustības palīdz novērst ievainojumus un palielina jūsu kustību diapazonu. Šis vingrinājums palīdz arī atbrīvot sasprindzinājumu, kas var neļaut pareizi veikt vingrinājumus, skaidro Deiviss. 'Pārāk daudz sēdēšanas parasti noved pie saspringtiem gurnu saliecējiem un četrstūriem, veicinot priekšējā iegurņa slīpumu. Tas saīsina muguras lejasdaļas muskuļus, padarot tos saspringtus un sāpīgus, savukārt paceles cīpslas tiek nospiestas izstieptā stāvoklī, tāpēc arī tās kļūst saspringtas. Pieskāriens kāju pirkstam ir vienkāršs veids, kā sākt atbrīvot šos muskuļus, lai pēc tam varētu strādāt ar šīm disfunkcijām ar atbilstošiem vingrinājumiem.
Turklāt, tā kā jūs pagriežat vienu ķermeņa augšdaļas pusi pret ķermeņa apakšdaļas pretējo pusi, jūs sākat sasildīt savus slīpos muskuļus, un mazais kraukšķis, kas jums būs nepieciešams, pieskaroties pirkstiem pirkstiem, ietekmē arī jūsu kodolu.
Pirms ienirt šajās burpējos un lēcienos pietupienos, tālāk ir norādīts, kā savā ikdienas darbā iekļaut pieskārienus kāju pirkstiem.
automašīnas ar burtu h
Stāvošs pirksta pieskāriens
Vitnija Tīlmane
- Sāciet stāvēt ar kājām gurnu attālumā.
- Pagrieziet labo kāju uz augšu un pieskarieties kreisajai rokai labajam pirkstam. Turiet krūtis augšā!
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju, pieskaroties labo roku kreisajiem pirkstiem.
- Tas ir 1 rep. Kopā veiciet 8 līdz 10.
Jums var patikt arī: 9 viegli izstiepumi saspringtiem gurniem
