Labākie proteīna pulveri viegli sajaucas un garšo fantastiski

Neatkarīgi no tā, vai veicat spēka treniņu līmeni vai meklējat sātīgu uzkodu idejas, labākie proteīna pulveri var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus (un jā, patiesībā iepriecina jūsu garšas kārpiņas). Tas ir godīgi, ja pirmais, kas nāk prātā, ir krītains, tikko dzerams kokteilis. Bet patiesībā ir daudz lielisku iespēju, tostarp augu un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu maisījumu pulveri ar papildu sastāvdaļām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, un vairāk garšu, nekā jūs varētu atrast Starbucks slepenajā izvēlnē.

Tāpēc mēs runājām ar reģistrētiem dietologiem, kuriem ir sporta uztura zināšanas, lai iegūtu informāciju par dažādiem proteīna pulvera veidiem un to, kā izvēlēties sev un jūsu labsajūtas mērķiem piemērotāko.

Mūsu labākās izvēles

Labākās sūkalas: Thorne sūkalu proteīna izolāts Labākās tekstūras sūkalas: Apģērbs Sportistu apģērbs izolēts Labākais vegāns: Garden of Life Sport Organic Vegan Protein Pulveris Labākās tekstūras vegāns: Sunwarrior Protein Classic Plus Labākais proteīns iesācējiem: Orgain proteīna pulveris Labākās garšas iespējas sūkalas: Ascent 100% sūkalu proteīna pulveris Labākās vegānu garšas iespējas: Vega Sport Premium Vegan Protein Pulveris Vislabāk gatavošanai: Tagad Sports Nutrition Zirņu proteīns

• Iegādājieties labākos proteīna pulverus
• Kā mēs izvēlējāmies labākos proteīna pulverus
• Ko meklēt olbaltumvielu pulverī
• No kā izvairīties proteīna pulverī
• Bieži uzdotie jautājumi par proteīna pulveri

Iegādājieties labākos proteīna pulverus

Tālāk norādītos proteīna pulverus SELF ieteica sporta uztura eksperti (dažus no tiem pārbaudīja arī darbinieki), un tiem vajadzētu atvieglot un garšīgāk izpildīt jūsu olbaltumvielu uzņemšanas prasības (vairāk par to tālāk!).

Labākās sūkalas: Thorne sūkalu proteīna izolāts

Torna

Sūkalu proteīna izolāts

Thorne sūkalu maisījums pārbauda svarīgākās rūtiņas, piemēram, vienkāršu sastāvdaļu sarakstu un ātri šķīstošu tekstūru, kā arī tam ir NSF Certified for Sport, kas nozīmē, ka tas ir novērtēts pēc precizitātes un kvalitātes. Nav brīnums, kāpēc Angie Asche MS RD CSSD īpašniece Eleat sporta uzturs un autors Uzpildiet ķermeni: kā gatavot un ēst, lai sasniegtu maksimālu sniegumu uzskata to par vienu no saviem favorītiem.

Zīmols arī rūpīgi pārbauda savu produktu efektivitāti klīniskajos pētījumos un sadarbojas ar Mayo Clinic uztura pētījumos. Viena testētāja ir īpaši liela šokolādes garšas cienītāja — viņa saka, ka tai ir saldākā puse (vēl viens lielisks iemesls, lai eksperimentētu ar dažādiem maisījumiem), bet ne tiktāl, ka viņai tas nepatīk. Kādai citai SELF testētājai patika tā nedaudz biezā konsistence un salīdzināja vaniļas garšu ar nostalģisku piena dzērienu, ko viņa baudīja bērnībā. Nostalģija pēc uzvaras.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 21 grams | Garšas: Šokolāde un vaniļa

Labākās tekstūras sūkalas: Apģērbs Sportistu apģērbs izolēts

Tīrs sportists

Apģērbi izolēt

Pelnu un Kellija Džounsa MS RD CSSD Valdes sertificēts sporta diētas speciālists un uzņēmuma Kelly Jones Nutrition un Student Athlete Nutrition īpašnieks norāda uz trešās puses sertificētu zīmolu Klean Athlete kā augstas kvalitātes izvēli vienkāršai muskuļu veidošanai. sūkalu proteīna pulveri . Ar gludi sajaucamo izolāta pulveri zīmols padara lietas salīdzinoši vienkāršas — sastāvdaļu saraksts ir īss, un garšas iespējas ir klasiskas.

Lai uzlabotu veiktspēju, šis bezglutēna pulveris satur arī nedaudz nātrija, kas ir svarīgs rehidratācija un atveseļošanās pēc treniņa Džonss skaidro. Un no pilnīgi praktiskā viedokļa mums patīk, ka šis pulveris ir atkārtoti noslēdzamā maisiņā, nevis apgrūtinošā vannā, tāpēc to ir viegli iepakot, ja dodaties ceļojumā vai uzpilda degvielu sporta zālē.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 20 grami | Garšas: Šokolādes vaniļa ( pieejama arī bezgaršu šķirne )

Labākais vegāns: Garden of Life Sport Organic Vegan Protein Pulveris

Dzīvības dārzs

Sport Organic Vegan Protein Pulveris

Garden of Life ir vēl viens zīmols, ko ļoti iesaka vairāki eksperti, pateicoties tā cienījamai testēšanas praksei un trešo pušu sertifikātiem, un tas padara dažus labākie vegānu proteīna pulveri jūs varat mēģināt.

Zīmola sporta šķirnei ir augsts proteīna saturs vienā porcijā (ar zirņiem un pupiņām kā avotu), un tajā ir vairākas sastāvdaļas, kas var palīdzēt sasniegt uztura un fitnesa mērķus: probiotikas lai atbalstītu zarnu veselību un ar antioksidantiem bagātu augļu, piemēram, skābo ķiršu un melleņu, maisījumu, kas var palīdzēt atjaunot muskuļus.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Organisks zirņu proteīns organisks diedzētas jūras pupiņas organiskās diedzētās lēcu pupiņas organiskās diedzētās garbanzo pupiņas organiskās dzērveņu sēklu olbaltumvielas | Olbaltumvielas uz porciju: 30 grami | Garšas: Šokolādes vaniļa

Labākās tekstūras vegāns: Sunwarrior Protein Classic Plus

Saules karavīrs

Protein Classic Plus

objekti ar burtu e

Sunwarrior nav NSF sertificēts, bet Asche joprojām patīk cilvēkiem, kuri ir aktīvi izklaidējoši (un, iespējams, viņus neuztrauc trešās puses testēšana). Zīmola Classic Plus līnija proteīnu saturam izmanto kvinojas brūno rīsu zirņu amaranta un čia sēklu kombināciju, kas veido pilnīgu profilu.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Organiski raudzēti brūnie rīsi organiski raudzēti zirņu proteīni organiskie kvinojas organiskie čia sēklu organiskie amarants | Olbaltumvielas uz porciju: 17 grami | Garšas: Šokolādes vaniļa bez garšas

Labākais proteīns iesācējiem: Orgain proteīna pulveri

Ērģeles

Ar zāli barojams sūkalu proteīna pulveris

Ērģeles

Organisks vegānu proteīna pulveris

Džounsam patīk Orgain organiskais augu pulveris tā relatīvās cenas un pieejamības dēļ (jūs varat tos iegādāties pie mazumtirgotājiem, piemēram, Target Costco un Amazon), un tā olbaltumvielu avotu maisījuma dēļ. Tas satur zirņu brūnos rīsus un čia sēklas, kas nodrošina pilnīgu aminoskābju profilu. Šis proteīna pulveris ir arī labs dzelzs avots, kas Džonsa grāmatā ir īpaši nozīmīgs pluss menstruāciju sportisti kuriem ir lielāks dzelzs deficīta attīstības risks.

Zīmola sūkalu pulveris ir arī plaši pieejams par salīdzinoši iesācējiem draudzīgu cenu. Tas nesatur tik daudz dzelzs kā Orgain vegānu proteīna pulveris, taču tajā ir nedaudz palielināts kalcija daudzums.

Tiem, kas rūpējas par tekstūru, mūsu testētājs atzīmē, ka no Orgain pulvera var pagatavot lielisku smūtiju. Ja viņai ir kāds brīdinājums, tas ir, cik izteikta var būt tās vaniļas garša: garša ir nedaudz spēcīga, tāpēc es cenšos to līdzsvarot ar citām sastāvdaļām. Un, ja jums ir nepieciešams inspo jūsu blend-ins mums ir dažas idejas .

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Dzīvnieku un augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Organisko zirņu proteīnu organisko brūno rīsu proteīnu organisko čia sēklas (vegāniskajam maisījumam); ar zāli barotu sūkalu proteīnu (dzīvnieku izcelsmes maisījumam) | Olbaltumvielas uz porciju: 21 grams | Garšas: Dzimšanas dienas kūka cepumi un krēmkrāsas šokolādes fudge augļu graudaugu pārslas horchata ledus kafija piparmētru karsts kakao ķirbju garšvielas zemenes un krējums nesaldināta vaniļa (vegāniskajam maisījumam - dažas garšas pieejamas šeit ); krēmveida šokolādes fudge vaniļas (dzīvnieku izcelsmes maisījumam)

Labākās garšas iespējas sūkalas: Ascent 100% sūkalu proteīna pulveris

Pacelšanās

100% sūkalu proteīna pulveris

automašīna ar burtu w

Vēl viens vēlamais Asche's Ascent zīmols ražo gan sūkalas, gan augu proteīna pulveri tāpēc jums vajadzētu spēt atrast tādu, kas atbilst jūsu vēlmēm. Tomēr pirmajam ir garšīgākas garšas. Tajā ir arī unikāla parasto sūkalu proteīna un dabīgā sūkalu proteīna kombinācija, kas ir mazāk apstrādāta un var saturēt vairāk piena olbaltumvielu.

Turklāt, ja jums trūkst vietas pieliekamajā: šie proteīnu maisījumi ir ērtā somā, kuru varat aiztaisīt un uzglabāt bez neērtas vannas.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Native sūkalu proteīns sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 25 grami | Garšas: šokolādes šokolādes zemesriekstu sviesta cepumi un krējuma citrona piparmētru skaidu mokas aukstā brūvējuma zemeņu vaniļas bez garšas

Labākās vegānu garšas iespējas: Vega Sport Premium Vegan Protein Pulveris

Vega

Performance Protein + Recovery

Asche iesaka Vega Sport augu izcelsmes proteīna pulverus sportistiem, ar kuriem viņa strādā, jo tie ir NSF sertificēti, un mēs domājam, ka gandrīz ikvienam vajadzētu apsvērt iespēju izmēģināt arī tos, ņemot vērā to garšīgo garšu un lielisko tekstūru un uzturvērtības priekšrocības.

Viens no mūsu testētājiem, kurš dod priekšroku zīmola vaniļas aromātam, ar prieku var runāt par šīm pirmajām divām priekšrocībām: [tā] garša ir smalka ar salduma pieskaņu, un, par laimi, tai trūkst nepatīkamā krīta un pēcgaršas, kas ir pievienota dažiem pulveriem. Es to izmantoju savā brokastu smūtijā katru dienu — tā ir mana mīļākā dienas maltīte!

Un no uztura viedokļa šim vegānu pulverim ir ne tikai augsts olbaltumvielu saturs. Tas satur arī labu daudzumu kalcija (15% no ieteicamās dienas devas vai RDA) dzelzs (35% no RDA) un sastāvdaļas, kas var palīdzēt jums atgūties pēc treniņa, piemēram, pīrāgs ķirsis .

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Zirņu proteīns ķirbju sēklu proteīns organisks saulespuķu sēklu proteīns lucernas proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 30 grami | Garšas: Ogu šokolādes mokas zemesriekstu sviests vaniļa

Vislabāk gatavošanai: Tagad Sports Nutrition Zirņu proteīns

Tagad Sports

Zirņu proteīns

Natalie Rizzo MS RD dibinātāja Greenletes un autors Stādītais sniegums patīk Now Sports, jo tas pabeidz visu savu produktu trešās puses testēšanu. (Asche un Jones iesaka šo zīmolu to pašu iemeslu dēļ.) Šim zirņu proteīna pulverim ir burtiski viena sastāvdaļa, un tas, ka tas nav aromatizēts, padara to īpaši daudzpusīgu — tas lieliski papildinās jūsu nākamo cepšanas projektu ar augstu olbaltumvielu saturu. (Ja tiešām vēlaties nogaršot savu proteīnu Tagad augu proteīnu komplekss ir garšīgas garšas, piemēram, šokolādes mokas.)

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Dzelteno zirņu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 24 grami | Garšas: Bez garšas

Kā mēs izvēlējāmies labākos proteīna pulverus

Papildus mūsu ekspertu ieguldījumam un ieteikumiem šeit ir dažas galvenās iezīmes, kuras mēs ņēmām vērā, izvēloties.

Olbaltumvielu avots

Neatkarīgi no tā, vai pulverī ir izmantots dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avots (piemēram, sūkalas) vai no augiem izgatavots, ir personīga izvēle, taču tam ir jābūt pilnvērtīgs proteīns profils, kas nozīmē, ka tajā ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa funkcionēšanai.

Trešās puses sertifikācija

Trešo pušu sertifikāti, piemēram Apzināta izvēle sporta sertifikātam un Nacionālais sanitārijas fonds (NSF) sertificēts sportam nodrošināt, ka produkti precīzi pārbauda to, ko tie apgalvo.

Saldinātāji

Tas ir vēl viens personīgās izvēles jautājums, taču daži mākslīgie saldinātāji un cukura aizstājēji var izraisīt gremošanas traucējumus, tāpēc esam norādījuši, kur tie tiek izmantoti.

Tekstūra

Neviens nevēlas smilšu smūtiju. Tāpēc mēs esam meklējuši atsauksmes no testētājiem un tiešsaistes recenzentiem, ja iespējams, lai nodrošinātu, ka mēs atlasām pulverus, kas labi sajaucas.

Iepakojums

Ja milzīgs proteīna pulvera trauks vienmēr aizņems daudz vietas, atkārtoti noslēdzams maisiņš var saspiesties, ejot cauri produktam, kas var būt priekšrocība, ja jums trūkst vietas uzglabāšanai.

Ko meklēt olbaltumvielu pulverī

Kad sākat iepirkties proteīna pulverus, jums vispirms būs jāizvēlas starp dzīvnieku izcelsmes pulveriem vai augu izcelsmes šķirnēm. Viens ne vienmēr ir labāks par otru, taču ir jāņem vērā dažas galvenās atšķirības.

Uz dzīvnieku bāzes

Lielākā daļa reģistrēto dietologu uzskata, ka sūkalas - piena sastāvdaļa - ir zelta standarts olbaltumvielu papildināšanai, saka Asche. Daļēji tas ir tāpēc, ka tas ir a pilnvērtīgs proteīns kas, kā jau minējām iepriekš, nozīmē, ka tajā ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu organisma funkcionēšanai (ja jūs domājat, ka tās ir histidīna izoleicīns leicīns lizīns metionīns fenilalanīns treonīns triptofāns un valīns). Sūkalas arī parasti viegli uzsūcas un sagremojams ar nosacījumu, ka jums nav a piena alerģija vai laktozes nepanesamība Asche saka. (Ja jūs īpaši uztrauc laktoze, meklējiet pulverus, kas izgatavoti no sūkalu proteīna izolāta, nevis sūkalu proteīna koncentrāta, jo SELF jau iepriekš ziņoja izolātu formas gandrīz nesatur laktozi.)

Augu bāzes

Ja esat vegāns piena produktu nepanesamība vai vēlaties to darīt ēst mazāk dzīvnieku izcelsmes pārtikas tā vietā varat izmēģināt augu proteīna pulverus. Šīs iespējas parasti ietver zirņu pupiņas, brūnos rīsus un sojas proteīnu kā galvenās sastāvdaļas, padarot tās par lielisku piena un laktozes nesaturošu alternatīvu sūkalām. Vienkārši paturiet prātā, ka noteikti augu olbaltumvielu avoti tiek uzskatīti par nepilnīgiem, saka Asche. Tāpēc daudzos augu izcelsmes pulveros ir apvienoti vairāki proteīna avoti, kas var izveidot pilnīgu profilu (domājiet: zirņus un rīsus).

No kā izvairīties proteīna pulverī

Lielākoties tas, ko jūs izlaižat, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm — piemēram, šis rakstnieks izvairās no vairuma proteīna pulveru ar dzimšanas dienas kūku garšu, jo tiem vienmēr ir mākslīga garša (neatkarīgi no tā, kas ir viņu sastāvdaļu sarakstā). Taču ir dažas lietas, par kurām eksperti iesaka pirms pirkuma veikšanas pārbaudīt etiķeti.

Cukura spirti un citi saldinātāju aizstājēji, piemēram, stēvija un mūku augļi, ir salīdzinoši izplatīti olbaltumvielu pulveros, jo tie nepievieno daudz kaloriju un neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, piemēram, parastais cukurs. Šīs sastāvdaļas, kā arī biezinātāji, piemēram, karagināns, var potenciāli sabojāt vēderu izraisot tādas blakusparādības kā gāzes vēdera uzpūšanās vai caureja Ašē saka. Ne visiem šīs sastāvdaļas būs grūti sagremojamas, taču tas ir jāpatur prātā. Turklāt pulveri, kas satur īstu pievienoto cukuru, nevis mākslīgos saldinātājus (piemēram, sukralozi), var būt noderīgi, jo tie nodrošina jūsu ķermeni ar proteīna palielinājumu. un ogļhidrāti. Un šī olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija var būt īpaši noderīga atveseļošanās pēc treniņa sporta dietologs Renē Makgregors, RD stāsta PATS.

Lai iegūtu mieru par kvalitāti, meklējiet proteīna pulveri, kas ir NSF sertificēts sportam vai Apzināta izvēle sporta sertifikātam Džounss saka. Šie trešo pušu testi apstiprina, ka pulvera etiķete precīzi atspoguļo tā sastāvdaļas un ka tas nesatur piesārņotājus, piemēram, smagos metālus vai bīstamas vai aizliegtas vielas.

Bieži uzdotie jautājumi par proteīna pulveri

Vai jums tiešām ir nepieciešams proteīna pulveris?

Tagad, kad jūs zināt labākos, ko izmēģināt, iepazīstieties ar proteīna pulvera potenciālajiem ieguvumiem. Olbaltumvielas ir viens no trim vitāli svarīgajiem makroelementiem (kopā ar taukiem un ogļhidrātiem), kas mums ir nepieciešami lielos daudzumos. Tas palīdz atbalstīt mūsu imūnsistēmu un veidot un atjaunot muskuļus, saka Džonss. Tātad, lai gan jums noteikti ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz no tā kam vajag olbaltumvielas pulveris konkrēti?

Ideālā pasaulē mēs varētu iegūt visas uzturvielas, kas mums nepieciešamas katru dienu, tostarp olbaltumvielas tikai no veseliem pārtikas produktiem, saka Džonss. Taču reālajā pasaulē jums ne vienmēr ir laiks iepirkties un sagatavoties uzkodu receptes ar augstu olbaltumvielu saturu īpaši, ja ievērojat veģetāro vai vegānu ēšanas stilu. Šeit var izmantot olbaltumvielu pulveri — tas ir ērts veids, kā ikdienas uzturā iegūt vairāk šī svarīgā makroelementa.

Ja neesat pārliecināts cik daudz olbaltumvielu jums patiesībā ir nepieciešams pašreizējā RDA ir 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara (vai 0,36 grami uz mārciņu). Ņemiet vērā, ka olbaltumvielu daudzums ir vidējais minimums, lai novērstu deficītu — ja esat aktīvs cilvēks, iespējams, vēlēsities fotografēt tuvāk 1,4 līdz 2 grami uz kilogramu (vai no 0,64 līdz 0,91 gramam uz mārciņu) Džounss saka.

Daudz olbaltumvielu ir īpaši svarīgi, ja jūs daudz sportojat, jo tas palīdz veidot spēku spēka izturība un muskuļu masa Džonss saka. Ja katru dienu nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenim būs grūtāk palielināt (un pat saglabāt) muskuļus. Olbaltumvielai ir arī svarīga loma treniņu atjaunošanā, jo tas palīdz atjaunot mikroplīsumus jūsu muskuļos, kas rodas pēc intensīviem treniņiem.

Ja veicat aprēķinus un saprotat, ka nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, varētu palīdzēt ikdienas uztura bagātinātāja, piemēram, pulvera, pievienošana. Varat arī konsultēties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu par savām individuālajām vajadzībām pēc proteīna.

Kā savā uzturā vajadzētu iekļaut olbaltumvielu pulveri?

Vienkāršākais veids, kā lietot proteīna pulveri, ir sajaukt to ar izvēlēto šķidrumu un izdzert, taču jūs varat būt arī radošāks. Džounss iesaka to sajaukt smūtijus pievienojot to nakts auzām vai pat padarot savu proteīna batoniņi . Asche pievieno šim sarakstam arī pankūkas un vafeles un atzīmē, ka tas jau var arī uzlabot pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu kā jogurts. (Mēs nesaprotam, kāpēc jūs to nevarējāt pievienot arī saviem iecienītākajiem saldajiem ēdieniem, piemēram, piena kokteiļiem.)

Vai ir pareizi lietot proteīna pulveri katru dienu?

Īsā atbilde ir jā, bet aprobežojieties ar to viena porcija dienā . Kā SELF jau iepriekš ziņoja, vidusmēra cilvēks vienkārši to nedara nepieciešams izdzert vairākus proteīna kokteiļus vienas dienas laikā — un tas var nozīmēt, ka tiek zaudētas galvenās uzturvielas, ko iegūstat no veseliem pārtikas produktiem. Joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu un mikroelementus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc, lai gan kokteilis var palīdzēt sasniegt jūsu olbaltumvielu mērķus, tas ir viss, ko tas var darīt, tāpēc pārliecinieties, ka uzturs ir labi noapaļots.

Kad ir labākais dienas laiks proteīna pulvera lietošanai?

Labākais laiks olbaltumvielu kokteiļa dzeršanai patiesībā ir diezgan subjektīvs. Džounss saka, ka tas ir visizdevīgāk, ja jums nav joslas platuma, lai iegūtu visu pārtikas olbaltumvielu avotu neatkarīgi no tā, vai brokastis vai pēc treniņa . Asche atkārto šo ieteikumu, sakot, ka jums tas nav jāpārdomā: svarīgāk ir tas, cik daudz olbaltumvielu jūs patērējat visas dienas laikā, salīdzinot ar laiku.

Saistīts:

• Šie dzeršanai gatavie proteīna kokteiļi atrodas jūsu ledusskapī
• 11 veselīgi dzērieni, ko iemalkot, kad kļūst slikti ūdens
• Labākie svarcelšanas apavi var uzlabot jūsu spēku un formu — šeit ir 10 ekspertu apstiprinātas izvēles

Iegūstiet vairāk PATS' s lieliski produktu ieteikumi tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!).

draugu grupas nosaukums whatsapp