Izpētiet saikni starp apzinātību un skumjām un apzinātas sērošanas priekšrocības. Turklāt vadīta bēdu meditācija, lai atbalstītu dziedināšanu pēc zaudējuma.
Kāda vai kaut kā, ko mēs mīlam, zaudēšana var būt viena no grūtākajām lietām, ar ko mēs jebkad saskarsimies. Mēs varam piedzīvot skumjas, apjukumu un pat dusmas. Var būt grūti noticēt, ka atkal ir iespējams justies labi, bet uzmanīgums unmeditācijavar palīdzēt šajā grūtajā laikā.
Saikne starp apzinātību un skumjām
Kad mēs piedzīvojamzaudējums, mūsu dabiskā tieksme varētu būt atkāpties no sāpēm vai atrast veidus, kā novērst uzmanību no tām. Tomēr apdomīgums mudina mūs vērsties pret savām bēdām ar atvērtību un līdzjūtību un būt klātesošam ar savu pieredzi. Tas māca mums novērot savas domas, jūtas un sajūtas bez sprieduma, palīdzot mums saprast un pieņemt mūsu skumjas tā vietā, lai to atstumtu vai pārņemtu.
izdomātu pilsētu nosaukumi
Tas nenozīmē, ka process kļūst mazāk sāpīgs, bet gan to, ka mēs ļaujam sev pilnībā izjust skumjas, tās saprast un atzīt, ka mūsu bēdas parāda mūsu spēju mīlēt.
Izpratne: Uzmanība var palīdzēt mums atpazīt daudzās emocijas, ko var radīt skumjas. Šī apziņa ir pirmais solis mūsu patieso jūtu atzīšanai bez spriedumiem vai cerībām par to, kā mums vajadzētu sērot.
Pieņemšana: Vērojot savas emocijas, mēs mācāmies pieņemt mūsu bēdas , atzīstot mūsu zaudējuma realitāti. Tas var mums palīdzēt pārdzīvot mūsu bēdas, neiekļūstot noliegumā vai pretestībā.
Savienojums: Bēdas bieži var justies izolējošas, bet apdomība var palīdzēt pārvarēt plaisu starp mūsu iekšējo pieredzi un apkārtējo pasauli, atgādinot, ka mēs esamnav vienīgaismūsu ceļojumā.
Klātbūtne: Bēdas var likt mums justies ievilktiem pagātnē, tam, ko esam pazaudējuši, vai iztēloties nākotni un bailes no tā, kas nāks. Uzmanība var palīdzēt mūs noenkurot pašreizējā brīdī, kur patiešām var notikt dziedināšana. Tas māca mums atrast mieru un mierinājumu šeit un tagad, pat zaudējuma nemieros.
6 meditācijas priekšrocības skumjām
Meditācija var sniegt labumu katrai mūsu labklājības daļai, sākot no emocionālās, fiziskās un garīgās. Tas var mums palīdzēt tikt galā ar tūlītējiem bēdu viļņiem, bet arī veicināt ilgtermiņa dziedināšanu. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek caur vadītām skumju meditācijām, uzmanīgums praksi vai vienkārši atvēlot mirkļus elpot un būt klāt, meditatīvā dziedināšana var dot cerību, pat ja viss, ko mēs varam just, ir izmisums.
1. Depresijas un trauksmes mazināšana
Bēdas bieži nes depresija un trauksme , kas var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi. Meditācija var palīdzēt mums koncentrēties uz pašreizējo brīdi, piemēram, mūsu elpu, apkārtni un pašreizējām sajūtām, lai palīdzētu pārtraukt negatīvo domu ciklu, kas veicina depresiju un trauksmi.
2. Noturības uzlabošana
Meditācija var stiprināt mūsu spēju atgūties no nelaimēm un rast iekšēja miera un stabilitātes sajūtu pat tad, ja mums ir satraucošas domas un emocijas. Laika gaitā šī prakse veido mūsuemocionālā noturībalai tiktu galā ar sērošanas procesa kāpumiem un kritumiem.
3. Mierinājuma un patvēruma nodrošināšana
Meditācija var piedāvāt klusu vietu, kur mums netiek lūgts analizēt savas bēdas, meklēt risinājumus vai darīt kaut ko citu, nevis vienkārši eksistēt. Šis pārtraukums no pastāvīgā un nogurdinošā sēru procesa var palīdzēt atveseļoties.
4. Veselīga emocionāla atbrīvošanās
Ir svarīgi apstrādāt savas emocijas, nevis tās piepildīt, un meditācija maigi piedāvā drošu un kontrolētu vietu emociju brīvai plūsmai, lai mēs varētu spert soli pretī dziedināšanai.
5. Atjaunot saikni ar sevi
Bēdas var likt mums justies atdalītiem, bet meditācija var palīdzēt pakāpeniski virzīt mūs atpakaļ uz sevis sajūtu. Izmantojot koncentrētu elpošanu un apzinātu izpratni, mēs varam vairāk pielāgoties savām vajadzībām, domām un jūtām.
6. Līdzjūtības un sapratnes attīstīšana
Meditācija palīdz mums atrast lielāku līdzjūtība un sapratni pret sevi un citiem. Tas māca mums tuvoties skumjām ar laipnību, nevis spriedumu, atzīstot, ka ir pareizi piedzīvot labas un sliktas dienas. Šī līdzjūtīgā perspektīva var arī uzlabot mūsu attiecības ar citiem, kuri var piedzīvot skumjas.
Vadīta meditācija skumjām, lai atbalstītu dziedināšanu
Bēdu pārvarēšana prasa pacietību, līdzjūtību un maigu vadību. Vadīta meditācija var piedāvāt strukturētu ceļu uz dziedināšanu, sniedzot komfortu, ļaujot emocionālai izpausmei un iekšējam mieram.
1. Atrodiet ērtu stāvokli
Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēs. Sēdiet krēslā, novietojot kājas pie zemes, uz spilvena vai apgulieties, lai jūs justos atbalstīts un ērti.
Klausoties nomierinošas skaņas ainavas, piemēramRitošais pērkona negaissvar palīdzēt atpūsties.
2. Dziļas elpas
Aizveriet acis un vairākas reizes dziļi, lēni ieelpojiet. Dziļi ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā krūtis un vēders paceļas, un lēnām izelpojiet caur muti. Ļaujiet katrai elpai iezemēt jūs pašreizējā brīdī.
Ļaujiet elpai vadīt jūs līdzsvara sajūtā šajā 4 minūšu vadītajā meditācijā,Elpošanas istaba.
3. Vērojiet savu elpošanu
Pamazām ļaujiet savai elpošanai atgriezties dabiskajā ritmā. Nemēģinot mainīt vai kontrolēt savu elpu, vienkārši novērojiet to. Ievērojiet gaisa sajūtu, kas ieplūst nāsīs un atstāj to, krūškurvja pacelšanos un kritumu, kā arī elpas ritmu.
Nespiediet elpu. Tamāras Levitas meditācija parLīdzjūtība pret sevikalpo kā jauks atgādinājums, lai izturētos viegli.
4. Ķermeņa skenēšana
Viegli novirziet uzmanību uz savu ķermeni, sākot no galvas augšdaļas un virzoties uz leju līdz kāju pirkstiem. Ievērojiet visas spriedzes, diskomforta vai sāpju vietas un pārejiet uz relaksāciju. Atzīstiet šīs sajūtas bez sprieduma.
Izmēģinietviens no Tamāras Levitas ķermeņa skenēšanas darbiemja vēlaties vingrināties gida pavadībā.
5. Ievērojiet sajūtas
Turpinot skenēt savu ķermeni, ļaujiet sev pamanīt visas sajūtas neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas, emocionālas vai garīgas. Atzīstiet, ka šīs sajūtas ir īslaicīgas un ka jūs varat tās novērot bez pārņemšanas.
Sēžot ar skumjāmir īsa meditācija, kas var palīdzēt jums mīkstināties šajā sāpīgajā laikā.
6. Uzmanīga novērošana
Ja rodas emocijas, ievērojiet tās laipni un bez sprieduma. Ļaujiet sev pilnībā izjust šīs emocijas, saprotot, ka tās ir dabiska sērošanas procesa sastāvdaļa.
7. Ļaujiet emocijām izkļūt virspusē
Dodiet sev atļauju ļaut emocijām plūst caur jums. Neatkarīgi no tā, vai tās ir skumjas, dusmas, vainas apziņa vai ilgas, atzīstiet, ka šīs jūtas ir daļa no jūsu dziedināšanas ceļojuma. Jums nav nepieciešams tos atstumt vai turēt pie tiem. Vienkārši ļaujiet viņiem būt.
Sērija ieslēgtaSkumjas, no skumju padomnieces Dr. Joanne Cacciatore, var palīdzēt jums izjust savas emocijas un aptvert to, ko jūtat.
8. Atgrieziet uzmanību
Ja jūsu prāts novirzās uz atmiņām vai raizēm, neuztraucieties. Tas ir dabiski. Viegli novirziet savu uzmanību atpakaļ uz elpu vai ķermeņa daļu, uz kuru koncentrējaties.
9. Pārzemējiet sevi
Ja jūtaties apmaldījies vai satriekts, pievērsiet uzmanību pašreizējā brīža fiziskajām sajūtām, piemēram, kontaktam ar zemi vai krēslu, kurā sēžat.
Atbalstiet sevi šajā zaudējuma laikā, iedziļinoties šajā meditāciju sērijāRūpes par savām bēdām.
10. Viegli atveriet acis
Kad jūtaties gatavs, lēnām atveriet acis. Veltiet laiku, lai pamanītu savu apkārtni, atzīstot telpu, kurā atrodaties, nesteidzoties doties tālāk.
spēļu nosaukumi
11. Ievērojiet savas jūtas
Pārdomājiet visas izmaiņas savā emocionālajā stāvoklī. Tas ir labi, ja jūtaties tāpat, nedaudz labāk vai pat emocionālāk. Meditācija ir process, nevis ātrs risinājums.
Esiet centrā neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvēLīdzsvarots un klātesošs, Džefa Vorena meditācija.
12. Nest uz priekšu
Kad pabeidzat meditāciju, izvirziet nodomu nest sev līdzi šo klātbūtnes un līdzjūtības sajūtu visas dienas garumā. Bēdas var nepazust, bet, pievēršot uzmanību, jūs varat atrast miera mirkļus starp sāpēm.
Pievienojieties Melam Maham un aktierim Good Grief aktierim Denam LevijamPašizaugsmes sarunas, jo viņi apspriež navigāciju un bēdu pārvarēšanu.
Biežākie uzdotie jautājumi par skumju meditāciju
Vai meditācija var palīdzēt tikt galā ar bēdām?
Meditācija var piedāvāt maigu, spēcīgu veidu, kā pārvarēt skumjas, jo tā sniedz jums klusu vietu, kur varat būt ar savām jūtām. Meditācija var palīdzēt novērot savas domas un jūtas, tās neaizraujot, padarot intensīvās emocijas vieglāk pārvaldāmas. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas bieži pavada skumjas, koncentrējot prātu un ievedot jūs pašreizējā brīdī. Meditācija var būt vērtīga jūsu dziedināšanas procesa sastāvdaļa, palīdzot jums atrast miera un skaidrības mirkļus.
Ko nedarīt sērojot?
Kad jūs sērojat, ir daži ieradumi, kas var kavēt jūsu dziedināšanas procesu.
Neiznīciniet savas emocijas: Turot visu sevī, skumjas var kļūt intensīvākas un satriecošākas.
Izvairieties no izolācijas no citiem: Lai gan ir normāli, ka jums ir nepieciešams laiks vienatnē, saikne ar atbalstošiem draugiem un ģimeni var sniegt mierinājumu un palīdzēt justies mazāk vienam.
Centieties nesasteigt savas bēdas: Dziedināšana prasa laiku, un katra ceļojums ir unikāls.
Nesakiet sev, kā jums vajadzētu un kā nevajadzētu skumt: Nav pareiza vai nepareiza veida, kā justies pēc zaudējuma.
Kā es varu atbrīvoties no bēdām?
Bēdu atlaišana prasa laiku. Tas ietver zaudējuma pieņemšanu un ceļa atrašanu, kā virzīties uz priekšu savā dzīvē. Sāciet ar savu jūtu atzīšanu un ļaujiet sev tās pilnībā izjust. Rituālu izveide, piemēram, sveces iedegšana mīļotajam, var palīdzēt godināt viņu piemiņu, vienlaikus atzīstot viņu prombūtni. Meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes, atbalsta grupām vai terapeita, lai atrastu vietu, kur izteikt savas jūtas un sākt dziedēt. Laika gaitā koncentrējieties uz jēgpilnas dzīves veidošanu tagadnē, vienlaikus lolojot atmiņas par to, ko esat pazaudējis. Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no bēdām, vienlaikus turoties pie mīlestības.
Kādi ir 7 bēdu posmi?
Septiņi sēru posmi, jēdziens, kas iegūts no Kübler-Ross modeļa, apraksta virkni emocionālu reakciju, ko daudzi cilvēki piedzīvo pēc zaudējuma. Šos posmus visi nepiedzīvo vienā secībā, taču tie var sniegt izpratni par jūsu bēdām kā mīlestības atspoguļojumu.
Šoks un noliegums: Sākotnēji jūs varat justies sastindzis vai noliegt zaudējuma realitāti kā veidu, kā pasargāt sevi no sākotnējām sāpēm.
Sāpes un vainas apziņa: Šokam izzūdot, zaudējuma sāpes kļūst izteiktākas. Jūs varat justies vainīgs par nepateiktām vai neizdarītām lietām.
Dusmas un kaulēšanās: Vilšanās var kļūt par dusmām, un jūs varat kaulēties ar augstāku spēku vai sevi, lai mēģinātu mainīt situāciju.
Depresija: Var sekot skumjas un vientulība, kur jūs varat atkāpties un izjust izmisumu.
Pagrieziens uz augšu: Kad jūs sākat pielāgoties dzīvei bez mīļotā cilvēka, intensīvās emocijas var sākt nedaudz pacelties.
Rekonstrukcija un darbi: Jūs sākat strādāt pie praktiskiem dzīves bez mīļotā aspektiem un sākat atjaunot savu dzīvi.
Pieņemšana un cerība: Šis pēdējais posms ir zaudējuma pieņemšana un veidu atrašana, kā virzīties uz priekšu ar cerību uz nākotni.
