Kamēr es pavadu savas dienas, maz vai nemaz nevingrojot un periodiski našķojot pie rakstāmgalda, 20 gadus vecā Gabija Duglasa ir aizņemta, pavadot stundas sporta zālē un patērējot hella proteīnu. Labi, viņa ir olimpiskā vingrotāja, un es noteikti neesmu. Tomēr ir nepieciešams smags darbs, lai sagatavotu Rio, un Duglass apņēmās to īstenot.
Lai sagatavotos 2016. gada olimpiskajām spēlēm, Duglass ir pavadījis lielu treniņu laiku sporta zālē. Un viņa deva Cosmo liekšķere par savu ēdienu un fitnesa režīmu, kad viņa gatavojas izcīnīt zeltu Amerikai šoruden.
Agrīnais putns saņem tārpu — er, zelta medaļu.
Duglasa pamostas pulksten 7:00, lai sāktu savu dienu. Vingrotājs izlej glāzi ūdens, pirms padodas ar bļodu ar auzu pārslām, banānu un nedaudz tējas. Pēc tam viņa dodas uz trenažieru zāli četru stundu garumā, kur pilnveido savu rutīnu un apgūst jaunas prasmes. Ak, un viņa nejaucas. 'Izturības veidošana šobrīd ir galvenais,' Duglass stāstīja Kosmopolītisks . 'Vienīgie pārtraukumi, ko es izmantoju, ir ūdens.'
zuar palmeirense
Divas dienas ir sava veida dota.
Pēc nelielas pauzes savā pirmajā treniņā (viņai ir jāpaēd, ļaudis!), otrā kārta ir atgriezusies sporta zālē. Šoreiz viņa trenējas tikai divas stundas, taču viņa to izmanto maksimāli. 'Šobrīd esmu ļoti koncentrējies un pārliecinos, ka katrs treniņš ir svarīgs,' sacīja Duglass. 'Es noteikti ceru uz izkļūšanu, lai sacenstos par ASV komandu.' Atta meitene.
Korejiešu sieviešu vārdi
Viņa ēd klusi un pievērš uzmanību balvai.
Lai viņa koncentrētos uz treniņiem, Duglasa vecmāmiņa gatavo viņai maltītes. Treniņu dienās viņa iesaiņos liesās olbaltumvielas un dārzeņus, lai palīdzētu atjaunot muskuļus un iegūtu nopietnu uzturvērtību. Pusdienās starp sesijām viņai būs vistas krūtiņa un grilēti sparģeļi ar balzamiko etiķi, savukārt vakariņās grilēts lasis ar sautētām ķiploku zaļajām pupiņām un makaroniem. 'Man [vajadzīgi] ogļhidrāti pēc diviem smagiem treniņiem,' sacīja Duglass.
Atpūtas dienas? Jā, lūdzu.
Ikvienam ir vajadzīga brīvdiena — pat olimpiskajiem sportistiem. Duglasa katru nedēļu paceļas vienu dienu, lai dotu savam ķermenim iespēju atgūties. Lai gan viņa ne vienmēr guļ (8:00 pamošanās joprojām ir smuki agri), Duglasa izmanto laiku, lai pieglaustos pie viņas segas un sazinātos sociālajos medijos. Brokastīs viņa ēdīs vafeles, olu kulteni ar sieru un košera liellopu gaļas bekonu (lai gan viņa saka, ka tā ir lielāka maltīte nekā parasti), bet pusdienās viņa tērzēs ar savu vecmāmiņu pie dažiem gardiem tako salātiem. Kad viņa neskatās TV gatavošanas šovus, negatavo sejas maskas mājās vai neskatās filmas, viņa apsēžas, lai baudītu savu trešo maltīti dienā — grilētu vistas krūtiņu ar kāpostiem un lielu saldo kartupeli (viena no viņas iecienītākajām kombinācijām). ). čam!
Vienmēr ir vieta kaut kam saldam.
Tāpat kā jebkurš saprātīgs cilvēks, Duglass saprot, cik svarīgi ir kaut kas, ko sauc deserts . Tāpēc viņa pusdienu laikā palutina sevi ar sauju ar šokolādi pārklātu mandeļu un pēc vakariņām nedaudz pašceptām piparkūkām. (Sieviete pēc manas sirds.)
Nesvīdiet, ja esat fitnesa un uztura režīms nelīdzinās Duglasam. Es domāju, ja jūs neesat olimpiskais sportists vai fitnesa treneris, jums, iespējams, nav iespējas katru dienu pavadīt sešas stundas sporta zālē, un tas ir labi. (Arī ne visiem ir lieliskas vecmāmiņas, lai visas dienas garumā pagatavotu garšīgus veselīgus ēdienus. Mēs esam ļoti greizsirdīgi!) Vienkārši klausieties savu ķermeni un koncentrējieties uz to, kas jums noder. Ja tas nozīmē nedaudz vairāk ēdiena un nedaudz mazāk laika sporta zālē, tas ir pilnīgi forši. Vienkārši esiet pats labākais — Duglass to dara, tāpēc arī jūs varat to darīt.
amerikāņu vīriešu vārdi
h/t Cosmo
