Kad runa ir par miegu, es abonēju iespēju ieklausīties jūsu ķermeņa domāšanā. Esmu ārštata rakstnieks, kas nozīmē, ka varu iet gulēt, kad vien vēlos, un pamosties vai nu pats, vai ikreiz, kad avārijas modinātājs mani beidzot pamudina (pieņemot, ka atcerējos to iestatīt). Konsekvences ir mazas, un es jūtu nelielu kaunu, piecas reizes nospiežot atlikšanas pogu. Es nekad neesmu īsti apšaubījis savu procesu, lai gan regulāri kļūstu par upuri pirmsmiega mētāšanās un pagrieziena dēļ. pamosties, jūtoties gausa .
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Pēc sarunas ar Džeida Vu, PhD , padomes sertificēts uzvedības miega medicīnas speciālists un jaunās grāmatas autore Sveiks, Miega , Esmu iedvesmots padarīt savus miega ieradumus nedaudz ierastākus. Konsekvents miega un nomoda grafiks, Dr. Vu stāsta SelfGrowth, ir neticami svarīgs, ja runa ir ne tikai par kārtīgu miegu naktī, bet arī uz vairāku ķermeņa funkcijas - piemēram, gremošanu, hormonu regulēšanu un ķermeņa temperatūru - pārbaudiet.
Viens vienkāršs veids, kā labāk izgulēties: pamosties katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Iemesls, kāpēc vēlaties piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, ir tāpēc, ka ķermenis darbojas vislabāk, ja tas pastāvīgi darbojas ritmā, saka Dr. Vu. Lūk, kāpēc tā ir lieliska ideja tik daudziem veselības un laimes apsvērumiem (neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām ir līdz) — kā arī to, kā to panākt, ja, jau domājot par to, kļūst miegs.
Katru rītu pamostoties vienā un tajā pašā laikā, jūs varat labāk gulēt naktī un atvieglot celšanos no gultas no rīta.
Jūsu ķermeņa pulkstenis jeb diennakts ritms ir sistēma, kas regulē jūsu miega un nomoda ciklu. Dr. Vu saka, ka tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu apkārtējās vides norādēm, tāpēc gaisma liek jums justies modram un nomodā, un krēslas laikā jūs sākat justies miegains. Gaisma, ko redzat pamostoties, būtībā norāda jūsu ķermenim, ka ir rīts, kas nozīmē, ka ir laiks piecelties no gultas un sākt savu dienu.
Katru rītu atverot acis kā pulksteni, jūs būtībā ieprogrammējat savu ķermeni labākam miegam. Dr. Vu saka, ka konsekventa šī gaismas signāla izmantošana vienā un tajā pašā laikā no rīta ievērojami uzlabos jūsu 24 stundu pulksteņa noenkurošanu. Laika gaitā jūsu ķermenis automātiski zinās, kad naktī jāizdala melatonīns — hormons, kas izraisa miegainību — un kad jāpārtrauc tā ražošana no rītiem, viņa skaidro, ka tas var atvieglot gan aizmigšanu naktī, gan pamosties, kas ir gatava. ej no rīta.
Nekonsekventi modināšanas laiki var patiešām sajaukt jūsu ķermeņa pulksteni.
Ja katru dienu pamostaties dažādos laikos vai pat tad, ja nedēļas laikā ievērojat diezgan konsekventu miega grafiku, bet gulējat katru nedēļas nogali, jūsu smadzenes apjuks un sāks izdalīt melatonīnu dīvainās stundās. Tas ir līdzīgi kā pastāvīga ceļošana uz dažādām laika zonām un atpalicība, skaidro Dr. Vu. Ja jūsu pamošanās laiks ir visur, iespējams, būs grūtāk labi aizmigt, viņa saka, un jums var rasties problēmas ar koncentrēšanos nākamajā dienā.
Pēc an nemierīga nakts mēs esam lēnāki un gausāki, piebilst doktors Vu. Laika gaitā nekonsekvents pamošanās grafiks var radīt virkni veselības problēmu; tas var noslogot jūsu sirdi, traucēt vielmaiņu, pasliktināt imūnsistēmas darbību un palielināt risku saslimt ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi. Kad jūsu diennakts ritms nedarbojas labi, nekas jūsu ķermenī īsti nedarbojas labi, kā saka doktors Vu.
Dažreiz dzīve traucē jūsu vislabākajiem plāniem (he), un jūs varat domāt, vai svarīgāk ir pietiekami gulēt vai pamosties pēc grafika. Jūs nevēlaties pietrūkt miega, bet vēlaties mēģināt saglabāt daži konsekvenci, saka Dr Wu. Ļaujiet sev pakustēties par stundu, viņa saka. Ja parasti pamostaties pulksten 8:00, bet jums ir vēla nakts un vēlaties gulēt, pārliecinieties, ka esat nomodā līdz 9:00, lai neizjauktu savu ķermeņa pulksteni. arī daudz. Ja joprojām jūtaties dusmīgs, 20 līdz 30 minūšu pusdienas snaudā uzvelciet zīmuli (ideāls variants ir pirms 15:00, lai tas netraucētu jūsu nakts miegu). Ja nevarat gulēt, mēģiniet atslābināties vai aizvērt acis uz 10 minūtēm (pat tad, ja pusdienu pārtraukumā tas atrodas pie jūsu galda), iesaka doktors Vu — vienkārša atpūta var atjaunot un atjaunot jūsu smadzenes, neizjaucot diennakts ritmu. izslēdz ritmu, viņa saka.
Ķermeņa trenēšana pamosties katru rītu vienā un tajā pašā laikā var prasīt kādu darbu, taču tas ir pūļu vērts.
Ieradums mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā var prasīt zināmu praksi un centību, saka Dr Wu. Kamēr jūs pielāgojaties savam jaunajam celšanās režīmam, viņa iesaka ļaut sev snaust ne vairāk kā vienu reizi (!!) un mēģināt neuzkavēties zem segas, kad esat nomodā. Ja jums ir nopietnas grūtības piecelties no gultas, mēģiniet ieplānot kaut ko tādu, ko gaidīt, piemēram, jaunu kafijas veidu vai savu iecienīto aplāde . (Ja jums pastāvīgi ir miega vai pamošanās problēmas, neskatoties uz jūsu centieniem, apsveriet iespēju runāt ar ārstu, lai noskaidrotu, vai to veicina kāda veselības problēma).
Ja jums nekas cits no šī raksta nesanāk, pēc pamošanās pēc iespējas ātrāk pakļaujiet sevi gaismas iedarbībai. Apsēdieties pie loga, paņemiet gaismas kasti, pastaigājieties ar suni, dzeriet tēju uz lieveņa vai balkona — viss, ko varat darīt, lai padarītu rītu gaišāku, iespējams, palīdzēs regulēt jūsu miega režīmu un liks jums justies mazāk nogurušam. Jo vairāk gaismas iegūsit savās acīs no rīta, jo vieglāk būs turpināt agri celties, saka doktors Vu.
Iestatīt modinātāju uz vienu un to pašu laiku katru dienu un nedaudz paspilgtināt savas brokastis, šķiet, ka tas ir zemas likmes un augstas atalgojuma veids, kā uzlabot manas dienas. Es nekad neesmu bijis rīta cilvēks, bet vienreiz tā nešķiet pilnībā nepieejamā vietā. Pašlaik tiek iestatīts ikdienas modinātājs pulksten 7:45. (Labi — varbūt 8. Katrā ziņā es to daru!)
Saistīts:
- 9 nelieli rīta ieradumi, kas padarīs jūsu dienu daudz labāku
- Vai tiešām ir tik slikti, ja es ļauju savam mājdzīvniekam gulēt manā gultā?
- Mani biedējošie narkolepsijas simptomi beidzot lika man noteikt diagnozi
