Veltiet minūti, lai atsauktu atmiņā savu pēdējo atvaļinājumu. Iespējams, jūs aizlidojāt uz eksotisku piejūras vietu un pamodāties no viļņu trieciena vai pieguļējāt pie kamīna pie Airbnb kalnos. Neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas jūs, iespējams, no rīta neizlēcāt no gultas, lai paveiktu savu uzdevumu sarakstu. Varbūt jūs vairāk smaidījāt, izbaudījāt kafiju un iejuties mājīgi kopā ar saviem mīļajiem. Lai gan mēs to jūtam intuitīvi, gadu desmitiem ilgo pētījumu apstipriniet, ka atvaļinājumi parasti padara mūs laimīgākus, veselīgākus un atjaunotākus.
Protams, lielākā daļa (visi?) no mums nevar aizbēgt no savas ikdienas uz nedēļu vai divām ikreiz, kad mums ir nepieciešams atsvaidzināties, taču izrādās, ka daļu no šīm atvaļinājuma balvām var gūt, neizbraucot no pilsētas vai nepavadot laiku. brīvs laiks. Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Sociālā psiholoģija un personības zinātne , pētnieki sadalīja 441 pilnas slodzes darbinieku divās grupās un lika pirmajai grupai izturēties pret nedēļas nogali kā atvaļinājumu, bet otrajai grupai - kā pret tipisku nedēļas nogali. Dalībnieki ziņoja par savu laimi skalā no viena līdz septiņiem piektdien un vēlreiz pirmdien, ņemot vērā prieku, stresu, bažas un apmierinātību. Rezultāti? Dalībnieki atvaļinājuma režīmā ne tikai vairāk izbaudīja nedēļas nogales, bet arī pirmdien jutās laimīgāki, mazāk stresaini un apmierinātāki darbā.
SelfGrowth runāja ar vienu no pētījuma līdzautoriem, Kesija Holmsa, PhD , laika un laimes pētniece UCLA un jaunās grāmatas autore Laimīgāka stunda: kā novērst izklaidību, paplašināt savu laiku un koncentrēties uz vissvarīgāko , lai saņemtu dažus no viņas labākajiem padomiem patiesi atsvaidzinošām nedēļas nogalēm (vai brīvdienām, ja jums nav no pirmdienas līdz piektdienai). Jā, pat ja jums ir daudz ko darīt.
Veiciet nelielus pielāgojumus savā grafikā, lai izkļūtu no ikdienas.
Ja varat aizbēgt uz Maui un saņemt samaksu par pavadīto laiku, noteikti iekāpiet šajā lidmašīnā. Taču doktora Holmsa pētījumi liecina, ka jūs joprojām varat izbaudīt atvaļinājumam līdzīgu pacēlumu mājās, nesaņemot akvalangistu sertifikātu vai nepavadot visu dienu spa. Atslēga mierīgākai nedēļas nogalei saskaņā ar Dr. Holmsa un viņas kolēģu uzvedības izmaiņām, ko novēroja pētījuma dalībnieki, ir nelielas izmaiņas jūsu grafikā, kas padara to nesteidzīgāku. “Atvaļinājuma” grupa nedaudz mazāk laika veltīja mājas darbiem, nedaudz mazāk laika strādāt strādāt un nedaudz vairāk laika baudīt maltītes, saka Dr Holms. Tas nozīmē, ka jums joprojām ir laiks, lai pārbaudītu savus svarīgos darbus, pieņemot atvaļinājuma domāšanas veidu.
draugu grupas nosaukums whatsapp
Kāpēc šīs nelielās izmaiņas izraisīja būtiskus labsajūtas uzlabojumus? Šķiet, ka vissvarīgākais bija tas, kā jutās klātesošie cilvēki, skaidro Dr Holms. Un, lai gan saikne starp iesaistīšanos šajā brīdī un laimi ir labi dokumentēta, šajā eksperimentā nevienam nebija nepieciešama intensīva uzmanības apmācība, lai iegūtu rezultātus. Mēs to nedarījām pastāsti cilvēkiem vajadzētu būt vairāk iesaistītiem, saka Dr Holms. Bet ir kaut kas par atvaļinājuma domāšanas veidu, sava veida atelpu no pastāvīgās uzdevumu saraksta izpildīšanas, kas bija saistīts ar lielāku klātbūtnes un labklājības sajūtu.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Lai šos atklājumus izmantotu savā dzīvē, doktors Holmss saka, ka mēģiniet pārdomāt no darba brīvo laiku kā atvaļinājumu. Tas varētu izskatīties pēc modinātāja izslēgšanas, pakavēšanās ar savu partneri gultā — pat tikai dažas papildu minūtes — vai apsēžoties un nobaudot iecienītākās brokastis, nevis iegrūstot mutē proteīna batoniņu, kad izskrienat ārā pa durvīm, lai uzsāktu lietas. .
Novirziet darbus (un darbu) uz vienu laika bloku.
Lielākā daļa no mums labprāt savas nedēļas nogales uzskatītu par atvaļinājumu, taču viņiem būtu arī garš darbu saraksts, kas jāpaveic brīvajās dienās — uhh . In a 2004. gada pētījums Dr Holms citē Laimīgāka stunda , pētnieki lūdza 900 strādājošām sievietēm izsekot, kā viņas pavadīja savu laiku, kā arī kā viņas jutās tajos brīžos. Šī pētījuma dati klasificēja mājsaimniecības darbus starp dalībniekiem vismazāk patīkamajām stundām (līdztekus darbam un braukšanai uz mājām).
Baidoties no šiem darbiem, mēs bieži tos atlikām un sakām, ka mums tie kādā brīdī ir jānokļūst, un tad mēs gaidām, līdz piemeklēs svētdienas biedējošie darbi un mūsu darbi joprojām ir priekšā, saka Dr Holms. Problēma ar šo pieeju ir tāda, ka paredzēšana par to, kas jums jādara, var jūs satraukt, izkļūt no brīža un kopumā būt īsts kritējs.
Lai mazinātu satraukumu, doktors Holmss saka, ka mēģiniet apvienot mājas darbus vienā nedēļas nogales daļā un ieplānot tos tā, lai jūs to neparedzētu aizmugurē (vai priekšā). Piemēram, ja kā savu mājas darbu laiku norādāt sestdienas rītu, tad zināt, ka, sākot ar sestdienas pusdienlaiku, pārējā nedēļas nogale ir jūsu brīvais laiks. Vai pat tad, ja plānojat mazgāt veļu un noslaucīt putekļus svētdienas pēcpusdienā, zinot, ka tas tiks darīts, varat iepriekš koncentrēties uz patīkamākām lietām. Šī mazā domāšanas veida maiņa var neļaut jums justies tā, it kā jūsu brīvdienas ir piepildītas ar nepatīkamiem uzdevumiem, uzskata doktors Holmss.
Domājot par darbu brīvajā laikā, var sabojāt arī citādi labas stundas, it īpaši, ja jūsu rūpes ir saistītas ar pašaprūpes aktivitātēm vai mijiedarbību ar mīļajiem. Ja brīvdienās varat pilnībā atvienoties no darba, tas ir lielisks veids, kā ieguldīt savā laimē, saka Dr Holms. Bet, ja nevarat, mēģiniet to izolēt vienā laika blokā — tāpat kā ar mājas darbiem, nevis katru stundu pārmeklēt ar ātru e-pasta pārbaudi.
auto ar burtu s
Tiecieties pēc bijības, kad varat.
Vai esat kādreiz peldējis okeānā, pārgājis pa kalnu pāreju vai skatījies mazuļa acīs un jutis, ka jūsu sirds varētu eksplodēt? It kā laiks apstātos un pēkšņi viss šķiet iespējams? Tam ir savs vārds. Baidība ir sajūta, kas rodas, kad jūs saskaraties ar kaut ko tik uztveramu, ka tas vismaz uz brīdi maina jūsu izpratni par pasauli, raksta Dr. Holms. Laimīgāka stunda . Un nedēļas nogales var piedāvāt vislielāko bijību par jūsu naudu, jo jums ir laiks prom no darba nedēļas haosa.
Baidības brīžos nekas nešķiet ierobežojošs — noteikti ne jūsu dienas grafika sīkumi, saka doktors Holmss. Vēl labāk, kad piedzīvojat bijību un pārdomājat to, varat mainīt laika uztveri. Vienā 2012. gada pētījumā žurnālā Psiholoģiskā zinātne , pētnieki salīdzināja to, kā cilvēki jutās, pārdomājot laimīgu notikumu, ar patiesi bijību iedvesmojošu notikumu no savas dzīves. Viņi atklāja, ka tie, kas atcerējās bijību, teica, ka jutās mazāk steidzīgi un it kā viņiem būtu vairāk laika.
Nākamreiz, kad dodaties prom no darba, meklējiet brīnišķīgas aktivitātes, ja varat: atrodiet tuvumā esošu gleznainu taku, pa kuru varat doties pārgājienā , iestatiet modinātāju, lai skatītos saullēktu (bet iepriekšējā vakarā ejiet gulēt agrāk, lai jūs nebūtu pārkāpjot jūsu miegu ), vai ieplānojiet vietējā dārza vai mākslas izstādes apmeklējumu, kas jūs uzrunā. Jūs varētu vienkārši izkļūt no brīvā laika mazliet apmierinātāks ar dzīvi kopumā.
Esiet godīgs ar apņemšanās ierīcēm.
Lielākā daļa aktivitāšu, kas mums sagādā prieku, bijību un garīgo atjaunošanos, nav obligātas, tāpēc tās ir viegli izlaist (jums nav jāmeditē vai jāpadara šīs zemesriekstu sviesta un banānu pankūkas par savu iecienītāko ēdienu blogeri, ko publicēja pagājušajā nedēļā). Lai nepalaistu garām iespējas, kas jēgpilni palīdzētu jums uzlādēties, doktors Holmss iesaka izmantot to, ko sauc par uzvedības ekonomisti. saistību ierīces , vai veidi, kā piespiest sevi sasniegt mērķi. Runājot par mierīgu nedēļas nogales aktivitāšu prioritāti, tas varētu nozīmēt neatmaksājamu jogas nodarbību rezervēšanu, kafijas randiņu ar draugu vai šo spilvenu pankūku sastāvdaļu paņemšanu piektdienas pēcpusdienā. Ideja ir tāda, ka jūs, visticamāk, pieturēsities pie saviem atvaļinājumam līdzīgiem plāniem, ja jums ir neliels stimuls.
Centieties neuztvert cilvēkus un lietas, kas jums sagādā prieku, par pašsaprotamām.
Brīvās dienas ir nobriedušas ar iespējām izbaudīt parasto dzīvi, un jūs varētu to darīt vairāk, ja apzināsieties, ka laiks ir īslaicīgs, saka Dr Holms. Ir viegli pieņemt, ka jums būs daudz iespēju vakariņot kopā ar saviem vecajiem vecākiem, piemēram, vai paskriet ar savu suni. Bet, ja tā padomā, šīs pieredzes skaits ir ierobežots, un jūs, iespējams, varēsit to izbaudīt pilnīgāk, pievēršoties tam, ko doktors Holmss sauc par atlikušajiem vingrinājumiem.
Lai sāktu, padomājiet par pēdējām pāris nedēļām un nosakiet mirkļus, kuros jutāt vislielāko prieku. Dr Holms saka, ka tās būs ikdienišķas lietas, kas saistītas ar kādu vai kaut ko, ko jūs mīlat, piemēram, diskutējot par skatīšanās priekšrocībām. Teds Laso vs. Šitkrīka (atkal) kopā ar savu partneri vai dodoties garajā braucienā uz dīķi, lai jūsu pūkains draugs varētu iegremdēties.
iesaukas puisim
Tagad saskaitiet, cik reižu esat to darījis, noteikti apsverot, kā laika gaitā mainās apstākļi. (Oskaru pasniegšanas ceremonija notiek katru gadu, taču jūs un jūsu labākā draudzene vairs reti varat tos skatīties kopā, jo jums nav kopīga kopmītņu istaba; jūsu vecāki var uzaicināt jūs vakariņās katru svētdienu, taču viņi tuvojas 70. gadu vecumam un var nebūt. Palikuši gadu desmiti.) Kad esat aptuveni saskaitījis, cik reižu esat paveicis mīļoto lietu un aptuveni cik reižu esat pametis, jūs redzēsiet, piemēram, ka esat piedzīvojis 87% no savām pastaigām uz pirmsskolu; 52% esat pabeidzis mērcēties rudens saulrietos; tu esi dzēris 95% no savas dzīves rīta kafijas vecmāmiņas mājā.
Šis vingrinājums nav tik drūms, kā varētu izklausīties. Jūs zināt to sajūtu, kad atskatāties uz īpaši patīkamu atmiņu un vēlaties, lai jūs saprastu, kas jums bija, kad jums tā bija? Tas ir uz ko jūs gatavojaties: attīstiet atzinību par labajām lietām šobrīd, lai nedēļas nogale un pārējās dienas būtu apmierinošākas. Mērķis nav mūs apbēdināt, saka Dr Holms. Tas ir paredzēts, lai mēs atvēlētu laiku pieredzei, kas mums sagādā prieku.
Saistīts:
- 3 lietas, kas jādara, ja patiešām vēlaties atcelt plānus, bet jūtaties vainīgs
- Sociālie mediji var iznīcināt mūsu garīgo veselību. Ko mēs varam darīt lietas labā?
- 11 padomi ikvienam, kurš nezina, kā atpūsties
