Jaunas asins analīzes skenē un fitnesa izsekotāji Šie apgalvojumi par ilgmūžības prognozēšanu tiek izplatīti visu laiku, taču, ja nesen ritinājāt TikTok, jūs varētu būt pārsteigts, redzot daudz zemāku tehnoloģiju veidu, kas rada zināmu atsaucību: cik labi jums veicas, vienkārši cenšoties pacelt savu mucu no grīdas.
auto ar burtu l
Tas viss ir balstīts uz pētījumā publicēto pētījumu Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnāls kas ir veicis apļus. Tajā pētnieki lika vairāk nekā 4000 cilvēku darīt kaut ko tādu, ko viņi nodēvēja par sēdus-celšanās testu, un pēc tam sekoja viņiem vairāk nekā desmit gadus. Viņi atklāja saikni starp to, cik viegli cilvēki varēja piecelties no grīdas un cik ilgi viņi dzīvoja.
Uzdevums skaņas vienkārši, bet, kā es uzzināju no pirmavotiem, tas tiešām nav. Lai iegūtu perfektu rezultātu testā, jums ir jāspēj pāriet no stāvokļa uz grīdas (parasti ar sakrustotām kājām) līdz stāvēšanai, neizmantojot rokas elkoni vai ceļgalu. Kā bijušais sacensību sportists, kurš nevar pateikt nē izaicinājumam, es nepieciešams lai to izmēģinātu (un iegūtu perfektu rezultātu), kad tas sastapās ar manu FYP.
Man par pārsteigumu tā bija grūti. Kamēr es varēju to paveikt, pirms katra mēģinājuma man bija jārunā ar prātu. Šī testa veikšana ir sarežģītāka, nekā izklausās — tas prasa spēka līdzsvara un elastība un es cīnos, lai pat pieskartos saviem kāju pirkstiem.
Tas man lika aizdomāties: cik likumīgi ir prognozēt savu galīgo nāvi? Vai testa bombardēšana nozīmē, ka jūs jebkurā sekundē nositīsit? Es sazinājos ar ilgmūžības ekspertiem un fitnesa profesionāļiem, lai uzzinātu.
Tātad, kā darbojas sēdus-celšanās tests — un ko tas īsti stāsta par ilgmūžību?
Viena no sēdus-celšanās testa priekšrocībām ir tāda, ka varat to izdarīt tieši mājās: apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām sev priekšā un pēc tam mēģiniet piecelties bez palīdzības. Mērķis ir to paveikt ar pēc iespējas mazāku atbalstu, testa izgudrotājs un vadošais pētījuma autors Klaudio Gils S sporta un vingrošanas ārsts no Exercise Medicine Clinic Clinimex Riodežaneiro stāsta SELF. (Apskatiet šo ērts YouTube video Dr Araújo un viņa kolēģi pētnieki izveidoja, lai to sīkāk sadalītu.)
Pārbaude tiek vērtēta no nulles līdz 10, saskaitot punktus, kas piešķirti par sēdēšanu un celšanos. Jums tiks pievienots punkts par katru ceļgalu vai apakšdelmu, ko izmantojat pārbaudes laikā, kā arī puspunktus, ja esat nestabils (teiksim, ka paklūpat, kad pieceļaties).
Ja jums ir astoņnieks, kāpēc jūs zaudējāt punktu? Tas var nozīmēt, ka jūs izmantojāt vienu roku, lai sēdētu un vienu roku piecelties. Dr Araújo saka.
Pētījumā pētnieki atklāja saikni starp to, cik labi cilvēki testā guva punktus, un viņu nāves risku aptuveni 12 gadus ilgā novērošanas laikā. Kopumā šajā periodā nomira aptuveni 16% dalībnieku, taču to izdarīja tikai 4% cilvēku, kuri testu izpildīja ar perfektu 10. (Otrā spektra galā cilvēkiem, kuri ieguva četrus vai mazāk, mirstības līmenis šajā laikā bija 42%.)
Labi, bet... kāpēc? Pārbaudē tiek mērītas dažas dažādas lietas, kas ir saistītas ar labāku veselību un ilgmūžības pētījuma līdzautoru Džonatans Maierss, PhD SELF stāsta Stenfordas universitātes klīniskais profesors un Palo Alto VA veselības aprūpes sistēmas veselības pētniecības zinātnieks. Viņš saka, ka, domājot par “fitnesu”, cilvēki parasti domā par “aerobo” vai kardiorespiratoro fitnesu. Apmēram pēdējo trīs gadu desmitu laikā kardiorespiratorā piemērotība ir kļuvusi par spēcīgu veselības rezultātu prognozētāju — daudzos pētījumos tā ir pat spēcīgāka nekā tradicionālie riska faktori, piemēram, smēķēšanas hipertensija vai [augsts holesterīna līmenis].
Kardiorespiratorā piemērotība noteikti ir svarīga — tā tiek uzskatīta par spēcīgu vispārējās veselības rādītāju, kā arī saistīta ar mazāku noteiktu slimību attīstības risku. Taču fitness ir plašāks un ietver tādas lietas kā spēks un līdzsvaru Dr Maiers saka. Ir pierādīts, ka spēks palīdz ikdienas dzīvē (padomājiet: spēja nēsāt līdzi savus pārtikas produktus), savukārt līdzsvars palīdz aizsargāties pret kritieniem, skaidro Dr Araújo. Šīs prasmes ir svarīgas ilgmūžībai, un tās ir kaut kas tāds Hanna Koha, PT DPT Mičiganas štata universitātes veselības aprūpes fizioterapeite stāsta SELF, ka viņa pārbauda vecākus pacientus kopā ar viņu kustību diapazonu.
Sēdēšanas un celšanās testā tiek aplūkots spēka spēks un līdzsvars vienā kustībā. Tātad būtībā jūs gūstat lielāku peļņu, aplūkojot visus šos faktorus vienlaikus.
sieviešu japāņu vārdi
Pievienots bonuss: tas var arī sniegt ieskatu par jūsu sirds un asinsvadu veselību Dženifera Vonga, MD SELF stāsta kardiologs un neinvazīvās kardioloģijas medicīnas direktors MemorialCare Sirds un asinsvadu institūtā Orange Coast Medicīnas centrā Fountain Valley Kalifornijā. To nevar izdarīt pēc noteiktiem veidiem insultu vai ja pārāk vāja no sliktas vispārējās veselības, viņa piebilst.
Lai gan tests ir paredzams, tas nekādā ziņā nav ideāls: tajā ir daži trūkumi. Tests nenoskaidro sliktas darbības pamatcēloni Anna A. Manns PT DPT vadošā fizioterapeite Universitātes slimnīcā Ņūdžersijā stāsta SELF. Tas nozīmē, ka nevar noteikt, vai jums ir grūti piecelties locītavu sāpju vai traumas dēļ vai tāpēc, ka vakar smagi apmeklējāt sporta zāli, un šie faktori ne vienmēr ietekmē jūsu ilgmūžību.
Testu var arī izspēlēt, piemēram, kompensējot ar ķermeņa augšdaļas kustībām vai impulsu, izmantojot roku šūpošanos vai stumbra kustību, lai “apkrāptu” Dr. Manna teikto testu, kas maskētu īstu apakšējo ekstremitāšu vājumu. Pārbaudē aplūko arī tikai ķermeņa apakšdaļas darbību un kodola spēks tāpēc tas nenovērtē jūsu vispārējo fitnesa ķermeņa augšdaļas spēku vai izturību, kas ir svarīgi pilnīgai funkcionālajai spējai, viņa piebilst.
Sēdēšanas un celšanās tests arī nav vienīgā iespēja noteikt ilgmūžību.
Lai gan sēdus-pacelšanās tests ir saistīts ar ilgmūžību, veselības aprūpes sniedzēji regulāri izmanto daudzas citas. Vienkārši rokas satvēriena testi, kas mēra saķeres spēks Dr. Maierss saka, ka tie ir spēcīgs mirstības prognozētājs. Konkrēts gadījums: 2015. gads pētījums publicēts Lancete atklāja, ka satvēriena spēks labāk prognozēja iespējamību nomirt no sirds slimībām vai citiem cēloņiem novērošanas laikā nekā sistoliskais asinsspiediens, ko parasti izmanto sirds un asinsvadu veselības noteikšanai. Dr Maiers saka, ka var būt noderīgi arī līdzsvara testi, piemēram, spēja nostāvēt uz vienas kājas 10 sekundes vai ilgāk.
Kohs atzīmē arī piecu reižu sēdus un stāvus testu (5TSTS) kā noderīgu veidu, kā pārbaudīt cilvēka ķermeņa lejasdaļas spēku un līdzsvaru. Tas ir līdzīgs sēdus-celšanās testam, taču cilvēki pieceļas no krēsla pret grīdu piecas dažādas reizes. Manns saka, ka noderīgs ir arī Timed Up and Go (TUG) tests, kas liek cilvēkiem piecelties no krēsla, ejot nelielu attālumu, apgriezties, iet atpakaļ un apsēsties, kamēr tiek noteikts laiks.
Kopā šie testi sniedz pacienta priekšstatu par vispārējo fizisko funkciju un ilgmūžību, saka Manns. Tas nozīmē, ka tie joprojām ir tikai daļa no kopējā jūsu veselības attēla.
izdomātu pilsētu nosaukumi
Lai gan tie nebūt nav jūsu veselības prognozes, testa rezultāti var lai jūs saprastu, pie kā jūs varētu vēlēties strādāt.
Nav iemesla sevi nolaist, ja jums neveicas sēdus-celšanās testā — ja sēdus-celšanās testā nesaņemat perfektu 10, tas noteikti nenozīmē, ka esat lemts. Bet tas varētu likt jums saprast fitnesa jomas, lai strādātu pie Dr. Araújo saka. Tas var nozīmēt darbu pie līdzsvara apmācības elastības vai jaudas palielināšanas. Tas ļoti palīdz cilvēkus motivēt. Dr Araújo saka.
Dr Myers piekrīt, ka jūsu mobilitātes spēka elastību un līdzsvaru parasti var uzlabot ar praksi un apmācību. Personas, kurām šie testi neveicas labi, var uzlabot savu sniegumu, nostiprinot ķermeņa lejasdaļas muskuļus, un var veikt īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu elastības līdzsvaru, gaitu un mobilitāti.
Alberts Matheny CSCS līdzdibinātājs SoHo spēka laboratorija iesaka koncentrēties uz tādām lietām kā pietupieni vienas kājas vingrinājumi piemēram, izlēcienus un pat balansēšanu uz vienas kājas, lai sasniegtu šīs vietas.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka šie testi ir tikai daļa no mīklas: pastāv virkne veselību veicinošu uzvedību, kam nav nekā kopīga ar to, cik labi jūs spējat piecelties no grīdas vai pat to, cik labi jūs kustāties kopumā. Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas, ir arī citas lietas, piemēram, ēdot augstas kvalitātes diētu, samazinot stresu, pietiekami daudz miega un citu veselīga dzīvesveida ieradumu, piemēram, izvairoties no smēķēšanas un alkohola samazināšana līdz minimumam arī noderēs. Kopā tie var palīdzēt jums būt veselīgākajam. Sēdēšanas un celšanās tests ir labs skrīninga rīks, saka Dr Araújo. Mēs varam daudz darīt, lai pēc tam virzītos uz priekšu.
Saistīts:
