Uzziniet, kas ir cjigun, kā tas apvieno meditāciju, elpošanu un kustību, lai atbalstītu jūsu labsajūtu, un kā praktizēt, ja esat iesācējs.
Cjigun ir tradicionāla ķīniešu prakse, kas apvieno plūstošas kustības, meditāciju un elpošanas regulēšanu, lai uzlabotu ķermeņa dabisko enerģijas plūsmu. Tiek uzskatīts, ka tam ir daudz priekšrocību, sākot ar uzlabotu asinsriti un uzlabotu imūnsistēmu un beidzot ar garīgās veselības atbalstu. Tā ir tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) neatņemama sastāvdaļa, kas ietver arī akupunktūru un augu izcelsmes zāles.
Korejiešu sieviešu vārdi
Kas ir cjigun meditācija?
Cjigun (izrunā 'chee-gong') pastāv jau daudzus gadus. Cjiguns ir cēlies no senās Ķīnas, un tas koncentrējas uz dzīvības enerģijas izmantošanu un kultivēšanu, ko parasti dēvē par 'ci' vai 'či'. Cjigun pamatidejas tika izstrādātas, pirms rakstītais vārds bija izplatīts, sakņojas tajās pašās senajās filozofijās kā akupunktūra un ķīniešu medicīna.
Trīs cjigun sastāvdaļas
Kustība: Maigas, plūstošas kustības palīdz stiprināt un izstiept ķermeni, uzlabojot līdzsvaru un lokanību. Šīs kustības parasti atkārtojas un ir paredzētas, lai veicinātu qi plūsmu caur ķermeni.
Elpošana: Koordinēta elpas kontrole ir ļoti svarīga Cjigun. Dziļa, diafragmas elpošana tiek veicināta, lai piesātinātu asinis un kultivētu un līdzsvarotu cji jeb dzīvības enerģiju organismā.
Meditācija: Uzmanība un koncentrēta uzmanība tiek izmantota, lai uzlabotu izpratni, uzlabotu koncentrēšanos un mazinātu stresu, attīstot garīgās skaidrības un miera stāvokli.
Cjigun veidi
Ir trīs galvenās Cjigun pieejas:
1. Aktīvs cjigun
Zināms arī kā 'dinamiskais cjigun', jūs meditējat, kamēr pārvietojaties.
Ietver kustību vai vingrinājumu izpildi, kas saskaņoti ar elpošanu.
Koncentrējas uz Qi kultivēšanu, cirkulāciju un harmonizēšanu.
2. Pasīvais cjigun
Zināms arī kā 'Meditatīvais Cjigun' vai 'Joprojām Cjigun'.
Nepieciešamas maz fiziskas kustības vai tās nav vispār.
Koncentrējas uz relaksāciju, meditāciju un dziļas elpošanas paņēmieniem.
Tas parasti ietver apzinātības un vizualizācijas metodes, lai radītu garīga miera stāvokli un veicinātu labu veselību.
To var praktizēt dažādās pozās, ieskaitot sēdus, stāvus vai guļus.
3. Abu integrācija
Daudzi praktizētāji integrē gan aktīvo, gan pasīvo cjigun, lai optimizētu ieguvumus, izmantojot aktīvās formas, lai kultivētu un cirkulētu enerģiju, un pasīvās formas, lai konsolidētu un uzglabātu enerģiju.
5 galvenās cjigun priekšrocības
Cjigun ir bijis populārs tūkstošiem gadu, jo ziņotais priekšrocības, ko var sniegt regulāra prakse.
dziesma un slavēšana
Stresa mazināšana
Šī prakse ir noderīga tiem, kas piedzīvo stresu un trauksmi. Maigas kustības un koncentrēta elpošana var palīdzēt atbrīvot spriedzi, veicinot atslābinātu prātu.
Uzlabota garīgā skaidrība
Regulāra cjigun prakse var asināt prātu , uzlabo koncentrēšanos un sniedz skaidrus domāšanas procesus.
Uzlabota fiziskā veselība
Kamēr (zinātniskā) žūrija joprojām ir ārā , Cjigun ir izrādījis solījumu veicināt labāku apriti, sirds veselība , imūnā funkcija , poza, līdzsvaru , un muskuļiem elastība . Tas arī ir bijis saistīts lai pazeminātu asinsspiedienu un var palīdzēt cilvēki ar Parkinsona slimību saglabā savas staigāšanas spējas.
Emocionālais līdzsvars
Veicinot iekšējo mieru un līdzsvaru, Cjigun var nodrošināt instrumentus, lai palīdzēt rīkoties depresija un trauksme.
Saikne ar apkārtni
Veicinot dziļāku saikni ar vidi, cjigun var uzlabot uzmanību un klātbūtni.
automašīnu nosaukumi ar un
Būtībā cjigun ir holistiska pieeja labsajūtai, saskaņojot ķermeni, elpu un prātu veselībai, meditācijai un cīņas mākslas treniņiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atpūsties, uzlabot fizisko labklājību vai garīgo attīstību, cjigun var būt atalgojoša prakse.
Cjigun praktizēšana parasti ietver virkni lēnu, apzinātu kustību, vienlaikus koncentrējoties uz elpošanu un saglabājot meditatīvu prāta stāvokli. To var praktizēt dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēki, un to var darīt jebkur – telpās vai ārā, grupā vai vienatnē. Ja neesat iesācējs cjigun, iespējams, vēlēsities izmēģināt tiešsaistes video pamācības vai pievienoties iesācēju nodarbībai.
Ja vēlaties to izmēģināt mājās, mūsu soli pa solim sniegtais ceļvedis var palīdzēt jums sākt.
1. darbība. Izvēlieties pareizo cjigun vidi
Izveidojiet mierīgu telpu, kur varat būt netraucēts. Tas varētu būt kluss jūsu istabas stūris, vieta jūsu pagalmā vai pat mierīgs parks. Vienkārši izvēlieties vietu, kur jūtaties atviegloti.
Valkājiet kaut ko ērtu, lai nodarbotos ar cjigun. Ja esat mājās, pidžama ir ideāla. Bet, ja atrodaties ārā vai sabiedrībā, izvēlieties brīvu apģērbu, kas ļauj jums pārvietoties.
Daži cilvēki var izvēlēties vadītu praksi, lai nodarbotos ar cjigun, bet jūs varat arī vingrināties ar savu iecienītāko apkārtējās vides skaņu vai skaņu ainavu, piemēram, Skuju mežu.
2. darbība: ieņemiet cjigun stāju
Cjigun pamats ir tā poza. Stāviet ar kājām plecu platumā. Sajūti saikni ar zemi zem sevis. Ļaujiet rokām dabiski karāties pie sāniem un pagariniet mugurkaulu kā auklu, viegli pavelkot galvu uz augšu.
3. solis: praktizējiet dziļu, atvieglotu elpošanu
Iedomājieties, ka jūsu plaušas ir kā baloni, kas pilnībā izplešas un pēc tam atbrīvojas. Ieelpojiet caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti. Katrai elpai jābūt dziļai, mierīgai un ritmiskai, lai palīdzētu jums harmonizēt ķermeni un prātu.
Elpošana ir svarīga garīgajai un fiziskajai veselībai. Ja jums nav laika pilnīgai cjigun praksei, mēģiniet dažas minūtes elpot ar mūsu Elpošanas burbuli.
4. darbība. Izmēģiniet vienkāršu cjigun relaksācijas vingrinājumu
Stāviet iepriekš aprakstītajā cjigun pozā, aizveriet acis un desmit reizes dziļi ieelpojiet. Elpojot iedomājieties relaksācijas vilni, kas plūst no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstiem. Tas ir vienkāršs, efektīvs vingrinājums, kas lieliski ievada cjigun meditāciju.
Ja apzinātas kustības jūtas labi jūsu ķermenī, apsveriet iespēju tās praktizēt katru dienu, izmantojot ikdienas kustību kopā ar Melu Mahu.
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt cjigun?
Mēģiniet praktizēt Cjigun katru dienu, pat ja tas ir tikai 10 minūtes, lai palīdzētu jums attīstīt savas prasmes un sākt redzēt priekšrocības. Laika gaitā, iepazīstoties ar praksi un izpētot vairāk vingrinājumu, iespējams, vēlēsities pagarināt sesijas.
Kā droši praktizēt cjigun
Cjigun ir par harmoniju, tāpēc apstājieties, lai izvairītos no savainojumiem, ja kustība izraisa sāpes. Pirms jauna vingrošanas režīma sākšanas, pat saudzīga, ir ieteicams tērzēt ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis.
Kā iekļaut cjigun savā rutīnā
Cjigun nav tikai vingrinājums, ko baudīt dažas minūtes dienā. Tās principus var integrēt savā ikdienas dzīvē. Tas var nozīmēt dziļu elpošanu darba pārtraukumā vai dažu kustību praktizēšanu, kad pamostaties. Tas viss ir saistīts ar miera un līdzsvara ieviešanu visās jūsu dzīves jomās.
Cjigun integrēšana savā dzīvē var sniegt dziļas fiziskas un garīgas priekšrocības, piedāvājot unikālu veidu, kā uzlabot jūsu labklājību. Papildus elpai un fiziskajām kustībām cjigun mudina jūs savā dienā iekļaut meditāciju.
nosaukumi bezmaksas ugunij
Ja esat iesācējs meditācijā, Selfgrowth ceļvedis Kā meditēt var jums palīdzēt apgūt pamatus. Vai arī sazinieties ar Džefu Vorenu.
Kas ir cjigun? FAQ
Kas ir cjigun un kā tas darbojas?
Cjigun, senās Ķīnas prakse, ir saistīta ar dzīvības enerģijas ('qi') kultivēšanu. Jūs varat iemācīties veicināt fizisko un garīgo labsajūtu, līdzsvarojot un izmantojot šo enerģiju, veicot īpašas kustības, elpu un meditāciju.
Kā cjigun atšķiras no tai chi?
Lai gan abiem ir saknes ķīniešu tradīcijās un tie koncentrējas uz enerģijas plūsmu, tai chi galvenokārt ir cīņas mākslas veids. No otras puses, Cjigun centrā ir veselība, dziedināšana un ci līdzsvarošana.
Kam nevajadzētu nodarboties ar cjigun?
Cjigun parasti ir drošs ikvienam. Tomēr grūtniecēm vai tām, kurām ir īpašas veselības problēmas, ir prātīgi pirms lietošanas konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai cigun instruktoru.
Kā cjigun atšķiras no jogas?
Gan cigun, gan jogas mērķis ir holistiska labsajūta, taču tiem ir atšķirīga izcelsme un prakse. Joga nāk no senās Indijas un apvieno pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Cjigun ir ķīniešu izcelsmes, koncentrējoties uz maigām kustībām, elpu un enerģijas plūsmu.
