Nosaukums ir mazliet braggadocios, ko mēs zinām. Bet pasaulē lielākais posms ir legit. Šis dinamiskais vingrinājums, kas ietver izklupienu uz ceļiem ar vienu plaukstu pret zemi, nospiežot otru elkoni pret zemi, pēc tam paceļot šo roku pret griestiem, kad griežat savu bagāžnieku, vienlaikus izstiepj veselu virkni lietu, padarot to par efektīvu un efektīvu veidu, kā vienlaicīgi. atslābiniet daudz saspringtos muskuļus .
Šis ir patiešām satriecošs posms, kas ir diezgan daudzpusīgs lielākajai daļai iedzīvotāju Winni NPT DPT CSCS. NYC fizioterapeits un spēka treneris uzņēmumā Bespoke Physical Therapy stāsta SELF. Šī kustība ne tikai var uzlabot mobilitāti vietās, kas mēdz kļūt kaprīzs no daudzās sēdēšanas, bet arī ir lieliska iesildīšanās pirms treniņa . Lai palaistu, tas ir viegli modificējams uz dažādiem spēju līmeņiem, kas nozīmē, ka daudzi cilvēki var gūt labumu no tā.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Mēs pieskārāmies Dr. Yu, lai iegūtu pamatu par pasaulē lielāko stiepšanos, tostarp uz kuriem konkrētiem muskuļiem tas ir mērķēts, kas padara to tik satriecošu, kad to darīt, lai iegūtu vislabākos rezultātus, kas samazina intensitāti, un soli pa solim sniegtas instrukcijas perfektas formas naglošanai.
Kādi muskuļi strādā pasaulē lielākā stiepšanās procesā?
Daļa no iemesla, kāpēc šī stiepšanās ir tik satriecoša, ir tā, ka tā ir vērsta uz daudzām dažādām zonām vienlaikus, pateicoties šai izklupiena pozīcijai uz ceļiem apvienojumā ar stumbra pagriešanu. Tas ietver gūžas saliecēji uz aizmugurējās kājas, kā arī uz priekšējās kājas potītes Dr. Yu saka. Abas šīs zonas viegli izstiepjas, turot noliecoties uz ceļiem. Pēc tam, virzot elkoni pret zemi un pēc tam sasniedzot griestus, jūs sagriežat mugurkaulu, kas palīdz pagarināt muskuļus gan muguras lejasdaļā, gan augšdaļā.
dziesma un slavēšana
Tas ir svarīgi, jo jūsu gurni un mugura var būt hroniski stīvi, ja jūs daudz sēžat (sveicināti galda darbinieki, visur!). Stingras potītes nav kā izplatītas, taču tās var radīt problēmas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada uz kājām vai valkā noteiktus apavus, piemēram, papēžus vai apavus, skaidro Dr. Ju. Šādas stiepes var palīdzēt cīnīties ar šo stīvumu.
Kas padara pasaules lielāko posmu tik satriecošu?
Liela pasaules lielākā stiepšanās elastība ir tā, ka tā ir patiešām efektīva: tikai ar vienu kustību jūs atbrīvojat vairākas ķermeņa daļas. Tas dod tai laika taupīšanas priekšrocības salīdzinājumā ar citi klasiskie stiepumi Piemēram, kā, piemēram, četrgalvu stiepšanās virs galvas vai ikru izstiepšana, kas nostiprina tikai vienu muskuļu grupu.
Turklāt tas ļauj jums pārvietoties pa vairākām kustības plaknēm, ieskaitot šķērsplakni, kas ietver rotācijas kustības, un frontālo plakni, kas ietver kustības no vienas puses uz otru. (Šajā posmā ir tikai neliela frontāla kustība; kad jūs virzāt kāju uz priekšu izklupienā un, kad jūs virzāt elkoni pret zemi un pagriežat uz augšu jūsu priekšējie gurni nedaudz pārbīdās uz sāniem.) Tas ir svarīgi, jo lielākā daļa no mums pavada lielāko daļu savas dzīves sagitālajā plaknē (kustības uz priekšu un atpakaļ) un bieži nepārvietojas divās citās plaknēs. Tas var ierobežot mūsu kustību amplitūdu un elastību un pat apdraudēt mūsu locītavu izturību un stabilitāti, jo mēs tās neizmantojam visā paredzētajā kustību diapazonā.
Patiešām pievilcīgs šajā posmā ir tas, ka tas pieskaras šai stumbra rotācijai [un] nedaudz no šīs iegurņa rotācijas, ko mēs ikdienā īsti neizmantojam, saka Dr. Ju. Un tas var mums palīdzēt saglabāt un uzlabot mugurkaula un gurnu mobilitāti, uzlabojot šo zonu veselību un palīdzot mums kopumā justies mazāk stīviem un sāpīgiem.
Shekinah pielūgsmes tv
Visbeidzot, šī stiepšanās ir dinamiska, kas nozīmē, ka tā ietver kustību. Salīdzinājumā ar statiskiem izstiepumiem — kur jūs nokļūstat pozā un turat, piemēram, klasisko paceles cīpslas stiepšanu sēdus stāvoklī, dinamiskie ir efektīvi, lai palielinātu asinsriti jūsu muskuļos un kopumā iesildītu ķermeni pirms treniņa. Tātad vēl viens pluss no pasaules lielākās stiepšanās ir tas, ka tā var būt daļa no efektīvas pirmsslodzes rutīnas. Tā kā tas skar gandrīz visu ķermeni, to var izmantot pirms jebkura veida treniņa skrienot uz svaru celšanu uz savu iecienītāko bootcamp HIIT klasi.
Kad veikt šo kustību, lai sasniegtu labākos rezultātus
Ja vēlaties novērst vispārējo stīvuma sajūtu, Dr Yu iesaka iekļaut šo kustību savā ikdienas rutīnā. Piemēram, dariet to no rīta, lai uzmundrinātu sevi, pirms dodaties darbā vakarā, lai atslābinātu pēc garas sēdēšanas dienas vai abos gadījumos.
Dr. Yu saka, ka to darīt vairākas reizes dienā noteikti ir ieguvumi. Kamēr tas jūtas labi uz ķermeņa (teiksim, ka tas nerada sāpes), tā ir viena no kustībām, ko varat veikt katru dienu vairākas reizes dienā.
lēnuma nozīme
Vēl viena iespēja: pievienojiet to iesildīšanās rutīnai pirms treniņa. Tomēr jūs veicat šo kustību, lai sasniegtu 10 līdz 12 atkārtojumus katrā pusē un atkārtojiet 2 līdz 3 kopējos komplektus, saka Dr. Ju.
Kā mainīt pasaules lielāko posmu
Ja jums ir saspringti gūžas locītavas saliecēji vai jums ir bijušas muguras sāpes, OG versija (redzama tālāk esošajā GIF formātā) var jums nešķist lieliska. Tādā gadījumā jūs varat virzīt aizmugurējo ceļgalu uz priekšu tā, lai tas būtu aptuveni 90 grādu leņķī un augšstilbs būtu zem gurniem. Tas samazinās gūžas saliecēja stiepes intensitāti. Dr. Ju skaidro.
Vēl viena iespēja cilvēkiem ar saspringtiem gurniem: novietojiet jogas bloku zem priekšējās rokas, lai samazinātu stiepšanās intensitāti, viņa saka.
No otras puses, ja vēlaties vairāk gūžas pagarināšana nedaudz paceliet muguru ceļgalu no zemes, iesaka Dr. Ju. Tas palielinās stiepšanos un arī aktivizēs vairāk ķermeņa lejasdaļas muskuļu, kas var būt noderīgi, ja to darāt, lai sagatavotos treniņam.
Svarīgs brīdinājums. Lai cik lieliski būtu pasaulē lielākais posms, tas nav piemērots ikvienam. Cilvēki ar akūtu muguras sāpes Diska problēmas (tostarp trūces, izspiedumi un izvirzījumi) un gūžas kaula ievainojumi, pirms šīs darbības veikšanas, vispirms konsultējieties ar medicīnas speciālistu, saka Dr. Ju. Viņi var ieteikt, vai tas jums ir droši. Cilvēki ar hroniskākām muguras sāpēm vai sāpēm, kuras tiek ārstētas ar fizikālo terapiju, kā arī cilvēki, kuri labi saprot, kas izraisa viņu muguras sāpes, var uzskatīt, ka tas viņiem ir lielisks sasprindzinājums, jo tas var palielināt asins plūsmu muskuļos, kas atbalsta muguru, tādējādi mazinot sāpes. (Ja neesat pārliecināts, vai šī stiepšanās ir laba ideja, jautājiet fizioterapeitam vai citam ārstam, lai būtu drošībā.)
Kā veikt pasaulē lielāko stiepšanos
Pirms ienirt dažus drošības padomus. Veicot atkārtojumus, jums vajadzētu būt iespējai sasniegt nedaudz lielāku kustību diapazonu no pirmā atkārtojuma līdz pēdējam Dr. Yu saka. Vienkārši nepiespiediet to, jo tas var palielināt jūsu ievainojumu iespējamību. Izvairieties arī no asām lēcieniskām kustībām. Tā vietā dodieties lēnā un kontrolētā tempā. Visu laiku pārliecinieties, ka kustība ir nesāpīga. Dr. Yu saka, ka jūtaties nedaudz stīvs, taču, ja sāpes parādās, samaziniet intensitāti, izmantojot kādu no iepriekš minētajām modifikācijām, vai pilnībā pārtrauciet to.
Vai esat gatavs pats izjust ažiotāžu? Izmēģiniet pasaulē lielāko daļu, izpildot tālāk sniegtos GIF un soli pa solim sniegtos norādījumus.
- Nometieties uz ceļiem: speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, lai jūs atrastos stingrā stāvoklī.
- Salieciet labo ceļgalu un noliecieties, turot kreiso kāju taisni aiz sevis ar pirkstiem uz zemes, lai jūs sajustu stiepšanos kreisā augšstilba priekšpusē.
- Novietojiet kreiso roku uz grīdas un pēc tam sniedzieties uz leju un pieskarieties zemei ar labo elkoni, novietojot elkoni labās pēdas iekšpusē. Šī ir sākuma pozīcija.
- No šejienes pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, paceļot labo elkoni no zemes un izstiepjot labo roku pret griestiem.
- Apturiet, pēc tam apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir 1 atkārtojums. Veiciet 10–12 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet. Pabeidziet 2 līdz 3 komplektus.
Iepriekš minētās kustības demonstrēšana ir Winni NPT DPT CSCS. Ņujorkā dzīvojošs fizioterapeits un spēka treneris uzņēmumā Bespoke Physical Therapy.
Saistīts:
automašīnas ar burtu e
- Šī 15 sekunžu stiepšanās ir mobilitātes kustība, pēc kuras sāpēja mugura
- Kāpēc baloža poza ir stiepšanās, kas nepieciešama, lai atbrīvotu gurnus?
- Šis iesācējiem piemērotais vēdera vēdera vingrinājums stiprinās visu jūsu būtību
