Izprotiet, kā neveselīga sociālo mediju lietošana var izraisīt trauksmi, un piecas pazīmes, kas jums var liecināt par to. Turklāt, ko darīt ar sociālo mediju trauksmi sešos soļos.
Sociālie mediji daudziem ir ierasta dzīves sastāvdaļa. Daudzi no mums sāksim un beidzam mūsu dienu ritinot plūsmas, sekojot jaunākajām ziņām no draugiem, ģimenes un ietekmētājiem. Lai gan sociālie mediji mūs uztur sakarus un informē, tiem var būt arī negatīva ietekme uz mūsu garīgo veselību.
Sociālo mediju ietekme sniedzas ne tikai mūsu izklaidēšanai vai savienojuma nodrošināšanai, bet arī var ietekmēt mūsu emocijas un garastāvokli. Dažreiz mēs varam izjust savienošanās prieku un dalīšanās saviļņojumu, bet citreiz mēs saskaramies ar izaicinājumiem un spiedienu, kas var izraisīt trauksmi un stresu. Termins “sociālo mediju trauksme” attiecas uz satraukuma sajūtas , nemiers vai stress, kas var rasties, izmantojot šīs platformas.
Sociālo mediju plusi un mīnusi
Mūsdienu pasaulē sociālie mediji var būtiski ietekmēt mūsu kultūru un saziņas veidu. Sociālo mediju platformas ļauj mums uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem, dalīties svarīgos dzīves notikumos un piekļūt plašam informācijas un izklaides klāstam.
Tomēr sociālie mediji var arī būt bīstamam. Viena no lielākajām bažām ir tā, ka daudziem tas var veicināt trauksmes, depresijas un vientulības sajūtu. Pastāvīga atjauninājumu, paziņojumu un atlasītā satura straume var radīt spiediena un neatbilstības sajūtu. Lietotāji var salīdzināt savu dzīvi ar idealizētiem momentuzņēmumiem, ko piedāvā citi, izraisot mazvērtības sajūtu. Citreiz viņi var justies atstumti.
Digitālās telpas dažkārt var veicināt nepārtrauktas savienojamības un salīdzināšanas ciklu, kurā atzīmju Patīk, komentāru un kopīgošanas gadījumu skaits kļūst par personīgās vērtības vai panākumu barometru. Šī vide var radīt nereālas cerības un izkropļot mūsu uztveri par normālu, veicinot paaugstinātu sajūtu trauksme un izolācija .
Izpētot šos sociālo mediju plusus un mīnusus, var noskaidrot to ietekmi uz mūsu garīgo veselību un labklājību. Atzīstot gan pozitīvos aspektus, gan iespējamās nepilnības, mēs varam izkopt līdzsvarotāku pieeju mūsu sociālo mediju lietošanai.
Kā sociālie mediji izraisa trauksmi?
Pētījumi un ekspertu atzinumi izcelt sarežģītās attiecības starp sociālo mediju izmantošanu un trauksme . Izpratne par šo dinamiku var palīdzēt jums pievērst uzmanību saviem ieradumiem un to ietekmei uz jūsu garīgo veselību.
Bailes palaist garām (FOMO): Kad redzat, ka citi publicē ziņas par savu pieredzi vai sasniegumiem, ir dabiski justies kā jūs palaist garām īpašos brīžos. Šīs bailes var izraisīt trauksmes sajūtu un pat piespiest jūs būt aktīvākam sociālajos medijos.
Salīdzinājums un pašcieņa: Ritinot citu cilvēku dzīves svarīgākos rullīšus, var rasties nelabvēlīgi salīdzinājumi. Redzot tikai citu cilvēku panākumus un laimi, jūs varat justies tā, ka jūsu dzīve nav līdzvērtīga, tādējādi ietekmējot jūsu pašcieņu un paaugstinot trauksmes līmeni.
Spiediens, lai parādītu perfektu attēlu: Daudzi cilvēki sociālajos medijos kopīgo savas dzīves svarīgākos rullīšus. Šis spiediens uz izveidot perfektu ziņu Atzīmju Patīk un komentāru iegūšana var izraisīt stresu un trauksmi.
Pārmērīga izmantošana un laika patēriņš: Sociālo mediju platformas ir veidotas tā, lai būtuatkarību, kas bieži izraisa pārmērīgu lietošanu. Pārāk daudz laika pavadīšana ritināšanai var pastiprināt trauksmi, īpaši, ja tas traucē citiem jūsu dzīves aspektiem.
spēļu nosaukumi
5 sociālo mediju trauksmes pazīmes
Jūs pastāvīgi uztraucaties par iespēju palaist garām : Ja jūs bieži uztraucaties par to, ka nesaņemat sociālo mediju ziņas un atjauninājumus, baidāties, ka palaižat garām kaut ko svarīgu, jūs, iespējams, ciešat no sociālo mediju izraisītas trauksmes.
Jūsu Pašvērtējums svārstās pēc ritināšanas : ievērojiet, vai pēc tam, kad esat pavadījis laiku sociālajos medijos, jūtaties sliktāk. Savas dzīves salīdzināšana ar citu cilvēku idealizētiem momentuzņēmumiem var ietekmēt jūsu pašvērtību.
Jūs jūtaties nemierīgs, kad neesat savienots : Vai jūtaties neomulīgi vai aizkaitināms, ja nevarat pārbaudīt savus sociālos medijus? Šī atkarība ir izplatīts sociālo mediju trauksmes simptoms.
Jūs esat pamanījis izmaiņas savā sociālajā uzvedībā : Ja jūtat, ka jūsu sociālās prasmes samazinās, jo pārāk daudz laika pavadāt tiešsaistē, ir pienācis laiks pārvērtēt savus sociālo mediju paradumus.
Jūs esat noraizējies par sociālajiem medijiem : ja jūsu dienā dominē domas par sociālajiem medijiem vai ja sociālo tīklu pārbaude ir pēdējā lieta, ko darāt naktī un pirmā lieta no rīta, jūsu iesaistīšanās līmenis var veicināt trauksmi.
Kā uzzināt, kad jūsu sociālo mediju lietošana kļūst neveselīga: 5 sarkanie karogi
Ne visa sociālo mediju izmantošana ir neveselīga, taču dažiem lietas var ātri mainīties. Ja veicat tālāk norādītās darbības, sociālie mediji var izraisīt jūsu satraukumu.
1. Pārmērīgi daudz laika pavadīšana sociālajos medijos
Ja jūs atradīsiet sevilaika izjūtas zaudēšana ritināšanas laikā, vai ja jūsu sociālo mediju izmantošana patērē laiku, ko parasti tērējat citām aktivitātēm vai pienākumiem, tā ir zīme, ka ir jāpārvērtē jūsu lietojums.
2. Prioritātes piešķiršana sociālajiem medijiem, nevis reālās dzīves mijiedarbībām
Ja izvēlaties iesaistīties tiešsaistē, nevis pavadīt laiku ar draugiem vai ģimeni, vai ja izmantojat sociālos medijus, lai izvairītos no saskarsmes aci pret aci, tas var liecināt, ka jūsu sociālo mediju paradumi ir neveselīgi.
3. Negatīvu emociju pārdzīvošana saistībā ar sociālo mediju lietošanu
Ja pēc sociālo tīklu izmantošanas jūs bieži jūtaties nemierīgs, greizsirdīgs, nepietiekams vai nomākts, emocijas var būt signāls, ka jūsu iesaistīšanās negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību.
4. Ikdienas pienākumu pamešana novārtā par labu sociālajiem medijiem
Ja sociālajos saziņas līdzekļos pavadītā laika dēļ jūtat, ka skopojies ar darbu, skolu vai personīgiem projektiem, tas ir karogs, lai pielāgotu savu laiku, lai sasniegtu savus personīgos un profesionālos mērķus.
5. Piespiedu kārtā pārbaudot sociālos medijus
Ja pastāvīgi atrodaties sociālajos saziņas līdzekļos un esat noraizējies vai sarūgtināts, ja nevarat tiem piekļūt, tas var norādīt uz neveselīgu atkarību no šīm platformām.
Apzinoties šos sarkanos karogus, varat veikt pasākumus, lai mainītu savus sociālo mediju paradumus un izveidotu līdzsvarotākas un veselīgākas attiecības ar tiem. Šo modeļu risināšana ne tikai palīdz mazināt iespējamo trauksmi, bet arī veicina pilnvērtīgāku un iesaistītāku dzīvi.
Ko darīt ar sociālo mediju trauksmi: 6 uzmanīgi padomi
Izpratne par to, kā orientēties sociālo mediju lietošanā, var ievērojami samazināt stresu un uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
1. Nosakiet skaidras robežas sociālo mediju lietošanai
Norādiet konkrētus diennakts laikus sociālo mediju pārbaudei un ievērojiet tos. Izvairīšanās no sociālajiem medijiem pirmajā stundā pēc pamošanās un pirms gulētiešanas var arī palīdzēt samazināt to ietekmi uz jūsu garastāvokli un miega kvalitāte .
Kā? Iestatiet vienas stundas dienas ierobežojumu sociālo mediju lietošanai, kas sadalīts 15 minūšu intervālos, kas sadalīti visas dienas garumā. Izmantojiet taimeri, lai sekotu līdzi.
automašīnas ar burtu u
Izpētiet, koVeselīgas robežasvar izskatīties kā ar sociālo mediju lietošanu (un pārējā dzīvē).
2. Ieplānojiet regulāras digitālās detoksikācijas
Piešķiriet noteiktas dienas vai periodus, kad apzināti nolemjat to darīt palieciet prom no sociālajiem medijiem . Šis pārtraukums var palīdzēt atjaunot attiecības ar digitālajām platformām un ļaut jums pilnīgāk sazināties ar apkārtējo pasauli.
Kā? Izvēlieties vienu nedēļas nogali mēnesī, kad pilnībā atsakāties no visām sociālo mediju platformām, veltot šo laiku bezsaistes aktivitātēm, piemēram, pārgājieniem dabā vai grāmatas lasīšanai.
Ja nevarat atrast laiku pabūt dabā, pat klausoties nomierinošu skaņu ainavu, piemēramMeridas mistiskais Skotijas mežs, var būt atbalsts jūsu nervu sistēmai.
3. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Šīs prakses palīdzēt jums palikt pamatotam un klātesošam, samazinot vēlmi pastāvīgi pārbaudīt sociālos medijus. Tie var arī uzlabot jūsu spēju pārvaldīt stresu un trauksmi, kad tie rodas.
Kā? Sāciet savu dienu ar 10 minūšu apzinātības vingrinājumu, koncentrējoties uz jūsu elpošanu un ķermeņa sajūtām, palīdzot jums koncentrēties, pirms sākat izmantot digitālo saturu.
Tamāras Levitas 10 minūtesUzmanībasesija ir lieliska vieta, kur sākt.
4. Izkopiet bezsaistes intereses
Iesaistoša darbība, kas neietver ekrānus, var novērst jūsu uzmanību un samazināt jūsu paļaušanos uz digitālajām platformām.
Kā? Piesakieties kulinārijas klasē, pievienojieties sporta komandai vai sāciet dārzkopības projektu. Atrodiet aktivitātes, kas bagātina jūsu dzīvi un radīt iespējas socializēties ārpus sociālajiem medijiem.
5. Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu
Sarunas ar draugiem, ģimeni vai garīgās veselības speciālistu par jūsu sociālo mediju trauksmi var piedāvāt jaunas perspektīvas jūsu digitālās dzīves pārvaldīšanai.
Kā? Ja jūtaties satriekts, ieplānojiet ikmēneša tikšanos ar draugu, lai bez sprieduma runātu par savām jūtām un pieredzi.
Kad jūtaties satriekts šajā brīdī, Džeja Šetija 3 minūtesNospiediet bremzes stresa apstākļossesija var palīdzēt jums atgūt kontroli pār savu prātu.
6. Izglītojiet sevi
Izpratne par sociālo mediju iespējamo ietekmi uz jūsu garīgo veselību var dot jums iespēju pieņemt apzinātākus lēmumus par lietošanu.
Kā? Izpētiet sociālo mediju ietekmi uz garīgo veselību, lai iegūtu dziļāku izpratni par to ietekmi un to, kā to pārvaldīt.
Varat arī ienirt mūsu meistarklasē, lai iegūtu vairāk informācijas.
Bieži uzdotie jautājumi par sociālo mediju trauksmi
Vai sociālo mediju izmantošanas samazināšana var uzlabot manu garīgo veselību?
Jā, sociālo mediju izmantošanas samazināšana var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Pavadot mazāk laika tiešsaistē, jūs samazināt savu iedarbību uz izraisītājiem, kas var izraisīt stresu un trauksmi, piemēram, salīdzināšanu ar citiem vai bailēm palaist garām. Samazinot sociālo mediju izmantošanu, jūs varat izveidot vairāk vietas aktivitātēm, kas atbalsta jūsu garīgo veselību un samazina trauksmes vai depresijas sajūtu. Darbības, kas var uzlabot jūsu labklājību, ietver fiziski vingrinājumi , vaļasprieki un personiska mijiedarbība ar draugiem un ģimeni.
Kā es varu palīdzēt draugam vai ģimenes loceklim, kas saskaras ar sociālo mediju trauksmi?
Lai atbalstītu draugu vai ģimenes locekli ar sociālo mediju trauksmi, tiek piedāvāta empātija, izpratne un praktiski padomi.Klausiesuz viņu bažām bez sprieduma un atzīstot viņu jūtas. Mudiniet viņus pastāstīt, kā viņi jūtas un kas izraisa viņu trauksmi. Varat ieteikt viņiem atpūsties sociālajos saziņas līdzekļos, iesaistīties bezsaistes aktivitātēs, kas viņiem patīk, vai noteikt konkrētu laiku šo platformu izmantošanai. Ja viņu trauksme ir smaga, uzmanīgi iesakiet viņiem meklēt profesionālu palīdzību. Jūsu atbalsts var būtiski mainīt viņu ceļu, lai pārvaldītu sociālo mediju trauksmi.
Vai dažas sociālo mediju platformas biežāk izraisa trauksmi nekā citas?
Dažas sociālo mediju platformas var izraisīt trauksmi atkarībā no to izmantošanas veida un satura. Platformas, kas uzsver attēla pilnību, tūlītēju atgriezenisko saiti vai pastāvīgu salīdzināšanu ar citiem, var pastiprināt nepilnības vai satraukuma sajūtu. Tomēr platformas ietekme dažādiem indivīdiem ir atšķirīga. Ir svarīgi pamanīt, kā dažādas platformas ietekmē jūs personīgi, un attiecīgi pielāgot savu lietošanu. Apzinoties to, kā katra platforma liek jums justies, varat pieņemt pārdomātus lēmumus par jūsu sociālo mediju paradumiem.
Kā es varu zināt, vai mans bērns piedzīvo sociālo mediju trauksmi?
Ja jūsu bērns saskaras ar sociālo mediju trauksmi, jūs varat pamanīt izmaiņas viņa uzvedībā vai garastāvoklī. Viņi var kļūt noslēgtāki, uzrādīt stresa vai kairinājuma pazīmes vai būt pārāk noraizējušies par tiešsaistes mijiedarbību. Izmaiņas miega modeļos, klātienes socializācijas samazināšanās vai komentāri, kas pauž salīdzinājumu vai neapmierinātību ar savu dzīvi, arī varētu būt rādītāji. Ja pamanāt šīs pazīmes, sarunājieties ar savu bērnu atklāti un atbalstoši par viņa sociālo mediju lietošanu un apsveriet iespēju noteikt ierobežojumus vai vadlīnijas, lai palīdzētu viņam pārvaldīt tiešsaistes pieredzi.
Kāda ir sociālo mediju trauksmes ilgtermiņa ietekme uz garīgo veselību?
Sociālo mediju trauksmes sekas var pārsniegt īslaicīgu stresu vai trauksmi, kas var izraisīt nopietnākas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija , hroniska trauksme , vai zems pašvērtējums. Ilgstoša saskare ar stresa faktoriem, kas saistīti ar sociālajiem medijiem, var ietekmēt arī fizisko veselību, veicinot miega traucējumi , ēšanas paradumu izmaiņas vai fiziskās aktivitātes samazināšanās. Sociālo mediju trauksmes agrīna atpazīšana un novēršana var palīdzēt novērst šīs nozīmīgākās ilgtermiņa sekas, atbalstot veselīgākas un līdzsvarotākas attiecības ar tehnoloģijām.
