Uzziniet, kas ir impulsīva uzvedība, tostarp cēloņi un piemēri, un kā tā atšķiras no piespiedu uzvedības. Turklāt, kā kontrolēt un pat apturēt impulsivitāti.
Impulsīva uzvedība ietver spontānu rīcību, bieži vien neņemot vērā sekas. Lai gan zināma impulsivitāte var būt nekaitīga vai pat labvēlīga ātra lēmumu pieņemšanas scenārijos, ierastā impulsivitāte var radīt problēmas daudzos dzīves aspektos.
Labāka izpratne par impulsīvu uzvedību var palīdzēt mums atpazīt, kad tā var negatīvi ietekmēt mūsu darbībuattiecībasun labklājību. Sākot no pēkšņiem pirkumiem līdz pēkšņām atbildēm, šo modeļu noteikšana ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām.
Kas ir impulsīva uzvedība? 6 piemēri
Kāds, kas izrāda impulsīvu uzvedību, rīkojas ātri, nedomājot, kas varētu notikt darbības rezultātā. Šāda veida uzvedību bieži virza tūlītēju gandarījumu — un neņem vērā iespējamās ilgtermiņa sekas. Lai gan reizēm tas var būt labi, impulsīva uzvedība var traucēt jūsu dzīvi, ja tā ir bieža vai smaga. Daži piemēri:
1. Dusmu uzliesmojumi: Reaģējot ar pēkšņu un intensīvas dusmas var radīt problēmas vēlāk. Piemēram, kliedziens uz kolēģi par nelielu kļūdu var ietekmēt attiecības vai darba vidi.
vīriešu tēlu vārdi
2. Agresīva uzvedība: Impulsivitāte var nest fizisku vaiverbālā agresija, piemēram, iesaistīšanās kautiņā karsta strīda laikā.
3. Pārmērīga koplietošana: Impulsīva personiskās informācijas koplietošana var radīt neērtas vai nepiemērotas situācijas. Piemēram, personas datu izpaušana paziņam vēlāk var izraisīt nožēlu.
4. Uzmanības novēršana: Impulsīviem cilvēkiem var būt grūti koncentrējies , liekot viņiem atteikties no projektiem, lai veiktu tūlītēju iepriecinošu darbību. Tas var izraisīt ciklunepabeigti uzdevumi.
5. Rūpīgas apsvēršanas trūkums: Ātri pieņemti lēmumi, piemēram, automašīnas iegāde, nepētot uzticamību vai pieejamību, var radīt finansiālu spriedzi.
6. Grūtības ietaupīt naudu: Cīņa ar finanšu disciplīnu, piemēram, algas iztērēšana luksusa precēm, nevis uzkrājumi nākotnes vajadzībām, var izraisīt finansiālu nestabilitāti.
Kas izraisa impulsīvu uzvedību: 6 riska faktori
Impulsīvu uzvedību var ietekmēt daudzi faktori. Stāvokļi, piemēram, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ( ADHD ), vielu lietošanas traucējumi un bipolārā mānija bieži ir saistītas ar pastiprinātu impulsīvu uzvedību, taču ir arī citi bioloģiski un vides cēloņi, kas var ietekmēt arī citus.
1. Emocionālas ciešanas: Intensīvi emocijas , piemēram, dusmas, skumjas vai neapmierinātība, var apgrūtināt skaidri domāt un apsvērt ilgtermiņa sekas.
2. Impulsu kontroles trūkums: Impulsu kontrole ir svarīga sastāvdaļa pašregulācija , kas ir tad, kad ieturat pauzi pirms darbības. Nespēja to izdarīt var palielināt impulsīvu darbību iespējamību.
spēlētāja vārds
3. Neiroloģiska nelīdzsvarotība: Smadzeņu struktūra un ķīmija palīdz regulēt uzvedību, tostarp impulsivitāti. Atšķirības smadzeņu reģionos, kas ir atbildīgi par lēmumu pieņemšanu un paškontroli, piemēram, prefrontālajā garozā, var veicināt impulsīvu uzvedību. Neirotransmiteru nelīdzsvarotība, īpaši saistībā ar dopamīnu un serotonīnu, var ietekmēt arī impulsivitātes līmeni.
4. Vides ietekme: Apkārtne un pieredze var veidot jūsu tieksmi uz impulsīvu uzvedību. Piemēram, ja jūs uzaugāt vidē, kurā impulsīvas darbības bieži tika novērotas vai atalgotas, iespējams, jums ir bijusi līdzīga uzvedība. Var ietekmēt arī vienaudžu spiediens, sabiedrības normas un mediju ietekme.
5. Pagātnes traumas: Trauma , īpaši veidošanās gados, var izraisīt impulsīvu uzvedību kā pārvarēšanas mehānismu. Traumas var izjaukt emocionālo regulējumu un lēmumu pieņemšanas procesus, liekot cilvēkiem rīkoties impulsīvi, mēģinot pārvaldīt satraucošas atmiņas vai jūtas.
6. Neadekvāti pārvarēšanas mehānismi: Bez veselīgiem veidiem, kā tikt galā arstress, trauksme vai emocionālas sāpes, daži cilvēki pievēršas impulsīvai uzvedībai, lai ātri atrisinātu problēmu. Šīs darbības var novērst uzmanību vai īslaicīgi izvairīties no diskomforta, nerisinot pamatā esošās problēmas.
Atšķirība starp impulsīvu un kompulsīvu uzvedību
Izpratne par atšķirību starp impulsīvu un kompulsīvu uzvedību var palīdzēt mums atpazīt un risināt šos modeļus sevī vai citos. Lai gan tie var šķist līdzīgi, to pamatā esošā motivācija var būt diezgan atšķirīga.
Impulsīva uzvedība
Impulsīva uzvedība ietver rīcību mirkļa iespaidā, neņemot vērā sekas. Šīs darbības parasti izraisa vēlme pēc tūlītējas apmierināšanas vai izvairīšanās no diskomforta. Impulsīvā uzvedība bieži vien ir ātri lēmumi, kas pieņemti, reaģējot uz iekšēju vai ārēju stimulu, bez skaidra plāna vai rezultātu apsvēršanas. Piemēram, impulsīvi pērkot dārga prece, nerēķinoties ar jūsu finansēm.
Kompulsīva uzvedība
Tās ir atkārtotas, rituālas uzvedības, ko izraisa nepārvarama vēlme mazināt trauksmi vai diskomfortu. Lai gan impulsīvas darbības ir saistītas ar baudas meklēšanu, kompulsīvu uzvedību motivē mēģinājums atvieglot vai novērst ciešanas . Šīs darbības bieži tiek veiktas saskaņā ar noteiktiem noteikumiem vai modeļiem, un persona var izjust kontroles trūkumu pār tām. Piemēram, varat atkārtoti pārbaudīt, vai durvis ir aizslēgtas, lai gan zināt, ka tās ir drošas.
Lai gan šī uzvedība ir atšķirīga, dažiem cilvēkiem tā var pastāvēt līdzās un noteiktos apstākļos, kas liecina, ka viņiem var būt kopīgas neiroloģiskas vai psiholoģiskas iezīmes.
Kā kontrolēt impulsīvu uzvedību: 5 veidi, kā samazināt vai apturēt impulsivitāti
Mācīšanās kontrolēt impulsīvu uzvedību var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, palīdzot pieņemt labākus lēmumus un uzturēt veselīgākas attiecības. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt samazināt impulsivitāti:
1. Izpētiet cēloņus
Pārdomājiet, kas izraisa jūsu impulsīvo uzvedību, piemēram, stresu, garlaicību vai emocionālu stresu. Izpratne par šiem izraisītājiem var palīdzēt jums sagatavoties situācijām, kurās jūs varētu rīkoties impulsīvi. Saglabājiet ažurnālslai izsekotu saviem impulsiem un to, kas tos mudina, lai jūs varētu redzēt modeļus un iespējamās pārmaiņu jomas.
Veltiet brīdi, laiPauzējiet, lai reģistrētosun esiet klāt, pirms sākat savas pārdomas.
2. Pieņemiet veselīgākas alternatīvas
Izveidojiet sarakstu ar alternatīvām darbībām, kas ir izdevīgas un piepilda, lai palīdzētu jums kontrolēt impulsīvu uzvedību. Piemēram, ja jums ir kārdinājums veikt impulsīvu pirkumu, novirziet šo enerģiju hobijam vai ietaupiet jēgpilnu mērķi . Impulsīvu darbību aizstāšana ar pozitīvām var samazināt impulsīvo mudinājumu biežumu un intensitāti laika gaitā.
Sazināšanās arKāpēc aiz jūsu mērķiemvar saglabāt jums motivāciju turpināt ceļu.
3. Praktizējiet uzmanību
Uzmanība ietver palikšanu klātbūtnē un pilnīgu iesaistīšanos pašreizējā brīdī. Ja esat uzmanīgs, jūs, visticamāk, atpazīsiet impulsīvu vēlēšanos un ieturiet pauzi pirms darbības. Izmēģiniet vienkāršus apzinātības vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu vai koncentrēšanos uz maņām, lai palīdzētu jums noturēties un izdarīt pārdomātāku izvēli.
Ja esat iesācējs apzinātības jomā, mūsu ir lieliska vieta, kur sākt.
4. Vingrojiet līdzjūtību pret sevi
Uzvedības maiņa prasa laiku, un jūs varat piedzīvot neveiksmes. Tā vietā, lai būtu skarbs vai kritisks, rīkojoties impulsīvi, atzīstiet kļūdu, mācieties no tā un virzieties uz priekšu ar izpratni un pacietību.
Uzziniet, kāAizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevišīs meditācijas laikā no sērijas Pārvarēt stresu un trauksmi.
5. Meklējiet atbalstu
Jums nav jāpārvalda impulsivitāte vienam. Atbalsta grupas var piedāvāt vietu, kur dalīties pieredzē un stratēģijās ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām. Garīgās veselības speciālists var sniegt personalizētus norādījumus un paņēmienus, lai palīdzētu jums saprast un kontrolēt savu impulsīvo uzvedību un izpētīt jūsu impulsivitātes saknes. Pašizaugsmei arī irbezmaksas resursilai palīdzētu jums pārvaldīt jebkādas stresa vai trauksmes sajūtas, kas var ietekmēt jūsu impulsīvo uzvedību.
tatacaw
Impulsīvas uzvedības FAQ
Kādi ir 4 impulsivitātes veidi?
Kognitīvā impulsivitāte: Ātru, pārsteidzīgu lēmumu pieņemšana, tos rūpīgi nepārdomājot un neapsverot sekas. Cilvēki ar kognitīvu impulsivitāti bieži vien izdara pārsteidzīgus secinājumus vai pieņem tūlītējus spriedumus.
Motora impulsivitāte: Rīkojoties bez iepriekšējas domāšanas. Cilvēki ar motoru impulsivitāti var iesaistīties darbībās, neplānojot vai neapsverot rezultātus, piemēram, izpludināt atbildi stundā bez aicinājuma.
Emocionālā impulsivitāte: Impulsīvi reaģējot uz emocijām, neņemot vērā sekas. Piemēram, tūlītēja un nekontrolēta dusmu vai neapmierinātības paušana, izraisot nožēlojamas darbības vai vārdus.
Neplānota impulsivitāte: Apdomas trūkums par jebkādām ilgtermiņa sekām. Tas var radīt problēmas jomās, kurās nepieciešama aizkavēta apmierināšana vai ilgtermiņa plānošana.
pilsētu nosaukumi
Kas cilvēku padara impulsīvu?
Cilvēks var kļūt impulsīvs dažādu faktoru, tostarp ģenētikas, smadzeņu ķīmijas, vides ietekmes un personīgās pieredzes, kombinācijas dēļ. Neiroloģiskie aspekti, piemēram, nelīdzsvarotība noteiktos smadzeņu apgabalos vai neirotransmiteru sistēmās, var veicināt impulsivitāti. Var būt nozīme arī tādiem vides faktoriem kā audzināšana, saskarsme ar stresa situācijām vai sabiedrības ietekme. Pieredze, piemēram,traumavai iemācīta uzvedība var ietekmēt arī impulsivitāti.
Kas ir impulsivitātes sarkanais karogs?
Sarkanais impulsivitātes karogs var būt konsekvents pārsteidzīgu lēmumu pieņemšanas modelis vai rīcība, neņemot vērā sekas, izraisot negatīvus rezultātus. Tā var būt atkārtota iekļūšana nepatikšanās, finanšu problēmas impulsīvu tēriņu dēļ, attiecību sabojāšana ar pārsteidzīgiem vārdiem vai darbībām vai bieža lēmumu nožēlošana. Ja šī uzvedība ir noturīga un būtiski ietekmē jūsu dzīvi, tā var norādīt uz problemātisku impulsivitātes līmeni.
Kādi ir 5 impulsivitātes posmi?
Izpratne par impulsivitātes aspektiem var palīdzēt jums atpazīt un risināt impulsīvu uzvedību sevī vai citos, palīdzot labāk pieņemt lēmumus un iegūt veselīgākus rezultātus.
Aktivizētājs: Situācija vai emocijas izraisa impulsīvu reakciju. Tas varētu būt stress , vilšanās, satraukums vai jebkura cita intensīva emocija.
Uzbudinājums: Emocionālais vai situācijas izraisītājs izraisa pastiprinātu uzbudinājumu vai uzbudinājumu, pastiprinot vēlmi rīkoties impulsīvi.
Lēmums: Ātra lēmuma pieņemšana par rīcību, bieži vien ierobežoti apsverot alternatīvas vai sekas.
Darbība: Impulsīva uzvedība tiek veikta, piemēram, spontāna pirkuma veikšana vai kaut ko pasaka bez domāšanas.
Sekas: Darbības sekas. Tas var ietvert nožēlu, gandarījumu vai emociju sajaukumu atkarībā no impulsīvās uzvedības rezultātiem.
