Kāpēc es esmu tik noguris savās mēnešreizēs?

Dažreiz es sapņoju par to, kā patīkami dzīve būtu tāda, ja es savu nesaņemtu periodā katru mēnesi. Man nebūtu jātiek galā smadzeņu migla un krampji vai raizes par to, vai manā mājā ir vai nav tamponi (vai mocīties, kad saprotu, ka man noteikti nav). Man arī nebūtu jāpiespiež sevi darboties, kad viss, ko es patiešām vēlos darīt vismaz vienu vai divas dienas, ir omulīgi iekārtojies gultā un snaust. Kad manas mēnešreizes pietrūkst, man pietrūkst enerģijas un es pārvēršos par slinkāku sevis versiju, un es zinu, ka neesmu vienīgais cilvēks, kurš mani mānīgi (labi, drausmīgi) googlē. Kāpēc es esmu tik nogurusi menstruāciju laikā?

Nav brīnums, ka starp hormonālām svārstībām, asiņošanas krampjiem un bezmiega naktīm, nogurums — izsīkuma veids, kas, šķiet, ietekmē visas jūsu būtības šķiedru, ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām par menstruāciju. Kā Lubna Pal MBBS Jēlas Medicīnas skolas reproduktīvās endokrinologs un dzemdniecības ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu profesors stāsta SELF, ka jūsu ķermenī pirms menstruācijas un tās laikā notiek daudz.

Visas šīs izmaiņas var būt pilnīga enerģijas izsūkšana — īpaši, ja simptomi katru mēnesi nospiež jūs uz slieksni. Lūk, kāpēc jūsu mēnešreizes var būt tik nogurdinošas, kā arī daži veidi, kā justies mazāk zombijam ikreiz, kad, saskaņā ar Šēras Horovicas vārdiem, sērfojat tumšsarkanā viļņā.

Hormonu nogrimšana ir (liela) problēmas daļa.

Dažas dienas pirms jūsu plūsmas sākuma hormonu estrogēna un progesterona līmenis jūsu organismā strauji samazinās. Estrogēna samazināšanās jo īpaši izraisa arī serotonīna samazināšanos - ķīmisko vielu, kas ietekmē jūsu garastāvokli un enerģiju. Tā rezultātā jūs varat justies vājš un noguris Ebija Eblena, MD padomes sertificēts reproduktīvās endokrinologs ar Nešvilas auglības centrs stāsta PATS.

Gabrielle Whitmore MD MBS Kolorādo Universitātes Anšucas medicīnas universitātes ārste salīdzina šīs hormonālās (un psiholoģiskās) izmaiņas ar pēcdzemdību blūzu, ko daudzi cilvēki piedzīvo pēc dzemdībām. Pēc grūtniecības progesterona līmenis pazeminās, kas var iztukšot jūsu enerģijas līmeni un garīgo veselību. Līdzīgs efekts notiek ar menstruāciju katru mēnesi saskaņā ar Dr. Vitmoru. Nogurums un garastāvokļa izmaiņas — tas viss var notikt arī ar progesterona samazināšanos, kas notiek, kad sākas menstruācijas, viņa saka.

Tajā pašā laikā audi, kas pārklāj jūsu dzemdi (pazīstams arī kā endometrijs), sāk sadalīties, saka Dr. Pal. Jūsu dzemde saraujas, lai izdalītos gļotāda, izraisot krampjus menstruālā asiņošana, un zinātniskā izteiksmē izsakoties par blahām. Dr Pal saka, ka viss šis smagais darbs, ko dara jūsu ķermenis, kā arī ar to saistītās sāpes un diskomforts var jūs izspiest.

Neērti menstruāciju simptomi var arī traucēt jūsu miegu.

Tas vēl nav viss (un kāpēc tas būtu?!). Ja jūsu mēnešreizes ir intensīvākas vai jūs cīnāties ar šausminošiem krampjiem, jums var būt grūti naktī pamāt. Saskaņā ar Dr Eblena periodu sāpes ir zināmas traucēt miegu — labi apzināties, ka es neesmu vienīgais, kurš pamostas un pulksten 3:00 pāri vēdera lejasdaļai pāršalca sāpes. Un kurš kādreiz pēc visu nakti mētāšanās un grozīšanās jutās labi atpūties un ar skaidru galvu?

Pierādījumi liecina, ka šī ir ļoti izplatīta problēma. Faktiski dažas aptaujas lēš, ka līdz pat 71% cilvēku, kuriem ir menstruācijas, saskaras ar miega traucējumiem pirms menstruācijām un to laikā. Pētījumi arī liecina, ka PMS ir viens no galvenajiem miega problēmu cēloņiem, piemēram bezmiegs un atkārtoti pamostos nakts vidū cilvēkiem, kuriem sākas mēnešreizes. Lieki piebilst, ka, jo traucētāka ir jūsu atpūta, jo gausāka jūs jutīsities, saka doktors Eblēns.

Citas veselības problēmas var pasliktināt situāciju.

Lai gan ir sagaidāms, ka esat nedaudz noguris nekā parasti, tas nav normāli super satraucās ap mēnešreizēm. Pārmērīga miegainība — t.i. jūtat, ka tas ietekmē jūsu spēju strādāt, veikt savus darbus vai pat gulēt naktī — tas var būt saistīts ar citu veselības problēmu.

Asiņošana, īpaši, ja ir *daudz* sarkana, var pasliktināt (vai pat izraisīt) anēmijas simptomus, kas ir stāvoklis, kas pēc būtības izraisa nogurumu un vājumu, saka Dr. Pal. Kas tieši skaitās smaga menstruālā asiņošana? The Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža definē to kā periodu, kas ilgst ilgāk par nedēļu vai liek jums ik stundu vairākas stundas mērcēt cauri spilventiņam vai tamponam.

Bet, kā norāda Dr. Vitmors, daudzi cilvēki neizmanto spilventiņus, un lielākā daļa no mums šeit nemēra, cik mililitru asiņu mēs zaudējam katru dienu. Viņas padoms? Ja domājat, ka asiņojat vairāk nekā agrāk vai katru dienu lietojat vairākus Diva Cups tamponus vai apakšveļu, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu. Pat ja neesat pārliecināts, ka tas nesāp — un var pat palīdzēt — jautāt, vai zaudēto asiņu daudzums ir normāls.

Ja jums ir hroniska slimība, piemēram, trauksmes depresija vai fibromialģija, un jūtat, ka tā pastiprinās ap menstruālā cikla sākumu, jūs varētu saskarties ar pirmsmenstruālā paasinājums vai PME. Tas apraksta parādību, kad hroniskai slimībai (gan garīgai, gan fiziskai) ir tendence pasliktināties menstruālā cikla otrajā pusē, tuvojoties menstruācijām.

spēlētāja vārds

Ja jūs cīnāties ar depresiju, piemēram, bezvērtības sajūta un letarģija šajā laikā var strauji pieaugt vai bailes un bažas var pieaugt, ja jums ir trauksme. Šos apstākļus bieži vien jau ir nogurdinoši, un hormonu svārstības var šo nogurumu vēl vairāk pasliktināt, saka Dr Pal. PME vēl nav diagnosticējams stāvoklis, un ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai saprastu, kāpēc tas notiek vai cik izplatīts tas ir, bet daži Pētījumi liecina, ka daži cilvēki kāda iemesla dēļ ir jutīgāki pret hormonālām izmaiņām, izraisot menstruāciju laikā īpaši nejutīgu sajūtu.

Iztukšota un letarģiska sajūta arī iet roku rokā PMDD smaga PMS forma, kas skar aptuveni 5 līdz 8% cilvēku, kuriem ir menstruācijas. Lielākajai daļai cilvēku mēnešreižu laikā rodas diskomforts, bet PMDD — un izsīkums, ko tas var izraisīt — var pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti un ikdienas aktivitātes. Izmantojot PMDD, šajā mēneša laikā jūs varat viegli nogurt vai justies letarģiski un pastāvīgi saspiesti. Vai varbūt jums pēkšņi ir bezmiegs, kas dienas laikā liek jums justies nogurušam. Dr. Vitmors saka, ka PMDD simptomi var ietekmēt cilvēkus. Bet palielināts nogurums zināmā mērā ir izplatīts.

Jūsu vairogdziedzeris — mazs dziedzeris, kas atrodas jūsu kakla priekšpusē un kontrolē jūsu gremošanas, elpošanas sirdsdarbības ātrumu un garastāvokli — var ietekmēt arī jūsu menstruālo ciklu. Piemēram, ja jums ir hipotireoze vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu, kas var ietekmēt to, kā hipofīze sazinās ar olnīcām. Tā rezultātā jūsu estrogēna un progesterona līmenis var neparasti pazemināties un plūst, kas noteikti var izraisīt iztukšošanos, īpaši menstruāciju laikā, saka Dr. Vitmors.

Ir arī vairāki reproduktīvo veselību apstākļi, kas var būt neticami sāpīgi un izraisīt lielāku asiņošanu nekā parasti, kas var likt jums justies iztērētiem.

Endometrioze stāvoklis, kad dzemdes gļotādai līdzīgi audi aug ārpus dzemdes, un adenomioze, kad šie audi ieaug dziļi dzemdes muskuļos, var izraisīt smagas, īpaši sāpīgas mēnešreizes. Tas var būt tik slikts, ka neļauj jums nomodā naktī, izraisot spēku izsīkumu nākamajā dienā. Un tāpat kā jebkurā citā situācijā, kad jūs lietojat tonnu asiņu, tas var palielināt iespēju, ka jūs kļūsiet anēmisks.

Tas pats attiecas uz fibroīdiem, kas ir audzēji dzemdē. Pēc Dr. Vitmora domām, līdz 80% sieviešu tos saslims kādā dzīves posmā. Un, lai gan daudzi fibroīdi nerada problēmas, daži izraisa smagu asiņošanu, kas samazina asiņu daudzumu organismā — nav brīnums, ka jūs varat no tā nogurt, kā viņa saka.

Par zemu enerģijas līmeni bieži ziņo arī cilvēki ar policistisko olnīcu sindroms ( PCOS) — traucējumi, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, neregulāras menstruācijas un citus simptomus, piemēram, pārmērīgu matu augšanu un pinnes. Lai gan nav skaidrs, kāpēc PCOS var likt jums justies gausam pētījumiem liecina, ka stāvoklis var traucēt jūsu miega endokrīno sistēmu un psiholoģisko darbību… Tas viss varētu veicināt enerģijas līmeņa pazemināšanos. PCOS var izraisīt arī periodu izlaišanu, kas var likt dzemdes gļotādai sabiezēt vairāk nekā parasti, skaidro Dr. Vitmors. Pēc tam, kad beidzot sāksies menstruācijas, tas būs kā plūdi, kas var palielināt nogurumu, viņa saka.

Kā tikt galā ar nerimstošu menstruāciju nogurumu

Ja, tuvojoties menstruācijām, vienmēr jūtaties nomākta, ir svarīgi pievērst uzmanību potenciālajiem faktoriem, kas varētu likt jums justies tik noslaucītiem, saka Dr. Pal. Tā kā zems enerģijas līmenis var būt citu simptomu, ar kuriem jūs varētu saskarties, sekas, piemēram, iegurņa sāpes, pazemināts garastāvoklis, paaugstināta ķermeņa temperatūra vai slikts miegs, viņa atzīmē, ka tas var palīdzēt identificēt un risināt šīs problēmas.

Ja jums ir smagas mēnešreizes Dr Pal iesaka reģistrēties pie sava primārās aprūpes sniedzēja, kurš var pasūtīt asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jūsu dzelzs līmenis ir zems. Ja tas ir jūsu ārsts, tas var ieteikt pielāgot diētu, iekļaujot tajā vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar būtiskām minerālvielām, vai sākt lietot uztura bagātinātājus, kas var palielināt dzelzs krājumus un palīdzēt mazināt nogurumu sievietēm, kurām ir menstruācijas.

seno dievkalpojumu slavinājumi

Ja Jums rodas brutālas krampji vai iegurņa sāpes Apsveriet iespēju tos ārstēt ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Dr. Pal iesaka. Izmantojot a apsildes paliktnis vai arī karstā vannā var palīdzēt temperamenta perioda krampji kas liek jums nomodā naktī.

Lai gan jūs nevarat daudz darīt ar hormonu svārstībām un to, kā tie liek jums justies var esiet īpaši uzmanīgs par labiem miega ieradumiem, lai vismaz uzlabotu izredzes iegūt kvalitatīvu acs acs. Piemēram, Dr. Eblems iesaka izvairīties kofeīns pēc plkst.14. un darīt visu iespējamo, lai stresa līmenis būtu zems — mēģinot a apzinātības vingrinājums varbūt vai citādi nomierinoša darbība . Tas var arī palīdzēt uzturēt guļamistabu vēsā pusē (eksperti iesaka 60–70 grādu robežās, lai nodrošinātu maksimālu komfortu), jo jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz mēnešreizēm.

Arī neliela kustība var palīdzēt. Vingrinājumi, piemēram, jogas pastaigas, peldēšana un dejošana, palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un atbrīvo endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli un liek jums justies enerģiskākam, kad uzbrūk PMS, saskaņā ar Dr. Eblena teikto. Protams, trenēties var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja jau jūtaties kā muļķīgi — ja tā ir, mēģiniet veikt citu darbību, kas jums sagādā prieku, iesaka Dr. Vitmors. Iespējams, tas aizraujas ar mākslu un amatniecību, klausoties audiogrāmatu gultā vai gatavojot jaunu recepti.

Visbeidzot, ja jūtaties traki, vienkārši atpūtieties, Dr. Eblens saka — ziniet, ņemiet to mierīgi patiesi atpūties uz pāris dienām un ļauj ķermenim darīt savu.

Lūk, kad vērsties pie ārsta par menstruāciju nogurumu

Ja menstruāciju laikā esat tik noguris, ka tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, iespējams, nevarat piecelties no gultas vai jums ir jāturpina plānu atcelšana — ir svarīgi runāt ar savu primārās aprūpes ārstu vai ginekologu. Kā saka Dr. Vitmors Ja rodas šaubas, vienkārši ejiet pajautājiet. Kad saskaraties ar šo problēmu, pastāstiet savam ārstam, kā tas jūtas un kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Ja esat pārāk noplicināts, lai regulāri funkcionētu, viņi var ieteikt tādas ārstēšanas iespējas kā hormonālas dzimstības kontrole piemēram, tabletes vai spirāle, lai regulētu jūsu progesterona līmeni un samazinātu nogurumu (kas, pēc Dr Pal teiktā, var patiešām mainīt dzīvi dažiem cilvēkiem).

Jūsu ārsts var arī veikt testus, lai meklētu pamatslimību, piemēram, PCOS, vairogdziedzera anomāliju vai endometriozi, kas var būt jāārstē vai jāpārvalda, iespējams, izmantojot medikamentus vai operācijas. Daži cilvēki, tostarp tie, kuriem ir apgrūtinoši PMS simptomi vai PMDD, var justies mazāk iztukšoti, lietojot serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus ( SSAI ) pat ar īsu divu nedēļu ikmēneša kursu Dr Eblen piebilst. Sarunu terapija ar sertificētu garīgās veselības konsultantu var būt arī neticami izdevīga, ja jūtaties nomākts, kad plūsma nāk, Dr. Vitmors piebilst.

Secinājums: Jums, iespējams, uz visiem laikiem ir teikts, ka ir normāli intensīvi ciest menstruāciju laikā, un es esmu šeit, lai pateiktu, ka tā nav. Lai gan neliels nogurums pāris dienu laikā nerada bažas, jums nevajadzētu izjust vajadzību katru mēnesi izlaist vienu dzīves nedēļu, jo menstruāciju dēļ jūtaties pārāk gāzēts, lai pārdzīvotu dienu.

Saistīts:

• Vai ir pareizi trenēties naktī, vai arī tas ietekmē jūsu miegu?
• 3 lietas, kas jādara, lai padarītu savu guļamistabu par relaksējošu miega patvērumu
• Kā noteikt, vai neregulāras mēnešreizes liecina par lielāku veselības problēmu

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .