Mēs dzīvojam dziļi tumšā laikā. Nāves un iznīcināšanas attēli ir pieejami visos sociālajos saziņas līdzekļos, mūsu paziņojumos bezgalīgi tiek pārraidītas šausmīgas ziņas, un šķiet, ka nav iespējams novērst skatienu, jo citi cieš. Ir jēga, ka tā šķiet daudz.
Vienkārša atteikšanās no grūtajām jūtām — nepārvaramas nenoteiktības, skumjām, eksistenciālām bailēm — nav risinājums. Tā vietā, apzinoties savas emocijas un to, no kurienes tās nāk, jūs varat parūpēties par sevi un labāk sagatavoties, lai parādītos arī citiem.
Kā jūs vispār sākat tikt galā ar tiem liels jūtas? Mēs jautājām septiņiem terapeitiem, kas specializējas traumu, trauksmes un skumju ārstēšanā, par to, kādas prasmes viņi iesaka cilvēkiem, kuri šobrīd jūtas apmaldījušies.
1. Atrodiet vienkāršus veidus, kā atspiest.
Alishia McCullough, LCMHC , terapeits un Black and Embodied Counseling and Consulting īpašnieks Hyattsville, Maryland, SelfGrowth stāsta, ka sociālie mediji šobrīd varētu justies īpaši ellišķīgi. Stundu ilga ritināšana katru dienu var nomākt nervu sistēmu, nostādot to pastāvīgā paaugstināta uzbudinājuma stāvoklī. Paaugstināta uzbudinājuma stāvoklī mēs varam uzvesties tā, lai mēs būtu brīdināti par draudiem, saka McCullough. Tas var izpausties kā grūtības koncentrēties vai justies pārāk noslogots, lai iegūtu labu miegu. Kad jūti ka uzsvēra , jums vajadzētu aktīvi veikt pasākumus, lai nomieriniet nervus .
Ir jēga būt informētam un iesaistītam, taču, lai to izdarītu, jums nav jāskatās Instagram 24/7. Ziņu un sociālo mediju pārtraukumi, kas varētu izskatīties kā ierobežojumu noteikšana, cik ilgi jūs skatāties tālrunī, vai noteiktu paziņojumu izslēgšana, var labāk palīdzēt aizsargāt savu garīgo veselību.
Prioritātes piešķiršana tam, kas jums šobrīd ir nepieciešams, nenozīmē, ka jūs atsakāties no citu sāpēm, Alegra Kastēns, LMFT , psihoterapeits, kas specializējas trauksmes traucējumos Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. Es bieži dzirdu bailes, ka ekrāna aizvēršana nozīmē, ka personai ir vienalga vai ka viņš atbalsta vardarbību, viņa saka. Cilvēks var nosodīt vardarbību… un tajā pašā laikā viņam ir nepieciešams zināms laiks ārpus sociālajiem tīkliem, lai tiktu galā.
2. Neturiet cietās jūtas slēptās.
Kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar citiem var mazināt vientulību un sniegt izeju tavām bailēm un neapmierinātībai, tāpēc nevilcinieties sazināties ar draugiem . Mēs savā cilvēcībā esam savstarpēji saistīti, un jūsu jūtu atzīšana, liecība un reakcija uz notiekošo ir svarīga un nepieciešama sēru procesa daļa. Ivy Kwong, LMFT , par traumām un sociālo taisnīgumu informēts psihoterapeits Sietlā, stāsta SelfGrowth.
Var būt grūti atvērties citiem, taču tas kļūst vieglāk, kad tu piedāvājiet savam draugam istabu koplietot arī. Tā vietā, lai vienkārši grieztos monologā, pastāstiet savam draugam, ka jūtaties, teiksim, dusmīgs vai sastindzis par kaut ko, kas notiek pasaulē, un jautājiet, vai viņam ir laiks par to tērzēt. Kad jūs runājat, pārbaudiet arī to, kā viņiem klājas. Pat ja viņiem lielākoties viss ir kārtībā, ieturiet pauzi, uzdodiet jautājumus un klausieties visu laiku, lai pārliecinātos, ka jums abiem ir laba saruna.
Ja jums ir grūtības funkcionēt, piemēram, jūs tik tikko ejat cauri skolai vai darbam vai jūtaties grūtu domu nomākta biežāk nekā nē, runājot ar terapeitu var būt arī ļoti noderīga. Varētu būt īpaši noderīgi runāt ar kulturāli kompetentu terapeitu, ja emocijas, kuras jūs izjūtat, ir saistītas arī ar jūsu identitāti. (Šeit ir norādes, kā atrast arī pieejamu garīgās veselības aprūpi.)
3. Meklējiet cerības un laimes kabatas.
Tā ir normāla cilvēka reakcija izjust bailes, skumjas, trauksmi, niknums , bailes, bezpalīdzība un zaudējumi saistībā ar zvērībām, kas notiek pasaulē, saka McCullough. Viņa personīgi pārvietojas starp smagu nogurumu un enerģijas uzplūdiem, kas mudina viņu rīkoties. Viņa dod vietu šiem šķietami pretrunīgajiem stāvokļiem un iesaka jums darīt to pašu. Ir svarīgi vispirms identificēt šīs jūtas, pat ja tās šķiet pretrunīgas. Pierakstiet tos, ja nepieciešams, un apstipriniet, ka tas, ko jūtat, ir derīgs, viņa saka.
Mēs pakļaujam savas sirdis globālām ciešanām un kolektīvi izjūtam vardarbības un zaudējumu ietekmi, piebilst McCullough. Tumšajos laikos ir svarīgi paturēt abas mūsu cilvēcības puses.
Kad jūtaties satriekts, ir viegli aizmirst par visām lietām, kas jums ir sagādājušas prieku pagātnē. Parasti cilvēki jūtas vainīgi, kamēr citi cieš, Jolanda Renterija, LPC , par traumām informēts terapeits Jumā, Arizonā, stāsta SelfGrowth. Taču, viņa saka, veltot laiku lietām, kas liek jums justies laimīgam un cerīgam — un, jā, arī izklaidēties, — paplašina jūsu spēju turpināt būt informētam un rīkoties.
Adrienne Heinz, PhD Stenfordas universitātes pētnieks, kas specializējas traumu un atkarību ārstēšanā, stāsta SelfGrowth, ka sirdssāpju periodos joprojām ir jāatrod mazi laimes brīži, lai tiktu galā. Pat bēdās tas joprojām ir iespējams audzināt cerību un katru dienu virzīties uz jēgpilnām pārmaiņām, viņa saka. Viņa iesaka to darīt vienkāršu un mazu — pastaigāties dabā, amatniecības darināšana , vai darot kaut ko laipnu kādam, kuru mīlat, var likt jums justies pamatotākam.
4. Atzīstiet, ka varat darīt kaut ko palīdzēt, pat ja šķiet, ka viss ir bezcerīgi.
Ir grūti pieņemt kontroles trūkumu, Sāra Kubrika , psihoterapijas zinātnes doktors un traumu informēts klīnicists, kurš ir pārdzīvojis karu, stāsta SelfGrowth. Dažreiz viss, ko mēs varam izvēlēties, ir mūsu attieksme, pēc tam nosakiet, kādu mācību mēs vēlamies mācīties.
lietas ar h
Lai radītu reālas cerības par to, ko jūs varat darīt to cilvēku labā, kuriem nepieciešama kolektīvā palīdzība, viņa iesaka uzdot sev dažus jautājumus, kas savieno jūsu emocijas ar reālistisku plānu. Tas varētu izklausīties šādi: Kā konkrēti manas jūtas un vērtības ir saistītas ar to, kas notiek pasaulē? Kā es varu veikt praktiskus pasākumus, lai atspoguļotu šo uzskatu sistēmu un palīdzētu citiem? Kā es varu parādīties autentiski?
Novērtējot to, ko jūs var kontroli, varat izdomāt, ko ar to darīt. Geibess Toress, MA , psihoterapeits, kas specializējas traumu ārstēšanā, stāsta SelfGrowth, ka līdzjūtība un solidaritāte ir galvenais šajā brīdī un nākamajā, un vienmēr. Ieklausieties bēdās, dusmās un bailēs, taču pārliecinieties, ka svārstāties: pārejiet uz priekšu un atpakaļ no emociju atpazīšanas un emociju izmantošanas kā spēka avota, lai mudinātu jūs uz kolektīvu darbību, viņi saka. Emocijas ir enerģija — kolektīva darbība ir pretlīdzeklis.
Savu jūtu izmantošana, lai palīdzētu citiem, kalpo arī jūsu garīgajai veselībai. Rīcība var mazināt bezpalīdzības sajūtu un palielināt optimisma, iespēju un sociālās solidaritātes sajūtu, kas pētījumiem ir pierādīts, ka tas mazina psiholoģisko stresu, saka Renterija.
Runājot par to, ko faktiski darīt: zvanīšana un vēstuļu rakstīšana Kongresam, boikotēšana un citu izglītošana par notiekošo ir noderīgi, saka Renterija. Noteikti veiciet tempu, lai neizdegtu. Ja jūs varat ziedot, vairākas humānās palīdzības organizācijas palīdz tiem, kurus tieši skārusi vardarbība. Brīvprātīgi veltiet savu laiku un enerģiju jebkura spējas var arī palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi krīzes laikā, pat ja šis darbs nav tieši saistīts ar plašāku problēmu. Labs veids, kā palīdzēt vietējā līmenī, ir aktīva iesaistīšanās savstarpējās palīdzības grupās, kas apkalpo kaimiņus, kuriem tas ir nepieciešams, piedalīšanās zupas virtuvēs un pārtikas pieliekamajos , kā arī apģērbu akciju organizēšana.
Lai arī kā jūs šobrīd piešķirat prioritāti savai garīgajai veselībai, paturiet prātā, ka rūpes par sevi var palīdzēt jums atrast skaidrākus ceļus uz efektīvu darbību. Kā atzīmē McCullough, mēs spējam noturēt šī brīža smagumu, vienlaikus ļaujot sev brīvu laiku.
Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, esat nonācis krīzē, varat saņemt atbalstu, zvanot 988, lai sasniegtu Nacionālā pašnāvību un krīzes glābšanas līnija vai sūtot īsziņu HOME uz 741-741 Krīzes teksta rindiņa .
Saistīts:
- Kā atrast “mikropriekus”, kad viss ir slikti un jums nav labi
- 10 veidi, kā tikt galā ar trauksmi, kad jūtaties pārņemts
- 101 tiešsaistes garīgās veselības resursi marginalizētām kopienām
