Kāpēc es kļūstu ļoti nemierīgs nākamajā dienā pēc dzeršanas?

Jo vecāks es kļūstu, jo biežāk man ir trauksme nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas. Lūk, kā tas notiek uz leju: es izmetu dažas vīna glāzes, guļu slikti un pamostos ar nervozs vēders un smadzenes . Parasti nav precīza iemesla, kāpēc es jūtos slikti. Es vienkārši esmu kosmiski nemierīgs un noraizējies, neskatoties uz to, ka patiesībā viss ir kārtībā.

Šķiet, ka pastāv arī korelācija starp izdzertā alkohola daudzumu un to, cik es esmu noraizējies — jo vairāk džina un tonika man būs, jo vairāk es būšu satraukts, kad tie beigsies. Bet pat viens vai divi dzēriens var izraisīt nervozitāti.

Kā izrādās, es neesmu vienīgais, kurš visu dienu izjūt trauksmi pēc dzeršanas (a.k.a. uztraukums ). Aplēses liecina, ka no 12% līdz 22% cilvēku saskaras ar reiboni.^1 2Lai gan pētījumi liecina, ka šī parādība biežāk sastopama sievietēm (sveicināti!), cilvēkiem, kuriem jau ir nosliece uz trauksmi (jā!), un cilvēkiem, kuri parasti ir kautrīgi, eksperti stāsta, ka SelfGrowth tā var ietekmēt ikvienu.^{3 4}Alkohols traucē daudziem dažādiem garīgiem procesiem smadzenēs, kas var nopietni sajaukt ar savu garastāvokli , un trauksme pēc dzeršanas ir izplatīts alkohola pārtraukšanas simptoms.

Kā alkohols ietekmē jūsu ķermeni un smadzenes

Alkoholam ir plaša ietekme uz ķermeni. Tas var izraisīt ievērojamas sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena svārstības, veicināt kuņģa-zarnu trakta problēmas, dehidratēt un traucēt miegu.^{5 6 7 8}Tas var arī būtiski mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju, kas var jūs aizvest īstā emocionālā amerikāņu kalniņos.

Alkohols stimulē neirotransmitera receptorus smadzenēs, ko sauc par gamma-aminosviestskābi jeb GABA. GABA nomierina nervu sistēmu un samazina smadzeņu darbību, tāpēc, jo vairāk GABA tiek sūknēts visā ķermenī, jo mierīgāk jūs jūtaties (tāpēc dzeršana sākotnēji var justies tik relaksējoša), Brenna Grīnfīlda, PhD , psihologs un ģimenes medicīnas un biouzvedības veselības asociētais profesors Minesotas Universitātes Medicīnas skolā, stāsta SelfGrowth.⁹Tas ir kā nomierinošs efekts, viņa saka.

Tajā pašā laikā alkohols palielina dopamīna un serotonīna līmeni, divus garastāvokli uzlabojošus neiromediatorus, kas īslaicīgi var likt jums justies kā pasaules virsotnē.^{10 11}Kad alkohols ir izvadīts no jūsu sistēmas un visas šīs labas pašsajūtas ķīmiskās izmaiņas ir apstājušās, jūs varat piedzīvot satraucošu lejupslīdi: dopamīna un GABA līmenis krītas, liekot jums justies daudz nemierīgākam un nomāktākam nekā pirms tam. dzerot, skaidro doktors Grīnfīlds.

Kāpēc daži cilvēki pēc dzeršanas jūtas nemierīgāki nekā citi?

Tas, cik daudz un cik bieži jūs dzerat, var ietekmēt arī GABA un dopamīna līmeni un līdz ar to arī to, cik satraukts jūs varat justies pēc dzeršanas nakts, Džozefs Šahts, PhD , Kolorādo Universitātes Atkarību zinātnes, profilakses un ārstēšanas nodaļas psihiatrijas asociētais profesors, stāsta SelfGrowth. Dr Schacht saka, jo vairāk jūs dzerat — gan vienā sēdēšanā, gan hroniski —, jo lielākas izmaiņas notiek GABA un citās neirotransmiteru sistēmās, kuras ietekmē alkohols.

smieklīgs vistas vārds

Paula Zimbreana, MD , psihiatrs un Jēlas Medicīnas skolas asociētais profesors, stāsta SelfGrowth, ka ir daži citi faktori, kas var ietekmēt reiboni. Tie ietver to, cik labi jūsu ķermenis metabolizē alkoholu, vai jūsu asinsritē ir kādas citas garastāvokli mainošas vielas vai zāles, cik daudz un cik ātri jūs dzērāt (jo ātrāk dzerat, jo ātrāk paaugstinās alkohola līmenis asinīs un aktīvāka ir jūsu GABA. receptori saņem), un kā nu tu gulēji pēc tam (kas, ja jūs esat tāds pats kā es pēc tam, kad es dzeru, iespējams, nebija tik lieliski).¹²

Dr. Schacht piebilst, ka cilvēki ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmes traucējumiem, pēc dzeršanas biežāk piedzīvo trauksmi.¹³Šīs problēmas būtībā var mainīt jūsu smadzeņu “iestatījuma punktu” un atvieglot alkohola “nosaukšanu” smadzenēm uz trauksmi, viņš skaidro.

Kā novērst un tikt galā ar trauksmi pēc dzeršanas

Saskaņā ar Dr Schacht teikto, vislabākais, ko varat darīt, ir uzraudzīt, cik daudz alkohola jūs dzerat. Viņš saka, jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jūsu smadzenes reaģē uz saņemto alkohola devu, tāpēc, izdzerot vienu vai divus kokteili, nākamajā dienā ir daudz mazāka iespēja izraisīt trauksmi nekā, piemēram, pieci vai seši degvīna dzērieni. Liela piezīme: ja jums ir problēmas ar alkohola lietošanu , apstāties pie viena vai diviem dzērieniem var šķist neiespējami. Ja domājat, ka jums varētu būt dzeršanas problēma un vēlaties meklēt palīdzību, šeit ir SelfGrowth ceļvedis vielu lietošanas traucējumu ārstēšanai.)

Dr Schacht iesaka pārbaudīt sevi par kāpēc tu dzer. Vai tas ir tāpēc, ka jūs patiesi izbaudāt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, vai arī jūs mēģināt mazināt apgrūtinošas jūtas, ar kurām saskaraties? Viņš saka, ka daudzi cilvēki ķeras pie alkohola, kad viņi ir saspringti, taču tas faktiski var saasināt viņu problēmas un iesprostot. apburtais cikls (piem., jūs jūtaties saspringta, ielējat sev dzērienu, un, lai gan tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, nākamajā dienā tas padara jūs vēl sliktāku, un tad jūs vēlaties dzert vēl vairāk).¹⁴Ja vēlaties dzert, lai samazinātu stresa līmeni, veiciet citu darbību, kas šobrīd varētu likt jums justies labāk un nākamajā dienā, Dr Schacht saka. Atpūtieties ar draugiem, dodieties pārgājienā vai pastaigājieties, lasiet grāmatu vai rīkojiet filmu vai Netflix vakaru.

Ja jūtaties dziļā trauksmē un jums ir nepieciešams ātrs atvieglojums, Dr. Grīnfīlds iesaka to pārvarēt ar meditāciju, iezemējošām aktivitātēm, nomierinošām jogas pozām vai stiepšanos vai dziļas elpošanas vingrinājumiem. Dr. Grīnfīlds saka, ka daudzas nepatīkamās emocijas, kas mums ir, kad mēs cenšamies tās atgrūst vai izvairīties no tām, tās tikai pasliktinās. Pievēršoties savām jūtām, tās bieži kļūst mazāk nepatīkamas.

Bībeles sieviešu vārdi

Saskaņā ar Dr Schacht teikto, dzeršanas fizisko seku ārstēšana var palīdzēt arī garīgajām sekām. Dzeriet ūdeni, ēdiet barojošu maltīti, nosnausieties kaķim un mēģiniet labi izgulēties nākamajā vakarā . Visas šīs pašapkalpošanās stratēģijas var palīdzēt jūsu ķermenim (un garastāvoklim) ātrāk atgūties no paģirām, saka Dr Schacht. Tā kā vingrošana var palielināt un normalizēt neiromediatoru darbību smadzenēs, tostarp paģiras izraisītāju GABA, Dr Schacht iesaka arī veikt dažas fiziskas aktivitātes (iespējams, ātra pastaiga vai 10 minūšu treniņš), ja paģiras var tikt galā ar to.¹⁵

Dažreiz, lai ko es darītu, vienīgais, kas mazina manu satraukumu pēc dzeršanas, ir gaidīšana. Vismaz es jūtu mierinājumu, atceroties, ka mana nestabilā emocionālā sajūta, lai cik intensīva tā būtu, drīz izklīdīs. Trauksmei ir tendence pieaugt un sasniegt maksimumu, pēc tam kā vilnis krīt atpakaļ. Kā saka doktors Grīnfīlds, laiks ir jūsu pusē. Vienkārši elpojiet, parūpējieties par sevi un atcerieties, ka reibonis nav mūžīgs.

Ja jums vai kādam jūsu mīļotajam ir nepieciešams atbalsts vielu lietošanas dēļ, sazinieties ar Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) tīmekļa vietni vai zvaniet uz valsts palīdzības tālruni 1-800-662-4357.

Avoti:

1. Klīniskās medicīnas žurnāls , Asociācija starp alkohola paģiru biežumu un smagumu: pierādījumi pretējai tolerancei?
2. Cilvēka psihofarmakoloģija , Alkohola paģiru simptomu ietekme uz kognitīvo un fizisko darbību un garastāvokli
3. Stresa neirobioloģija , Seksuālās atšķirības ar stresu saistītā alkohola lietošanā
4. Personības un individuālās atšķirības , kautrība, alkohola lietošanas traucējumi un “bagātība”: naturālistisks pētījums par sociālajiem dzērājiem
5. Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze , Alkohola ietekme uz asinsspiedienu
6. Alkohola izpēte , Alkohols un zarnu izraisīts iekaisums
7. Iekšējās medicīnas gadagrāmatas , Alkohola paģiras
8. Korejas ģimenes medicīnas žurnāls , Alkohola ietekme uz miega kvalitāti
9. Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls , GABAA receptoru loma alkohola ietekmes starpniecībā centrālajā nervu sistēmā
10. Psihofizioloģija , Alkohola paģiras ietekmē mācīšanos un atlīdzības apstrādi mediālajā frontālajā garozā
11. Alkohola veselības un pētniecības pasaule , Serotonīna loma alkohola iedarbībā uz smadzenēm
12. Robežas uzvedības neirozinātnēs , Akūts miega trūkums izjauc emocijas, izziņu, iekaisumu un kortizolu jauniem veseliem pieaugušajiem
13. Alkohola izpēte , Trauksme un alkohola lietošanas traucējumi
14. Atkarību izraisošas uzvedības psiholoģija, ar stresu saistītā dzeršana un nākotnes alkohola problēmas augstskolu studentu vidū
15. Neiroloģijas žurnāls , Akūta kortikālā glutamāta un GABA satura modulācija pēc fiziskās aktivitātes

Saistīts:

• Kā 5 cilvēki pandēmijas laikā samazina dzeršanu
• 10 veidi, kā tikt galā ar trauksmi, kad jūtaties nomākts
• 6 veidi, kā noteikt robežas un mainīt dzeršanas paradumus