15 fiziski trauksmes simptomi, kas pierāda, ka tas nav tikai garīgi

Nav noslēpums, ka trauksme var radīt dīvainas lietas jūsu prātā. Taču trauksmes fiziskie simptomi var būt tikpat nepatīkami un neparedzami — par to var galvot ikviens, kurš ir cietis no panikas lēkmes. Lai visu vēl vairāk sarežģītu, jūs pat varat izjust fiziskas trauksmes simptomus, nejūtot emocionālu satraukumu (vai vismaz to pilnībā neapzinoties).

Kamēr jūsu smadzenes prāto par bažām vai bailēm, kas šķiet visu patērējošas, tas arī norāda uz spēcīgu stresa hormonu veidošanos. Tas patiesībā ir jūsu ķermeņa veids, kā mēģināt pasargāt jūs no briesmām vai kaitējuma (paldies, evolūcija!). Taču, tā kā lielākā daļa jūsu satraucošo domu, iespējams, patiesībā nav radušās no dzīvības vai nāves situācijām, jūs vienkārši saskaraties ar simptomu kaskādi, kas liek jums justies satracinātam, izsmeltam vai vispār draņķīgam.

Kādi simptomi, jūs jautājat? Iedziļināsimies tajās. Ja neesat pārliecināts, vai fiziskās lietas, ar kurām saskaraties, patiešām ir spēcīga stresa vai satraukuma zīmes, šī rokasgrāmata var palīdzēt. Šeit ir norādītas visbiežāk sastopamās trauksmes fiziskās sekas un, vēl svarīgāk, ko jūs varat darīt, lai sāktu justies labāk.

Trauksmes veidi | Kā trauksme ietekmē ķermeni? | Fiziskās trauksmes simptomi | Panikas lēkmes simptomi | Cik ilgi saglabājas fiziskās trauksmes simptomi? | Trauksmes ārstēšana

Kādi ir izplatītākie trauksmes veidi, kas izraisa simptomus?

Trauksme ir vispārīgs termins, kas apzīmē biedējošu sajūtu kopu, ar kurām var būt grūti tikt galā, piemēram, bailes, raizes, nemiers un stress. Daudzi cilvēki izmanto trauksmi, lai aprakstītu parastās, ikdienas stresa sajūtas, taču viņi joprojām spēj izkļūt no satraukuma, nejūtoties to pilnībā nomākti. Tomēr citreiz trauksme ir ļoti nepārvarama un var kļūt pat hroniska, kad mēs nonākam diagnosticējama garīgās veselības stāvokļa teritorijā.

Ir dažādi trauksmes traucējumu veidi, kuriem raksturīgi savi unikālie simptomi. Kopīgais pavediens? Tie visi patiešām var izjaukt cilvēka dzīvi. Tie parasti ietver, bet neaprobežojas ar:

Ģeneralizēta trauksme, kas notiek, ja cilvēks vismaz sešus mēnešus piedzīvo pārmērīgu trauksmi vai raizes, kas rada problēmas ikdienas dzīvē.Panikas traucējumi, ko raksturo bailes no atkārtotām panikas lēkmēm, kas ir negaidītas nepārvaramu emocionālu un fizisku simptomu epizodes, kas var izraisīt tuvojošos posta sajūtu.Sociālās trauksmes traucējumi, kas nozīmē, ka cilvēkam ir trauksme vai vispārējas bailes saistībā ar sociālajām situācijām. Bažas sakņojas tajā, ka citi tos novērtē negatīvi.Ar fobijām saistīti traucējumi, kas ietver pārmērīgas un dažkārt neracionālas bailes vai satraukumu saistībā ar konkrētu objektu vai situāciju.Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), kas attīstās pēc tam, kad cilvēks piedzīvo vai ir liecinieks šausminošam notikumam, kas var izraisīt satraucošus uzplaiksnījumus, murgus un fiziskas vai emocionālas reakcijas uz jebko, kas atdzīvina atmiņas par traumatisko notikumu.Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), kas nozīmē, ka cilvēkam ir pastāvīgas, nevēlamas domas vai sajūtas (apsēstības), kas liek viņam atkal un atkal veikt noteiktu uzvedību (piespiešanas).

Lai gan atsevišķu traucējumu izraisītāji var atšķirties, vēl viena būtiska lieta, kas tiem ir kopīga, ir iespēja izraisīt fiziskas trauksmes pazīmes. Garīgās veselības stāvoklis var ietekmēt ķermeni vairākos veidos, un dažos gadījumos tas var izraisīt ilgstošas ​​​​blakusparādības, ja to neārstē, piemēram, saglabājot citus garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju, veicinot vielu lietošanu vai palielinot dažādu hronisku slimību risku. slimības.

Atpakaļ uz augšu

Kā trauksme ietekmē ķermeni?

No galvas līdz kājām gandrīz katru sistēmu var ietekmēt tikai jūsu ķermeņa raksturs, izdalot daudz stresa hormonu, Mona Potere, MD , medicīnas direktors plkst McLean trauksmes meistarības programma Bostonā, stāsta SelfGrowth. Bet kāpēc tā notiek?

Trauksmes fiziskā ietekme ir saistīta ar jūsu ķermeņa reakciju uz cīņu vai bēgt. Kad cilvēks piedzīvo trauksmi, tā būtībā ir cīņa vai bēg sistēma, kas iedarbojas un saka: 'Bīstami!' Neda Gūlda, PhD , klīniskais psihologs un Johns Hopkins Bayview trauksmes traucējumu klīnikas asociētais direktors, stāsta SelfGrowth.

Tipiskos apstākļos tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums izdzīvot bīstamā situācijā, izvairoties no draudiem vai tos atvairot. Tam bija jēga no evolūcijas viedokļa: vēl alu cilvēku laikos šie draudi varēja būt līdzīgi lauvai, kas gribēja jūs apēst. (Tātad jā, trauksme būtu 100% gaidāma.)

Tomēr, ja jums ir trauksme, jūsu bailes un bažas ir šos draudus, mudinot jūsu simpātisko nervu sistēmu, kas kontrolē tādus piespiedu procesus kā elpošana un sirdsdarbības ātrums, ieslēgt augstu ātrumu. Kad tas notiek, jūsu virsnieru dziedzeri sāk izsūknēt stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, saskaņā ar Mayo klīnika . Un tieši šie hormoni izraisa trauksmes fizisko simptomu domino efektu.

Šie simptomi parasti izzūd, kad trauksmi izraisošais drauds ir pagājis. Bet, ja jūs gandrīz pastāvīgi saskaraties ar stresa vai satraucošām domām, jūs varat sākt izjust hroniskas fiziskas sekas un pat saskarties ar lielāku noteiktu veselības problēmu risku, tostarp paaugstinātu hroniska noguruma, sirdslēkmes vai insulta risku. , cita starpā, saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija (KAS).

automašīnas ar burtu h

Atpakaļ uz augšu

Kādus fiziskus simptomus izraisa trauksme?

Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) . Atcerieties, kā jūsu simpātiskā nervu sistēma kontrolē jūsu sirdsdarbības ātrumu? Pētījumi¹parāda, ka tad, kad jūs saskaraties ar kaut ko saspringtu un jūsu virsnieru dziedzeri izdala hormonus, piemēram, adrenalīnu (pazīstams arī kā epinefrīns), jūsu sirds receptori reaģē, nosūtot sirdsdarbības ātrumu pārspīlēti. Tas var būt noderīgi reālās ārkārtas situācijās: ātrāks sirdsdarbības ātrums ļauj sūknēt vairāk asiņu lielajos muskuļos, lai jūs teorētiski varētu bēgt vai cīnīties ar draudiem, skaidro Dr. Goulds. Bet, ja jūs saskaraties ar trauksmi, šī sacīkšu sirds var izraisīt vairāk nemiera sajūtu, iemūžinot apburto loku.

Skābeklis tiek cirkulēts ap jūsu ķermeni caur jūsu asinsriti. Kad jūsu sacīkšu sirds paātrinās jūsu asiņu cirkulācijas ātrumu, jūsu elpošana var pastiprināties, lai nodrošinātu jums vairāk skābekļa.

Atkal, tas varētu būt noderīgi, ja jums ir nepieciešams apsteigt faktiskais draudi. Taču pārāk ātra elpošana, kas var izraisīt hiperventilāciju vai pārmērīgu elpošanu līdz tādam līmenim, kad jūtat elpas trūkumu, faktiski var pastiprināt daudzus šajā sarakstā iekļautos trauksmes fiziskos simptomus, jo tas izjauc skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru organismā. jūsu ķermenis, saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka .

Tāpēc mēs bieži runājam par vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu, saka doktors Poters. Tas ir iezemējošs paņēmiens, kurā jūs elpojat lēni un dziļi, patiešām izmantojot diafragmu (galveno elpošanā iesaistīto muskuļu, kas atrodas zem plaušām), un pētījumi liecina, ka tam var būt patiešām pozitīva ietekme gan uz fizioloģisko, gan psiholoģisko stresu.²Palēninot elpošanas ātrumu, jums ir lielāka iespēja iegūt nepieciešamo skābekli, skaidro Dr. Poters.

Sajūta, ka vienmēr esi noguris Saskaņā ar NIMH ir vēl viens fizisks simptoms, kas jāņem vērā. Pirmkārt, šis trauksmes izraisītais stresa hormonu pieaugums var uzturēt jūs modrībā, kas var nopietni iztukšot, saka Dr. Poters. Bet ir vēl viens faktors, kas ietekmē nogurums : Miegam un trauksmei ir sarežģītas attiecības, kas mūs noved pie nākamā simptoma.

Ja jums ir grūti aizmigt vai pamosties pa nakti un nevar aizsnausties, nemiers varētu būt vaininieks, norāda NIMH. Paaugstināts hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmenis apgrūtina kārtīgu miegu, jo jūsu rosīgais ķermenis var nespēt pietiekami atpūsties, lai atpūstos. Sacīkšu domas, kas var rasties ar trauksmi, arī nav lieliska miega recepte.

Vēl sliktāk, problēma bieži vien var pārvērsties par apburto loku. Cenšas pietiekami izgulēties (un nākamajā dienā dzert kafiju, lai to kompensētu)³galu galā padara jūs nemierīgāku, kas padara vēl grūtāku aizmigšanu un tā tālāk, un tā tālāk, Klīvlendas klīnika skaidro.

Saskaņā ar APA, jūsu muskuļi sasprindzinās kā daļa no jūsu stresa reakcijas. Un, ilgstoši turot ķermeņa daļas tik stingri, var rasties spriedze un sāpes, saka Dr. Poters, kurš atzīmē, ka daudzi cilvēki ar trauksmi ziņo, ka jūtas saspiesti kaklā, mugurā vai plecos. Dr. Poters saka, ka jūs varat arī saspiest žokli vai sajust muskuļu sasprindzinājumu līdz galam, izraisot galvassāpes. Tas var ietvert jūsu ikdienas spriedzes galvassāpes⁴un līdz pilnīgai migrēnai⁵tiem, kas ir uzņēmīgi.

Trauksme patiešām piemeklē G.I. sistēma grūti, saka Dr Poters. Cilvēki ar trauksmi var pamanīt vispārēju sāpes vēderā , aizcietējums, caureja vai cita veida gremošanas traucējumi , viņa skaidro. Gāzēšana un vēdera uzpūšanās var kļūt arī par regulārām fiziskām trauksmes pazīmēm saskaņā ar APA.

Tiek uzskatīts, ka visas sliktas vēdera lietas nāk no tā, ko eksperti sauc par zarnu-smadzeņu asi, saziņas sistēmu starp jūsu smadzenēm un zarnu nervu sistēmu, kas regulē jūsu gremošanu.⁶Šī sakarība ir iemesls, kāpēc stress var tik viegli sajaukt jūsu izkārnījumus. Pastāv arī fakts, ka trauksmes izraisītas dzīvesveida izvēles, piemēram, tādu pārtikas produktu ēšana, kas jums neatbilst, vai regulāras fiziskās aktivitātes, var ietekmēt arī jūsu gremošanu.

Ņemot vērā trauksmes vispārējo ietekmi uz jūsu gremošanas sistēmu, tas varētu nebūt pārsteigums slikta dūša ir vēl viens izplatīts fiziskais simptoms. Faktiski viena gada pētījums, kas publicēts žurnālā Vispārējās slimnīcas psihiatrija atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri ziņoja par sliktas dūšas simptomiem, bija vairāk nekā trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar trauksmes traucējumiem, salīdzinot ar tiem, kuriem slikta dūša nebija bieži.⁷

Vai atceries to sacīkšu sirdi, par kuru mēs runājām iepriekš? Dažos gadījumos tas var kļūt tik intensīvs, ka faktiski var šķist, ka jūsu sirds izlaiž sitienus vai lec kaklā. Lai gan šī sajūta var (saprotami) padarīt jūs vēl vairāk satrauktu, mēģiniet paturēt prātā, ka, lai gan sirdsklauves saskaņā ar Klīvlendas klīnika . (Tomēr ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja rodas sirdsklauves ar sāpēm krūtīs, reiboni, apgrūtinātu elpošanu vai apjukumu.)

Ja jūs jau cīnāties ar trauksmi, doma par spēcīgu svīšanu var to tikai pasliktināt. Kurš gan vēlas uztraukties par bedrēm vai noslaucīt plaukstas, kad viņš jau jūtas noraizējies un uztraucas? Diemžēl svīšana ir bieži sastopams trauksmes traucējumu fizisks simptoms saskaņā ar NIMH.

Kad jūsu simpātiskā nervu sistēma tiek aktivizēta, tā var ietekmēt sviedru dziedzeru darbību visā ķermenī Marisa Garshick, MD , dermatoloģijas klīniskā docente plkst Kornela-Ņujorkas presbiteriāņu medicīnas centrs , stāsta SelfGrowth. Un, tiklīdz ūdensvads sāk plūst un sajaucas ar baktērijām, kas atrodas uz jūsu ādas, jūs varat pamanīt arī pastiprinātu ķermeņa smaku.

Trauksmei ir dīvaina spēja likt jums pilnībā zaudēt interesi par ēdienu vai likt jums alkt pēc lielas bļodas komforta. Hormoni, piemēram, adrenalīns, mēdz apturēt apetīti, kad jūsu reakcija “cīnies vai bēg” ir nikna. Hārvardas Medicīnas skola eksperti. (Jo kuram gan ir laiks apstāties un uzkost, kad viņu uzbrūk tīģeris? Evolūcija, atceries?)

Bet hormoni, kas izdalās no hroniskas trauksmes vai stresa sajūtas, piemēram, kortizols, faktiski var palielināt jūsu interesi par trekniem, saldiem ēdieniem. Citiem vārdiem sakot, ir zinātnisks iemesls, kāpēc šī puslitre piparmētru šokolādes skaidiņu saldējuma šķiet pievilcīgāka, ja esat nopietni noraizējies.

Ja kādreiz pirms liela notikuma esat pamanījis sevi trīcēt no bailēm, jūs zināt, kā jūsu ķermenis reaģē zem spiediena. Izrādās, lai sāktu drebuļi kā lapa, nav vajadzīgs ārējs trigeris, piemēram, biedējoša prezentācija vai svarīga tikšanās; trīce un trīce var būt trauksmes izraisītu hormonu pieplūduma blakusprodukts, norāda NIMH.

automašīnas ar burtu w

Mēģinājums paredzēt nezināmus draudus ir izplatīta trauksmes iezīme. Saskaņā ar pētījumu⁸, pastāvīga apsardze ir saistīta ar pastiprinātu izbrīnu, tādēļ jūs praktiski izlecat no kurpēm, ja kāds uzsit pa plecu trauksmainā dienā.

Pārsteidza ar dīvainu sajūtu, ka nevar norīt? Saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka . To sauc par globusa sajūtu, un, lai gan precīzs iemesls, kāpēc tas notiek, nav skaidrs, tas noteikti var vēl vairāk pasliktināt trauksmi. Jums šķiet, ka nevarat iegūt pietiekami daudz gaisa, saka Dr Poters.

Pētījumi liecina, ka pastāv skaidra saikne starp hronisku stresu un lielāku risku saslimt.⁹Hroniskas trauksmes gadījumā, kas netiek ārstēta, jūsu imūnsistēma nedarbojas tik labi, ja jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija darbojas pārāk ilgi. Mayo klīnika . Tas varētu nozīmēt, ka esat uzņēmīgāks pret tādām problēmām kā saaukstēšanās, lai gan šeit tiek ietekmēti arī daudzi citi faktori, piemēram, cik spēcīga ir jūsu imūnsistēma kopumā un cik modrs jūs ievērojat roku higiēnu.

Saskaņā ar APA, trauksme var traucēt jūsu mēnešreizēm, sākot no izlaistiem vai izlaistiem cikliem līdz intensīvākiem vai sāpīgākiem PMS simptomiem. Tiešām, tā ir tikai hormonu kopa*#%. Kortizols faktiski var ietekmēt ovulāciju izraisošo hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, izdalīšanos, kas var izjaukt ciklu. Klīvlendas klīnika .

Atpakaļ uz augšu

Kad fiziskās trauksmes simptomi pārklājas ar panikas lēkmes simptomiem?

Panikas lēkmes ir raksturīga panikas traucējumu pazīme, trauksmes veids, kas izraisa nerimstošu baiļu sajūtu, bieži vien bez brīdinājuma vai skaidra iemesla. KAS . Cilvēki, kas no tiem cieš, saka panikas lēkmes var likt jums justies tā, it kā jūs mirstat — it kā jūs turētu zem ūdens vai jūs nevarētu kustēties vai elpot. Tā ir patiesi biedējoša un novājinoša pieredze.

Šis terors ir neatņemama panikas lēkmes sastāvdaļa. Turklāt panikas lēkmes simptomi parasti ietver vairākas no šīm blakusparādībām (no kurām daudzas jūs tikko izlasījāt):

• Sirdsklauves, sirdsklauves vai paātrināta sirdsdarbība
• Svīšana
• Trīce vai trīce
• Elpas trūkuma vai nosmakšanas sajūtas
• Aizrīšanās sajūta
• Sāpes krūtīs vai diskomforts
• Slikta dūša vai sāpes vēderā
• Reibonis, nestabilitāte, reibonis vai vājums
• Drebuļi vai karstuma sajūtas
• Nejutīgums vai tirpšana
• Jūtas atrauts no realitātes
• Bailes zaudēt kontroli
• Bailes nomirt

Atpakaļ uz augšu

Vai fiziskās trauksmes simptomi var ilgt vairākas dienas?

Ja jūs izjūtat nemieru un jūs pārņem lielas, pēkšņas bailes, jūs dažkārt var pārņemt ar spēcīgiem fiziskiem simptomiem, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā un izzūd gandrīz tikpat ātri, norāda Mayo klīnika . Tas jo īpaši attiecas uz panikas lēkmi — jūsu ķermenis burtiski nevar justies ka nobijies daudz ilgāk par to. Parasti tādas lietas kā sirdsdarbība, svīšana vai ātra elpošana atvieglosies, kad jūs sāksit justies mierīgāks.

Lai gan pastāvīgas, zemākas pakāpes raizes, kas aptumšo jūsu smadzenes, var nelikt jums justies tā, it kā jūs nevarētu elpot vai jūs tūlīt piedzīvosit sirdslēkmi, hroniska trauksme var izraisīt fiziskus efektus, kas, šķiet, vienmēr paliek iekšā. fons. Noguruma vai noguruma sajūta var būt jūsu norma, ja jūsu trauksme regulāri apgrūtina pietiekami daudz miega. Vai varbūt jums šķiet, ka pastāvīgi staigājat ar sāpēm vēderā vai sasprindzinātiem, sāpīgiem pleciem Mayo klīnika .

Tātad, īsumā, trauksmes fiziskie simptomi noteikti var ilgt vairākas dienas atkarībā no jūsu personīgajiem stresa faktoriem. Taču nav neviena universāla apraksta par to, cik ilgi saglabāsies trauksmes izraisīti simptomi. Ja pamanāt tos uz vietas un tie traucē jūsu ikdienas dzīvi, vai nu dažas minūtes vienlaikus, vai ilgstoši, ir vērts runāt ar savu ārstu, lai mēģinātu noskaidrot, kas notiek gan fiziski, gan garīgi. .

Atpakaļ uz augšu

Ko jūs varat sagaidīt no trauksmes ārstēšanas?

Mēs esam apskatījuši a daudz smago lietu, tāpēc tagad par gaišo pusi: ir pilnīgi iespējams ārstēt trauksmi un panikas lēkmes. Pievēršoties tam, kas notiek psiholoģiski, jūs parasti atklāsit, ka arī fiziski jūtaties labāk.

Ir daudzas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt mājās, kas var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu. Bet diagnosticēts trauksmes traucējums prasa arī profesionālu palīdzību. Galu galā labākais trauksmes ārstēšanas kurss katram ir atšķirīgs un būs atkarīgs no jūsu īpašajiem simptomiem. Ja jums ir piekļuve tiem, terapijas un zāļu kombinācija palīdz visvairāk. Dažas no visizplatītākajām trauksmes ārstēšanas metodēm ir:

Apmeklējums pie garīgās veselības speciālista ir liels solis, taču darbs ar terapeitu var būt būtisks rīks jūsu trauksmes apkarošanas arsenālā. Sarunu terapija (pazīstama arī kā psihoterapija) parasti ir ieteicama, lai ārstētu lielāko daļu trauksmes traucējumu veidu saskaņā ar NIMH. Bet terapijas veids Jūsu ieguvums būs atkarīgs no trauksmes veida, ar kuru saskaraties, no simptomiem, jūsu personīgās veselības vēstures un vispārējā dzīvesveida.

Tomēr daudzi eksperti to apgalvo kognitīvā uzvedības terapija (CBT) tiek uzskatīts par pašreizējo psihoterapijas zelta standartu¹⁰. Šajās sesijās jūs strādāsit ar terapeitu, lai atklātu izkropļotus domu modeļus, kas virza trauksmi uz priekšu, lai galu galā varētu pārmācīt savas smadzenes domāt, uzvesties un reaģēt savādāk, ja runa ir par trauksmi izraisošām situācijām. Dažreiz CBT tiek veikta kopā ar ekspozīcijas terapiju saskaņā ar NIMH, kas palīdz jums izturēt bailes, kas ir radījušas pamatu noteikta veida trauksmei. Ekspozīcijas terapijas laikā jūs lēnām sākat veikt darbības, no kurām izvairīsieties drošā vidē, lai jūs varētu iemācīties justies ērtāk noteiktu objektu tuvumā vai noteiktās situācijās laika gaitā, saskaņā ar KAS .

Nav skaidras atbildes kad ir pienācis laiks meklēt terapiju , bet labs noteikums ir tāds, ka, ja trauksmes simptomi traucē jūsu dzīvi, jūs varētu apsvērt iespēju apmeklēt licencētu garīgās veselības speciālistu. (Ja jūtaties gatavs spert soli uz priekšu, šī rokasgrāmata, lai atrastu pieejamu terapeitu, ir laba vieta, kur sākt.)

Trauksmes zāles nav atsevišķs līdzeklis, taču saskaņā ar NIMH ir dažādas izrakstītas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt mazināt dažus simptomus. Pirmās rindas opcijas parasti ietver:

sieviešu suņu vārdi

Benzodiazepīni:Šīs grupas zāles iedarbojas ātri un efektīvi, jo tās palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu (galveno ķermeņa centru, kas saglabā trauksmes simptomus). Tomēr tās bieži tiek izrakstītas uz īsu laiku, jo daži cilvēki laika gaitā var veidot toleranci pret tiem.Antidepresanti:Ir vairāki antidepresantu veidi, tostarp SSAI un SNAI, kas var būt noderīgi trauksmes simptomu mazināšanai, jo tie palīdz vadīt smadzenes, izmantojot īpašas ķīmiskas vielas, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Lai tie iedarbotos, ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, un tos nevajadzētu pārtraukt pēkšņi vai bez ārsta, kurš izrakstījis zāles, palīdzības.Beta blokatori:Šīs zāles parasti lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai, taču tās var būt noderīgas, lai mazinātu tādus trauksmes simptomus kā sirdsdarbība, trīce vai trīce, ja nepieciešams.

Ir vērts atzīmēt, ka visām recepšu trauksmes medikamentu iespējām ir savi plusi un mīnusi, tāpēc, lai atrastu sev piemērotāko, varētu būt nepieciešams eksperiments. Tam jāietver detalizēta saruna ar savu ārstu vai psihiatru, lai jūs labi zinātu visas iespējamās blakusparādības un sagatavotos tam, kā vislabāk droši ievērot ārstēšanas plānu.

Lai gan profesionāla palīdzība ir visefektīvākais veids, kā ārstēt trauksmi, terapija un medikamenti ne vienmēr ir pieejami ikvienam. Tādā gadījumā varētu būt noderīgi zināt dažus izplatītākos veidus, kā cilvēki ar trauksmi praktizē pašaprūpi un palīdz justies labāk. Kā jau minējām iepriekš, dziļa elpošana ir liels stresa mazināšanas līdzeklis, jo hiperventilācija var saasināt daudzus šajā sarakstā iekļautos trauksmes simptomus.

Turklāt mūsu trauksmes centrā ir daudz noderīgu, ekspertu ieteiktu padomu, lai atvieglotu sadzīvošanu ar trauksmi. Šeit ir daži konkrēti raksti, kas palīdzēs jums sākt darbu:

• 8 iezemēšanas paņēmieni, ko izmēģināt, spirālējot
• Kā meditēt, ja nav ne jausmas, kur sākt
• 9 terapeitu apstiprināti padomi trauksmainu domu pārstrukturēšanai
• 10 lietas, ko izmēģināt, ja nemiers sabojā jūsu miegu
• 8 veidi, kā padarīt panikas lēkmes nedaudz panesamas
• 11 pārvarēšanas prasmes terapeiti izmanto paši
• 50 no mūsu visu laiku labākajiem garīgās veselības padomiem, kas palīdzēs jums justies labāk

Atcerieties: nemiers var justies nepārspējami tiktāl, ka tas šķiet pilnīgi ārpus jūsu kontroles, taču ir veidi, kā to pārvaldīt, un jūs noteikti neesat viens.

Atpakaļ uz augšu

Avoti:

1. Pasaules kardioloģijas žurnāls , Sirds un asinsvadu funkciju autonomā un endokrīnā kontrole
2. JBI sistemātisko pārskatu un ieviešanas ziņojumu datu bāze , Diafragmas elpošanas efektivitāte fizioloģiskā un psiholoģiskā stresa mazināšanai pieaugušajiem: kvantitatīvs sistemātisks pārskats
3. Pasaules kardioloģijas žurnāls , Sirds un asinsvadu funkciju autonomā un endokrīnā kontrole
4. PLoS One , Trauksme un depresija spriedzes tipa galvassāpēs: uz iedzīvotājiem balstīts pētījums
5. Galvassāpju un sāpju žurnāls , Trauksmes un depresijas simptomi un migrēna: uz simptomiem balstīta pieeja.
6. Psiholoģijas robežas , zarnu-smadzeņu ass un garastāvokļa traucējumi
7. Vispārējās slimnīcas psihiatrija, Slikta dūšas izplatība sabiedrībā: psiholoģiskie, sociālie un somatiskie faktori
8. Depresija un trauksme , Pārsteidzoša reakcija uz ģeneralizētu trauksmi
9. Imunoloģijas robežas , Redakcija: Stress un imunitāte
10. Robežas psihiatrijā , Kāpēc kognitīvā uzvedības terapija ir pašreizējais psihoterapijas zelta standarts

Saistīts:

• Lūk, kā reālajā dzīvē var parādīties dažādi OCD veidi
• Vai ļoti funkcionējoša trauksme patiesībā ir lieta?
• 7 veidi, kā tikt galā ar stresu pēc pandēmijas