Uzziniet, cik svarīgi ir atpūsties uz nakti. Turklāt 8 mierīgas aktivitātes un relaksējoši rituāli, ko varat sākt šovakar.
Mēs visi vēlamies izgulies labi naktī, īpaši pēc drudžainas dienas. Taču pāreja no dienas haosa uz mierīgu vakaru ne vienmēr ir vienkārša.
Atpūtas laiks sniedz jūsu ķermenim un prātam maigu pamudinājumu, ka ir pienācis laiks atpūsties uz nakti. Atvēlot laiku atpūtai katru vakaru, tas var veicināt jūsu virzību uz atpūtu un sniegt arī vairākas citas priekšrocības.
Kas ir izslēgšanas laiks vai likvidēšanas rutīna?
Atpūtas rutīna, kas pazīstama arī kā atslodzes laiks, ir aktivitāšu kopums, ko veicat pirms gulētiešanas un kas palīdz atpūsties jūsu prātam un ķermenim. Piemēram, jūs varētu izlemt pēc darba aptuveni stundu palikt prom no ekrāniem un pirms tam veltīt laiku lasīšanai meditējot kad tu iekāp gultā un spēlē miega stāstu .
Ievērojot mierīgu rutīnu, jūsu ķermenis un prāts var sākt atbrīvot dienas stresu. Rezultātā — un konsekventi praktizējot — jūs radāt ķermenim un prātam signālu, ka ir pienācis laiks gulēt, palīdzot jums vieglāk novirzīties uz sapņu zemi.
Kāpēc izslēgšanas laiks ir tik svarīgs?
Atvieglojot savu ķermeni un prātu līdz relaksācijas stāvoklim, izmantojot miera laiku, jūs jūtaties labāk vairāku iemeslu dēļ.
Piecas izslēgšanas laika priekšrocības
Labāk gulēt
Nomierinot prātu un ķermeni pirms gulētiešanas, visticamāk, ātrāk aizmigsit un dziļāks miegs . Atpūta var palīdzēt regulēt nervu sistēmu un informēt ķermeni, ka ir pienācis laiks atpūsties.
sieviešu Bībeles vārdi
Mazāk stresa
Nomierinoša rutīna palīdz jums atbrīvoties no raizēm, nemiera vai dienas stresa, liekot jums justies relaksētākam un sagatavotākam miegam.
Uzlabota atmiņa
Relaksācija un kvalitatīvs miegs var palīdzēt uzlabot atmiņu.
Labāks garastāvoklis
Relaksējošas aktivitātes palīdz justies ērtāk, kas var veicināt labāku miegu un labklājību.
Jūtieties vairāk sagatavoti nākamajai dienai
Ja pēc mierīgas rutīnas gulēsit labāk, jūs, visticamāk, pamodīsities spirgts un gatavs ķerties pie nākamās dienas.
8 veidi, kā atpūsties naktī
Daudzas aktivitātes var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim atslābināties, sagatavojot jums vieglāk iemigt. Izvēlieties tos vingrinājumus, kas, jūsuprāt, atbilstu jūsu rutīnai. Tas viss ir saistīts ar pakāpenisku, pakāpenisku izmaiņu veikšanu, lai palīdzētu jums pareizi atpūsties.
Šīs aktivitātes var signalizēt jūsu smadzenēm, ka ir laiks samazināt ātrumu un sagatavoties atpūtai. TĀPĒC izvēlieties tos, kas jums ir vispiemērotākie, vai izmēģiniet dažus no tiem, pēc tam pārbaudiet, vai varat tos atkārtot apmēram nedēļu. Konsekvence ir svarīga, un tā palīdzēs stiprināt signālu ķermenim un prātam, ka esat gatavs gulēt.
1. Ierobežojiet ekrāna laiku un izvairieties no stimulantiem pirms gulētiešanas
Miega higiēna ir ļoti svarīga. Kafija un nikotīns ir gan stimulanti, kas var neļaut jums aizmigt, gan zila gaisma no ekrāni var traucēt jūsu atpūtai , arī. Tātad, ja vien jums nav nepieciešams tālrunis vadītai meditācijai vai miega stāstiem, izslēdziet savas ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas un atpūtieties prom no ekrāniem ar tasi zāļu tējas.
Tā vietā, lai bez prāta ritinātu pirms gulētiešanas, nospiediet atskaņošanu relaksējošai meditācijai, piemēram, Shut Down Routine .
2. Sāciet nomierināties ar dziļas elpošanas vingrinājumiem
Lēni, dziļi elpojiet, lai nomierinātu prātu un ķermeni. Ieelpojiet caur degunu, lai saskaitītu četrus, turiet, lai saskaitītu četrus, un pēc tam izelpojiet, lai saskaitītu četrus. Šis vienkāršais elpošanas vingrinājums var palīdzēt jums atslābināties un atbrīvot ķermeni no dienas laikā uzkrāto spriedzi.
Dažas elpošanas metodes ir paredzētas, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas. Izpētiet 4-7-8 elpošanas tehniku ar.
3. Atslābiniet ķermeni ar dažiem maigiem izstiepumiem
Stiepšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties. Viegli izstiepiet rokas, kājas un muguru. Stiepšanās var atbrīvot spriedzi muskuļos un palīdzēt justies ērtāk un atvieglotāk.
Apskatiet vakara mieru ar Melu Mahu, lai savā vakara rutīnā iekļautu kādu pārdomātu kustību.
4. Ieejiet siltā vannā
Silta vanna var būt ļoti efektīva, lai palīdzētu jums atpūsties. Tas var arī palīdzēt ķermenim veikt nepieciešamo temperatūras maiņa pirms miega.
5. Izmēģiniet nakts meditāciju
Sēdiet ērtā pozā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ļaujiet savām domām nākt un iet, neturoties pie tām. Vai arī, ja meklējat norādījumus, tikpat izdevīga var būt arī vadīta prakse.
Uzmanības meditācija var palīdzēt iztīrīt prātu un sagatavoties mierīgam vakaram. Apskatiet mūsu nakts pateicības meditāciju.
6. Lasiet fizisku grāmatu, nevis e-grāmatu (vai klausieties miega stāstu).
Lasīšana var pārcelt jūs uz citu pasauli un palīdzēt jums atbrīvoties no visām ikdienas rūpēm. Atkarībā no ierīces, e-grāmatas lasīšana var padarīt jūs uzmanīgāku izstarotās zilās gaismas dēļ. Ja vēlaties lasīt e-grāmatu, zilu gaismu bloķējošu briļļu nēsāšana var palīdzēt pēc tam aizmigt.
Ja jums nav noskaņojuma lasīt grāmatu, mēģiniet pirms gulētiešanas noklausīties relaksējošu miega stāstu, piemēram, Kāpēc mēs guļam?
7. Pieraksti savas domas dienasgrāmatā
Domu noformēšana uz papīra var būt lielisks veids, kā iztīrīt prātu un sagatavoties labam nakts miegam. Centieties sevi necenzēt. Vienkārši iestatiet taimeri un ierakstiet visu, kas jums ienāk prātā.
Izpildiet mūsu padomus par dienasgrāmatas rakstīšanu, ja esat iesācējs praksē.
8. Spēlējiet relaksējošu mūziku
Pašizaugsmei, nomierinošai mūzikai var būt relaksējoša iedarbība uz ķermeni, tāpēc, ja jums patīk klausīties mūziku dienas laikā, tā ir laba aktivitāte, ko papildināt pirms gulētiešanas.
Vai nezināt, ar ko sākt, meklējot perfektu mūziku, kas palīdzētu atpūsties? Mēs tevi saņēmām. Nospiediet atskaņošanu, kad atpūšaties, vai mēģiniet atpūsties ar Infinite Piano for Sleep pirms gulētiešanas.
Bieži uzdotie jautājumi par izslēgšanas laiku
Ko darīt miera laikā?
Atpūtas laiks ir tad, kad jūs iesaistāties aktivitātēs, kas palīdz atpūsties un sagatavoties labam nakts miegam. Jūs varat praktizēt dziļu elpošanu, stiepšanos, meditējot , izslēdzot ekrānus, lasot grāmatu, rakstot žurnālā vai klausoties mierīgu mūziku. Atrodiet aktivitātes, kas jums ir vispiemērotākās, lai justos relaksēti un ērti.
Kāds ir rituāls pirms gulētiešanas?
Rituāls pirms gulētiešanas ir nomierinošu darbību kopums, ko veicat katru vakaru pirms gulētiešanas. Šī rutīna palīdz jūsu ķermenim un prātam signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties miegam. Tas var ietvert grāmatas lasīšanu, siltā vannā, vieglas stiepšanās veikšanu vai zāļu tējas dzeršanu. Ideja ir izveidot rutīnu, kas palīdz atpūsties un sagatavoties mierīgai naktij.
Kāpēc izslēgšanas laiks ir svarīgs?
Atpūtas laiks ir svarīgs, jo tas palīdz jūsu ķermenim un prātam pāriet no aktīvās dienas daļas uz mierīgu un relaksējošu vakaru. Tas var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti , un liks jums justies relaksētākam. Regulāra atslodzes rutīna var arī palīdzēt noteikt regulāru miega grafiku , kas labvēlīgi ietekmē jūsu vispārējo veselību.
Kā es varu atslābināt savu ķermeni naktī?
Ķermeņa relaksāciju naktī var panākt, veicot daudzas aktivitātes, piemēram,
Praktizējiet relaksācijas metodes: Iesaistieties tādās relaksācijas paņēmienos kā dziļa elpošana, meditācija vai maigas jogas stiepšanās.
Izveidojiet mierīgu vidi: Pārliecinieties, ka jūsu apkārtne ir mierīga, klusa un ērta. Mēģiniet aptumšot apgaismojumu un uzturēt telpu vēsu.
Izvairieties no stimulatoriem: Izvairieties no tādiem stimulatoriem kā kofeīns un nikotīns pirms gulētiešanas.
Klausieties nomierinošu mūziku: Spēlējiet nomierinošu mūziku vai dabas skaņas, lai palīdzētu atpūsties.
Paņemiet siltu vannu: Silta vanna var palīdzēt atslābināt muskuļus un sagatavot ķermeni miegam.
Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, lai atrastu to, kas vislabāk palīdz atpūsties. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc galvenais ir atrast sev piemērotāko.
