Ja esat pastiprinājis savu skriešanas rutīnu, iespējams, ka esat sagatavojies dažām nepatīkamām, bet bieži sastopamajām blakusparādībām, palielinot nobraukumu — tulznas, muskuļu sasprindzinājumu un nākamo dienu. sāpīgums , lai nosauktu dažus.
Viena lieta, par kuru jūs, iespējams, nedomājāt? Kāju nagi, kas kļūst melni un dažos gadījumos pat nokrīt.
pērtiķa vārds
Ak, ko? Atvainojiet, ka esmu slikto ziņu nesējs, taču, ja skrienat regulāri, diezgan lielā mērā varat sagaidīt, ka kādā brīdī būs nomelnējis kāju nags vai divi, norāda Ronalds Lepovs, D.P.M., Beiloras Medicīnas koledžas ortopēdiskās ķirurģijas docents. Hjūstona un mūža skrējējs, stāsta SelfGrowth.
Kad jūs saņemat savu pirmo, tā ir sava veida zīme, ka esat pārcēlis savu apmācību uz augstāku līmeni, viņš saka.
Tas ir tāpēc, ka skrējējiem melni kāju nagi mēdz kļūt biežāk sastopami, jo vairāk skrienat un jo ilgāk skrienat. Cilvēkiem, kuri skrien vienu vai divas jūdzes vienlaikus un dažas dienas nedēļā, ir mazāka iespēja tos piedzīvot nekā tiem, kuri trenējas vairākas dienas nedēļā, sasniedzot vismaz 5 tūkst. (aptuveni trīs jūdzes) vienā skrējienā, Dr. Lepovs. saka.
Vairumā gadījumu skriešanas radītie melni kāju nagi nav nekas, par ko uztraukties, un dažiem cilvēkiem tas nāk kopā ar jūdzēm (daži skrējēji to pat uzskata par goda zīmi iegūt pirmo), taču tie var būt kaitinoši un skaisti. sasodīti neizskatīgs, kad sācies flip-flop sezona. Šeit ir viss, kas jums jāzina par melnajiem kāju nagiem skrējējiem.
Kā skriešana var padarīt jūsu kāju nagus melnus?
Skriešanas mehānikas izraisītās atkārtotās traumas ir visizplatītākais melno kāju nagu cēlonis cilvēkiem, kuri skrien, stāsta Klīvlendas klīnikas dermatoloģe Dženifera Lūkasa (M.D.).
Viņa skaidro, ka parasti viņu pirksti sitas kaut kur kurpēs, bieži apavu priekšpusē, un šis spiediens spiež uz pašu nagu plāksni. Būtībā tas izraisa zilumu veidošanos vai asiņošanu zem pirksta nagu pamatnē.
Oficiālais nosaukums tam ir subungual hematoma, kas gandrīz nozīmē tikai asins tulznu zem naga, saka Dr Lepovs. Melnā krāsa, ko redzat, patiešām ir izžuvušas asinis, viņš skaidro.
Spiediens ir vainojams šajā mikrotraumā, neatkarīgi no tā, vai to izraisa pārāk mazi apavi vai pārāk ciešas zeķes, kas var izraisīt kāju pirkstiem atsitienu pret jūsu sāniem. skriešanas apavi , viņš saka.
luksusa veikalu nosaukumi
Tāpēc ilgstošas skriešanas no kalna lēkmes, kuru laikā jūsu pēda tiek vairāk virzīta uz priekšu ar katru soli, var palielināt iespēju iegūt melnu nagu. Tāpat var skriet karstā laikā; karstā temperatūra izraisa jūsu pēdu pietūkumu, kas var palielināt spiedienu jūsu kurpēs, saka Dr Lepow.
Pēc skrējiena jūs varat pamanīt zemsēņu hematomu kā nelielu melnu plankumu, taču dažu nākamo dienu laikā krāsas izmaiņas var palielināties, portālam SelfGrowth stāsta Amerikas Podiatru medicīnas asociācijas loceklis un pārstāvis Prija Parthasaratijs D.P.M. Asins žāvēšana var izraisīt jūsu nagu plāksnes atdalīšanu un atslābināšanu, kas nozīmē, ka jūsu kājas nags faktiski var nokrist nedēļas vai pat mēnešus pēc tam.
Visbiežāk tiek ietekmēts jūsu lielais pirksts un otrais pirksts, jo tie mēdz būt visilgākie, un tādējādi ir lielāka iespēja, ka tie berzēs gar jūsu apavu sāniem, saka Dr. Lūkass. Visa šī dauzīšanās, sišana un rīvēšana izklausās diezgan sāpīgi, taču patiesībā ir diezgan iespējams, ka jūs to pat nejutīsit, kamēr tas notiek.
Bieži vien tas nesāp, saka Dr Lucas. Tas nav gluži kā acīmredzamas sāpes, ko jūtat, kad kaut ko nokrītat uz kājas. 'Tas ir tikai tas, ka jūsu pirksts turpina pieskarties tai jūsu apavu daļai,' viņa saka. Tas ir diskomforts, ar kuru nepietiek, lai pievērstu jūsu uzmanību, kamēr jūs skrienat.
Tomēr vēlāk varētu būt cits stāsts, jo asinsspiediens šajā blisterī zem naga. Jo vairāk asiņu zem naga, jo vairāk tas sāpēs. saka doktors Lepovs.
Bībeles vārdi meitenēm
Vairumā gadījumu jums nekas nav jādara melnā kāju naga gadījumā.
Skriešanas izraisīto melno kāju nagu ārstēšana ir atkarīga no tā, cik daudz sāpju tie jums rada.
Vieglos gadījumos ārstēšana vispār nav nepieciešama, un melnais nags vienkārši izaugs, skaidro Dr. Lepovs. Saskaņā ar Amerikas Osteopātiskās Dermatoloģijas koledžas datiem, lai pilnībā izaugtu, būs nepieciešami aptuveni seši līdz deviņi mēneši.
Tomēr, ja rodas melni kāju nagi, kas izraisa daudz sāpju, sazinieties ar savu podologu. Ārsts var iedurt nagā dažus sīkus caurumus, lai iztukšotu daļu asiņu un samazinātu turpmāko spiedienu un sāpes, saka Dr. Parthasarathy. (Noteikti nemēģiniet to darīt mājās.) Vislabāk ir redzēt savu ārstu dažu dienu laikā pēc tam, kad pamanāt melno plankumu, jo vēlaties iekļūt, pirms asinis izžūst. (Bonuss: kopā ar mazāku laiku sāpju mazināšanai, kas var arī samazināt iespēju, ka jūsu nags atslābinās un nokrīt, viņa saka.)
Ja jūsu melnais pirksta nags nesāp, varat turpināt skriet kā parasti — vienkārši nogrieziet to īsi, it īpaši visas vaļīgās daļas, lai pasargātu no turpmākām traumām, saka Dr. Parthasarathy. Pretojieties vēlmei to novilkt pašam (), kas var izraisīt vairāk traumu, ja tas vēl nav gatavs atdalīties, saka Dr. Lepovs.
Ja un kad kāju nags nokrīt, jums šī vieta ir jānotīra ar ziepēm un ūdeni divas reizes dienā un pēc tam jāpārklāj ar pārsēju, lai aizsargātu zonu, kamēr tas dziedē, saka Dr Lucas. (Ja, nokrītot, asiņo, vispirms piespiediet, lai to apturētu.) Varat arī uzklāt šo vietu ar vazelīnu, lai palīdzētu saglabāt ādu mitru tās dziedināšanas laikā.
Lūk, kā samazināt izredzes iegūt šausmīgo melno nagu.
Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā novērst melna kājas naga rašanos, ja skrienat ilgi vai bieži, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu tā rašanās iespējamību.
Vispirms turiet kāju nagus īsus — nagam jābūt vienā līmenī ar pirksta galu.
Jo mazāk nags sniedzas tālāk, jo mazāka iespēja, ka skriešanas laikā tas atsitīsies pret apavu galu, saka Dr. Lūkass. (Tikai noteikti grieziet taisni šķērsām. Atstājot izliekumus vai asas malas, jūs varat kļūt neaizsargāti pret ieaugušu nagu, saka Dr. Lepovs).
smieklīgs vistas vārds
Pēc tam rūpīgi apskatiet savus skriešanas apavus. Apavi, kas ir pārāk šauri, jo īpaši tie, kas saspiežas purngalā, var palielināt atkārtotas traumas iespējamību. Jums jāpārliecinās, ka jūsu skriešanas apavi nodrošina apmēram puscollu brīvas vietas no vietas, kur beidzas jūsu garākais pirksts. (Nosakiet to, stāvot, nevis sēžot, lai jūsu kāju pirksti būtu pilnībā uz priekšu.)
Tam vajadzētu dot pietiekami daudz vietas, lai pēdas pirksti varētu slīdēt uz priekšu un atpakaļ apavos, saka Dr. Lepovs. Tomēr jums var būt nepieciešams, lai jūsu apavi būtu nedaudz lielāki, ja jūsu kājām ir tendence vairāk uzbriest vingrošanas laikā vai karstā temperatūrā.
Jūsu zeķes arī spēlē savu lomu. Biezākas zeķes var amortizēt, taču tikai pārliecinieties, ka biezums nepadara apavus pārāk stingru, skaidro Dr. Lepovs. Ja iespējams, uzvelciet zeķes ar skriešanas apaviem, lai varētu novērtēt, kā tās derēs skriešanas laikā. (Skriešanas veikala eksperti var palīdzēt jums izdarīt pareizo izvēli.)
Lūk, kad melni kāju nagi var liecināt par kaut ko nopietnāku.
Lai gan skriešanas radītie melnie kāju nagi parasti ir nekaitīgi, iespējams, ka notiek kaut kas cits. Liekot pārbaudīt ārstu jebkura pigmentācijas izmaiņas uz ādas vienmēr ir gudra ideja. Tomēr, ja esat skrējējs un jūsu melnajam pirksta nagam nav satraucošāku pazīmju (skatiet tālāk), ārsts apmēram katru mēnesi fotografēs jūsu kājas pirkstu un meklēs krāsas izmaiņas, lai sāktu iztīrīties. ārā, kad jaunais nags sāk augt.
Ja kājas nags kļūst melns un tā nav ar skriešanu saistīta zemsēņu hematoma, ko izraisījusi šī atkārtotā mikrotrauma, ārsts var uztraukties par kaut ko nopietnāku, piemēram, retu ādas vēža veidu, ko sauc par subungual melanomu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Dermatoloģija, melanoma zem naga veido tikai 3% no visām melanomām.
spēcīgi vīriešu vārdi
Melanomas gadījumā tā, visticamāk, parādās kā brūna vai melna vertikāla līnija, un laika gaitā jūs, visticamāk, neredzēsiet izcirtumu nagu pamatnē. Faktiski jūs pat varat redzēt, ka pigments izplatās uz audiem, kas ieskauj nagu, saka Dr Lucas.
Lai gan subungual melanoma visvairāk rada bailes no melna kājas naga, ir arī citi apstākļi, kas to var izraisīt. Dažos gadījumos a sēnīšu infekcija — Teiksim, jūs pārāk daudz reižu staigājāt basām kājām savā sporta zāles ģērbtuvē — var nomelnot jūsu kāju nagus, saka Dr. Lepovs. Ir arī iespējams, ka melnēšana zem kāju nagiem var vienkārši būt dabiska pigmenta maiņa, kad jūs kļūstat vecākam.
Lai gan daži melnu kāju nagu cēloņi var būt nopietni, lielākā daļa laika skrējēju to piedzīvo, viņi var vienkārši norādīt savu vingrošanas veidu kā visticamāko cēloni. Tāpēc, ja jūs bieži skrienat — it īpaši, ja nesen esat palielinājis nobraukumu — un pamanāt melnu kājas nagu, nebaidieties. Iespējams, ka vainojama ir atkārtota trauma, kas saistīta ar bruģi. Bet, ja jums tā nav gribu lai uzvilktu melnu nagu, varat spēlēt profilakses spēli: Noteikti pārbaudiet savu zeķu un apavu piemērotību, lai nepieļautu, ka uznirst kāds cits. Un joprojām ir laba ideja sazināties ar ārstu, lai viņš varētu uzraudzīt un palīdzēt ārstēt.
Saistīts:
- Lūk, kas patiesībā ir pareiza skriešanas forma un cik ļoti jums par to vajadzētu rūpēties
- Kas jāzina visiem skrējējiem pirms pedikīra
- Jā, sporta zāles ģērbtuvē tiešām vajadzētu valkāt dušas apavus
