Iespējams, ka, izņemot no kastes jaunu skriešanas apavu pāri, jūs par mežģīnēm īpaši nedomājat, kā arī apbrīnojat to spilgto, perfekti netīro nokrāsu. Un tas ir godīgi — regulāri šņorētas kurpes diezgan labi notur kājas tur, kur tām jābūt. Taču dažiem skrējējiem radoša šņorēšanas stratēģija var padarīt viņu kedas ērtāku.
'Bieži vien vienkārša mežģīņu pielāgošana var samazināt melnu kāju nagu, spiediena punktu, karsto punktu un citu pēdu kairinājumu iespējamību,' Viktors Ornelass, apavu speciālists un zīmola vadības direktors. Fleet Feet, Inc. , stāsta SelfGrowth. Skrējējiem šīs pēdu problēmas nav svešas, un dažiem šņoru raksta maiņa var sniegt saldu, saldu atvieglojumu.
Lūk, kas jums jāzina par skriešanas apavu šņorēm, tostarp problēmas, kuras tās var atrisināt, kurām ir eksperta apstiprinājuma zīmogs un kā tās izmēģināt pašam.
Freds Flinstons popfunko
Lūk, kā pārliecināties, vai jūsu apavi patiešām ir piemēroti.
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūtat, ka jums ir nepieciešamas šņores, tas var nozīmēt tikai to, ka jūsu apavi neder īsti pareizi.
Ir daži veidi, kā noteikt, vai jūsu kurpes ir pareizi piemērotas. Pārbaudiet un pārliecinieties, vai jūsu pēdas platākā daļa (kur jūsu pirksti saliecas) sakrīt ar platāko apavu daļu, kuru valkājat (kur apavi izliecas), Ēriks Saks, apavu pielāgošanas eksperts un bijušais Balanced Athlete īpašnieks. Rentonā, Vašingtonā, stāsta SelfGrowth.
Kad pēda ir apavos, cieši sašņorējiet apavu. Pavērsiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu un turiet tos kopā. Tagad novietojiet tos gar apavu mēli ar pirkstiem pret pirkstiem. Apavu cilpām (caurumiem) abās pusēs ir jāpieskaras pirkstiem. Ja jūsu apavi jūtas ērti sašņorēti un starp cilpiņu rindām varat ievietot tikai vienu pirkstu, apavi visapkārt ir pārāk lieli. Ja jums ir trīs vai vairāk pirkstu platums, apavu augšdaļa ir pārāk izstiepta, kas nozīmē, ka tā ir pārāk cieša.
Pārāk mazi vai pārāk lieli apavi var radīt bezgalīgas (un dažreiz arī negaidītas) problēmas atkarībā no jūsu pēdas un skriešanas formas. Piemēram, ja jums ir nosliece uz papēža slīdēšanu, jūsu apavi, iespējams, ir pārāk mazi — ne vienmēr pārāk lieli. 'Kad jūsu pēda mēģina saliekties tur, kur apavi nav paredzēti, lai saliektos, jūsu papēdis palielināsies,' saka Saks. Un ar katru soli tas rada berzi, kas var izraisīt tulznas.
Apavu piemērotības eksperts specializētā skriešanas veikalā var palīdzēt noteikt šīs problēmas un atrast apavus, kas atbilst jūsu pēdas formai un izmēram. Palielinot izmēru, daudziem skrējējiem var atrisināt vairākas problēmas, saka Saks. Cilvēki bieži domā, ka viņu skriešanas apavu izmērs ir mazāks, nekā tam patiesībā vajadzētu būt, un ir daudzi faktori (tostarp pēdu pietūkums, ko daudzi no mums piedzīvo vingrošanas laikā), kas var padarīt izmēru par labu ideju.
Ja jūsu apavi neder, iespējams, jums būs jāizmēģina arī cits zīmols un stils, kas labāk atbilst jūsu anatomijai.
Lai gan nav šņorēšanas tehnikas, kas varētu izlabot kurpes tiešām neder pareizi, šņoru pielāgojumi joprojām var būtiski mainīt, ja jūsu apavi ir tikai nedaudz atkāpušies.
Ir daži scenāriji, kas attaisno apavu šņoru uzlaušanu. Pirmkārt, 'nevienam nav vienāda izmēra pēdas abās pusēs — vienmēr būs viena pēda, kas ir garāka vai [lielāka], tās nekad nebūs vienādas', podologs. Mičels Paipala , D.P.M., autors Skrējēja veselu pēdu un potīšu grāmata , stāsta SelfGrowth. Varat izvēlēties vienu apavu šņoru izmantot, bet ne otru, ja jums ir problēmas ar piemērotību tikai ar vienu.
Šņorēšanas paņēmieni var būt noderīgi arī īslaicīgu problēmu gadījumā, piemēram, melns kājas nags, kas radās pēc garās nedēļas nogales, kad valkāja brutāli augstus papēžus. Šādos gadījumos varat pielāgot apavu šņoru, līdz esat atveseļojies, un pēc tam atgriezties pie OG šņoru modeļa, kad jūtaties labāk.
Protams, šņoru nomaiņa nevar atrisināt visas izplatītās skriešanas problēmas (tādas lietas kā apakšstilbu šinas un papēžu sāpes parasti ir labāk ārstējamas ar ortozi apavu iekšpusē un citām metodēm, saka Wachtel). Bet ir daži īpaši gadījumi, kad viņi var palīdzēt.
vīriešu poļu vārdsŠeit ir sešas ekspertu apstiprinātas šņorēšanas iespējas, lai mēģinātu novērst dažādas pēdu sūdzības.
Pirmkārt, svarīga piezīme visiem: lai izvairītos no sāpīgu plankumu veidošanās, “ir ļoti svarīgi vienmērīgi sadalīt spiedienu pa apavu šņorēm,” saka Ornelass. 'Jūs nevēlaties, lai tas būtu pārāk cieši apakšā vai pārāk cieši pie potītes.'
Instrukcijās būs redzami daži svarīgi apavu termini. Cilpiņas ir caurumi, caur kuriem iet mežģīnes. Tālāk sniegtajos aprakstos apavu augšdaļa (vai pirmās cilpiņas) attiecas uz zonu, kas ir vistuvāk jūsu papēžam, savukārt apavu apakšdaļa (vai pēdējās cilpiņas) attiecas uz zonu, kas ir vistuvāk jūsu pirkstiem.
1. Pret papēžu slīdēšanu un papēžu tulznām (pirmā metode)Šī ir viena no visizplatītākajām apavu šņorēm. To sauc par papēža fiksatoru, un tas palīdz novērst papēža slīdēšanu, kas var izraisīt sāpīgas atkārtotas tulznas.
Viņš brīdina, ka šī metode nostiprina apavu apkārtmēru ap papēdi, skaidro Saks, taču tā var arī radīt pārāk lielu spiedienu uz cīpslām jūsu pēdas augšdaļā un kavēt potītes kustīgumu. Tāpēc, lai gan tas darbojas ļoti labi, nelietojiet to ilgstoši vai skrienot garas distances.
- Atrodiet apaviem papildu cilpiņas (tās, kas ir vistuvāk jūsu papēžam). Tie nav šņorēti, tāpēc tiem jābūt atvērtiem. Labās kurpju auklas galu izvelciet caur papildu cilpiņu labajā pusē, virzoties uz apavu iekšpusi. Apstājies apmēram pusceļā, lai apavu ārpusē būtu cilpa. Atkārtojiet kreisajā pusē.
- Šķērsojiet kurpju auklu galus, pēc tam izaužiet kurpju auklas labo galu caur cilpu kreisajā pusē un otrādi.
- Savelciet kurpju šņoru galus, lai nostiprinātu cilpas, un sasien kurpju šņores normāli.
Šī ir Sača iecienītākā metode, kā cīnīties pret papēžu slīdēšanu — tā ir vienkāršāka nekā papēža fiksācija, un tā joprojām saspiež jūsu papēdi aizmugurē, viņš saka.
- Turiet kurpes kā parasti šņorētas, pēc tam atskrūvējiet divas augšējās cilpiņas (tostarp augšpusē esošo papildu cilpiņu).
- Tagad izlaidiet cilpiņu, kas atrodas otrā aiz augšas, un pēc tam parasti izaudiet šņores caur pašu augšējo cilpiņu (papildu), virzoties uz apavu ārpusi.
- Piesien kurpju šņores.
Augsta pēdas daļa nozīmē, ka jūsu pēdas augšdaļa ir pacelta nedaudz augstāk vidū un tuvāk potītei (tas ir izplatīts arī cilvēkiem, kuriem ir augstas velves). Ja jums ir augsts iekšpēdiņš, valkājot apavus, var rasties spiediens vai kairinājums kāju augšdaļā.
'Šī metode šņorēšanas rakstā izveido logu, lai pielāgotos augstai pēdas pēdai — tā palielina apjomu pēdas vidū, kas samazina spiedienu,' saka Ornelass.
Bībeles sieviešu vārdi
- Atvelciet kurpes no augšējām trīs līdz četrām cilpām (tā, lai jūsu kurpe būtu šņorēta tikai caur divām līdz trim cilpām apakšā).
- Izvelciet labās kurpju auklas galu caur cilpiņu tieši virs tās, virzoties uz apavu iekšpusi. Dariet to pašu kreisajā pusē.
- Turpiniet šņorēt pārējos apavus kā parasti.
Šis iecirtums ir noderīgs, lai mazinātu sasprindzinājumu, ja jūsu pēdas priekšpuse ir īpaši plata salīdzinājumā ar pārējo pēdu. Padarot apavu priekšpusi nedaudz plašāku, var arī pielāgot (un novērst) bunjonus, saka Wachtel. 'Jebkura veida šņorēšana, kas piešķirs jums lielāku platumu un vietu bunionam [var palīdzēt],' viņš saka.
- Attaisiet kurpes līdz apakšai, tāpēc mežģīnes atrodas tikai apakšējā cilpā kreisajā un labajā pusē.
- Izveriet labās kurpju auklas galu caur cilpiņu tieši virs tās, virzoties uz apavu ārpusi. Dariet to pašu kreisajā pusē. Labās kurpju auklas galu atkal izauž cauri cilpiņai tieši virs tās, šoreiz virzoties uz apavu iekšpusi. Dariet to pašu kreisajā pusē.
- No šejienes pievelciet kurpes kā parasti.
Lai gan visredzamākais risinājums platai pēdai ir iegādāties platus apavus, tas ir risinājums, ja tas nav iespējams. 'Jums joprojām ir tīra apdare [izmantojot šo uzlaušanu], taču jūs tikai piešķirat nedaudz vairāk vietas,' saka Ornelass.
- Attaisiet kurpes līdz apakšai, tāpēc mežģīnes atrodas tikai apakšējā cilpā kreisajā un labajā pusē.
- Sāciet šņorēt kurpes kā parasti, bet izlaidiet cilpiņas, kas atrodas tieši virs apakšējām cilpām (abās pusēs).
- Turpiniet šņorēt kurpes, izlaižot katru otro cilpiņu komplektu.
Ja jūsu apavi ir pārāk īsi vai cieši pie purngala, šis cirtiens var palīdzēt izvairīties no melniem kāju nagiem (vai ļaut sadzīt jau sasitušajiem nagiem). Šis šņorēšanas raksts palīdzēs mazināt spiedienu uz pirkstiem un piešķirs apaviem nedaudz vairāk vietas,” saka Pols Lengs, Asics tirdzniecības vadītājs. 'Izmantojot šo paņēmienu, esmu spējis padarīt apavus, kas ir pārāk īsi, justies daudz pieklājīgākus.
- Pilnībā noņemiet mežģīnes no kurpes. Aujiet vienu kurpju auklas galu apakšējā cilpā, kas ir vistuvāk jūsu lielajam pirkstam. Pavelciet kurpju auklu pa diagonāli un izveriet to caur augšējo cilpiņu pretējā pusē, virzoties uz apavu ārpusi. (Mežģīnes garums, kas duras ārpus kurpes augšpusē, ir garums, ar kuru jūs siesiet kurpes, tāpēc pielāgojiet to atbilstoši — jūs vairs nejauksit ar šo galu.)
- Pārejiet uz otru kurpju auklas galu. Izveriet to caur otru apakšējo cilpiņu, virzoties uz apavu iekšpusi. Aust kurpju šņoru pa diagonāli caur nākamo cilpiņu pretējā pusē. Pievelciet kurpju šņoru tieši uz cilpiņas un izaudiet to cauri, virzoties uz apavu iekšpusi.
- Atkal krustojiet kurpju šņoru pa diagonāli atpakaļ un izveriet to caur nākamo atvērto cilpiņu otrā pusē, virzoties uz apavu ārpusi. Atkārtojiet šo modeli, līdz nokļūstat augšpusē.
Saistīts:
- Kāpēc pirms nākamā skrējiena jāveic dibena vingrinājumi
- 34 pāri skriešanas šortu maratonistu zvēr
- Lūk, kas patiesībā ir pareiza skriešanas forma un cik ļoti jums par to vajadzētu rūpēties
