10 stiepšanās lietotnes Fitnesa profesionāļi, zvērējiet, lai ātri veiktu mobilitāti

Mēs visi zinām, ka stiepšanās ir svarīga, taču tā pārāk bieži mēdz aizmirst. Tāpēc mums ir risinājums: lietotņu izstiepšana.

Stiepšanās lietotnes ļauj jums izvairīties no minējumiem, izlemjot, kurus vingrinājumus un kā tos veikt. Turklāt stiepšanās lietotnes iesaka noteiktas stiepšanās rutīnas un veidus, kā iekļaut šīs kustības jūsu vispārējā fitnesa programmā.

Lielākā daļa stiepšanās lietotņu aptver divas galvenās stiepšanās stili : dinamisks un statisks. Dinamiskā stiepšanās ietver pārvietošanos visā kustību diapazonā, tāpat kā to darītu ar gurnu šūpošanos, roku apli vai sēžas tilti . No otras puses, statiskai stiepšanai ir nepieciešams noturēt muskuļus stiepšanās beigu punktā noteiktu laiku, piemēram, sēdus cīpslas izstiepšanai vai bērna pozai.

Neatkarīgi no tā, kādu stiepšanās veidu jūs meklējat, tālāk ir sniegta svarīga informācija par to, kad izvēlēties katru veidu, kā arī daži speciālistu atbalstīti ieteikumi stiepšanās lietotnēm. Bet, pirms mēs tos aplūkosim, mēs apskatīsim, kā sākt, kad stiepties un kāpēc jums vajadzētu stiepties.

funko pop baymax

Kādas ir stiepšanās priekšrocības?

Ir tonnas stiepšanās priekšrocības , kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, un tie ietver visu, sākot no traumu novēršanas līdz veiktspējai. Šī iemesla dēļ stiepšanās ir svarīga labi noapaļotas fitnesa rutīnas sastāvdaļa, taču diemžēl tā ir arī tā, kas visbiežāk tiek atstāta novārtā. Galu galā var būt grūti atlicināt pietiekami daudz laika treniņam, tāpēc bloķēt papildu minūtes pirms un pēc tam, lai iekļautos stiepšanās laikā, daudziem no mums var būt grūti pārdot.

Bet tur ir daudzi iemesli, lai jūsu rutīnai pievienotu stiepšanos. Piemēram:

• Stiepšanās uzlabo elastību un kustību amplitūdu.
• Stiepšanās un iesildīšanās var palīdzēt samazināt traumu risku.
• Stiepšanās var palīdzēt atvēsināties pēc treniņa.
• Stiepšanās ļauj identificēt zonas, kas varētu būt īpaši saspringtas, lai tās varētu izlabot, pirms tās rada traumas.
• Stiepšanās var palīdzēt jums labāk piesaistīt muskuļus fizisko aktivitāšu laikā, kas var palīdzēt jums kļūt stiprākam.

Kā iesācējs var sākt ar stiepšanos?

Viens no labākajiem veidiem, kā sākt stiepšanos, ir noteikt vienu vai divas ķermeņa daļas, kurās jūsu kustību diapazons ir ierobežots vai saspringts, un vispirms koncentrēties uz šo vietu izstiepšanu. Kevins Do , DPT, Centrālās Ohaio primārās aprūpes fizioterapeits, stāsta SelfGrowth.

Sākot darbu, paturiet prātā sekojošo: lai gan stiepšanās var nebūt patīkama, it īpaši sākumā, tai nekad nevajadzētu sāpēt.

Stiepšanās nedrīkst būt sāpīga, un nav izdevīgāk izspiest sāpes, jo tas faktiski var padarīt jūsu ķermeni vairāk ierobežotu un nostiprināt, saka Do.

Jūsu elpa ir ļoti svarīga arī stiepšanās laikā, īpaši, ja tiek risināts šis sākotnējais diskomforts. Kad jūs turat stiept, Do saka, ka mēģiniet elpot lēnām un pakāpeniski veiciet pieejamo kustību diapazonu.

Un nebaidieties mainīt jebkādus izstiepumus, pamatojoties uz jūsu ķermeņa vajadzībām. Piemēram, ja jūsu stiepšanās lietotne liek jums veikt paceles cīpslas izstiepšanu stāvus, varat pagulēt sēdus stāvoklī, ja nostāvēt ir pārāk grūti, saka Do. Lai gan tas ir īpaši svarīgi iesācējiem, tas ir jāpatur prātā arī pieredzējušākiem trenažieriem!

Vai labāk stiept no rīta vai vakarā?

Nav īstas vienprātības par to, kurš diennakts laiks ir piemērotākais stiepšanai, Femi Betiku, DPT, instruktors Pilates klubs Vestčesteras un Ziemeļaustrumu Džersijas studijās, stāsta SelfGrowth. Abiem diennakts laikiem ir savas priekšrocības, un tas patiešām ir atkarīgs no cilvēka, kad vēlaties veikt kādu stiepšanos.

Piemēram, Betiku saka, ka rīta stiepšanās rutīnas var būt noderīgas, ja pamostaties stīvs un jūtat, ka jums ir jāatslābinās. No otras puses, vakari var būt izdevīgāki, ja visu dienu pavadāt daudz laika vienā pozā, piemēram, sēžot pie rakstāmgalda, braucot vai stāvot.

sieviešu Bībeles vārdi

Vienīgais brīdinājums ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir silts pirms stiepšanās, it īpaši no rīta un pirms jebkādas statiskas stiepšanās, kad muskuļi ir auksti, stīvi vai saspringti. Jebkura aeroba aktivitāte, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un liek ķermenim kustēties, noderēs. Noderēs staigāšana, augsti ceļi, skriešana uz vietas, lēkšana ar domkratiem vai kustību kombinācija.

Vai ir pareizi stiepties katru dienu?

Runājot par to, cik bieži jūs varat izstiepties, Betiku saka, ka ir pilnīgi pareizi stiepties katru dienu. Tas attiecas uz dinamisku stiepšanu vai statisku stiepšanu, vai arī jūs varat mainīt abus atkarībā no jūsu konkrētajiem mērķiem šajā dienā. Viņš saka, ka dinamiskais ir vislabākais veiktspējas optimizēšanai, savukārt statiskais var būt izdevīgāks, lai uzlabotu pārslogotu muskuļu grupu darbību.

pildīto dzīvnieku nosaukumi

Dažas izstiepšanas lietotnes, ko izmēģināt

Stiepšanās lietotnes nodrošina detalizētus treniņus ar video, audio un soli pa solim norādījumus par vingrinājumiem, kas nodarbojas ar visu ķermeni, vienlaikus padarot stiepšanās sesijas ērtas un pieejamas. Šeit ir 10 izstiepšanas lietotnes, kuras jāpārbauda.

Visus SelfGrowth piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr, pērkot kaut ko, izmantojot mūsu mazumtirdzniecības saites, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.

Ja esat gatavs pacelt savu stiepšanās rutīnu uz nākamo līmeni, izmēģiniet ROMWOD. Šī abonēšanas lietotne, kas apzīmē dienas kustību diapazonu, piedāvā ikdienas stiepjošus videoklipus, kas paredzēti, lai palielinātu kustību diapazonu, optimizētu sportisko sniegumu un veicinātu atveseļošanos. Pla gredzens , sertificēts personīgais treneris plkst Vienkāršība Fitness Guttenbergā, Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth. Tomēr, tā kā stiepšanās ir paredzēta cilvēkiem, kuri jau trenējas, ROMWOD var nebūt labākais risinājums iesācējiem. Treniņi ir arī garāki nekā citas lietotnes, tāpēc plānojiet pavadīt 15–30 minūtes, lai pabeigtu stiepšanās rutīnu. Viena lieta, kas Pla ļoti patīk ROMWOD, ir tas, ka katrs lietotnes vingrinājums ir iekļauts ar visaptverošām instrukcijām un videoklipiem, kas nodrošina vienkāršu rutīnas ievērošanu.

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android; 14 USD mēnesī

Ja esat iesācējs stiepšanās jomā un jums ir nepieciešami papildu padomi, viegli saprotami norādījumi un detalizēti attēli, Start Stretching var būt jums piemērota lietotne. Man patīk šī lietotne, Danijs Šenone , jogas instruktors, sertificēts personīgais treneris, RYT-200, ACSM-CPT, stāsta SelfGrowth. Rutīnas ir īsas — daudzas ilgst tikai piecas minūtes — tāpēc tas ir lieliski piemērots iesācējiem, kuri vēlas iepazīties ar stiepšanos. Turklāt jūs varat pielāgot katra stiepuma garumu, ļaujot vairāk laika veltīt noteiktai ķermeņa daļai. Izstiepumi ir ātri un tieši uz punktu, viņa saka.

Pieejams operētājsistēmā iOS; bez maksas ar papildu maksu 3 ASV dolāru apmērā par noteiktiem jauninājumiem.

StretchIt ir viena no visplašākajām datu bāzēm, kas piedāvā stiepšanās video visiem fitnesa līmeņiem. Lietotne arī sniedz lietotājiem iespēju filtrēt stiepšanās rutīnas, pamatojoties uz tēmu, klases garumu un grūtībām. Varat arī ievadīt elastības mērķus, piemēram, samazināt muguras sāpes, veikt šķelšanos vai vienkārši apgūt visa ķermeņa stiepšanu pēc intensīvas nedēļas, lai palīdzētu jums noteikt savu rīcību, Džons Gārdners, NASM sertificēts personīgais treneris un attālās personīgās apmācības platformas Kickoff līdzdibinātājs stāsta SelfGrowth. Pēc tam personīgais treneris izveidos jums 30 dienu programmu, kas pielāgota jūsu elastības mērķiem. Turklāt jūs varēsit izsekot rezultātiem lietotnē, lai redzētu savu progresu.

spēļu nosaukumi

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android, sākot no USD 13 mēnesī

Libija Bērtone, sertificēts jogas un pilates instruktors, mīl Bend par tā spēju sniegt stiepšanās rutīnas, pamatojoties uz jūsu mērķiem saistībā ar miegu, stāju vai pat diennakts laiku, tādējādi atvieglojot šo stiepšanās rutīnu pievienošanu savai ikdienas dzīvei. Manuprāt, šī ir lieliska lietotne tiem, kas ir aizņemti un visu dienu strādā pie rakstāmgalda. Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai savai dienai pievienotu mobilitātes apmācību, šī lietotne ir paredzēta jums, viņa piebilst. Piemēram, varat izmantot pamošanās rutīnu, lai aktivizētu savu mobilitāti, vai miega režīmu, lai palīdzētu jums atpūsties dienas beigās.

Pieejams operētājsistēmā iOS; bez maksas lejupielādēt, veicot pirkumus lietotnē no 5 līdz 30 USD

Keita Lombardo , jogas direktors YogaRenew skolotāju apmācībā Hobokenā, Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth, ka lietotne Alo Moves ir lieliska izvēle stiepšanās un mobilitātes darbam. Alo Moves piedāvā atjaunojošas jogas un stiepšanās iespējas, kas ir lielisks veids, kā atpūsties pēc dienas vai atgūties pēc treniņa. Ak, un runājot par treniņiem? Alo Moves ir arī pilna servisa treniņu lietotne, kurā ir tūkstošiem fitnesa nodarbību, sākot no HIIT līdz pamata, kā arī apzinātības un meditācijas piedāvājumi. Lombardo patīk, ka varat filtrēt pēc nodarbības ilguma, tāpēc neatkarīgi no tā, vai jums ir 15 minūtes vai vēlaties garāku nodarbību, varat atrast piemērotu iespēju.

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android; 20 USD mēnesī

Peloton varētu būt vislabāk pazīstams ar riteņbraukšanas treniņiem, taču tie piedāvā arī daudz citu veidu, tostarp spēka treniņus un, jā, stiepšanās rutīnas. Viņu elastības un mobilitātes darbs ir pieejams dažādās intensitātes diapazonos, kas var palīdzēt iesācējiem līdz pat pieredzējušiem trenažieriem, Morgans Rīss , MorganReesFit personīgais treneris, stāsta SelfGrowth. Varat filtrēt nodarbības pēc laika — no 5 minūtēm līdz 20 — līmeņa, instruktora un pat mūzikas veida, pārliecinoties, ka vienmēr ir kāds, kas atbilst jūsu grafikam. Turklāt, neskaitot stiepšanās nodarbības, Peloton piedāvā arī jogas nodarbības vēl lielākam mobilitātes darbam. Šīs nodarbības ilgst līdz 75 minūtēm, ja vēlaties daudz laika veltīt elastībai un mobilitātei.

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android; 13 USD mēnesī

Lietotne Stretch and Flexibility at Home var palīdzēt gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem trenažieriem mobilitātes darbā. Rīsai, kura karantīnas laikā zvērēja ar lietotni, divu mēnešu beigās gandrīz lika pilnībā sadalīties. Lietotne darbojas, sadalot stiepšanās rutīnu grafikā 30 dienām vienlaikus ar iebūvētu atpūtas dienas . Varat izvēlēties kādu no iepriekš iestatītajām programmām vai izveidot savu, nomainot ieteiktos vingrinājumus vai pielāgojot treniņu secību. Tas arī norāda, cik ilgi noturēt stiepšanos, kā arī sniedz iespēju vajadzības gadījumā mainīt ilgumu.

Pieejams operētājsistēmā iOS; 5 USD mēnesī

Džija Kalhouna , sertificēts personīgais treneris un Pilates instruktors, mīl Jogu jebkurā laikā stiepšanās un mobilitātes nodrošināšanai. Izmantojot dažādus fitnesa ekspertus un stiepšanās un mobilitātes nodarbības, kas ir pieejamas rokas stiepiena attālumā, lietotne ļauj arī lejupielādēt savus iecienītākos videoklipus vai apmeklēt nodarbības tiešraidē. Tā kā platformā ir iekļautas tiešraides nodarbības, kurās praktiski piedalās tiešraides studenti, Kalhouns saka, ka lietotāji gūst labumu no sajūtas, ka viņi atrodas studijā. Turklāt, ja nepiedalāties tiešsaistes nodarbībās, jums nekad nebūs garlaicīgi ar viņu piedāvājumiem pēc pieprasījuma: lietotne lepojas ar neierobežotu piekļuvi bibliotēkai, kurā ir vairāk nekā 3100 videoklipu.

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android: USD 18 mēnesī

automašīnas ar burtu u

Life Time Digital ir brīnišķīgs resurss, kas jums ir pieejams, Kema Kaningema , ACE sertificēts personīgais treneris un veselības treneris, stāsta SelfGrowth. Life Time piedāvā plašu tiešsaistes un pēc pieprasījuma iespēju klāstu cilvēkiem, kuri meklē elastību un mobilitāti, tostarp nodarbības, kas palīdz jūsu atveseļošanai. Papildus stiepšanās un mobilitātes treniņiem Life Time ir arī pilna servisa lietotne, kas piedāvā vairāk nekā 1000 nodarbību nedēļā tādās jomās kā joga, riteņbraukšana , un spēka treniņiem. Nodarbības ir pieejamas tiešraidē un pēc pieprasījuma.

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android; 15 USD mēnesī.

Rīta rituāli, piemēram, stiepšanās, var būt noderīgs veids, kā sagatavoties un noteikt dienas nodomus, Ostins Martiness , MS, CSCS, izglītības direktors plkst StretchLab Irvinā, Kalifornijā, stāsta SelfGrowth. Viena no lietotnēm, ko viņš iesaka šim nolūkam, ir Calm , pateicoties satura dziļumam un pieejamajai izvēlei. Lai gan Calm var būt vislabāk pazīstams ar meditāciju un miegu, viņi nesen pievienoja Daily Move īsas formas video sēriju, kurā ir iekļauti vienkārši vingrinājumi, lai mudinātu lietotājus kustēties. Aktivitātēs ir elementi no stiepšanās, jogas, tai chi, Pilates , un vairāk. Katrs no tiem ilgst apmēram trīs līdz piecas minūtes, kas ir lieliski piemērots, ja meklējat ļoti īsu stiepšanās rutīnu, lai sāktu savu dienu.

Pieejams operētājsistēmās iOS un Android; bezmaksas, ar augstākās klases funkcijām no 15 līdz 70 USD mēnesī

Saistīts:

• 10 labākās jogas lietotnes, lai jūs varētu praktizēt mājās
• 7 stiepšanās vingrinājumi, kas jūtas lieliski, visu dienu pavadot uz kājām
• 16 gurnu fleksors izstiepj ķermenim, kas patiešām nepieciešams