Jogas ieguvumi sieviešu veselībai pārsniedz fizisko veselību. Joga var atbalstīt ķermeni un prātu, tostarp garīgo veselību, hormonālo līdzsvaru un uzmanību.
Joga ir vairāk nekā stiepšanās un pozas. Tas ir sens prakses vingrinājums, kas atbalsta gan ķermeni, gan prātu, piedāvājot daudzus ieguvumus veselībai ikvienam, tostarp sievietēm. Tas pat var palīdzēt risināt veselības problēmas, sākot no hormonālās nelīdzsvarotības līdz garīgās veselības problēmām.
11 jogas priekšrocības sievietēm
Joga var atbalstīt ikvienu, kam ir ķermenis (neatkarīgi no dzimuma, rases vai vecuma), ar savu garīgo un fizisko veselību. Bet ir dažas papildu priekšrocības, ko joga piedāvā sievietēm vai tām, kurām ir menstruācijas, un/vai tiem, kas vēlas grūtniecību, pašlaik ir stāvoklī vai pēcdzemdību atveseļošanās procesā.
1. Joga var atbalstīt hormonālo līdzsvaru
Daudzu sieviešu ķermenī visā dzīves laikā var rasties hormonālās svārstības. Kopš pubertātes lielākā daļa sieviešu piedzīvo ikmēneša hormonu ciklus. Un, ja viņi izvēlas kļūt par vecākiem, grūtniecība izraisa milzīgas hormonālas izmaiņas. Menopauzes laikā var tikt galā ar vēl vienu hormonālo problēmu kopumu, tostarp bezmiegu un karstuma viļņus.
Par laimi, regulāra jogas prakse var palīdzēt līdzsvarot hormonus, radot ar menstruācijām saistītus simptomus, menopauze , un citas hormonālās nelīdzsvarotības ir vieglāk panesamas. Piemēram, joga ir parādīts ievērojami samazināt PMT simptomus. Tas var nozīmēt tādu simptomu samazināšanos kā garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās un ādas problēmas.
2. Joga var mazināt menstruāciju sāpes
Katru mēnesi daudzas sievietes baidās no sāpīgajiem krampjiem, ko var izraisīt viņu mēnešreizes. Ja jums tā ir problēma, dažas jogas pozas var sniegt atvieglojumu, uzlabojot vēdera muskuļu cirkulāciju. Turklāt jogas meditatīvais aspekts var palīdzēt novērst uzmanību un nomierināt prātu.
Lai rastu papildu atvieglojumus no menstruāciju sāpēm, izmēģiniet mūsu meditāciju.
3. Joga var uzlabot auglību
Mēģinājums izveidot ģimeni var būt aizraujošs, bet dažām sievietēm tas var radīt arī stresu. Joga var palīdzēt, samazinot šo stresu. Šis stresa samazinājums var palīdzēt līdzsvarot hormonus, kā arī jogu ir parādīts lai uzlabotu gan vīriešu, gan sieviešu auglību. Iekļaujot savās ikdienas gaitās noteiktas asanas — pozas, tiek uzskatīts, ka joga var palīdzēt padarīt jūsu ķermeni gatavāku grūtniecībai.
Amerikāņu bandu nosaukumi
4. Joga var veicināt labklājību grūtniecības laikā
Dažām topošajām māmiņām grūtniecība var radīt trauksmes sajūtu. Joga ir parādīts būt labvēlīgai grūtniecības laikā, tostarp palīdzot grūtniecēm atpūsties. Tā var arī palīdzēt lai izveidotu muskuļu spēku un elastību, kas jums būs nepieciešami dzemdību laikā. Iespējams, tas arī mazina muguras sāpes un citus grūtniecības simptomus, piemēram, sliktu dūšu vai elpas trūkumu. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu vai neesat pārliecināts, kuras pozas ir vislabākās, jums varētu būt piemērota pirmsdzemdību jogas nodarbība. Pirms jebkādu jaunu vingrinājumu uzsākšanas grūtniecības laikā noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
5. Joga var veicināt pēcdzemdību atveseļošanos
Pēc dzemdībām ķermenis un prāts piedzīvo milzīgas izmaiņas. Jogai var būt izšķiroša nozīme pēcdzemdību atjaunošanā, stiprinot jūsu pamata muskuļus un samazinot jūsu muskuļus emocionālais stress . Ja esat jauna māte, joga var palīdzēt jums atjaunot saikni ar savu ķermeni, kad jūs atrodat savu jauno identitāti kā vecākam.
6. Joga palielina lokanību un spēku
Ar konsekventu praksi joga uzlabo elastību, līdzsvaru un fizisko spēku. Pat ja jūs sākat savu praksi ar stīviem muskuļiem un nelielu elastību, laika gaitā pamanīsit uzlabotu elastību un muskuļu spēku. Jūs pat varētu justies garāks un spēcīgāks pēc vienas nodarbības.
7. Joga uzlabo vispārējo fizisko veselību
Papildus relaksācijas priekšrocībām joga var uzlabot jūsu veselību kardio-vielmaiņas veselība. Tas ir tāpēc, ka tas var palīdzēt uzlabot asinsriti un samazināt sirds slimību risku. Ir pierādīta arī joga palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar vēža ārstēšanu un pat palīdz uzlabot atmiņu tiem, kas slimo ar Alcheimera slimību.
8. Joga labvēlīgi ietekmē garīgo veselību
Joga savā būtībā ir iekšējās refleksijas prakse, kas saistīta ar kustību. Tā var samazināt trauksmes simptomus un depresija. Ja jūtaties satriekts, izmēģiniet Selfgrowth resursus trauksmes mazināšanai un dažas maigas, uzmanīgas kustības.
Joga var būt brīnišķīga jūsu garīgajai veselībai un labklājībai. Lai iegūtu papildu kustības idejas, skatiet šo Mindful Movement sesiju no Daily Move.
9. Joga atbalsta miega kvalitāti
Nemierīga nakts var likt jums justies iztukšotam. Ja jums ir grūtības ar miegu, jogas nodarbības pievienošana var palīdzēt sasniegt mierīgāku nakti. Varat pat iekļaut noteiktas jogas pozas pirms gulētiešanas, lai atvieglotu atpūtu, kad pienācis laiks izslēgt gaismu.
Vai nepieciešama palīdzība, lai izkustētos? Izmēģiniet šo miega režīma kustību praksi no Daily Move ar Melu Mahu.
10. Joga nodrošina tūlītēju atbrīvojumu no stresa un trauksmes
Kopā ar vispārēju relaksācijas un uzmanības paņēmienu izpēti joga var būt spēcīgs līdzeklis cīņā pret stresu. Koncentrēšanās uz elpu, vienlaikus izstiepjot un kustinot ķermeni, ir lielisks veids, kā novērst prātu no raizēm un stresa faktoriem un atgriezt jūs pašreizējā brīdī.
Mūsu stresu mazinošie resursi, piemēram, Breathe Bubble vai mūsu vadītā prakse Elpojiet relaksācijā, var palīdzēt jums tikt galā ar satraukuma sajūtu un uzlabot jūsu relaksācijas metodes.
11. Joga palīdz izkopt uzmanību
Joga pārsniedz tikai fiziskas kustības. Tā fizisko pozu, garīgās relaksācijas un elpas darba kombinācija, kas ļauj jums izkļūt no galvas un izmantot brīdi. Šāda veida uzmanība var palielināt garīgo skaidrību, palielināt emocionālo līdzsvaru un uzlabot jūsu vispārējo labklājības sajūtu.
Labākais veids, kā izjust jogas pārveidojošo spēku, ir integrēt to savā ikdienas rutīnā. Tātad, ja esat domājis par iespēju to izmēģināt, tagad varētu būt ideāls laiks, lai izrullētu savu jogas paklājiņu.
Joga sievietēm FAQ
Cik reizes nedēļā sievietei jānodarbojas ar jogu?
Vispārīgi runājot, jogas praktizēšana 3-4 reizes nedēļā var būt ļoti izdevīga lielākajai daļai sieviešu, taču tas ir atkarīgs no indivīda. Ja jūs tikko sāciet nodarboties ar jogu, pat reizi nedēļā tas var kaut ko mainīt. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, neaizmirstiet ieklausīties savā ķermenī, kad progresējat. Un, kad esat pieradis pie pozām, katru nedēļu varat pievienot papildu nodarbības uz jogas paklāja.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Vai joga tiešām maina jūsu ķermeņa formu?
Joga var palīdzēt tonizēt muskuļus un uzlabot elastību. Laika gaitā jūs varat pamanīt dažas fiziskas izmaiņas, tostarp labāku stāju un citas estētiskas izmaiņas. Bet ir vērts paturēt prātā, ka iekšējās transformācijas joga, ko sniedz, piemēram, uzlabotu garīgo skaidrību, samazinātu stresu un paaugstinātu garastāvokli, ir tikpat izdevīga jūsu labklājībai.
Vai jūs varat zaudēt svaru nodarbojoties ar jogu?
Joga noteikti var dot ieguldījumu jūsu ikdienas vingrojumu režīmā. Daži dinamiski jogas stili, piemēram, Vinyasa vai Ashtanga, var sniegt jums labu treniņu. Kopā ar stresa mazināšanas priekšrocībām, joga var atbalstīt jūsu ceļojumu uz labāku veselību. Bet paturiet prātā, ka jogas prakses mērķis ir uzlabot jūsu labklājību, nevis tiekties uz noteiktu skaitu skalā. Ja jums ir problēmas ar ēšanas traucējumiem, lūdzu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu norādījumus un atbalstu.
Kādas ir 5 galvenās jogas priekšrocības?
Joga sniedz daudzas priekšrocības gan ķermenim, gan prātam. Pieci galvenie ieguvumi, regulāri praktizējot jogu, ir:
Samazināts stress un trauksme: Joga var vadīt jūs mierīgākā prāta stāvoklī. Tas var palīdzēt jūsu raizēm atkāpties, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un sajūtām savā ķermenī.
Uzlabota elastība: Lai sāktu praktizēt jogu, jums nav jābūt izliektniekam. Bet, jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs varētu atklāt, ka jūsu elastība palielināsies.
Paaugstināts muskuļu tonuss: Pretēji izplatītajam uzskatam, joga nav tikai stiepšanās. Daudzas pozas prasa spēku, tāpēc regulāras jogas nodarbības palīdzēs uzlabot muskuļu tonusu.
Līdzsvarotāks hormonālais stāvoklis: Daudzām sievietēm, kuras pārvalda menstruālo ciklu, grūtniecību vai menopauzi, joga var palīdzēt līdzsvarot hormonus. Tas var mazināt simptomus, lai tie kļūtu vieglāk panesami.
Uzlabots miegs : Joga var palīdzēt uzlabot gan jūsu spēju novirzīties, gan miega kvalitāti. Pirms gulētiešanas izmēģiniet dažas maigas kustības, lai nodrošinātu mierīgu nakti.
