Izpētiet radikālas pieņemšanas spēku, tostarp to, kas tas ir un kad to izmantot. Turklāt uzziniet, kā praktizēt radikālu pieņemšanu, izmantojot mūsu 8 noderīgos padomus.
Neatkarīgi no tā, vai jūs piedzīvojat pēkšņas pārmaiņas darbā, jūs piedzīvojat grūtības attiecībās vai vienkārši saskaraties ar ikdienas stress , ar dzīvi var būt grūti samierināties.
Radikāla pieņemšana ir spēcīga prakse, kas var palīdzēt mums atrast vairāk viegluma un miera mūsu dzīvē. Uzziniet, kas tas ir, priekšrocības un to, kā jūs varat sākt to praktizēt.
Kas ir radikāla pieņemšana?
Iedomājieties dienu, kad viss noiet greizi — iespējams, jūsu brīvdabas pasākuma dienā līst lietus vai darba prezentācija nenotika pēc plāna. Dabiska reakcija var būt sajukums. Tomēr sarūgtinājums nemaina situāciju — lietus maģiski neapstāsies, kad vēlaties, un jūs nevarat atgriezties laikā, lai pārtaisītu prezentāciju. Ievadiet radikālu pieņemšanu.
Radikālā pieņemšana ir rīks, kas var palīdzēt jums orientēties aptuvenās vietās un piedāvāt sajūtu garīgais miers haosa vidū. Radikālās pieņemšanas jēdziens nav saistīts ar to, ka šīs grūtās situācijas patīk vai jāapstiprina, bet gan par to atzīšanu par to, kādas tās ir. Tas ir apzinātības prakse kas palīdz pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, nevēloties, lai tas būtu savādāk. Kad jūs praktizējat radikālu pieņemšanu, jūs sakāt sev: Labi, tā ir realitāte. Ko es varu darīt lietas labā? Tas nav par padošanos. Runa ir par prāta skaidrību stāšanos pretī tam, kas atrodas jūsu priekšā.
Radikālās pieņemšanas priekšrocības
Radikālas pieņemšanas praktizēšana var jums palīdzēt Garīgā veselība , produktivitāte un attiecības. Dažreiz tas ir tas, kas tas ir. Un mēs varam iemācīties tikt galā ar to. Lūk, kā radikālas pieņemšanas praktizēšana var uzlabot jūsu ikdienas dzīvi.
Radikāla pieņemšana var radīt lielāku miera sajūtu
Samazinot trauksmi, ko bieži rada nepiepildītas cerības, jūs varat iegūt lielāku sajūtu iekšējo mieru caur radikālu pieņemšanu.
Radikāla pieņemšana var uzlabot lēmumu pieņemšanu un problēmu risināšanu
Pārdomāšana var likt vieglākiem lēmumiem šķist daudz grūtāki. Ar skaidrāku prātu ir vieglāk pieņemt labākus lēmumus un efektīvāk risināt problēmas.
Radikāla pieņemšana var veicināt līdzjūtīgu sapratni
Radikāla pieņemšana veicina līdzjūtības izpratni sevi un citiem cilvēkiem, kas var uzlabot attiecības ar citiem un sevi.
Radikāla pieņemšana var palīdzēt izkopt noturību
Radikālas pieņemšanas prakse var palīdzēt veidot noturīgu domāšanas veidu, ļaujot jums ar žēlastību tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
Radikāla pieņemšana var mazināt stresu
Samazinot papildu stress kas izriet no cīņas ar realitāti, radikāla pieņemšana veicina emocionāli līdzsvarotāku dzīvi.
Radikāla pieņemšana var būt vērtīga garīgās labklājības prakse
Dzīves grūtību pieņemšana un izpratne stiprina garīgo spēku. Radikālas pieņemšanas īstenošana var uzlabot jūsu garīgo labklājību, mudinot jūs koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat.
Radikāla pieņemšana var palīdzēt veikt izmaiņas
Radikāla pieņemšana var palīdzēt jums saprast, kur jūs esat savā dzīvē, jūsu spējas un iespējas. Skatoties uz lietām reālistiski (nevis pozitīvi vai negatīvi), varat pieņemt pārdomātus lēmumus , mainīt savus ieradumus un noteikt sasniedzamus personīgie mērķi .
Kad izmantot radikālu pieņemšanu
Šeit ir septiņi ikdienas scenāriji, kuros jūs varētu apsvērt iespēju praktizēt radikālu pieņemšanu.
Kad esat iestrēdzis satiksmē: Radikālu pieņemšanu var praktizēt, atzīstot satiksmi un iespēju kavēties, nevis justies sarūgtinātam par kaut ko nekontrolējamu.
Kad jūsu bērni, kolēģi, draugi ir sarūgtināti: Tā vietā, lai justos apmulstam vai neapmierinātam, viņu emociju izpratne un pieņemšana un mierīga uzrunāšana var būt radikālas pieņemšanas prakse.
Kad jūs saskaraties ar sāpēm: Radikāla pieņemšana var palīdzēt atzīt hroniskas sāpes un strādāt, lai tās pārvaldītu veselīgākā veidā, nevis pretoties vai noliegt diskomfortu.
Kad orientējaties uz attiecību beigām: Attiecību beigu realitātes pieņemšana un emociju pārvarēšana, kas rodas, ir solis ceļā uz dziedināšanu un apdomīgu virzību uz priekšu.
Ja jūs saskaraties ar darba zaudēšanu vai karjeras neveiksmi: Radikāla pieņemšana šajā scenārijā ir saistīta ar saskarsmi ar realitāti un tās pieņemšanu, savu emociju izpratni un atzīšanu, kā arī nākamo soļu plānošanu.
Kad tiekat galā ar mīļotā zaudēšanu: Pirmkārt, ļauj sev skumt , un atrodiet veidu, kā lolot atmiņas. Kad jūs virzāties sēru ceļojumā, radikāla pieņemšana var darboties kā maigs veids, kā atzīt savu zaudējumu, virzoties uz tā pieņemšanu.
Kad jūs pārvaldāt negaidītas finansiālas problēmas: Radikāla pieņemšana var ļaut jums skaidri redzēt situāciju, izveidot reālistisku plānu un veikt praktiskus pasākumus, lai to pārvarētu.
Kad neizmantot radikālu pieņemšanu
Lai gan radikāla pieņemšana var būt ceļš uz iekšējo mieru daudzos gadījumos ir svarīgi ņemt vērā, ka ir situācijas, kad tas var nebūt piemēroti vai izdevīgi. Piemēram, radikālu pieņemšanu nevajadzētu izmantot, lai attaisnotu vai pieļautu kaitīgus apstākļus vai darbības ļaunprātīgas izmantošanas, netaisnības vai kaitīgas uzvedības gadījumos.
čigānu sieviešu vārdi
Ir ļoti svarīgi zināt atšķirību starp situācijām, kurās pieņemšana var radīt mieru un sapratni, un situācijām, kad rīcība, iejaukšanās vai izvešana no kaitīgās vides ir nepieciešama cilvēka drošībai un labklājībai.
Radikāla pieņemšana nozīmē realitātes atzīšanu un neticību, ka kaitīgas situācijas ir nemainīgas. Šādos kaitīgos scenārijos ļoti svarīgi ir meklēt atbalstu, veikt aizsardzības pasākumus un aizstāvēt taisnīgumu un drošību.
8 veidi, kā praktizēt radikālu pieņemšanu
Radikāla pieņemšana prasa laiku, taču, nedaudz praktizējot, to būs vieglāk sasniegt. Šeit ir dažas vietas, kur sākt:
1. Iesaistieties apzinātībā
Uzmanība var palīdzēt jums sakņoties pašreizējā brīdī, kur jūs varat aplūkot savu pašreizējo situāciju ar pieņemšanu un varbūt pat zinātkāri. Mindfulness vingrinājumi piemēram, meditācija, maigas kustības vai elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, ko jūs varētu justies ap savu pašreizējo situāciju. Šīs prakses var palīdzēt jums izkļūt no jūsu prāta aizņemtības un izmantot pašreizējo brīdi.
Izaiciniet sevi šajā 30 dienu kursā, ko vada Džefs Vorens.
2. Atzīstiet savas jūtas
Praktizējot radikālu pieņemšanu, ir normāli, ka parādās neapmierinātība un vilšanās. Tā vietā, lai izvairītos no emocijām, mēģiniet pieņemt un patiesi izjust savas jūtas. Neatkarīgi no tā, vai rakstot žurnālu vai runājot ar kādu, kuram uzticaties, dodiet sev vietu, lai izteiktu to, ko domājat. Tad jūs varat apstrādāt šīs jūtas, ļaut tām aiziet un turpināt pieņemt savu situāciju.
Atvieglojiet to, kā jūtaties šobrīd, šajā Emociju reģistrācijā ar prof. Meganu Reicu.
3. Esiet laipns pret sevi
Ne vienmēr ir viegli radikāli pieņemt tās dzīves daļas, kas var sagādāt vilšanos vai vilšanos, palutiniet sevi ar laipnība , it īpaši šajos grūtajos laikos. Piedāvājiet sev sapratni un pacietību, ko jūs sniegtu labam draugam. Ja jūtaties dusmīgs vai neapmierināts par notikušo, tas ir pilnīgi labi.
Iedziļinieties mūsu sērijās Attiecības ar sevi un uzziniet par līdzjūtību pret sevi un savu jūtu pieņemšanu.
pielūgt slavinājumus
4. Atlaidiet pretestību un spriestspēju
Mēģiniet pieņemt dzīves nepilnības. Ievērojiet, kad pretojaties realitātei vai stingri vērtējat sevi. Atzīstiet šīs tendences un maigi atlaidiet tās. Ņemiet vērā, ka tas var prasīt vingrošanu, tāpēc, ja sākumā ir grūti, tas ir labi. Pieņemt sarežģītus dzīves mirkļus kļūst vieglāk, jo iegūstat vairāk pieredzes.
Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, un iemācieties praktizēt pieņemšanu šajā meditācijā kopā ar Džeju Šeti.
5. Uzziniet vairāk par radikālu pieņemšanu
Uzziniet vairāk par radikālo pieņemšanas terapiju. Izprast tās principus, priekšrocības un to, kā to var pielietot dažādās dzīves situācijās.
Mēģiniet uzlabot sevis pieņemšanu ar Tamāru Levitu, lai palīdzētu jums virzīties uz pateicības praksi, lai atbalstītu jūsu pieņemšanas ceļu.
6. Meklējiet atbalstu
Sazinieties ar atbalstu no grupām vai profesionāļiem, kas pārzina radikālu pieņemšanu. Dalīšanās savā ceļojumā un mācīšanās no citiem var būt ļoti noderīga.
7. Praktizējiet pacietību
Atcerieties, ka pārmaiņas nenotiek vienā dienā. Esi pacietīgs ar sevi, strādājot cauri šim pieņemšanas procesam.
Praktizējiet pacietību un iemācieties aptvert un pieņemt laiku, kas nepieciešams, lai notiktu pārmaiņas.
8. Sviniet savu progresu
Katrs solis uz priekšu ir uzvara. Iespējams, jūsu sociālie plāni tika atcelti, un jūs nolemjat pārvērst vakaru par pašaprūpes vakaru, nevis pūlēties par to, ka nesatiktos ar draugiem. Sviniet savu progresu, lai cik mazs tas būtu, turpinot praktizēt radikālu pieņemšanu savā dzīvē.
Bieži uzdotie jautājumi par radikālu pieņemšanu
Kāds ir radikālas pieņemšanas piemērs?
Parasts radikālas pieņemšanas piemērs varētu būt samierināšanās ar medicīnisku diagnozi jums vai mīļotajam. Sākotnēji jūs varat izjust dusmas, noliegumu vai skumjas, kas ir pilnīgi dabiski. Radikāla pieņemšana parādās, kad atzīstat diagnozes realitāti, izprotat savas emocijas un sākat strādāt, lai pārvaldītu savu stāvokli vai palīdzētu savam mīļotajam proaktīvi un veselīgi.
Kā attiecībās izskatās radikāla pieņemšana?
Radikāla pieņemšana attiecībās nozīmē sevis, partnera realitātes un savstarpējās dinamikas aptveršanu bez sprieduma. Tas ir par izpratni un pieņemšanu, ka jums un jūsu partnerim ir stiprās un vājās puses. Šādā veidā tuvojoties atšķirībām attiecībās, tiek veicināta atvērtība un godīga komunikācija, ļaujot attiecībām augt un attīstīties.
Kāda ir radikālās pieņemšanas pārvarēšanas stratēģija?
Radikālās pieņemšanas pārvarēšanas stratēģija ir metode, kas palīdz indivīdiem samierināties ar realitāti, īpaši, saskaroties ar sarežģītām vai sāpīgām situācijām. Tas nozīmē teikt: tas notiek, un es nevaru to mainīt, bet es varu izvēlēties, kā uz to reaģēt. Šīs stratēģijas mērķis ir samazināt papildu ciešanas no noliegšanas vai pretestības, veicinot skaidrāku izpratni un labāku pašreizējo izaicinājumu pārvaldību.
Kā praktizēt radikālu sevis pieņemšanu?
Radikālas sevis pieņemšanas praktizēšana ietver pašapziņas, līdzjūtības un uzmanības sajaukumu. Sāciet ar savu atpazīšanu un atzīšanu domas , jūtas un uzvedība bez sprieduma. Paplašiniet laipnību un sapratni pret sevi, īpaši, ja saskaraties ar izaicinājumiem vai neveiksmēm. Ir arī izdevīgi iesaistīties apzinātības praksēs, piemēram, meditācijā vai žurnālu rakstīšanā — laika gaitā šī prakse var radīt līdzjūtīgākas un pieņemošākas attiecības ar sevi, veicinot iekšējo mieru un noturība.
