KO TAS NOZĪMĒ, KAD JŪS RUNĀJAT MIEGĀ?

Ja kādreiz esat dzirdējis, ka jūsu partneris nakts vidū izpļāpā dīvainas runas, jūs droši vien zināt, ka tas var būt vienādi satraucoši un jautri. Dažos gadījumos runāšana miegā šķiet nekaitīga pļāpāšana, taču var būt arī nedaudz satraucoši, ja jūsu gultas biedrs sāk skaļi čīkstēt. Kāpēc jūs to darāt ar mani? augstā balsī (ticiet mums, tas ir biedējoši).

Lai gan ekspertiem un pētniekiem ir vairākas teorijas par to, kāpēc tas notiek, Abhinavs Singhs, M.D ., medicīnas direktors plkst Indiānas miega centrs un medicīniskās pārbaudes komisijas loceklis SleepFoundation.org , stāsta SelfGrowth, ka visvienkāršākais skaidrojums miega runāšanai ir tas, ka jūsu miega/moda slēdži nedarbojas tik efektīvi un var būt nedaudz aplieti.

Miega runāšana notiek visos miega stāvokļos un posmos, tostarp ātras acu kustības (REM) un ne-REM miegā, ar epizodēm, sākot no atsevišķas runas līdz pilnām sarunām bez atsaukšanas. Saskaņā ar 2014. gada pārskatu, kas publicēts 2014. gada pārskatā, jūs varat to apspriest jebkurā laikā Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls .¹

Tomēr miega runāšanu parasti ir vieglāk saprast, ja kāds ir miega sākuma stadijā, tostarp 1. un 2. stadijā, kas nav REM. Miega cikla vēlākajās daļās jeb 3. stadijā, kas nav REM, un REM miega runāšana parasti ir izklausās vairāk pēc vaidēšanas un vaidēšanas, saskaņā ar SleepFoundation.org .

Lai gan tas parasti ir nekaitīgs un bieži vien ir mazliet humoristisks, cilvēkus miegā runājot visvairāk satrauc tas, ka viņi parasti neatceras to darījuši, kad pamostas. Turklāt balsis un valoda, ko cilvēks lieto, runājot miegā, var atšķirties no viņu parastajiem runas paradumiem.

Tas viss var likt jums meklēt tiešsaistē atbildes uz jautājumu, kāpēc jūs turat sarunas vai nakts vidū izpļāpāt nejaušas domas. Tāpēc turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas izraisa miegu runāšanu, cik bieži tās ir, un padomus labākam nakts miegam.

Ko runā miegs?

Runāšana miegā, ko miega eksperti pazīst arī kā somniloquy, var ietvert pilnīgu murgošanu un muldēšanu vai sarežģītus monologus, kuriem ir jēga no konteksta. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , miegainība ietilpst miega traucējumu grupā, ko sauc par parasomnijām, kas ir neparasta vai nevēlama pieredze, kas traucē jūsu miegu.

Kādreiz tas tika uzskatīts par traucējumu, bet tagad runāšana miegā tiek uzskatīta par vairāk miega dīvainību, ko dažkārt var saistīt ar miega traucējumiem, psihiatrs un miega speciālists Alekss Dimitriu, M.D. , dibinātājs Menlo parka psihiatrija un miega medicīna , stāsta SelfGrowth. Patiesībā, Dr Dimitriu saka, ka runāšana miegā visbiežāk ir nekaitīga un notiek vienu vai divas reizes cilvēka dzīvē.

smieklīgs vistas vārds

Tātad, kādi ir daži no šiem neparastajiem vai nevēlamajiem sarunu notikumiem? Ja jūs domājat, cik dīvainas lietas var kļūt, pajautājiet ikvienam, kurš guļ gultā ar kādu, kurš guļ vai sarunājas. Viņi, visticamāk, jums pateiks, ka tas var kļūt diezgan dīvaini. Bet neņemiet vērā mūsu vārdus. Pārbaudiet, ko cilvēki saka Reddit :

Mans brālis iznāca no medicīniskās procedūras, it kā pusnomodā, un teica: 'Dr. Pipars nav īsts ārsts!’ un tad atkal aizmiga.
Mans bijušais reiz iesaucās: 'Mazuļi! Mazuļi! Mazuļi! Viņi liek man vēlēties būt labākam vīrietim.
Kādu nakti es sēdēju taisni un teicu savai sievai: 'Tāpēc es neesmu snaiperis', un pēc tam apgūlos un atkal sāku krākt.
Mans līgavainis atvēra acis, paskatījās uz mani ar akmeņainu seju un teica: 'Spēlējiet darbu, kad ēdat, lai varētu aizsegt sauli,' un tad apgriezās atpakaļ. Apjukusi es teicu: ‘Ko?’ Viņa uzreiz atkārtoja sevi nedaudz īgnā tonī. Atkal es teicu: “…ko?” Uz ko viņa atbildēja: “Uh, nekad nav prātā.” Es joprojām domāju, ko viņa man gribēja pateikt.

Cik bieži runā miegā?

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) datiem, ikviens var piedzīvot runāšanu miegā, taču tas ir biežāk sastopams bērniem, jo aptuveni puse mazu bērnu to sarunājas guļot.²Vecāks pētījums, kas publicēts Miega zāles, ³atklāja, ka līdz pat diviem no trim cilvēkiem kādā dzīves posmā rodas miegā runāšanas epizode. Tomēr, saskaņā ar AASM, pieaugušo miega runāšanas izplatība ir tikai aptuveni 5%.

Kāpēc cilvēki runā miegā?

Mēs esam noskaidrojuši, ka tukša čatā guļot ir pilnīgi normāla un diezgan izplatīta parādība, taču kāpēc daži cilvēki runā miegā, bet citi ne? Šeit ir daži faktori, kas jāņem vērā:

Saskaņā ar Frontiers For Young Minds, bērni miegā runā biežāk nekā pieaugušie,⁴organizācija, kas nodrošina bezmaksas rakstus medicīnas žurnālos, kurus veidojuši zinātnieki un jaunieši, lai izskaidrotu sarežģītus jautājumus. Tas ir tāpēc, ka bērni vairāk laika pavada dziļā miegā, un miegā runā un staigā, kad viņi pāriet no šī dziļā snauda uz vieglāku miega posmu.
Sarunas miegā bieži rodas vienlaikus ar citiem miega traucējumiem, piemēram, staigāšanu miegā, zobu griešanu un murgiem. Nacionālais miega fonds .
Daži cilvēki ģenētiski var būt jutīgāki nekā citi. Ja kāds no ģimenes locekļiem turpina runāt naktī, jūs, visticamāk, sāksit runāt miegā nekā kāds bez ģimenes anamnēzes. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2011. gada pētījumu, daudzām parasomnijām ir ģenētiska ietekme vai ģimenes kopas, bet pagaidām nav iesaistīti specifiski gēni. Šūna. ⁵

Kas izraisa miega runāšanu? Vai tas ir slikti?

Tāpat kā jūsu izteiktajiem vārdiem var nebūt jēgas, pētnieki nav īsti pārliecināti, kas liek kādam runāt miegā. Tomēr runāšana miegā, visticamāk, nozīmē, ka cilvēkam ir miega trūkums. Lielāko daļu laika tas ir saistīts ar kaut ko, kas izraisa miega trūkumu, vai arī jau pastāv augsts miega trūkuma līmenis, tostarp traucējoša miega vide, Michael Breus, Ph.D. , miega speciālists un autors Spēks, kad , stāsta SelfGrowth. Miega traucējumi var nozīmēt jebko, sākot no pārāk siltas telpas līdz pārāk daudz gaismas, kas ieplūst logā no ielas lampas.

Saskaņā ar Dr Dimitriu teikto, stress ir vēl viens veicinošs faktors. Visticamāk, to izraisa jūsu miega dabiskā dziļuma traucēšana. Ikreiz, kad kaut kas tevi pamodina , pat nedaudz, jums ir tendence darīt kaut ko dīvainu — pusaizmidzis — viena no šīm lietām ir runāšana miegā, bet staigāšana miegā ir cita, viņš saka. Dažas zāles (nomierinošas vai stimulējošas), trauksme vai vienkārši nogurums dažkārt var izraisīt miega epizodi dažiem cilvēkiem, bet ne citiem, piebilst Dr Dimitriu.

Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , depresija, miegainība dienas laikā, alkohols un drudzis var izraisīt arī runāšanu miegā. Pamata medicīniskie stāvokļi var izraisīt arī miega trūkumu, izraisot runāšanu miegā. Tas ietver miega apnoja, miega traucējumus, kad miega laikā elpošana tiek atkārtoti pārtraukta.

Labās ziņas šajā visā? Dr Dimitriu saka, ka nejaušas atsevišķas miega runāšanas epizodes nedraud. Tomēr, ja tas sāk parādīties bieži, vai ir citi simptomi, piemēram, bezmiegs , pamostoties vairākas reizes naktī vai esot miegainam dienā, viņš saka, ka ir vērts aprunāties ar savu ārstu un apsvērt iespēju veikt miega pētījumu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku miegā runāšana ir īslaicīga parādība, un ārstēšana patiešām nav nepieciešama.

Tātad, vai miega runātāji stāsta patiesību?

Varbūt tas ir tāpēc, ka esam redzējuši pārāk daudz filmu vai vēlamies izvilināt noslēpumus no saviem mīļajiem, taču daudziem nakts sarunu biedriem ir viens dedzīgs jautājums: vai runājot miegā, jūs sakāt patiesību?

Saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu, miegā runājot, paralēli nomodā notiek runāšana semantikas, sintakses un sarunu pārņemšanas jomā. gulēt, ⁶tā nav uzticama metode, kā likt kādam atklāt savus netīros noslēpumus. Daļēji tāpēc, ka esat bezsamaņā, vienkārši izsakot vārdus un trokšņus. Tomēr pētnieki no pētījuma atklāja dažus interesantus sīkumus: visbiežāk izrunātais vārds miega laikā bija Nē, un 26% runas epizožu tika konstatēts pratināšanas tipa tonis.

Kā pārtraukt miegu runāt

Ja neesat pārliecināts par to, kāpēc runājat miegā, var būt grūti izdomāt, kā apstāties. Lai gan nav oficiāla miega sarunu ārstēšanas protokola, ir laba vieta, kur sākt to izraisīto apstākļu likvidēšanu vai samazināšanu. Un jūsu pirmā darba kārtība, ja vēlaties ierobežot savu ikvakara pļāpāšanu, ir rūpīgi pārskatīt savu miega higiēnu (iedomāts vārds jūsu pirmsmiega paradumiem).

Ar saviem pacientiem es uzlaboju viņu kopējo miegu un samazinu lietas, kas traucē viņu miegu, tāpēc samazinu kofeīnu, samazinu alkoholu, samazinu stresu pirms gulētiešanas, saka Dr Breus. Šāda veida lietas patiešām var palīdzēt situācijai burtiski izzust pati no sevis.

vietas ar q

Dr Dimitriu saka, ka regulāru gulēšanas un pamošanās laiku nevar uzsvērt ar to spēju uzlabot un stabilizēt miegu. Tāpat pārliecinieties, ka gulta ir ērta un vēsa, un guļamvieta ir tumša. Ja kaut kas jūs traucē naktī, tas var jūs pamodināt vai izraisīt kaut ko dīvainu, kad esat pusnomodā, viņš piebilst. Ja esat ļoti noguris vai miega trūkums, tas var izraisīt miega runāšanu, tāpēc pārliecinieties, ka regulāri gulējat pietiekami daudz (ideālā gadījumā septiņas līdz deviņas stundas).

Ja problēma sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, Dr Singh iesaka apmeklēt miega speciālistu. Viņi var novērtēt citus traucējumus, piemēram, miega traucējumus, miega apnoja vai alkohola, medikamentu vai nikotīna izraisītas komplikācijas.

Ja vēlaties sākt ar mazumiņu, šeit ir daži citi padomi, kā sakārtot savu gulēšanas vietu:

Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, lai ļautu jūsu smadzenēm atpūsties pirms gulētiešanas. Tas ietver miegu veicinošas aktivitātes, piemēram, siltā dušā vai vannā un relaksācijas paņēmienu praktizēšanu, piemēram, meditāciju vai maigu stiepšanos.
Optimizējiet savu miega vidi. Tas ietver komfortablu istabas temperatūru (apmēram 60 līdz 67 grādus pēc Fārenheita), elektronikas izslēgšanu vismaz 60 minūtes pirms gulētiešanas un vāja apgaismojuma izmantošanu.
Jūs arī vēlaties izvairīties no alkohola un kofeīna vakara stundās, lai ierobežotu kofeīna lietošanu sešas stundas pirms gulētiešanas saskaņā ar 2013. gada pētījumu, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls. ⁷

Ko darīt, ja jūsu partneris ir miegains

Ja jūsu gultas biedrs miegā runā, jūs varētu pieķerties tam, lai redzētu, vai viņi atklāj kaut ko sulīgu par sevi. Taču, pirms izslēdzat ierakstītāju, doktors Breuss saka, ka tas, ko kāds saka, kamēr viņš guļ, nav analizēšanas vērts. Viņš saka, ka nav datu, kas liecinātu, ka runāšana miegā ir vai nu paredzoša rakstura, vai arī dod jums logu viņu zemapziņā vai tamlīdzīgi. (Mums, mēs zinām.)

Tāpēc, ja jūs gulējat kopā ar miegu runājošu cilvēku, ārsts Breuss iesaka izmantot labus ausu aizbāžņus vai baltā trokšņa aparātu, lai jūsu miegs netraucētu. Un ziniet, ka, mēģinot sarunāties ar miega runātāju, jūs netiksiet tālu. Kādreiz bija šīs vecās sievas pasaka, kurā teikts: 'Vienkārši pagaidiet, līdz partneris aizmigs, un uzdodiet viņiem vairākus jautājumus, un jūs patiešām uzzināsit, kas notiek,' saka Dr Breus. Bet tas tiešām nenotiek.

Avoti: