Uzziniet, kas ir miega higiēna un kā šī rutīna var palīdzēt jums labāk aizmigt. Turklāt labas un sliktas miega higiēnas pazīmes un padomi, kā vislabāk atpūsties.
Dažkārt var būt grūti iegūt labu miegu, un nākamajā dienā jūs jūtaties noguris un aizmigts. Taču, izveidojot pareizos ieradumus lieliskam nakts miegam, jūs varat justies atpūtušies un gatavi visam. Ja vēlaties iegūt labāku miegu, ir daudzas stratēģijas, piemēram, miega higiēna, kas var palīdzēt jums sagatavoties gulēšanai.
Kas ir miega higiēna?
Miega higiēna ir rutīna, ko varat īstenot pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums labi izgulēties. Lai gan to sauc par miega higiēnu, runa nav par to, cik tīra ir jūsu guļamistaba, lai gan tas var palīdzēt. Tā vietā runa ir par konsekventiem un pozitīviem ieradumiem, kas nosaka toni mierīgām naktīm.
Miega higiēna var palīdzēt jūsu ķermenim nomierināties uz nakti. Tas ietver jūsu gulētiešanas rutīnu, piemēram, grāmatas lasīšanu, kā arī to, ko jūs darāt dienas laikā, piemēram, cik daudz kafijas izdzerat, kad (un ko) ēdat vai kad vingrojat.
Laba miega higiēna nozīmē, ka jūs darāt visu iespējamo, lai radītu ideālu telpu un domāšanas veidu labas kvalitātes nodrošināšanai, dziļš miegs . Jūsu guļamistabas vide ir svarīga — tā palīdz uzturēt to vēsu, klusu un ērtu. Svarīgas ir arī jūsu pirmsmiega aktivitātes, piemēram, ekrāna vietā izvēlaties atslābināties, piemēram, televizoru vai ritināšanu tālrunī .
Īsāk sakot, miega higiēna ir ieradumu kombinācija, kas var novest pie tā, ka no rīta pamosties spirgts un gatavs ķerties pie dienas. Un pats labākais ir tas, ka ikviens var uzlabot savu miega higiēnu — galvenais ir atrast sev piemērotāko un ievērot to.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Labas miega higiēnas nozīme
Labs miegs ir tikpat svarīgs kā veselīga ēšana vai aktīva atpūta. Laba miega higiēna var jums palīdzēt ātrāk aizmigt un gulēt ilgāk, tāpēc, kad pienāk rīts, jūs jūtaties labi atpūties un gatavs jaunai dienai.
Kad jūs labi gulējat, jūsu ķermenis saņem iespēju atjaunoties, jūsu smadzenes var sakārtot tajā dienā apgūto, un jūsu emocijas var atpūsties un atjaunoties.
Labi atpūties var padarīt jūsu prātu asāku, lai atrisinātu problēmas darbā, saglabātu stabilu garastāvokli un pat palīdzētu jūsu ķermenim cīnīties pret saaukstēšanos un infekcijām.
Ievērojot rutīnu, brīdinot sevi, ka ir pienācis gulētiešanas laiks, jūsu ķermenis var sākt gatavoties lieliskam miegam.
3 sliktas miega higiēnas pazīmes
Jūsu ķermenis bieži dod jums signālus, ja esat nesaņemat pārējo, kas jums nepieciešams . Uztveriet tos kā par maziem trauksmes signāliem, kas informē, ka ir pienācis laiks pārbaudīt savus miega ieradumus un veikt dažas izmaiņas. Atpazīstot šīs pazīmes, varat sākt veikt pielāgojumus, kas var palīdzēt iegūt nepieciešamo kvalitatīvu miegu.
Problēmas aizmigt: Ja jūs ilgu laiku guļat gultā pirms aizmigšanas, tas var liecināt par sliktu miega higiēnu. Pirms gulētiešanas jūsu prātam ir jāspēj nomierināties, taču, ja tas joprojām rosās no dienas notikumiem, iespējams, ir pienācis laiks apskatīt savus ieradumus pirms gulētiešanas.
Bieža pamošanās naktī: Bieža pamošanās, īpaši tad, ja jūtaties nemierīgi naktī, var pārtraukt miega ciklu, kā rezultātā miegs ir mazāk atjaunojošs. Ja jūs atradīsiet sevi pamosties atkal un atkal, tas var būt mājiens, ka kaut kam jūsu miega vidē, rutīnā vai pat jūsu veselībai var būt nepieciešama uzmanība.
Miega sajūta dienas laikā: Mums visiem šad un tad ir lēna diena, taču, ja regulāri jūtaties tā, it kā varētu aizsnaust tikšanās laikā vai skatoties savu iecienītāko raidījumu, tā varētu būt zīme, ka jūs nesaņemat nepieciešamo kvalitatīvu miegu naktī. . Snauda var būt labs īstermiņa risinājums.
Kā miega higiēna ietekmē jūsu veselību un labsajūtu
Labas miega higiēnas ievērošana ir ne tikai žāvas un kafijas nepieciešamības novēršana. Tas var dot milzīgu stimulu jūsu veselībai un laimei. Kad jūs pietiekami gulējat, jūsu ķermenis sāk strādāt, lai atjaunotu muskuļus, kārtotu atmiņas un pat pārliecinātos, ka jūsu emocijas ir kontrolētas nākamajā dienā.
Labs miegs var padarīt jūsu smadzenes asas, veicot uzdevumus, kuriem jāpievērš uzmanība detaļām, un tas var arī saglabāt jūsu garastāvokli gaišu. Miegam var būt arī liela nozīme jūsu veselības saglabāšanā — tas ir kā jūsu ķermeņa vairogs pret saslimšanām.
Jūs varat izveidot pozitīvu miega higiēnu, iestatot pareizie ieradumi un vidi. Kad jūsu ķermenis zina, ka ir pienācis laiks atpūsties, jo jums ir regulārs grafiks un ērta, klusa gulēšanas vieta, tas var labāk tikt galā ar visiem saviem nakts uzdevumiem. Tas nozīmē, ka pamostoties jūtaties gatavs ķerties pie dienas.
Miega higiēnas rutīna vislabākajai atpūtai
Miega higiēnas rutīnas izveidošanai nav jābūt sarežģītai. Lai labi izgulētos, izveidojiet regulāru rutīnu un izveidojiet to par ieradumu.
Aptumšojiet gaismas: Spilgtas gaismas norāda jūsu smadzenēm, ka joprojām ir diena, tāpēc nolaidiet gaismas, lai dotu smadzenēm norādi, ka ir nakts.
Izslēdziet elektroniku: Ekrāni turiet savu domu buzzing. Izslēdziet strāvu vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu smadzenēm nokārtoties.
sieviešu suņu vārdi
Atrodiet to, kas jūs atslābina: Neatkarīgi no tā, vai klausāties klusu mūziku, pierakstiet savas domas dienasgrāmatā vai veiciet vieglas stiepšanās iespējas, katru vakaru dariet kaut ko tādu, kas atvieglo jūsu prātu.
Ievērojiet miega grafiku: Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Jūsu ķermenis zels saskaņā ar rutīnu.
Saglabājiet savu gulētiešanas rutīnu konsekventi: Katru vakaru veiciet tās pašas relaksējošas darbības, lai jūsu ķermenis zinātu, ka drīz pienāks miegs.
Kā iegūt labāku miegu, izmantojot šos 5 miega higiēnas padomus
Vai esat gatavs labākam miegam? Izmēģinot pat vienu no šiem padomiem, jūs varētu iegūt labāku nakts miegu. Pielietojiet visus piecus, un jūs varat vienkārši izgulēties savā mūžā.
1. Izveidojiet mierīgu vidi
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, tumša un vēsa. Tam vajadzētu justies kā mājīgai ligzdai, kas paredzēta tikai miegam. Ja ir ārējas skaņas, kas varētu jūs traucēt, piemēram, satiksmes dārdoņa, mēģiniet miega skaņas lai tās bloķētu.
Atrodiet perfektu, mājīgu fona celiņu miegam ar mūsu dažādajām skaņu ainavām, piemēram, White Noise Ocean Surf.
2. Ierobežojiet ekrānus guļamistabā
Pārtrauciet ritināšanu gultā — atstājiet tālruni , planšetdatoru un klēpjdatoru ārpus miega vietas. Ja izmantojat Selfgrowth vadītās meditācijas vai miega stāstus, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt, skatoties faktiskajā ekrānā.
Nospiediet atskaņošanu Mel Maha mierīgā miega meditācijā, novietojiet tālruni malā un izkusiet mierā.
3. Izvairieties no lielām ēdienreizēm pirms gulētiešanas
Izvairieties no smagām vai lielām maltītēm, kad ir vēls. Pilns vēders var uzturēt mieru, tāpēc, ja esat izsalcis, ieturiet vieglu kumosu.
4. Izkustējies dienas laikā
Regulāri vingrinājumi ir lieliski piemēroti miegam , bet pabeidziet kustības dažas stundas pirms gulētiešanas, lai jūs nebūtu pārāk enerģisks, lai gulētu.
Izmēģiniet skriešanas meditāciju, lai izkustinātu ķermeni, vienlaikus atslābinot prātu. Nesaista skriet? Neuztraucieties — šī meditācija ir lieliski piemērota arī pastaigām.
5. Izveidojiet rituālu pirms miega
Neatkarīgi no tā, vai tas ir maigs gulētiešanas joga , silta vanna, meditācija , vai grāmatas nodaļa, dariet kaut ko nomierinošu, lai pārietu uz miega laiku.
Follow Along Body Scan ir 4 minūšu mini meditācija, kas mudina jūs atpazīt savu ķermeni un prātu, sagatavojot jūs iemigt.
Kas ir miega higiēnas FAQ
Ko nozīmē miega higiēna?
Miega higiēna ir saistīta ar labiem ieradumiem, kas palīdz jums lieliski izgulēties. Tā ir rutīna, ko veicat pirms gulētiešanas, kas palīdz jūsu prātam un ķermenim sagatavoties atpūtai.
Kādi ir 4 miega higiēnas pīlāri?
Četras galvenās miega higiēnas daļas ir:
Jūsu miega grafiks
Miega vide
Darbības pirms miega
Ikdienas paradumi
Kāds ir miega noteikums 10-3-2-1-0?
Noteikums 10-3-2-1-0 ir vienkāršs plāns, kas palīdz jums labāk gulēt, un tas sastāv no šādiem elementiem:
Bez kofeīna 10 stundas pirms gulētiešanas
3 stundas pirms tam nedrīkst ēst un lietot alkoholu
Pirms 2 stundām nav darba
automašīnas ar burtu u
Nav ekrānu 1 stundu iepriekš
Mērķis sasniegt 0 snaudas no rīta.
Kādi ir miega higiēnas 3 S?
Miega higiēnas 3 S ir galvenās jomas, kurām jāpievērš uzmanība labam miegam:
Miega grafiks
Miega vide
Miega rutīna
