Uzziniet, kā būt pozitīvākam, izmantojot pozitīvas domāšanas un apstiprinājumu spēku. Turklāt, kā pārveidot negatīvas pašrunas, lai attīstītu pozitīvāku domāšanu.
Ja jūs cīnāties ar negatīvām domām, optimistiskāka skatījuma atrašana bieži var šķist nerimstoša cīņa. Pozitīva domāšana nozīmē tuvošanos dzīvei produktīvākā un cerīgākā veidā. Pieņemot pareizās stratēģijas, piemēram izmantojot pozitīvus apgalvojumus , jūs varat atrast praktiskus veidus, kā pārvarēt negatīvismu un praktizēt pārrāmēšanu negatīva pašsaruna lai palīdzētu jums veicināt pozitīvāku domāšanu.
Kas ir pozitīva domāšana?
Pozitīva domāšana ir veids, kā skatīties uz pasauli, kurā jūs koncentrējaties uz jebkuras situācijas labajiem un cerīgajiem aspektiem. Pozitīva domāšana nenozīmē, ka tu visu laiku izliecies, ka viss ir ideāli. Ir normāli un pareizi, ja ir dienas, kad jūtaties nomākts, it īpaši, ja situācijas ir smagas. Galvenais ir tas, kā jūs reaģējat uz šiem izaicinājumiem.
Pētījumi liecina ka cilvēki, kas domā pozitīvi, var labāk tikt galā ar stresu un izaicinājumiem un mēdz būt laimīgāki un veselīgāki. Praktizējot pozitīvu domāšanu, jūs ticat, ka pat tad, kad lietas ir grūtas, joprojām ir cerība un iespējas.
Pozitīvas domāšanas spēks
Kad jūs pieņemat pozitīvu domāšanas veidu, jūs atverat sevi vairākiem ieguvumiem, kas var uzlabot jūsu vispārējo labklājību, no kuriem daži ietver:
Samazināts stress
Pastiprināts imūnsistēma
Uzlabotas pārvarēšanas prasmes un palielināta noturība
Uzlabota Garīgā veselība
Uzlabotas attiecības
Veselīgāka dzīvesveida izvēle
Uzlabotas problēmu risināšanas spējas
Paaugstināta produktivitāte
Uzlabota dzīves kvalitāte
automašīnas ar burtu h
Kad pozitīvā domāšana kļūst toksiska? Toksiskā pozitīvā slazds
Lai gan pozitīvai domāšanai ir daudz priekšrocību, ir gadījumi, kad tā var kļūt kaitīga, piemēram, kad pozitīvs tiek piespiests vai izmantots, lai ignorētu vai noraidītu patiesas emocijas un problēmas.
Ja kāds uzstāj uz pozitīvas domāšanas saglabāšanu pat ekstremālās vai nepiemērotās situācijās, to sauc par toksisku pozitīvismu. Ja mēs pastāvīgi piespiežam sevi vai citus saskatīt tikai gaišo pusi, mēs varam ignorēt patiesas skumjas, dusmas vai vilšanās sajūtas. Piemērs tam ir likt kādam neraudāt, kad viņam ir ievainots, vai neuztraukties, kad viņam ir bail.
Visām emocijām, arī ne tik pozitīvajām, ir vērtība un tās ir dabiskas. Skumjas, neapmierinātība vai dusmas ir pareizi, jo šīs emocijas stāsta par mūsu pieredzi vai vajadzībām, lai mēs varētu no tām mācīties un attiecīgi rīkoties.
Kad jūs vai kāds cits piedzīvo grūtu laiku, klausieties un apstipriniet jūtas, nevis vienkārši gaidiet, ka tās paliks pozitīvas.
Kā pārveidot negatīvu pašrunu
Negatīva pašruna var būt galvenais šķērslis pozitīvai domāšanai. Tas ir kritiska iekšējā balss kas var pazemināt jūsu morāli un likt jums justies slikti.
Par laimi, jūs varat iemācīties pārveidot šo negatīvo pašrunu pozitīvākās, reālistiskākās domās. Šo pārveidojumu praktizēšana var sākt mainīt jūsu domāšanas veidu, un, lai gan ir nepieciešams laiks un prakse, lai apgūtu šo prasmi, ir vērts apgūt šo prasmi, jo tā var mainīt jūsu labklājību.
Es nezinu, kā to izdarīt. ➝ Man ir iespēja apgūt ko jaunu.
Domāšanas maiņa pārvērš zināšanu trūkumu par aizraujošu iespēju izaugsmei. Atgādiniet sev, ka katrs eksperts kādreiz bija iesācējs.
Es to nevaru izdarīt. → Es varu darīt visu, uz ko koncentrējos un apņemos.
Tas veicina apņēmības un spēju domāšanu. Uztveriet sarežģītos uzdevumus kā izaicinājumus, kurus varat pārvarēt ar piepūli un neatlaidību.
man nav laika. ➝ Man ir pietiekami daudz laika lietām, kas man ir vissvarīgākās.
Laika pārvaldība bieži ir saistīta ar prioritātēm: tā ir laika atvēlēšana tam, kas jums ir svarīgs.
Es neesmu pietiekami labs. → Esmu cienīgs tieši tāds, kāds esmu.
Cīņas jūtas neatbilstība pieņemt sevi un saprast, ka jūsu vērtība nav atkarīga no sasniegumiem, izskata vai citu viedokļiem.
Es vienmēr pieļauju kļūdas. → Katra kļūda ir iespēja mācīties.
Sāciet uzskatīt kļūdas nevis kā neveiksmes, bet gan kā vērtīgu pieredzi, no kuras varat mācīties un augt.
japāņu vīriešu vārdi
Tas ir pārāk grūti. → Es varu veikt nelielus soļus, lai padarītu to vieglāk pārvaldāmu.
Šī pārveidošana padara biedējošu uzdevumu vieglāk izpildāmu, sadalot to mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās.
Nevienam es nepatīku. → Mani novērtē un novērtē tie, kam ir nozīme.
Koncentrējieties uz pozitīvajām attiecībām savā dzīvē, nevis meklējiet vispārēju apstiprinājumu.
Iekļaujiet šos 5 pozitīvos apgalvojumus savā ikdienas rutīnā, lai iegūtu pozitīvāku skatījumu
Pozitīvie apgalvojumi tomēr ir vienkārši spēcīgs , apgalvojumi, kas var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu uz pozitīvāku un spēcinošāku perspektīvu. Šo apgalvojumu regulāra atkārtošana var stiprināt pozitīvu pārliecību un attieksmi.
Izrunājiet tos skaļi, pierakstiet vai pat klusi pie sevis domājiet. Jo vairāk jūs tos atkārtojat, jo vairāk tie var palīdzēt pārveidot jūsu domas par pozitīvu domāšanu.
1. Man ir viss nepieciešamais, lai šodiena būtu lieliska.
Šis apstiprinājums mudina jūs uz to apzināties savas spējas un resursus . Jūs atzīstat, ka jums ir spēks padarīt savu dienu labu neatkarīgi no ārējiem apstākļiem. Mēģiniet to pateikt sev katru rītu, uzsākot savu dienu.
2. Es izmantoju savu potenciālu.
Atgādinājums, ka jums ir iespēja sasniegt lielas lietas. Atkārtojiet šo apstiprinājumu, kad jūtat, ka iezagās šaubas, lai atgādinātu sev par savu potenciālu.
3. Man ir un vienmēr būs pietiekami.
Atgādiniet sev, ka esat vērtīgs tieši tāds, kāds esat. Sakiet to brīžos, kad šaubāties par sevi vai jūtaties kritizēts no jūsu vai citu puses.
4. Es izvēlos koncentrēties uz to, ko varu kontrolēt, un atlaižu to, ko nevaru.
Samaziniet trauksmi un stresu maigi mudinot sevi koncentrēties uz tagadni un to, ko varat ietekmēt.
5. Ar katru dienu, visādā ziņā, man kļūst arvien labāk un labāk.
Paziņojums par izaugsmi un izturību, šis apstiprinājums liek domāt, ka katra pieredze, neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai negatīva, veicina jūsu personīgo attīstību. Izmantojiet to grūtos laikos vai tad, kad strādājat pie personīgiem mērķiem.
10 veidi, kā apturēt negatīvās domas un izkopt pozitīvāku domāšanu
Domāšanas veida maiņa, lai kļūtu pozitīvāka, var šķist sarežģīta, taču to var panākt ar nelielām, konsekventām darbībām. Katrs no šiem soļiem ir pozitīvāka domāšanas veida veidošanas elements, tāpēc sāciet ar tādu, kas šķiet pareizi, un pakāpeniski pievienojiet citus.
1. Aptveriet pozitīvo ietekmi
Ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem un saturu. Tas varētu nozīmēt laika pavadīšanu ar draugiem, kuri jūs pacilā, vai tādu mediju lietošanu, kas liek jums justies labi. Tas varētu nozīmēt arī robežu noteikšanu ar cilvēkiem un plašsaziņas līdzekļiem.
Pārtraucieties no Negativitātes sērijas Breaking Habits laikā, lai atbrīvotu vietu pozitīvākai ietekmei savā dzīvē.
2. Izjūti visas savas jūtas
Atzīstiet visas pārdzīvotās emocijas, arī neērtās. Ievērojiet, kā jūtaties visas dienas garumā, un bez sprieduma nosauciet savas emocijas, vai tās jūtas pozitīvas vai negatīvas.
Emociju atgūšanas sesijas laikā praktizējiet atklātību, zinātkāri un jūtu pieņemšanu (neatkarīgi no tā, kas tas būtu).
3. Iekļaujiet veselīgus ieradumus
Iesaistieties aktivitātēs, kas uzlabo jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Sāciet ar nelielām izmaiņām, piemēram, ikdienas 10 minūšu pastaigu vai katru nedēļu iet gulēt 15 minūtes agrāk, lai izveidotu ieradumu pietiekami gulēt.
Iesaistiet savā dzīvē laimi un pozitīvismu, izmēģinot šo atslābinātas, atvērtas sirds klātbūtnes meditāciju 15 minūtes nepārtrauktas sevis mīlestības un rūpes par sevi.
4. Katru dienu atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus
Izmantojiet apstiprinājumus, lai veicinātu ticību sev un pozitīvu. Sāciet savu dienu, pasakot kaut ko pozitīvu par sevi vai savām iespējām. Izplatiet pozitīvos apliecinājumus arī citiem!
Izmantojiet pozitīvas pašrunas spēku, izmantojot Daily Jay pašapliecināšanās praksi.
5. Pārbaudiet sevi
Regulāri veltiet laiku, lai novērtētu, kā jūtaties un kas jums nepieciešams. Ja veltāt laiku, lai pamanītu, kā jūtaties, tas var palīdzēt jums attīstīt pozitīvu attieksmi, kad tas ir vajadzīgs, kā arī cīnīties ar šīm ne pārāk labajām sajūtām, kad tās rodas.
Ļaujiet šai īsajai meditācijai “Pārbaudīt sevi” palīdz jums sazināties ar to, kas šobrīd notiek jūsu ķermenī un prātā.
6. Gaidiet lietas
Ļaujiet sev justies satraukti par nākotnes notikumiem vai aktivitātēm. Gaidīšana var būt prieka avots, tāpēc plānojiet kaut ko mazu, ko sagaidīt katru nedēļu, piemēram, kafijas randiņu ar draugu vai pat solo vakariņu savā iecienītākajā grāmatnīcā.
Uzziniet, kā satraukties par nākotni un uzlabot tagadni, izmantojot paredzēšanas spēku.
7. Praktizējiet uzmanību
Esiet klāt un pilnībā iesaistieties pašreizējā brīdī, pievēršot īpašu uzmanību savām ikdienas aktivitātēm. Izmēģiniet meditāciju vai katru dienu pilnībā koncentrējieties uz vienu rutīnas uzdevumu, piemēram, sajūtot ūdeni uz rokām, mazgājot traukus vai pamanot auduma sajūtu, mazgājot veļu. Jūs varat būt uzmanīgs arī ēdot.
Uzturēšanās klātbūtnē un apzinātības praktizēšana nav laikietilpīga. Funkcijā Elpošanas pauze varat kļūt uzmanīgāks tikai vienas minūtes laikā. Bonuss? Trenēties var jebkur.
8. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu
Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu novirzīt uzmanību no tā, kas notiek nepareizi, uz to, kas notiek pareizi. Jūs būsiet pārsteigts, kur jūs varat atrast pateicību ikdienas rutīnā. Atliek tikai to meklēt.
9. Palieciet tagadnē
Izvairieties kavēties pagātnē vai uztraukties par nākotni. Mēs zinām… tas ir grūti. Bet mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs šobrīd varat kontrolēt, jo tagad tas ir tas, kas mums ir. Tā ir vieta, kur mēs esam, tāpēc esiet šeit.
Iemācieties noturēties, izmantojot elpu, un atgriezieties (un palieciet) tagadnē šajā 4 minūšu ilgajā vingrinājumā “Noenkuroties ar elpu”.
sieviešu japāņu vārdi
10. Atzīstiet savas stiprās puses un koncentrējieties uz tām
Koncentrēšanās uz savām stiprajām, nevis vājajām pusēm var palīdzēt veidot pašapziņu. Padomājiet par nesenajiem panākumiem un atzīstiet savu lomu tajā.
Atrodiet sevis pieņemšanu un pamodiniet savus iekšējos spēkus, izmantojot vairākas meditācijas, kas paredzētas, lai palīdzētu jums atrast mīlestību, līdzjūtību un nelokāmu pašapziņu.
Kā būt pozitīvākam FAQ
Kāpēc es pēc būtības esmu negatīvs cilvēks?
Ja jūtat, ka sliecaties uz negatīvām domām, to var izraisīt tādi faktori kā pagātnes pieredze, jūsu audzināšana un pat ģenētika . Piemēram, ja esat saskāries ar daudzām problēmām, jūsu prāts varētu būt vairāk noskaņots uz iespējamo problēmu pamanīšanu kā aizsardzības mehānismu.
Tomēr mūsu smadzenes ir pielāgojamas. Ar praksi un pacietību jūs varat apmācīt savu prātu vairāk koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, pakāpeniski pārejot uz optimistiskāku skatījumu.
Kāpēc negatīvisms ir spēcīgāks par pozitivitāti?
Mūsu smadzenes ir jutīgākas pret negatīvu pieredzi, šo fenomenu sauc par negatīvisma aizspriedumi . Tiek uzskatīts, ka tā ir evolūcijas iezīme, kas palīdzēja mūsu senčiem būt modriem pret briesmām. Lai gan šī neobjektivitāte varēja būt noderīga pagātnē, tā var būt mazāk noderīga mūsu mūsdienu dzīvē. To apzinoties, jūs varat apzināti koncentrēties uz pozitīvu pieredzi un domām.
Vai negatīvs cilvēks var mainīties?
Persona, kas bieži ir negatīva, var mainīties. Smadzeņu pielāgošanās spējas nozīmē, ka tās var pārveidot sevi, pamatojoties uz jaunu pieredzi un ieradumiem. Tas nozīmē, ka ar pastāvīgām pūlēm, piemēram, praktizējot pozitīvu domāšanu, pateicību un uzmanību, negatīva persona var attīstīt pozitīvāku skatījumu.
Kāpēc pārāk daudz pozitivitātes ir toksisks?
Pārmērīgs pozitīvisms kļūst toksisks, ja tas noliedz vai padara nederīgu patiesas jūtas un pieredzi. Tas var notikt, ja kāds, cenšoties palikt pozitīvs, ignorē vai noraida tādas emocijas kā skumjas, dusmas vai neapmierinātība. Šāds noliegums var neļaut cilvēkam veselīgi un autentiski apstrādāt savas emocijas.
Ir ļoti svarīgi panākt līdzsvaru, kurā varat saglabāt optimismu, vienlaikus atzīstot un respektējot visas cilvēka emocijas. Patiess pozitīvisms nenozīmē būt laimīgam visu laiku, bet gan veselīgā, atbalstošā veidā reaģēt uz visām emocijām.
