Izprotiet labi funkcionējošas trauksmes pazīmes, simptomus un cēloņus. Turklāt padomi, kā pārvaldīt labi funkcionējošu trauksmi, lai atbalstītu savu veselību un labklājību.
Daudzi no mums smagi strādā, lai gūtu izcilus rezultātus neatkarīgi no tā, ko darām — no darba un sociālās dzīves līdz mūsu veselībai un personīgajai izaugsmei. Mēs dzīvojam arī sabiedrībā, kas godina steigas kultūru un veicina panākumus un sasniegumus, apgrūtinot atpūtas un pašaprūpes prioritāti, jo baidāmies atpalikt vai nedarīt pietiekami daudz.
Džuzepes segvārdi
Tādas iezīmes kā perfekcionisms, augsti sasniegumi un produktivitāte bieži tiek atzinīgi novērtētas, taču tās mēdz arī maskēt labi funkcionējošu trauksmi, kas var kaitēt mūsu veselībai un laimei, ja to nekontrolē.
Kas ir ļoti funkcionējoša trauksme?
Labi funkcionējoša trauksme nav oficiāls garīgās veselības stāvoklis — jūs to neatradīsit medicīnas mācību grāmatās. Biežāk nekā nē, personām, kurām ir šie simptomi, tiek diagnosticēts ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD). Tomēr termins labi funkcionējoša trauksme ir atradis savu vietu mūsu garīgās veselības vārdnīcā. Tas apraksta tos, kuri, neskatoties uz iekšējās trauksmes līmeni, var darboties (dažreiz līdz pārsteidzošam līmenim) profesionāli un personīgi.
Lai gan varētu šķist, ka kāds ar ļoti funkcionējošu trauksmi uzņem dzīvi savā solī, viņi bieži saskaras ar lielu stresu un raizēm zem virsmas. Dažiem cilvēkiem augstu produktivitāti vai perfekcionismu var veicināt trauksme, nevis tieksme vai ambīcijas. Tas padara labi funkcionējošu trauksmi vēl grūtāk atpazīt pat tiem, kuri paši to piedzīvo.
Ja tas izklausās kā jūs vai kāds, ko pazīstat, koncepcijas izpratne ir pirmais solis, lai iemācītos to risināt. Un, lai gan labi funkcionējoša trauksme var nozīmēt, ka varat sasniegt daudz, ir svarīgi reģistrēties un pārliecināties, ka šajā procesā nekaitējat savai garīgajai un fiziskajai veselībai.
12 pazīmes, ka jūs varētu izjust ļoti funkcionējošu trauksmi
Labi funkcionējošas trauksmes identificēšana sākas ar tās pazīmju atpazīšanu un izpratni. Šeit ir 12 izplatītākie rādītāji, kuriem jāpievērš uzmanība.
Bailes no kritikas
Tas attiecas ne tikai uz nepatiku pret negatīvām atsauksmēm. Ja jūs ciešat no ļoti funkcionējošas trauksmes, jūs varat pakavēties pie pat mazākās kritikas, uztraucoties, ka jūsu raksturā vai spējās var būt dziļāks trūkums. Arī jūsu pašsajūta, visticamāk, būs kritiska vai negatīva.
Perfekcionisms
Tiekties pēc izcilības ir lieliski. Bet perfekcionisms var kaitēt. Piemēram, ja jūs zaudējat miegu nelielas dokumenta formatēšanas kļūdas vai nelielas, labojamas kļūdas dēļ, tas var liecināt par ļoti funkcionējošu trauksmi.
Nepieciešamība pēc kontroles
Sajūta, ka lietas netiks izdarītas pareizi, ja vien jūs visu nepiedalīsieties, var būt vēl viena ļoti funkcionējoša trauksmes pazīme. Ja doma par uzdevumu deleģēšanu palielina jūsu stresa līmeni vai liek jums nonākt panikā, jūsu vajadzība pēc kontroles var būt simptoms.
Akūts stress
Ikviens laiku pa laikam izjūt stresu. Taču ikdienas intensīva stresa piedzīvošana — pat veicot uzdevumus vai notikumus, kas varētu šķist rutīna — nav norma. Ja jūtat intensīvu stresu, kad jums vajadzētu justies vienaldzīgākam, jums var būt ļoti funkcionējoša trauksme.
Pārdomāšana
Vai jūs pārdomājat sarunas ilgi pēc tam, kad tās ir beigušās? Vai jums šķiet, ka analizējat katru vārdu, katru žestu, katru izteicienu? Tādu sarunu un tikšanos atkārtošana ir pazīstama kā pārdomāšana, un tā bieži vien liecina par ļoti funkcionējošu trauksmi.
Impostera sindroms
Neskatoties uz skaidriem sasniegumiem, ko citi var redzēt un novērtēt, jums var šķist, ka jūs visus apmānāt. Ja jūs ciešat no krāpnieka sindroms , jūs bieži jūtaties tā, it kā jūs jebkurā brīdī varētu tikt “atklāts” — jūsu kolēģi vai tuvinieki atklās, ka neesat tik kompetents, kā šķiet.
Pārmērīga svīšana
Dažiem cilvēkiem nemiers ir jūtams ne tikai garīgi, bet arī fiziski. Svīšana vairāk nekā parasti, īpaši bez stresa situācijās, var liecināt par labi funkcionējošu trauksmi.
Galvassāpes vai migrēna
Ja jūtat spiedienu veikt (kā tas bieži notiek tiem, kas cīnās ar labi funkcionējošu trauksmi), tas var izpausties kā atkārtotas galvassāpes (dažreiz sauktas par spriedzes galvassāpēm) vai migrēna. Ja nav cita skaidra medicīniska iemesla, tas var būt saistīts ar trauksmi, taču, ja jums ir bažas, sazinieties ar medicīnas speciālistu.
Sajūta vieglprātīga
Vēl viens ļoti funkcionējošas trauksmes fizisks simptoms var būt reibonis. Iespējams, esat to piedzīvojis ar dehidratāciju vai izsalkumu, bet dažreiz jūsu ķermenis reaģē uz trauksmes viļņiem.
Muskuļu sasprindzinājums
Ja jūsu pleci pastāvīgi saspringti, it kā tie vienmēr būtu līdz ausīm, vai pamanāt stīvumu kaklā, iespējams, ka jūs sasprindzina nemiers. Ja to apvieno ar daudzām citām pazīmēm un simptomiem šajā sarakstā, tas, visticamāk, ir saistīts ar labi funkcionējošu trauksmi.
Slikts miegs
Ja jūs izslēdzat gaismas un konstatējat, ka jūsu prāts ir piepildīts ar sacīkšu domām, nevis atpūšas, jums var būt ļoti funkcionējoša trauksme. Šādos gadījumos jūsu galva var skriet cauri nebeidzamam uzdevumu sarakstam vai atkārtoti atskaņot scenārijus un sarunas.
Nemierīgums
Pat pēc pilnas darba dienas jūs varat izjust nemitīgu sajūtu, ka jums ir jādara vairāk. Varbūt jūs uztraucaties, ka kaut kas tika palaists garām vai nepamanīts. Šīs nemierīgās sajūtas cēlonis varētu būt labi funkcionējoša trauksme.
Tikt galā ar labi funkcionējošu trauksmi ne vienmēr ir viegli, taču to var pārvaldīt, izmantojot pareizos rīkus. Pirmais solis ir izpratne, un no turienes jūs varat meklēt resursus un stratēģijas, lai uzlabotu savas atbildes un vispārējo labklājību.
1. Izmēģiniet ikdienas relaksācijas paņēmienus
Iekļaujiet ikdienas relaksāciju savā rutīnā. Tāpat kā jums varētu būt ikdienas ādas kopšanas rutīna vai no rīta izejot no mājas, jūs varat domāt par relaksācijas paņēmieniem tādā pašā veidā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir 5 minūšu apzināta elpošanas sesija vai nelielas stiepšanās, relaksācijas iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt mazināt ļoti funkcionējošas trauksmes simptomus.
Nepieciešamas idejas, kā atpūsties un relaksēties? Izmēģiniet šo Pump the Brakes on Stress vadīto praksi kopā ar Džeju Šeti.
2. Veiciet pasākumus, lai pārvaldītu ikdienas stresu
Mēs visi saskaramies ar stresu, bet dažreiz tas var izkļūt no kontroles. Tas ir vēl biežāk sastopams tiem, kuri pārdzīvo ļoti funkcionējošu trauksmi, kur pat vismazākie stresa faktori var justies nepārvarami. Meditācija un elpas vingrinājumi šeit var būt noderīgi, jo tie palīdz centrēt jūsu prātu un nodrošina pamatotības, noturības un viegluma sajūtu.
Apgūstiet rīkus, lai pārvaldītu akūtu trauksmi un hronisku stresu, izmantojot mūsu sēriju.
3. Izvairies no sevis salīdzināšanas ar citiem
Dažkārt akūtu trauksmi var izraisīt sajūta, ka jūs neizturaties pret saviem vienaudžiem. Sociālie mediji var likt šķist, ka visi pārējie to visu ir izdomājuši. Taču paturiet prātā, ka pašbildes un stāsti ir tikai atlasīti fragmenti — ikvienam ir savas grūtības, un tie var nebūt redzami. Tā vietā koncentrējieties uz saviem mērķiem un pieredzi. Ja tas palīdz, izvairieties no sociālajiem tīkliem vai izmantojiet tos, lai jūs iedvesmotu, nevis spriest par sevi pēc redzamajām ziņām.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu sesiju par salīdzināšanu no mūsu sērijas Breaking Habits.
4. Praktizējiet uzmanību
Uzmanība ir saistīta ar dzīvošanu tagadnē. Tas ir par pašreizējā brīža novērtēšanu bez pārmērīgām bažām par pagātni vai nākotni. Un tas padara to par lielisku līdzekli, lai pārvaldītu labi funkcionējošu trauksmi. Kad prāts sāk virpuļot un pāriet uz pārsnieguma režīmu, apzinātība var palīdzēt atgriezties pašreizējā brīdī.
Vai vēlaties praktizēt uzmanību un mazināt trauksmi? Iepazīstieties ar Džefu Vorenu.
5. Meklējiet līdzsvaru
Dzīves līdzsvara meklējumi nav tikai darba un privātās dzīves līdzsvars, bet arī tāda ritma atrašana ikdienas aktivitātēs, kas sagādā prieku un mazina trauksmi. Varbūt tas ir veltīts man laikam, robežu noteikšana tam, cik daudz vai cik ilgi tu strādā, vai pat jauna hobija atrašana.
Ja esat bijis pārspīlēts, stresa un trauksmes modelis, iespējams, ir pienācis laiks iemācīties praktizēt.
6. Runājiet par to
Kad jūs saskaraties ar potenciālu ļoti funkcionējošu trauksmi, dažreiz tikai savu jūtu izteikšana var atvieglot slodzi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzticams draugs, ģimenes loceklis vai profesionāls terapeits, savas pieredzes apspriešana var piedāvāt jaunas perspektīvas un atbalstu.
7. Esiet laipns pret sevi (izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā)
Pats galvenais, esiet maigs pret sevi. Progress nav saistīts ar milzīgiem lēcieniem, kad jūs ārstējat savu labi funkcionējošo trauksmi. Tā vietā tie ir mazie, konsekventie soļi, ko veicat katru dienu. Strādājiet savā tempā un atcerieties, ka vienmēr ir pareizi lūgt palīdzību vai izmantot resursus, piemēram, Selfgrowth, lai palīdzētu jums.
Bieži uzdotie jautājumi par labi funkcionējošu trauksmi
Kādi ir ļoti funkcionējošas trauksmes sarkanie karogi?
Labi funkcionējošai trauksmei ne vienmēr ir tipiski trauksmes simptomi, par kuriem mēs dzirdam. Brīdinājuma zīmes var ietvert spēcīgas bailes pievilt citus, pārmērīgu gatavošanos uzdevumiem, pārmērīgu domāšanu un perfekcionismu. Tas var parādīties kā nagu graušana, staigāšana vai pat pastāvīga spēlēšanās ar matiem. Ja atzīmējat šīs izvēles rūtiņas, iespējams, ir pienācis laiks meklēt veidus, kā to risināt, piemēram, uzmanību .
Kas ir ļoti funkcionējoša trauksme?
Tas nav oficiāls veselības stāvoklis, bet tas ir termins, ko daudzi lieto, lai aprakstītu pastāvīgas, nemierīgas trauksmes sajūtu pat tādam cilvēkam, kurš vienmēr darbojas kopā — precīzs, organizēts, izcils darbā. No malas cilvēki varētu apbrīnot jūsu motivāciju un disciplīnu. Iekšēji ir tāda sajūta, it kā tu mītu velosipēda pedāļus kalnup, un gala nav redzama.
auto ar burtu l
Kāda ir atšķirība starp trauksmi un labi funkcionējošu trauksmi?
Galvenā atšķirība ir tajā, kā tas tiek izteikts ārēji. Ar “tipisku” trauksmi kāds var izvairīties no sociālām situācijām vai cīnīties ar ikdienas uzdevumiem savu nemierīgo sajūtu dēļ. Taču kāds ar labi funkcionējošu trauksmi bieži pārdzīvo un var pat izcelties, neskatoties uz satraukumu. Lai arī kā tas parādās ārpusē, iekšējā trauksme var būt tikpat intensīva.
Kas palīdz labi funkcionējošai trauksmei?
Tāpat kā jebkura veida trauksme, nav universāla risinājuma, lai ārstētu labi funkcionējošu trauksmi. Bet dažas stratēģijas var palīdzēt. Mēģiniet praktizēt apzinātību, regulāri vingrot, izvairīties no pārāk daudz kafijas (vai pāriet uz bezkofeīna lietošanu) un noteikt robežas, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt simptomus. Un neaizmirstiet, ka profesionāla terapija var arī palīdzēt jums atrast iekšējo mieru. Tērzēt ar kādu ir iespējams, un jūs pat varat mēģināt ierakstīt žurnālus, lai pamanītu modeļus un izraisītājus.
