Uzziniet, kas ir viltus sindroms, pazīmes un cēloņi, kā arī tā ietekme uz garīgo veselību. Turklāt 8 padomi, kā pārvarēt krāpnieka sindromu darbā un attiecībās.
Ja nejūtaties panākumu cienīgs, pat jūsu iespaidīgākie sasniegumi var izkrist. Šo mokošo sajūtu, ka neesat pietiekami labs, vai bailes tikt atklātam kā krāpniekam, neskatoties uz acīmredzamiem pierādījumiem, sauc par viltus sindromu.
Izpratne par viltotāju sindromu un tā risināšana ir pirmais solis, lai veicinātu atbalstošāku domāšanu par jūsu prasmēm, sasniegumiem un pašvērtību, vienlaikus kļūstot aprīkotam ar instrumentiem, lai attīstītu šo domāšanas veidu.
Kas ir krāpnieka sindroms?
Viltnieka sindroms ir domāšanas modelis, kurā cilvēki šaubās par saviem sasniegumiem un pastāvīgi baidās tikt apsūdzēti krāpšanā. Viltnieka sindroms var ietekmēt dažādus jūsu dzīves aspektus, piemēram, platoniskas un romantiskas attiecības, kā arī darba attiecības un sasniegumus. Tā ir spocīga doma, ka jūs tikai izliekaties par kompetentu un jebkurā brīdī var tikt atklāts, ka esat nepieskaitāms. Diemžēl tā ir sajūta, ko daudzi no mums ir piedzīvojuši.
Kad krāpnieka sindroms pieņemas spēkā, tas var izraisīt pastāvīgu šaubu par sevi un bailēm. Piemēram, jūs varētu nekautrējieties dalīties ar savām idejām sapulcē, baidoties, ka citi jūs tiesās vai smiesies, lai gan jums ir vērtīgas atziņas. Attiecībās jūs varētu baidīties, ka jūsu partneris atradīs kādu labāku, gudrāku vai pārliecinātāku, pat ja viņi ir pārliecinājuši, ka esat mīlēts un novērtēts. .
Viltnieka sindroms var skart ikvienu, neatkarīgi no viņa panākumiem vai nostājas dzīvē. Jūtas un domāšanas modeļi, kas rodas ar viltvāržu sindromu, nav tikai neērti, tie var arī atturēt jūs no pilna potenciāla sasniegšanas.
5 pazīmes, ka jūs varētu saskarties ar viltus sindromu
Viltnieka sindromu var būt grūti pamanīt. Tomēr zīmju atpazīšana ir liels solis ceļā uz tās pārvarēšanu. Katra no šīm pazīmēm atspoguļo atšķirīgu viltnieka sindroma aspektu. Tas nav saistīts tikai ar vienu sajūtu vai bailēm — tas ir sajaukums, kas liek šaubīties par jūsu sasniegumiem. Ja kāda no šīm pazīmēm šķiet pazīstama, esiet līdzjūtīgs pret sevi un lepojieties, ka esat atpazinis šo uzvedību. Lai gan tas varētu šķist izolējoša pieredze, daudzi cilvēki tā jūtas, un jūs neesat viens.
Pastāvīgas šaubas par sevi: Ja kādreiz šaubāties par savām spējām, pat tad, ja ir pierādījumi par jūsu kompetenci, jūs varētu piedzīvot krāpnieka sindromu, un šaubas var ieilgt neatkarīgi no tā, cik daudz uzslavu jūs saņemat no citiem.
Bailes no neveiksmes: Doma par neveiksmi var būt tik biedējoša, ka tā neļauj izmēģināt jaunas lietas. Kad esat iestrēdzis savā komforta zonā, jūs palaižat garām iespējas mācīties un augt.
radošo joslu nosaukumi
Ieguldījumu nenovērtēšana: Ja jums ir grūti pieņemt, ka jums ir bijusi galvenā loma panākumos, un jūs mēdzat paraustīt plecus komplimentus vai noniecināt savu ieguldījumu, krāpnieka sindromam var būt nozīme.
Pārsniegums: Pārsniedzēji bieži izvirza sev ārkārtīgi augstus standartus, un pat tad, ja viņi atbilst šiem standartiem, viņi joprojām nejūtas pietiekami labi. Pastāvīga tiekšanās pēc pilnības var liecināt par krāpnieka sindromu.
Bailes tikt pakļautam: Bailes, ka kāds atklās, ka esat krāpnieks vai neesat tik prasmīgs, kā cilvēki domā, var būt tik nepārspējamas, jūs strādājat vairāk un ilgāk, lai cīnītos pret bailēm, taču tās nepazūd.
Kā krāpnieka sindroms ietekmē jūsu garīgo veselību
Viltnieka sindroms nav tikai īslaicīga sajūta. Tas var palikt kādu laiku un ietekmēt daudzas jūsu dzīves jomas. Šīs pastāvīgās sajūtas var ietekmēt arī jūsu Garīgā veselība , garīgo spēku un dzīves kvalitāti. Nepārtrauktais šaubu, baiļu un pārmērīgas kompensācijas cikls var neļaut jums izbaudīt sasniegumus un virzīties uz priekšu. Šeit ir daži no veidiem, kā krāpnieka sindroms var ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Trauksme: Pastāvīgi uztraucieties par to, ka tiekat atmaskota kā maldinoša vai neattaisnojat cerības, var satraukt trauksme , kas apgrūtina saglabāt mieru un koncentrēšanos.
Depresija: Laika gaitā, negatīvas domas un šaubas par sevi, kas rodas ar viltus sindromu, var jūs ievest depresīvā epizodē. Ir nogurdinoši pastāvīgi justies nepiemērotam neatkarīgi no tā, cik smagi strādājat vai cik daudz jūs sasniedzat.
Stress: Cenšanās pēc pilnības vai bailes no neveiksmes var palielināt jūsu stresa līmeni, ko rada spiediens, kas saistīts ar ārišķību vai neiespējami augstu standartu ievērošanu.
Izdegt: Viltnieka sindroms var mudināt jūs strādāt vairāk un ilgāk, lai pierādītu savu vērtību, kas var novest pie izdegt .
Zema pašapziņa: Kad jūs pastāvīgi šaubāties par savām spējām vai savus panākumus saistāt ar ārējiem faktoriem, jūsu Pašvērtējums var trāpīt. Ir grūti justies labi, ja krāpnieka sindroms liek jums justies nepietiekami labs.
Aizkavēta personīgā izaugsme: Viltnieka sindroms var ierobežot jūsu potenciālu. Bailes no neveiksmes var atturēt jūs no jaunu izaicinājumu vai iespēju pieņemšanas, kas varētu kavēt personīgo vai profesionālo izaugsmi.
zuar palmeirense
Attiecību spriedze: Stress un šaubas par sevi, ko rada viltus sindroms, var pārņemt jūsu attiecības, potenciāli izraisot attiecību satraukumu un varbūt pat apgrūtinot citu cilvēku mīlestības vai uzslavas pieņemšanu, jo jūs, iespējams, nejūtaties pelnījis.
8 padomi, kā pārvarēt viltus sindromu
Lai cīnītos pret krāpnieku sindromu, ir nepieciešama izpratne, pūles un pacietība. Bet ir vienkārši soļi, kas palīdzēs jums pārvarēt šo psiholoģisko cīņu.
1. Mācieties atpazīt, kad saskaraties ar viltus sindromu
Atzīstiet savas viltus sindroma sajūtas, kad tās rodas, un pierakstiet tās. Atvēlot laiku, lai nosauktu savas jūtas un emocijas, kas izraisīja emocijas, var palīdzēt iegūt skaidrību par to, kā un kāpēc jūs jūtaties šādi. Prakse uzmanīgums lai jūsu domas nenovirzītos šaubās par sevi un paliktu klātesošas attiecībās ar citiem un saistībā ar sevi.
Atklājiet slēptās emocijas, kuras var maskēt kā citas jūtas, un ejiet soli tuvāk krāpnieka sindroma pārvarēšanai.
2. Izaicini savu iekšējo kritiķi
Ja jums ir nosliece uz negatīva pašsaruna , mudiniet sevi apstrīdēt šos uzskatus un novirzīt tos uz kaut ko pozitīvāku. Ja jūtat, ka neesat pietiekami labs, pajautājiet sev, vai jums tiešām ir pierādījumi, kas apstiprina šo sajūtu? Vai arī jūs vienkārši esat iestrēdzis šaubu par sevi ciklā. Kļūdu pieļaušana ir daļa no mācīšanās un izaugsmes. Pieņemiet tos, mācieties no tiem un virzieties uz priekšu.
Mainiet savu attieksmi pret krāpšanas izjūtām, izmantojot The Reframe meditāciju ar Džefu Vorenu.
3. Mēģiniet pārveidot savus uzskatus
Ja jūtat krāpnieka sindromu, tas nenozīmē, ka esat vājš vai neveiksmīgs, patiesībā tā ir tikai iespēja augt. Kad jūtat sevis šaubu brīžus, mēģiniet pārveidot situāciju. Kur ir iespējas augt un mācīties? Koncentrējieties uz tiem. Ja nekas cits neizdodas, pievērsieties pašaprūpes un pašrefleksijas praksēm, lai jūs varētu strādāt, lai stiprinātu savu pašcieņu un pašapziņu.
4. Meklējiet atbalstu, lai pārvaldītu negatīvās jūtas
Dalieties savās domās ar kādu, kuram uzticaties, vai apsveriet iespēju sarunāties ar profesionāli. Arī šeit ir viegli justies kā krāpniekam — domājat, ka jūsu jūtas vai problēmas nav pietiekami nozīmīgas. Taču vēršanās pēc atbalsta ir vērtīgs solis savu jūtu pārvaldīšanā neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas tās citiem šķiet.
Nostipriniet savu prātu, lai cīnītos pret viltvāržu sindromu, izmantojot Džeju Šetiju, un iemācieties sazināties ar citiem un atgādināt sev par saviem sasniegumiem.
5. Praktizējiet SBNRR tehniku
Šis paņēmiens ir vienkārša metode, ko izmantot, lai uzmanīgāk reaģētu uz viltus domāšanas modeļiem.
Apstāties: apturiet negatīvās domas.
Elpojiet: veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātu prātu.
Piezīme: novērojiet savas domas, neapzīmējot tās kā labas vai sliktas.
objekti ar burtu o
Pārdomājiet: apsveriet, kāpēc šī doma notika un vai tā ir patiesa.
Atbildēt: izvēlieties, kā atbildēt uz šo domu atbalstošā veidā.
Apskatiet Tamāras Levitas vadīto sadaļu Noticing, lai uzzinātu, kā izmantot apzinātu pieeju negatīvu domu un jūtu apkarošanai.
6. Atzīstiet to, ko esat sasniedzis
Sviniet savas uzvaras — tās visas! Atzinība, ko darāt labi, ir veids, kā atgādināt sev par savām spējām un ieguldījumu. Atgādiniet sev par savām spējām un sasniegumiem katru dienu. Pierakstiet, kas jums padodas, un bieži pārskatiet šo sarakstu.
Izmēģiniet šo meditāciju, lai atpazītu savus mazos sasniegumus un ļaujiet sev justies lepnam par visu, ko esat paveicis.
7. Saglabājiet digitālu uzslavu mapi
Saglabājiet savā ierīcē mapi ar visiem saviem sasniegumiem vai uzslavām, ko esat saņēmis savā personīgajā un profesionālajā dzīvē. Tādā veidā, ja jūtat, ka sāk parādīties viltotāja sindroms, jūs varat palielināt savu pārliecību un ticību sev, izlasot savu sasniegumu.
8. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi
Līdzjūtība pret sevi ir tik svarīga, it īpaši, ja jūs uztraucaties, ka jums tas neizdodas. Izturieties pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību un izpratni, kādu piedāvātu draugam.
Bieži uzdotie jautājumi, kā pārvarēt viltus sindromu
Kā jūs labojat krāpnieka sindromu?
Viltnieka sindroma novēršana sākas ar izpratni, kas tas ir, un tā atzīšanu. Atzīstiet, kad un kur jūtaties kā krāpnieks, un mēģiniet izprast cēloņus. Runājiet par savām jūtām ar kādu, kuram uzticaties, vai profesionāli. Sevis līdzjūtības praktizēšana, negatīvo uzskatu izaicināšana un sasniegumu svinēšana ir soļi pareizajā virzienā. Tas ir process, nevis ātrs risinājums, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.
Vai krāpnieka sindroms pazūd?
Viltnieka sindroma pārvarēšana var aizņemt zināmu laiku un pūles. Tas var nepazust vienā naktī, taču tas noteikti var kļūt mazāk pārliecinošs, palielinoties pašapziņai, atbalstam un jums piemērotajām stratēģijām. Sevis izzināšana un līdzjūtība pret sevi var palīdzēt mazināt sajūtas, ka laika gaitā esat krāpnieks.
Kāds ir viltus sindroma galvenais cēlonis?
Viltnieka sindroma galvenais cēlonis var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tas varētu izrietēt no pagātnes pieredzes, personības iezīmēm vai ārējām cerībām. Dažkārt šīs sajūtas var izraisīt vide, kurā gūti panākumi, vai pārmaiņas, piemēram, jauns darbs. Jūsu personīgo izraisītāju izpratne var palīdzēt novērst un pārvarēt viltus sindromu.
Vai man ir krāpnieka sindroms, vai es vienkārši kaut ko slikts?
Ir lietderīgi zināt atšķirību starp viltus sindroma piedzīvošanu noteiktā dzīves jomā vai papildu laika nepieciešamību, lai attīstītu prasmju kopumu. Ja šaubāties par savām spējām, neskatoties uz to, ka pastāvīgi saņemat pozitīvas atsauksmes un mērķu sasniegšanu , iespējams, jums ir viltus sindroms.
No otras puses, ja noteiktā dzīves jomā ir skaidras jomas, kurās ir jāuzlabo, koncentrēšanās uz prasmju attīstību var būt noderīga. Lai iegūtu labāku skatījumu, varētu būt noderīgi meklēt atsauksmes no uzticamiem kolēģiem vai mentora.
Kas ir viltus sindroma vājums?
Viltnieka sindroms var radīt garīgu barjeru, kas neļauj jums pilnībā atzīt savas spējas un sasniegumus, taču tas arī sniedz izaugsmes iespēju, ja spējat mainīt situāciju. Tā vietā, lai uzskatītu to par vājumu, uzskatiet to par iespēju pievērsties pašaprūpei un pašrefleksijas prakse lai celtu savu pašapziņu.
Vai krāpnieka sindroms ir tikai trauksme?
Kamēr krāpnieka sindroms un trauksme var pārklāties, tie ir atšķirīgi. Viltnieka sindroms attiecas uz sajūtu kā krāpniekam, neskatoties uz kompetences pierādījumiem, turpretī trauksme ir plašāks termins, kas apzīmē pārmērīgu satraukumu vai bailes par nākotnes notikumiem.
Kādas ir viltus sindroma pazīmes?
Viltnieka sindroma pazīmes ietver pastāvīgu šaubas par sevi , bailes no neveiksmes, sava ieguldījuma nenovērtēšana, pārmērīga sasniegumi, lai kompensētu uztvertās nepilnības, un bailes tikt atklātas kā krāpšana.
